Sužinokite, kaip treniruojasi vienas didžiausių kovotojų. Dabartinės Emelianenkos jėgos, ištvermės ir smūgio greičio ugdymo programos. Straipsnio turinys:
- Biografija
- Sporto karjera
- Kaip vyksta treniruotės
Dabar visi kovos menų gerbėjai žino Fiodorą Emelianenką. Daugelyje specializuotų leidinių jis buvo tituluojamas geriausiu mūsų laikų kovotoju ir su tuo sunku ginčytis, nes jis ne kartą tapo pasaulio kovos ar mišrių kovos menų čempionatų nugalėtoju. Šiandien sužinosite, kaip vyksta Fiodoro Emelianenkos treniruotės, taip pat susipažinsite su trumpa šio išskirtinio sportininko biografija.
Fiodoro Emelianenkos biografija
Fiodoras gimė 1976 metais mažame Rubezhnoe miestelyje, esančiame Luhansko srityje. Be jo, šeimoje yra dar du broliai - Ivanas ir Aleksandras. Jo tėvas buvo paprastas darbininkas, o mama mokė mokykloje. Kai Fiodorui buvo dveji metai, jo šeima persikėlė į Stary Oskol miestą Belgorodo srityje. Čia Emelianenko gyvena ir treniruojasi, net tapdamas garsiu kovotoju.
Fiodoras pradėjo sportuoti būdamas 10 metų, pradėjęs praktikuoti sambo ir dziudo. Tuo pačiu metu jis buvo priverstas į salę pasiimti jaunesnįjį brolį Sasha, kuris tiesiog neturėjo kam palikti namų. Tai leido Aleksandrui ateityje taip pat sulaukti didelės sėkmės sporte, ir kurį laiką jis buvo net tarp dešimties stipriausių planetos sunkiasvorių.
Kai Fiodoras baigė vidurinę mokyklą ir pradėjo mokytis profesinėje mokykloje, jis nenustojo sportuoti. 2003 m. Emelianenko nusprendžia tęsti studijas ir įstoja į Belgorodo valstybinį universitetą, o paskui į tos pačios mokymo įstaigos absolventą.
1995–1997 m. Emelianenko tarnavo armijoje ir toliau aktyviai treniruojasi. Tačiau šiuo metu jis turėjo šiek tiek pakeisti treniruočių akcentą ir daugiau dirbti su štanga ir kettlebell, taip pat bėgti. Praėjus dvejiems metams po demobilizacijos, Fiodoras vedė merginą Oksaną, kurią pažinojo nuo pionierių stovyklos laikų. Jų santuoka truko septynerius metus, po to pora išsiskyrė. Dabar Fiodoras yra vedęs Mariną ir turi dvi dukteris. Emelianenko taip pat turi vaiką iš pirmosios santuokos.
Fiodoro Emelianenko sportinė karjera
Jau minėjome aukščiau, kad Fiodoro Emelianenkos treniruotės prasidėjo nuo dziudo ir sambo. Dabar Fiodoro treneris yra Vladimiras Michailovičius Voronovas. Jis prisimena, kad kai Fiodoras pirmą kartą atėjo į skyrių, jis buvo silpnas ir jo puikus talentas nebuvo pastebimas. Tačiau tuo pat metu jis buvo labai darbštus ir atkaklus, o tai leido jam pasiekti didelių sporto aukštumų.
Kartais Emelianenkos biografijoje nurodoma, kad jis tęsė sambo treniruotę savo karo tarnybos metu. Tačiau pats sportininkas interviu šią informaciją neigia, teigdamas, kad tuo metu Fiodoro Emelianenkos treniruotės apsiribojo jėgos treniruotėmis ir bėgiojimu.
1997 metais Fiodoras tapo dziudo ir sambo sporto meistru ir pateko į Rusijos nacionalinę komandą. Po metų jis tampa antruoju šalies dziudo čempionato medalininku. Fiodoras pradėjo treniruotis rankomis ir kojomis 2000 m., Vadovaujant patyrusiam specialistui Aleksandrui Michkovui.
Nuo to momento Emelianenko dalyvavo kovinėse sambo varžybose, taip pat mišriuose kovos menuose. Tuo metu Fiodorui sukako 25 metai. Pats Fiodoras viename interviu prisipažįsta, kad dėl gero gyvenimo nepakeitė kovos be taisyklių. Mokydamasis dziudo ir būdamas rinktinės nariu jis gavo mažai pinigų, o šeimą reikėjo pamaitinti. Mišriuose kovos menuose, net pradėdamas nuo nulio, jis pradėjo uždirbti daug daugiau. Fiodoras gana aktyviai dirbo keldamas svorius, tačiau 1999 m. Nusprendžia daugiau dėmesio skirti kikboksui ir bokso technikoms. Nuo to laiko Fiodoro Emelianenkos mokymai įgavo naują išvaizdą. Iš jėgos pratimų sportininkas atliko atsispaudimus, pritūpimus, taip pat aktyviai dirbo prie nelygių strypų. Be to, Emelianenko kasdien bėgo nuo 12 iki 15 kilometrų. Atkreipkite dėmesį, kad sportininkas labai mėgsta treniruotis aukštuose kalnuose ir dėl to ne kartą keliavo į Kislovodską.
Nuo 2005 metų Fiodoras daug dėmesio skiria smūgio pėdų technikai. Norėdami tai padaryti, jis kviečia „Muay Thai“specialistus į savo komandą. Kiekvienas, matęs Fedoro kovas, gali patvirtinti, kad sportininkas visus smūgius atlieka subtiliu skaičiavimu ir puikia technika. Tuo pačiu metu Fiodoras neatskleidžia daugelio savo treniruočių niuansų, o tai yra gana natūralu.
Emelianenko savo interviu ne kartą yra sakęs, kad ruošdamasis kovai visada daug dėmesio skiria priešininko studijoms. Pasak sportininko, sporte laimi ne tas, kuris yra stipresnis, bet daugiau galvojantis. Reikėtų pažymėti, kad visi žurnalistai atkreipia dėmesį į ramų Fedoro elgesį ne tik ringe, bet ir kasdieniame gyvenime. Emelianenko niekada nerodo per didelio agresyvumo, kuris retai pastebimas kovos menuose.
Fiodoro sportinė karjera yra turtinga pergalių. Iš viso MMA jis praleido keturiasdešimt kovų ir 35 iš jų iškovojo pergales. Be to, 12 pergalių buvo iškovota nokautais, o 15 - dėl skausmingų sulaikymų. Emelianenko pralaimėjo tik keturias kovas. 2009 metais Emelianenko buvo pripažintas metų sportininku šalyje.
Kaip treniruojasi Fiodoras Emelianenko?
Tikriausiai jau supratote, kad Fiodoro kovos technika pagrįsta bokso, dziudo ir kovinio sambo elementų mišiniu. Reikėtų pasakyti, kad Emelianenko yra puikus abiejų rankų meistras, o priešininkui tai kelia didelį pavojų artimoje kovoje. Kadangi sportininkas niekada neatrado visų savo treniruočių aspektų, gana sunku tiksliai pasakyti, kaip vyksta Fiodoro Emelianenkos treniruotės.
Tačiau iš to, ką žinome, galime pasakyti, kad jie yra gana standartiniai:
- Bėgimas - kiekviena pamoka Emelianenko nubėga apie 15 kilometrų.
- Prisitraukimai - žinoma, kad Fiodoras gali prisitraukti maždaug keturias dešimtis kartų ir tuo pačiu reikia prisiminti, kad sportininko svoris yra didesnis nei 100 kilogramų.
- Atsilenkimai-sportininkai atlieka visų rūšių atsispaudimus, įskaitant nelygius strypus, ir tai jam yra tik apšilimas.
- Ištvermės ugdymas - tam Emelianenko naudoja plaktuką ir automobilio padangą. Internete galite rasti vaizdo įrašą, kuriame Fiodoras parodo, kaip tinkamai dirbti su plaktuku, kad būtų ugdoma ištvermė.
Jau pastebėjome, kad jei anksčiau sportininkas aktyviai dirbo su svoriais, tai dabar Fiodoro Emelianenkos treniruotės vyksta akcentuojant ištvermę. Žinoma, jėgos treniruotes dabar vykdo Fiodoras, ir jam labiau patinka grandinės treniruotės.
Emelianenko savo studijose daugiausia dėmesio skiria šoko treniruotėms. Tai duoda puikių rezultatų. Gana dažnai Fiodoras sprendžia kovos baigtį tik vieno tikslaus smūgio pagalba, išmušdamas priešininką. Norėdami tai padaryti, Emelianenko aktyviai dirba su kriauše, atsispaudimais ant kumščių ir kt. Taip pat svarbu ne tik jėga, bet ir smūgio greitis. Savo interviu Emelianenko pažymi, kad treniruojasi tiksliai tiek, kiek reikia, kad pasiektų reikiamą rezultatą. Visi sportininko komandos nariai sako, kad Fiodoras gerai priima kritiką ir bando ištaisyti padarytas klaidas. Pabaigoje pažymime, kad Emelianenko gali treniruotis iki trijų kartų per dieną. Tai priklauso nuo to, kokiai kovai ruošiatės.
Kaip treniruojasi Fiodoras Emelianenko, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
