Sužinokite, kaip išsirinkti tarp trijų iš pažiūros identiškų sporto šakų ir kas būtent jums tinka. Šiandien tapo madinga rūpintis savo sveikata ir kūnu. Graži atletiška figūra laikoma profesinio turto simboliu ir tikrai traukia priešingos lyties atstovus. Be to, dėmėtumas padeda išlaikyti sveikatą, visi nori jaustis gerai.
Kartu reikia prisiminti, kad noras būti gražiam ir atrodyti taip realybėje yra visiškai skirtingi dalykai. Atletišką kūną įmanoma sukurti tik aktyviai dirbant prie jo, tinkamai maitinantis ir pašalinant blogus įpročius. Šiandien yra daug fitneso rūšių ir dažnai žmonės pasimeta pasirinkdami.
Viena vertus, galite rasti sporto šaką, kuri jums patinka, tačiau galite lengvai pasiklysti įvairiais pavadinimais, nes ne visi žino, kokie yra skirtumai ir kas yra geriau - fitnesas, formavimas ar aerobika. Apie tai šiandien ir bus pokalbis. Daugumai žmonių nėra didelių skirtumų tarp šių krypčių, tačiau tai nėra visiškai tiesa.
Kas yra fitnesas, formavimas ir aerobika?
Prieš pradėdami rinktis, turite aiškiai įsivaizduoti, kokia yra ta ar kita kryptis ir kokie skirtumai tarp jų egzistuoja.
Formuojant
Šio tipo mokymai buvo sukurti SSRS devintojo dešimtmečio pabaigoje. Tačiau net ir šiandien, praėjus trims dešimtmečiams, formavimo populiarumą galima apibūdinti kaip didelį. Ši sistema apjungia kelias sritis vienu metu: grožio priežiūrą, pratimų rinkinį svorio metimui ir kūno svorio palaikymui, taip pat choreografiją. Pratimų komplekso ypatumas yra cikliškas. Kiekvienas pratimas atliekamas kelis kartus, bet vidutinio intensyvumo.
Norint treniruoti kai kurias raumenų grupes, naudojami specialūs pratimai. Formavimo treniruotės gali sukelti didelį nuovargį, kuris yra susijęs su didelėmis energijos sąnaudomis. Tačiau dėl mažo pratimų intensyvumo širdis nėra perkrauta. Siekiant geriausių rezultatų, formavimas turėtų būti derinamas su kompetentinga mitybos programa.
Aerobika
Jis buvo sukurtas JAV ir iš pradžių buvo skirtas kovai su širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Aerobikos įkūrėjas yra Kennethas Cooperis. Prisiminkite, kad aerobikos pratimų skaičius yra gana didelis. Į šią grupę įeina bėgimas, darbas su įvairia kardio įranga, šokiai ir kt. Atliekant aerobiką rekomenduojama laikytis konkrečios mitybos programos.
Visų pirma, pokalbis yra apie gyvūninių riebalų suvartojimo mažinimą. Aerobika padeda normalizuoti lipoproteinų junginių pusiausvyrą, kovoti su fiziniu neveiklumu ir pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Visa tai rodo, kad ši kryptis gali būti veiksminga priemonė kovojant su antsvoriu.
Fitnesas
Kita mokymo sistema iš užsienio. Sportas apima daugybę sričių, įskaitant tinkamą mitybą. Pasirinkę vieną iš treniruoklių zonų, galite auginti raumenis (kultūrizmas) arba mesti svorį (aerobinės treniruotės). Visiškai akivaizdu, kad vyrai mieliau užsiima kultūrizmu, o sąžiningos žmonijos pusės atstovai renkasi kardio. Kaip ir aukščiau aptartose treniruočių sistemose, fitnesas apima pratimų derinimą su sveika mityba. Tik šiuo atveju galite tikėtis sėkmės.
Kuo skiriasi fitnesas, aerobika, formavimas ir ką geriau rinktis?
Kartu suraskime atsakymą į pagrindinį šiandienos straipsnio klausimą: kūno rengyba, formavimas, aerobika - kas geriau ir koks skirtumas?
Aerobika ir formavimas: skirtumai
Pradėkime nuo to, kad, nepaisant išorinio panašumo, šios mokymo sistemos skirtos spręsti įvairias problemas. Jie tikrai padės išlaikyti jūsų sveikatą ir pagerinti jūsų išvaizdą, tačiau pagrindinis skirtumas yra specializacija.
Aerobika pirmiausia yra sveikatos sistema. Tai rodo, kad neturėtumėte tikėtis iš pratimų greitai pašalinti riebalų perteklių ar sustiprinti raumenis. Jau minėjome, kad aerobiką sukūrė amerikiečių gydytojas Kennethas Cooperis, kad kovotų su fiziniu neveiklumu, širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, sumažintų nervinę įtampą ir kt.
Atlikdami pratimų rinkinį su muzikiniu akompanimentu, kurie atliekami aerobiniu režimu, taip pat laikantis specialios mitybos programos, galite normalizuoti lipoproteinų junginių pusiausvyrą. Būtent šios medžiagos gali padaryti didžiausią žalą kraujagyslėms. Be to, fizinio krūvio pagalba pašalinama hipodinamija, o emocijų išlaisvinimas padeda pašalinti nervinę įtampą.
Taip pat atkreipiame dėmesį į aerobikos gebėjimą pagreitinti fermentų, reikalingų riebaliniams audiniams panaudoti, sintezę ir pagreitinti mitochondrijų augimą. Tai mikroskopinės organelės, esančios ląstelių struktūrose. Jie skirti deginti riebalų rūgštis energijai gauti. Taigi, kuo daugiau mitochondrijų jūsų ląstelėse, tuo aktyvesnis bus lipolizės procesas.
Formavimas ir tinkamumas: skirtumai
Pagrindinis kūno rengybos tikslas yra ištaisyti figūrą atliekant įvairių raumenų grupių fizinį aktyvumą. Dėl to jūs turite galimybę sukurti savo svajonių formą. Formavimas taip pat yra skirtas kūno formavimui, bet ne bendras, kaip galima fitneso atveju, o tam tikros kūno vietos, kurias mes visi vadiname problemiškomis.
Kiekvienas žmogus turi tokias zonas ant kūno, net jei figūra jam tinka. Kadangi formavimas visų pirma skirtas mergaitėms, probleminės sritys yra juosmens, krūtinės, klubų, sėdmenų ir blauzdų srityse. Formavimas skirtas jų koregavimui. Jei vis dar nesuprantate, kas yra pavojuje, pažvelkime į keletą pavyzdžių.
Tarkime, kad apskritai esate patenkintas savo figūra, tačiau yra tam tikrų problemų su pilvu ir norėtumėte jas išspręsti. Kadangi žinote, ką tiksliai reikia pataisyti, būtent šioje srityje turite dirbti. Jei jums nepatinka klubai, turite juos pakeisti. Paprasčiau tariant, formavimas bus puikus pasirinkimas moterims, norinčioms šiek tiek pakoreguoti savo figūrą.
Taip pat būtina atkreipti dėmesį į dar vieną krypties pranašumą - veiksmingą kovą su celiulitu. Šiandien ši problema aktuali, ko gero, kiekvienai moteriai. Norint suprasti, kaip formavimas padeda išspręsti problemą, verta trumpai prisiminti jos atsiradimo mechanizmą.
Celiulitas arba „apelsino žievelė“atsiranda probleminėse vietose, dažniausiai ant šlaunų ir sėdmenų. Tai tam tikras signalas, kad organizme susikaupė daug riebalinių audinių, kurie kartu su nepakankamai išvystytais I raumenimis yra problemos šaltinis. Dėl to oda praranda savo elastingumą ir tampa suglebusi.
Formavimas suteikia galimybę treniruoti tam tikras raumenų grupes ir taip pašalinti celiulitą. Esant fiziniam krūviui, sustiprinami raumenys, sudeginami riebaliniai audiniai, padidėja odos tonusas. Tačiau formavimo nauda tuo nesibaigia, nes reguliarios treniruotės gerina fizinę ir psichoemocinę būseną. Kai tik kūnas pripras prie nuolatinio streso ir praeis diskomforto jausmas, iškart pajusite gyvybingumo ir sveikatos antplūdį.
Trumpai kalbant apie sudedamuosius formavimo elementus, tai yra pratimų rinkiniai. Jie gali būti sąlygiškai suskirstyti, priklausomai nuo poveikio krypties, į 2 grupes - viršutinei kūno daliai ir apačiai. Be to, formavimo užsiėmimai taip pat apima masažo seansus, skirtus greitai atsikratyti riebalų pertekliaus.
Taip pat norėčiau jums priminti, kad reikia naudoti teisingą mitybos programą. Šiandien apie tai kalbama labai dažnai, tačiau daugeliui žmonių mityba toli gražu nėra teisinga. Turite suprasti, kad net aktyvus sportas nekeičiant dietos nebus kuo efektyvesnis. Ateityje, nekeisdami dietos, vis tiek turėsite kovoti su riebalais.
Remiantis visa tai, kas išdėstyta aukščiau, formavimas gali būti puikus pasirinkimas norint pagerinti jūsų figūrą. Treniruočių, masažo ir tinkamos mitybos derinys yra galingas susiliejimas, galintis padėti jums pasiekti savo tikslus. Esame tikri, kad jei viską padarysite teisingai, tada pakankamai greitai būsite patenkinti savo kūnu ir didžiuosis atliktu darbu.
Atkreipkime dėmesį į pagrindinius pakeitimus, kuriuos galima pasiekti formuojant:
- Padidėja kraujo tūris, todėl padidėja ištvermės rodiklis.
- Padidėja naudingas plaučių tūris, o naujausių mokslinių tyrimų rezultatai rodo, kad tai prisideda prie gyvenimo trukmės pailgėjimo.
- Širdies raumuo yra sustiprėjęs, o šių pokyčių pasekmės nėra aiškinamos.
- Padidėja didelio tankio lipoproteinų struktūrų koncentracija, o tai smarkiai sumažina aterosklerozės išsivystymo riziką.
- Pagerėja kaulinio audinio būklė.
- Psichoemocinė būsena normalizuojama.
- Efektyvumas didėja.
Iš viso to, kas išdėstyta pirmiau, galime daryti išvadą, kad formavimas yra puikus pasirinkimas norint greitai numesti svorio ir išlaikyti normalų kūno svorį ateityje. Tiesą sakant, šis faktas yra pagrindinė priežastis, kodėl daugelis merginų aktyviai užsiima šiuo sportu. Dar kartą noriu priminti, kad būtent tinkama mitybos programa leidžia žmogui atsikratyti riebalų, o fizinis aktyvumas pagreitina šį procesą. Fitneso ekspertai mano, kad subalansuota mityba, norint pasiekti gerų rezultatų, formavimo užtenka pusantros valandos per savaitę.
Baigdamas norėčiau jums priminti, kad šiandien yra daug kūno rengybos programų. Pavyzdžiui, pastaruoju metu vandens aerobika tampa vis populiaresnė. Taip pat daugelis merginų renkasi jėgos ir step aerobiką. Nepamirškime apie kalanetiką, kuri yra universali gimnastika, kuria galima užsiimti bet kuriame amžiuje.
Santykinai nauja kryptis - pilatesas greitai išpopuliarėjo visame pasaulyje ir ypač mūsų šalyje. Tačiau tokia sistema kaip „skyle“nėra žinoma visiems. Jei jums patinka važinėti dviračiu, ši treniruoklių zona jums tikrai tiks. Jei esate pasiryžęs spręsti savo kūno problemas, tuomet tikrai rasite sporto šaką sielai. Dažniausiai problema slypi tame, kad žmonės randa įvairių pasiteisinimų ir nuolat atideda sportavimo klausimą.
Kurį sportą pasirinkti, šis vaizdo įrašas padės apsispręsti:
