Sužinosite, kaip tinkamai įsiklausyti į muziką žingsninėje aerobikoje, kad pradėtumėte riebalų deginimo ir širdies raumenų vystymosi procesą. Šiandien galite peržiūrėti išsamų aerobikos žingsnių vadovą. Step aerobika turi daug bendro su klasikine aerobika ir gali būti, kad jau būsite susipažinę su daugeliu elementų. Tuo pačiu metu reikia nepamiršti tam tikrų techninių savybių. Kai įvaldysite visus žingsnius, apie kuriuos dabar kalbėsime, galite pradėti mokytis sudėtingesnių elementų.
Trumpa žingsnių aerobikos istorija
Žingsnio aerobikos kūrimo istorija yra gana linksma ir dramatiška. Vieną dieną Jeanas Milleris, garsus klasikinės aerobikos instruktorius JAV, susižalojo kelio sąnarį. Kiekvienam sportininkui ar treneriui tai yra labai tragiška, nes gydymo laikotarpiu neįmanoma dirbti.
Reabilitacijos laikotarpiu Jeanui buvo nurodyta dažniau vaikščioti laiptais. Miller labai norėjo kuo greičiau grįžti prie buvusios būklės ir uoliai laikėsi visų gydytojų rekomendacijų. Jean sugebėjo pakankamai greitai pradėti dirbti ir buvo labai sužavėta vaikščiojimo laiptais rezultatais. Tai paskatino ją išstudijuoti šią problemą ir dėl to, pridėjus įvairių elementų, gimė step aerobika.
Tačiau klausimas liko dėl sporto įrangos, nes laiptai netiko treniruotėms sporto salėje. „Reebok“, 1988 m. Sukūrusi pirmojo žingsnio platformą, ėmėsi šios problemos sprendimo. Tai leido Gene Miller, aktyviai dalyvaujant garsiausiam aerobikos instruktoriui Kelly Watson, pagaliau suformuoti naujo tipo aerobiką. Šiuolaikinėje žingsnių aerobikoje yra dviejų tipų žingsniai: keičiant priekinę koją ir nekeičiant.
Mes jau pastebėjome, kad žingsninė aerobika yra kilusi iš klasikinės aerobikos, todėl kai kurių žingsnių pavadinimai ir jų technika yra identiški. Tuo pačiu metu yra daug naujų judesių. Pagrindinis skirtumas tarp dviejų tipų aerobikos yra tas, kad žingsninėje aerobikoje visi žingsniai atliekami bent keturis kartus, o ne du.
Žingsnis į žingsnius, nekeičiant priekinės kojos
Pagrindinis žingsnis - 4 paskyros
- Žingsnis viena koja ant platformos.
- Neženkite ant platformos kita koja.
- Nuleiskite pirmąją koją ant žemės.
- Nuleiskite kitą koją ant žemės.
V žingsnis - 4 skaičiavimai
- Eikite viena koja į priešingą platformos kampą, pavyzdžiui, kairėn į dešinįjį kampą.
- Žingsnis atliekamas antra koja į priešingą kampą.
- Pirmoji koja nukrenta ant žemės.
- Antroji koja nukrenta ant žemės.
Į viršų - 4 paskyros
- Pirmąja koja eikite į šoną ant platformos.
- Užlipkite ant platformos kita koja ir pasukite 180 laipsnių tuo pačiu metu.
- Pirmoji koja nusileidžia nuo platformos.
- Antroji koja nukrenta ant žemės.
Straddle - 8 paskyros
- Eikite į šoną viena koja ant platformos.
- Žvelgdami į trumpą laiptelio platformos kraštą, žingsniuokite kita koja.
- Viena koja nusileidžia nuo platformos vienoje pusėje.
- Kita koja nukrenta ant žemės iš priešingos platformos pusės.
- Padėkite pirmąją koją atgal ant platformos.
- Antroji koja grįžta į platformą.
- Pirmoji koja nukrenta ant žemės toje vietoje, nuo kurios prasidėjo judėjimas.
- Antroji koja nusileidžia šalia pirmosios.
Pasukite žingsnį - 4 kupiūros
- Pirmąja koja užlipkite ant platformos.
- Pakelkite kitą koją ant platformos ir tuo pačiu pasukite nugarą į trumpą laiptelio platformos kraštą.
- Pirmoji koja nukrenta ant žemės.
- Antrasis dedamas ant žemės šalia pirmosios kojos.
Žingsnis po žingsnio keičiant priekinę koją
Palieskite - 4 skaičiavimai
- Pirmąja koja užlipkite ant platformos, kaire koja į dešinį kampą ir atvirkščiai. Būtina perkelti svorio centrą į šią koją.
- Kita koja nukrenta ant platformos šalia pirmosios. Antroji koja dedama ant žemės.
- Pirmoji koja dedama ant žemės.
Kelio iki - 4 sąskaitos
- Pirmąja koja eikite į priešingą platformos kampą ir perkelkite į jį kūno svorio centrą.
- Kita koja sulenkta kelio sąnaryje ir pakelta.
- Padėkite kitą koją ant žemės.
- Padėkite pirmąją koją ant žemės.
Žingsnis - 4 skaičiavimai
- Pirmoji koja nuleista ant platformos priešingame kampe.
- Kita koja spardo į orą.
- Antroji koja grįžta į žemę.
- Pirmoji koja nukrenta ant grindų netoli antrosios.
Žingsnis garbanoti - 4 kupiūros
- Žengiamas žingsnis su pirmąja koja į priešingą platformos kampą.
- Antroji koja turi sutapti su sėdmenimis.
- Antroji koja nukrenta ant žemės.
- Pirmoji koja grįžta į žemę šalia antrosios.
Žingsnis pakelti - 4 kartus
- Pirmoji koja nuleista ant platformos priešingame kampe.
- Antroji koja yra sulenkta kelio sąnaryje, po to atliekamas posūkis į priekį (į šoną ar nugarą).
- Antroji koja grįžta į žemę.
- Pirmoji koja turi būti uždėta šalia antrosios.
Kaip teisingai atlikti žingsnius aerobikoje, žiūrėkite čia:
