Sužinokite, kaip galite padidinti riebalų deginimo procesą naudodami nestandartinius pratimus, kurie padidina jūsų medžiagų apykaitą. Visi žino, kad norint numesti svorio, būtina laikytis specialios mitybos programos ir sportuoti. Iš esmės dietos gali pakakti, tačiau fizinis aktyvumas leidžia efektyviau deginti riebalus. Norinčių sulieknėti yra daug žmonių, tačiau nedaugelis nusprendžia ką nors padaryti, kad pasiektų šį tikslą.
To priežastys gali būti įvairios, tačiau dažniausiai viskas susiję su mūsų tingumu. Jei priklausote šiai kategorijai, siūlome susipažinti su kvėpavimo pratimais svorio metimui. Mokslininkai nustatė, kad tinkamai kvėpuodami galite suaktyvinti lipolizės procesą ir atsikratyti riebalų.
Be to, turėtumėte nuolat stebėti savo kvėpavimą. Mokslininkai ilgą laiką tyrė kvėpavimo poveikį riebalų deginimo procesams ir padarė šias išvadas:
- Deguonies procentas planetos atmosferoje nuolat mažėja dėl didelės taršos.
- Dažnas stresas ir greitas šiuolaikinio gyvenimo tempas priverčia daugumą žmonių dažnai ir negiliai kvėpuoti, o tai neprisideda prie aukštos kokybės kūno prisotinimo deguonimi.
Taigi, jei pradėsite kontroliuoti savo kvėpavimą, galite išgydyti savo kūną.
Kodėl kvėpavimo pratimai duoda rezultatų?
Mokslininkai žmogaus virškinimo sistemoje atrado daugybę mikroskopinių burbuliukų, skirtų įsisavinti įvairias maistines medžiagas. Normaliam jų funkcionavimui deguonies poreikis yra daug didesnis, palyginti su kitais vidaus organais. Jei naudojate paviršutinišką kvėpavimą, villi negali gauti pakankamai deguonies, o tai sumažina medžiagų apykaitos greitį maždaug trečdaliu, o maistinių medžiagų įsisavinimo kokybė sumažėja daugiau nei 70 procentų.
Norint nuolat numesti svorio, būtina sudaryti sąlygas maistinėms medžiagoms paversti energija. Tam organizmas naudoja ATP molekules, kurias galima sintetinti tik šarminėje aplinkoje, kuriai reikia deguonies. Taigi, giliai kvėpuodami išlaikote reikiamą pH, kuris leidžia efektyviai suskaidyti riebalus.
Kvėpavimo gimnastika svorio metimui pagreitina toksinų pašalinimą iš organizmo, kurie kaupiasi riebaliniuose audiniuose. Ilgą laiką mokslininkai įrodė, kad šios kenksmingos medžiagos neigiamai veikia visų kūno sistemų darbą. Tuo pačiu metu beveik 70 procentų toksiškų medžiagų gali virsti dujine būsena ir pašalinti iš organizmo kvėpuojant. Naudojant gilų kvėpavimą, iš organizmo išsiskiriančių toksinų kiekis padidėja dešimt kartų.
Būtent deguonis yra būtinas riebalinio audinio oksidacijai. Kai kraujas plauna juos esant dideliam deguonies kiekiui, lipolizės procesas smarkiai pagreitėja. Dažniausiai žmogus naudoja tik trečdalį plaučių galimybių, o tai pastebimai sulėtina riebalų deginimo procesą. Naudodami kvėpavimo pratimus svorio metimui, galite sumažinti streso hormonų koncentraciją kraujyje. Žinoma, kad daugelis žmonių tarsi „griebia“stresą, o besaikis maisto vartojimas padidina kūno svorį.
Kvėpavimo pratimų darbo mechanizmas svorio metimui
Tyrimo metu mokslininkai sugebėjo nustatyti, kad kvėpavimo pratimai svorio metimui gali sudeginti 140 procentų daugiau kūno riebalų, palyginti su bėgimu. Tuo pačiu metu visos dienos metu medžiagų apykaita yra aukšto lygio, o tai taip pat padeda išlaikyti reikiamą kūno svorį.
Kai buvo paskelbtas pirmasis tyrimas, rodantis, kad moterys gali veiksmingai naudoti kvėpavimo pratimus, kad numestų svorio, jos buvo labai skeptiškai nusiteikusios. Tačiau tolesni tyrimai šia kryptimi tik patvirtino šio teiginio pagrįstumą. Šiandien nė vienas fiziologas neabejoja, kad tinkamas kvėpavimas yra veiksminga priemonė kovojant su riebalais.
Jei norite sužinoti, ar kvėpavimo pratimai svorio metimui jums bus veiksmingi, pakanka išlaikyti labai paprastą testą. Norėdami tai padaryti, turite uždėti vieną ranką ant pilvo, o kitą - ant krūtinės. Po to keturis kartus turite įkvėpti ir iškvėpti įprastu gyvenimo būdu.
Jei ranka ant krūtinės lieka nejudri, kvėpavimas yra teisingas. Kvėpavimas pilvo pagalba leidžia maksimaliai padidinti kūno prisotinimą deguonimi. Kai ranka, gulinti ant krūtinės, juda kvėpavimo metu, tada jūsų kūnas nuolat patiria deguonies badą.
Kvėpavimo pratimų tipai svorio metimui
- Strelnikovos sistema. Ši sistema Sovietų Sąjungoje atsirado dar trečiajame dešimtmetyje. Visų pirma, jis buvo naudojamas dainininkų balsui atkurti, o vėliau pasirodė esąs veiksmingas kovojant su astma, ūminėmis kvėpavimo takų infekcijomis, reprodukcinės sistemos sutrikimais ir mažinant svorį. Technikos esmė - trumpas, aštrus iškvėpimas nosimi suspausta krūtine.
- Bodyflex. Sistemą sukūrė amerikiečių namų šeimininkė Greer Childers. Šio metodo esmė - nukreipti deguonį į tas vietas, kur būtina atsikratyti riebalinio audinio. Sistema naudoja specialią kvėpavimo techniką. Pasak sistemos autoriaus, norint gauti puikų rezultatą, jums reikia kasdieninių pratimų, kurių trukmė yra ketvirtis valandos. Šiuo atveju nereikia naudoti specialių dietinių mitybos programų, tačiau visi šio kvėpavimo pratimai svorio metimui atliekami tuščiu skrandžiu. Šio metodo esmė ta, kad įkvėpus reikia giliai iškvėpti ir vėl staigiai įkvėpti. Tada kvėpavimas sulaikomas aštuonis kartus. Tokiu atveju turite atlikti keletą paprastų pratimų.
- Oksizuoti. Ši sistema turi daug bendro su ankstesne technika. Tuo pačiu metu „Oxysize“sistema yra minkštesnė ir nėra aštrių įkvėpimų ir iškvėpimų. Be to, sistema praktiškai neturi kontraindikacijų ir šie kvėpavimo pratimai svorio metimui gali būti naudojami net nėštumo metu. Mankštindamiesi „Oxysize“sistema, turite giliai įkvėpti ir tris kartus įkvėpti. Panašiai būtina iškvėpti orą iš plaučių. Iš viso reikia atlikti 30 pakartojimų. Visus sistemos pratimus galima atlikti bet kuriuo metu ir nebūtinai tuščiu skrandžiu. Treniruočių metu pilvo raumenys susitraukia apie 250 kartų per ketvirtį valandos, ir tai yra pagrindinė lipolizės procesų aktyvavimo priežastis. Sistema pripažinta veiksminga kovojant su migrena, moterų reprodukcinės sistemos veikimo problemomis, taip pat skrandžio ligomis.
- Qigong ir Jianfei. Daugelis žmonių žino apie Qigong gimnastiką ir tai yra labai veiksminga kūno tobulinimo priemonė. Tačiau norint pasiekti norimą rezultatą, pamokos turi būti vedamos prižiūrint patyrusiam mokytojui. Jianfei yra Qigong rūšis. Iš kinų kalbos šis kvėpavimo pratimų, skirtų svorio metimui, pavadinimas gali būti išverstas kaip „numesti riebalus“. Optimalus laikas naudoti „Jianfei“yra badavimo dienos, nes atlikdami šiuos pratimus galite veiksmingai kovoti su badu, sumažinti nuovargį ir normalizuoti medžiagų apykaitą.
Kvėpavimo pratimų svorio metimui principai
Dabar mes supažindinsime jus su vienu gimnastikos kompleksu, kuriam jums reikia skirti ketvirtį valandos. Taip pat galite padalyti vieną pamoką į tris, kurių trukmė bus 5 minutės. Svarbiausia atkreipti dėmesį į kvėpavimo techniką. Turite visiškai sutelkti savo dėmesį į tai.
- Ikvėpk. Įkvėpkite kuo daugiau oro per nosį, atpalaiduodami pilvo raumenis. Tai padidins jūsų plaučių tūrį.
- Pakilti. Sulaikę kvėpavimą įtempkite pilvo raumenis, traukdami ir pakeldami skrandį. Po to dešimt kartų sulaikykite kvėpavimą. Galite uždėti vieną ranką ant pilvo, kad galėtumėte kontroliuoti kvėpavimą.
- Pakreipti-išspausti. Pakreipkite kūną į priekį ir tada ištiesinkite. Tokiu atveju sėdmenų raumenys turėtų būti įtempti. Laikykitės šios pozicijos dešimt kartų.
- Iškvėpimas. Iškvėpkite orą tarsi per šiaudelį, taip sukurdami pasipriešinimą. Tokiu atveju spaudos ir sėdmenų raumenys turi likti įtempti, kol iš plaučių bus pašalintas visas oras.
Kaip kvėpavimo pratimai gali padėti numesti svorio ir išvalyti kūną, žiūrėkite šią istoriją:
