Sužinokite, kokio tipo kardio treniruotes galima efektyviai numesti svorio išlaikant liesą raumenų masę. Dabar „bodyflex“pratimai svorio metimui tampa vis populiaresni. Šis straipsnis padės jums sužinoti viską, kas svarbiausia apie šią sistemą. Taip pat kalbėsime apie pratimus pradedantiesiems.
„Bodyflex“svorio metimo sistemos atsiradimo istorija
Pirmą kartą „bodyflex“sistema pasirodė JAV, o jos kūrėja tapo namų šeimininkė Greer Childers. Gimus trečiam vaikui, Greer labai pasveiko, o tai sukėlė daug problemų jos asmeniniame gyvenime. Be to, kad jai pasidarė gana sunku išsirinkti drabužių spintą, sumažėjo ir jos savivertė.
Moteris patyrė daugybę įvairių svorio metimo metodų ir dietinių mitybos programų. Tačiau jie neatnešė norimo rezultato. Padėtį apsunkino tai, kad Greerio vyras dirba chirurgu klinikoje, o aplink jį nuolat sukasi daugybė jaunų ir gražių slaugytojų.
Nematydama naudos iš įprastų svorio metimo schemų, Greer savo draugo patarimu nusprendė eiti pasikonsultuoti su garsiu amerikiečių sporto fiziologijos srities specialistu. Greerio nuostabai, specialistė pasirodė patraukli dvidešimtmetė mergina.
Šis faktas nesukėlė pasitikėjimo Greeriu, nes ji negalėjo susitaikyti su tuo, kad jauna ponia galėjo padėti jai susidoroti su problemomis. Tačiau 1,5 tūkstančio dolerių, sumokėtų už konsultaciją, atliko savo darbą ir moteris pradėjo praktikuoti pagal siūlomą metodą, siekdama įrodyti jos neveiksmingumą.
Tačiau praėjus kelioms dienoms nuo kūno kvėpavimo pratimų, skirtų svorio metimui, pradžios, Childers pastebėjo jos kūno pokyčius. Ji tapo kupina energijos ir jos sveikata ėmė gerėti. Dėl to vos per 10 šios nuostabios sistemos pamokų Greer sugebėjo sumažinti savo kūno dydį vienu ar dviem centimetrais. Per tris treniruočių mėnesius ji sugebėjo pakeisti 52 drabužių dydžius į 42.
Tokie puikūs rezultatai paskatino ją pasidalyti šia technika su visomis moterimis, tačiau 1,5 tūkstančio dolerių yra gana didelė suma. Po derybų su fiziologu paaiškėjo, kad treniruočių išlaidos nesumažės. Sistema iš pradžių buvo sukurta atsižvelgiant į turtingus žmones. Tačiau noras pasidalinti su visais norinčiais sulieknėti žmonėmis buvo toks didelis, kad Greer nusprendė sukurti savo treniruočių sistemą. Ji supaprastino žinomą techniką ir paliko tik tuos kūno lankstumo pratimus svorio metimui, kurie jai buvo efektyviausi. Kurdama savo mokymo metodiką, moteris nuolat konsultavosi su specialistais ir tik įsitikinusi, kad egzistuoja mokslinė reikšmė ir sistemos veiksmingumas, ją paskelbė.
Bodyflex pratimų sistemos esmė ir pagrindiniai principai
Šia sistema gali naudotis bet kas, net ir be jokio mokymo. Pagrindinis uždavinys pirmajame mokymo etape yra išmokti teisingos kvėpavimo technikos. Po to pratimus reikia atlikti reguliariai, tam skiriant ne daugiau kaip 15 minučių. Šis teiginys gali atrodyti gana fantastiškas, tačiau sistema greitai tapo labai populiari JAV, o vėliau ir kitose šalyse.
Reikėtų pripažinti, kad kūno lankstumo pratimų, skirtų svorio metimui, apžvalgos yra labai įvairios. Kai kurie žmonės aukština sistemą, o kiti teigia, kad panaudoję šią techniką turi sveikatos problemų. Tačiau pagal apžvalgas neturėtumėte vertinti „bodyflex“išimtinai, bet išsiaiškinkime tai patys.
„Bodyflex“technika
Pagrindinė sąlyga norint gauti teigiamą rezultatą yra teisinga kvėpavimo technika. Jei neįvaldysite diafragminio kvėpavimo, sistemos efektyvumas bus mažas. Kai pati Greer kalba apie kvėpavimo būdus, ji kaip pavyzdį pateikia kūdikius. Atminkite, kad kai naujagimis kvėpuoja, jo pilvas pakyla, o ne krūtinė.
Taigi, atliekant svorio metimo „bodyflex“pratimus, reikia kvėpuoti pilvu. Norėdami įvaldyti techniką, turėtumėte atsigulti ir padėti knygą ant pilvo. Kai kvėpuojate normaliai, knyga lieka nejudanti. Kai įvaldysite kvėpavimo techniką, pajudės pilvas, taigi ir knyga.
