Pilvo raumenys ar pilvo raumenys yra tema, kuri kelia nerimą tūkstančiams vyrų ir moterų visame pasaulyje. Dauguma žmonių svajoja apie gražų, tonizuotą pilvuką su iškiliais kubeliais. Tačiau ne visi turi brangių kubelių. Fiziškai tiesusis raumuo nėra padalintas į viršutinę ir apatinę dalis; bent jau atliekant įvairius pratimus, šiems segmentams tenka skirtingos apkrovos.
Likę raumenys, esantys trijuose plačiuose raumenų sluoksniuose, gulintys vienas ant kito, priklauso šoninėms pilvo sienoms:
- Išorinis įstrižas. Šis paviršinis pilvo ertmės raumuo prasideda nuo šoninės krūtinės dalies ir tęsia išorinius tarpšonkaulinius raumenis, tarsi dengiančius šonkaulius. Jis pritvirtintas prie aštuonių apatinių šonkaulių su aštuoniais dantimis, nukreipdamas sijas iš viršaus į apačią išilgai įstrižos linijos ir iš nugaros į priekį. Paviršinis įstrižasis raumuo padeda sulenkti stuburą, traukiant krūtinę žemyn ir pasukant kūną priešinga kryptimi, vienašališkai susitraukiant. Pasukus į dešinę, į darbą įtraukiamas kairysis raumuo, sukant į kairę - dešinysis. Išorinis įstrižasis yra didžiausias raumuo, todėl labiausiai matomas iš trijų plokščių raumenų.
- Vidinis įstrižas užėmė savo vietą po išoriniu įstrižu raumuo. Paviršinis raumuo įstrižai kerta pilvą nuo dubens iki krūtinės, jo pluoštai eina įstrižai priešinga kryptimi. Pagrindinė anatominė funkcija yra tokia pati kaip ir išorinio įstrižo - kūno sukimasis, tik sukimas atliekamas ne priešinga kryptimi, o ta kryptimi, kuria yra raumenys.
- Skersinis pilvo raumuo yra viduje ir eina horizontaliai išilgai pilvo šonų. Jis sudaro trečią giliausią pilvo sienelės raumenų sluoksnį. Ji jokiu būdu neturės įtakos kubelių išvaizdai, tačiau jos padėtis yra ne mažiau svarbi, ji atlieka vidaus organų palaikymo funkciją, supaprastina pilvo sienas.
Aponeurozė yra plati sausgyslių plokštelė, naudojama pilvo raumenims tvirtinti. Šoninių sienų raumenys pereina į vadinamąsias plačias aponeurozes.
Vyriškos spaudos raumenų struktūra niekuo nesiskiria nuo silpnosios lyties atstovų spaudos. Abiem atvejais išskiriamos tos pačios pilvo raumenų grupės. Tačiau spaudos struktūra ir dydis gali skirtis priklausomai nuo genetinių duomenų ir netgi kubelių skaičius ant skrandžio gali skirtis.
Kodėl atsisiųsti abs?
- Stabilizuojantys pagrindiniai raumenys apima apatinę nugaros dalį ir abs. Pripūstas pilvas, kaip ir juosmens sritis, pats koreguoja laikyseną, daro ją gražią ir leidžia išlaikyti sveiką stuburą.
- Gerai išvystytas pilvo raumenų korsetas palaiko ir apsaugo vidaus organus.
- Visų pagrindinių pratimų, kuriuose dalyvauja kūno vidurio raumenys, jėgos rodikliai tiesiogiai priklauso nuo spaudos išsivystymo laipsnio.
- Jei atlikimas pritūpus ar spaudžiant ant suoliuko nepadidėja arba net pradeda kristi, prasminga atkreipti dėmesį į pilvo raumenis. Pastangos per rankas ir kojas perduodamos į apkrovą, kai pagrindiniai raumenys dirba stabiliai.
- Sulankstytas reljefinis pilvas yra gražus, grakštus ir seksualus.
- Siurbiant spaudą, vidaus organai aprūpinami deguonimi ir krauju, o tai padidina jų funkcionavimą. Žmonės, turintys gerą stiprų pilvą ir sveiką mitybą, praktiškai neturi virškinimo trakto problemų (gastritas, kolitas, skrandžio opos ar kepenų sutrikimai nepasireiškia) - fizinė ištvermė neleidžia susirgti.
Kokius pratimus reikia atlikti pilvo raumenims ir kada
Geriausi pratimai spaudai pumpuoti:
- Melavo traškesiai
- Kabantys kojų pakėlimai
- Spaudimo volelis
Pilvo raumenys dirba atliekant visus pagrindinius judesių pratimus. Nėra pratimų, apimančių viršutinę ar apatinę pilvo dalis - jie veikia kartu, tačiau krūvio akcentas gali būti skirtingas.
Treniruotės pabaigoje būtina pasukti pilvo raumenis (nors ši versija yra prieštaringa ir daugeliui žmonių patinka ją išsiaiškinti pačioje pradžioje). Prieš atliekant sunkius pagrindinius pratimus, pilvo žievės raumenys neturėtų būti pavargę, kad nesumažėtų pagrindo intensyvumas, nes jiems tenka dalis apkrovos. Be to, sumažėjęs pilvo preso stabilizavimo potencialas atliekant pritūpimus su didele našta yra kupinas apatinės nugaros dalies traumų.
Ar sportininkas mato savo kubelius, ar ne, daugiausia priklauso ne nuo to, kiek laiko jis skiria spaudos treniruotėms sporto salėje, bet nuo to, ką jis valgo. Jei sportininko mityba tokia, kad poodinių riebalų procentas yra ne skalėje, pilvas niekada nebus grakštus, lieknas ir grakštus.
Vaizdo įrašas apie spaudos anatomiją ir patarimai, kaip jį išpumpuoti namuose:
