Norėdami išlaikyti raumenis, įgytus steroidų kurso metu, sportininkai turi pakeisti treniruočių programą. Sužinokite, kaip treniruotis tarp kursų. Nustojus vartoti anabolinius steroidus, endokrininė sistema dėl kelių priežasčių negali normaliai veikti. Būtent dėl šios priežasties vadinamasis atšaukimas įvyksta, kai prarandama įgyta masė ir sumažėja fizinės savybės. Atmetimo efektas yra individualus ir kiekvienam sportininkui pasireiškia skirtingai. Tačiau vidutiniškai endokrininės sistemos sveikatai atkurti reikia vieno mėnesio. Būtent šį laikotarpį turėsime omenyje, kai kalbėsime apie kultūrizmo PCT mokymus.
Kaip organizuoti PCT kultūrizmo mokymus?
Pratimų intensyvumo po anabolinių ciklų klausimas yra aktualiausias pradedantiesiems sportininkams. Jiems, tarkime, iš principo visai neverta treniruotis. Remdamiesi praktine patirtimi, galime drąsiai teigti, kad didžiausias svorio kritimas pastebimas būtent po pamokų. Net treniruotės su minimaliu intensyvumu labiau skaudina raumenis nei visai nesportuojant.
Dabar reikėtų pasakyti keletą žodžių apie mitybą reabilitacinės terapijos metu. Tai taip pat labai svarbus punktas. Labai dažnai tenka išgirsti nuomonę, kad atsigavimo laikotarpiu po steroidų ciklo būtina suvartoti kuo daugiau maisto, o tai nėra tiesa.
Nesvarbu, kiek kalorijų suvartojate per dieną, tai jokiu būdu negali paveikti hormoninės sistemos. Jums tiesiog reikia išlaikyti įprastą kalorijų suvartojimą, ir jūs gausite panašius rezultatus. Taip pat turėtumėte prisiminti, kad po kurso organizme nėra natūralaus vyriško hormono sintezės, tačiau yra estradiolio perteklius. Kaip tikriausiai žinote, moteriški hormonai labai mėgsta kaupti riebalus. Jei prie to pridėsite daug kalorijų turinčią dietą, galite tiesiog plaukti riebalais. Po to, norint sudeginti, reikės skirti daug daugiau pastangų nei atkurti prarastą raumenų masę.
Verta atnaujinti mokymą tik po mėnesio, baigus AAS kursą, kai endokrininės sistemos veikla atsistato arba beveik atsistato. Šiuo metu labai svarbu ne priaugti masės, o išlaikyti likusį. Tokiu atveju bet kokiu atveju turėsite tam tikrą masės dalį, gautą naudojant steroidus, ir tai organizmui yra nereikalinga. Pradėkite savo PCT kultūrizmo treniruotę, kai darbinis svoris yra apie 70 procentų jūsų maksimalaus svorio. Kalbėdami apie maksimalų sporto įrangos svorį, turime omenyje jūsų treniruotes be anabolinių steroidų. Pamirškite ciklo metu naudotus svorius.
Taip pat būtina sumažinti užsiėmimų apimtis. Norėdami dirbti su didelėmis raumenų grupėmis, pakanka atlikti ne daugiau kaip keturis rinkinius, o mažiems - nuo 2 iki 3. Jei jūsų kojų raumenys yra gerai išpūsti, tuomet jūs negalite jų treniruoti pirmą kartą. Tai yra pati masyviausia raumenų grupė, kuriai atkurti reikia daug išteklių. Žinoma, dėl to nukentės kiti raumenys. Jei nuspręsite dirbti ant kojų, tada atlikite paprastus judesius su nedideliu darbiniu svoriu.
Įprastoje būsenoje būtina dažnai treniruotis, tačiau po anabolinių ciklų tokia taktika tik pakenks. Dažnai mankštindamiesi, net ir esant mažam intensyvumui, jūs prarasite masę. Geriausias variantas būtų treniruotis du kartus per savaitę. Tuo pačiu metu neturėtumėte padalinti skirtingų grupių treniruočių pagal dienas.
Kiekvieną savaitę turėtumėte šiek tiek padidinti savo PCT treniruočių kultūrizme intensyvumą ir dėl to pasiekti įprastą svorį. Taip pat reikėtų pasakyti, kad neturėtumėte treniruotis į nesėkmę. Šiuo metu jau galite atlikti 5 ar 6 rinkinius didelėms grupėms ir nuo 7 iki 8 rinkinių mažoms grupėms.
Pabandykite dirbti įprastu pasikartojimų diapazonu, kuris paprastai yra nuo 8 iki 12 pakartojimų. Daug kartų pasikartojantys mokymai šiuo laikotarpiu bus mažai naudingi. Vienintelė išimtis yra lašeliai, kuriuos geriausia naudoti paskutiniame pamokos etape.
Pvz., Atlikite tris 8–12 pakartojimų prisitraukimų rinkinius ir pereikite prie „T“strypo aklavietės. Šiam pratimui galite naudoti 4 rinkinius po 12, 10, 8 ir 12 pakartojimų, naudodami paskutinį lašą. Pailsėkite tarp rinkinių 120 sekundžių.
Laikykitės saikingo valgymo programos, kad nesikauptų daug riebalų. Tuo pačiu metu maisto kalorijų kiekis neturėtų būti labai mažas. Bent jau turėtumėte suvartoti įprastą baltymų kiekį. Net jei bendro kalorijų kiekio nepakanka, baltymų dėka galėsite išlaikyti raumenis.
Apibendrinant visa tai, kas išdėstyta pirmiau, per mėnesį po anabolinių steroidų ciklo pabaigos turėtumėte ne sportuoti, o laikytis dietos saikingų kalorijų. Po mėnesio, kai reabilitacijos terapija bus baigta, galėsite pradėti treniruotis. Pradinės apkrovos šiuo laikotarpiu turėtų būti mažos. Palaipsniui didinkite juos, priartindami prie tų, prie kurių esate įpratę.
Atlikę įprastą treniruotę, galite pasiruošti naujam anaboliniam ciklui. Apibendrinant reikėtų pasakyti, kad kiekvieno organizmas yra skirtingas ir reikia į jį susikoncentruoti.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie mokymą ir mitybą PCT, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