Išsiaiškinkime, ką reikia padaryti norint įvaldyti teisingą kvėpavimo techniką pagal „bodyflex“sistemą. Pirma, jums reikia keletą kartų giliai įkvėpti ir iškvėpti, sutelkiant dėmesį į krūtinę. Šiuo metu turite įsivaizduoti, kaip plaučiai pradeda atsiverti ir prisipildyti oro.
- Stipriai iškvėpkite per burną, pašalindami visą orą iš plaučių.
- Greitai ir giliai įkvėpkite per nosį, pučiant pilvą. Tai leidžia apatiniams šonkauliams išsiskirti, o tai padidins įkvepiamo oro tūrį.
- Greitai iškvėpkite visą plaučiuose esantį orą, tuo pat metu traukdami į skrandį. Norėdami maksimaliai išnaudoti pilvo darbą, turėtumėte užimti stovimą padėtį, kojas pastatyti pečių sąnarių lygyje. Pakreipkite kūną į priekį, šiek tiek sulenkite kelio sąnarius. Tokiu atveju delnai turėtų būti šiek tiek virš kelio sąnarių. Ši pozicija yra pradinė visų pratimų padėtis ir vadinama „Tinklinio žaidėjo poza“.
- Iškvėpę orą turite padaryti pauzę apie 10 sekundžių.
- Atsipalaiduokite ir gaiviai įkvėpkite.
Praktikuojant bodyflex sistemą, labai svarbu laikytis laipsniškumo. Pabandykite išgirsti savo kūną, kuris jums pasakys, kas buvo padaryta neteisingai. Tik įvaldę kvėpavimo techniką, galite pradėti mokytis kūno svorio pratimų. Anot metodikos autoriaus, dėl specialaus kvėpavimo organizme pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, o tai lemia aktyvų riebalų deginimą.
Sudėtingi „bodyflex“pratimai svorio metimui
Prieš pradedant kiekvieną pratimą, būtina atlikti kvėpavimo kompleksą, apie kurį kalbėjome šiek tiek aukščiau ir, giliai įkvėpdami, sulaikykite kvėpavimą. Kiekvienas pratimas turėtų baigtis aštuonių kartų pertrauka ir įkvėpimu.
- Pratimas „Liūtas“. Sudėkite lūpas į siaurą ratą ir įtempdami veido raumenis, pabandykite judėti žemyn ir žemyn. Tokiu atveju akys turi būti plačiai atvertos ir nukreiptos į viršų. Per suspaustas lūpas reikia iškišti liežuvį. Sustabdykite aštuonis kartus ir iškvėpkite, atpalaiduodami veidą. Atlikite penkis pakartojimus
- Pratimas „Siaubinga grimasa“. Pratimai veikia smakrą ir kaklą. Ištraukite apatinį žandikaulį taip, kad apatiniai dantys būtų prieš viršutinius. Taip pat reikia išsikišti lūpas, tarsi ruošiatės bučiuotis. Pakelkite galvą, tuo pačiu ištieskite kaklą į priekį. Labai svarbu jausti smakro ir kaklo srities raumenų įtampą. Iš viso reikia atlikti penkis pakartojimus.
- Pratimas „Šoninis tempimas“. Pratimai veikia juosmenį ir šonus. Paėmę „Tinklinio žaidėjo pozą“, ilsėkitės tiesiai virš kelio sąnario ne delnu, o kairės rankos alkūne. Tuo pačiu metu dešinė turėtų būti pakelta virš ausies. Pradėkite tempti po kairiąja ranka, tuo pačiu jausdami, kaip įsitempia šoninio kūno paviršiaus raumenys. Kiekviena kryptimi reikia atlikti tris pakartojimus.
- Pratimas „Kojos traukimas atgal“. Pratimai veikia sėdmenis ir šlaunies nugarą. Užimkite poziciją ant žemės, pabrėždami kelio ir alkūnės sąnarius. Viena koja turi būti atitraukta, pirštais remdamasi į žemę. Pakelkite ištiesintą koją aukštyn, susitraukdami sėdmenų ir šlaunų raumenis. Kiekviena kryptimi reikia atlikti tris pakartojimus.
- Pratimas „Seiko“. Pratimai veikia sėdmenis. Paimkite kelio alkūnės padėtį ir padėkite vieną koją į šoną, sudarydami stačią kampą kūno atžvilgiu. Tokiu atveju pėda turi būti ant žemės. Sulaikę kvėpavimą, pakelkite koją aukštyn. Kiekviena kryptimi reikia atlikti tris pakartojimus.
- Pratimas „Deimantas“. Pratimai veikia vidinį rankų paviršių. Užėmę stovimą padėtį ir padėję kojas pečių plotyje, sujunkite pirštus priešais save. Nugara turi būti šiek tiek suapvalinta, o alkūnės sąnariai lygiagrečiai žemei. Sulaikę kvėpavimą, tvirtai pailsėkite vienos rankos pirštais ant kitos.
Šis vaizdo įrašas padės suprasti, kurie kūno lankstumo pratimai yra veiksmingi norint numesti svorio:
