Tikrai nedaugelis sportininkų yra girdėję apie organizmo metabolinį lankstumą. Tai svarbus raumenų augimo ir riebalų katabolizmo rodiklis. Sužinokite profesionalių sportininkų paslaptis. Jei paklausite sportininkų apie medžiagų apykaitos lankstumą kultūrizme, tikrai nedaugelis iš jų galės pasakyti, kas tai yra. Tačiau sportininkams tai yra labai svarbus parametras. Metabolinis lankstumas reiškia organizmo gebėjimą naudoti įvairius energijos šaltinius.
Kadangi žmogaus veiklos procese galimi įvairūs suvartojamų maistinių medžiagų santykio variantai, organizmas turi kuo greičiau juos perjungti. Kaip žinote, riebalai, angliavandeniai glikogeno pavidalu ir baltymų struktūros gali būti naudojami kaip pagrindinis „kuras“. Žinoma, yra ir įvairių metabolitų, tokių kaip laktatas, tačiau verta sutelkti dėmesį į tris pagrindinius.
Baltymų junginius organizmas naudoja energijai tik kaip paskutinę priemonę, todėl metabolinis lankstumas gali būti apibūdinamas kaip gebėjimas persijungti tarp riebalų ir angliavandenių. Taip pat verta paminėti priešingą rodiklį - medžiagų apykaitos standumą. Tikriausiai jau supratote, kas tai yra.
Metabolinis lankstumas ir energijos šaltinio pasirinkimas organizme
Metabolinis lankstumas kultūrizme neatsiejamas nuo insulino. Jei žmogus yra sveikas, kūnas gali greitai gauti energijos iš riebalų ar angliavandenių. Taip pat reikėtų pažymėti, kad čia taip pat labai svarbus raumenų audinys. Taip yra dėl raumenų gebėjimo didinti medžiagų apykaitą, kaupti glikogeną ir lipidus ir, žinoma, jautrumą insulinui. Kuo daugiau raumenų masės, tuo didesnė jūsų medžiagų apykaita ir dėl to? energijos suvartojimas net ramybės metu.
Svarstant medžiagų apykaitos lankstumą, svarbu nepamiršti dviejų pagrindinių sąlygų: pasninko ir mitybos. Jei sportininkas turi aukštą metabolinio lankstumo indeksą, tada nevalgius jo kūnas greitai pereis prie riebalų atsargų naudojimo energijai. Tačiau svarbu prisiminti, kad net ir nesant didelio metabolinio lankstumo, badavimas pagreitina medžiagų apykaitą. Jei valgysite pakankamai maisto, insulino koncentracija bus didelė. Šiandien mes nekalbame apie insuliną, tačiau reikėtų prisiminti svarbius dalykus. Turite prisiminti, kad bet kokio produkto vartojimas pagreitina hormono sekreciją. Insulinas yra energijos šaltinių reguliatorius. Riebalų deginimas yra įmanomas tik esant mažai hormono koncentracijai. Ir paskutinis dalykas, susijęs su insulinu, yra tai, kad esant didelei hormono koncentracijai angliavandeniai bus energijos šaltinis.
Kaip įvertinti medžiagų apykaitos lankstumą kultūrizme?
Norint sužinoti, koks organizmo metabolinis lankstumas, būtina įvesti įvairių medžiagų, to paties insulino ar gliukozės, kurios gali pakeisti medžiagų apykaitos aplinką. Akivaizdu, kad tokia metabolizmo lankstumo analizė galima tik laboratorinėmis (klinikinėmis) sąlygomis. Be to, būtina turėti tam tikrų žinių, o pats metodas gali sukelti šalutinį poveikį. Taigi reikia rasti saugesnį ir praktiškesnį būdą.
Yra du būdai, kaip nustatyti medžiagų apykaitos lankstumą, kuriuos galima naudoti namuose. Visi jie yra susiję su skirtinga insulino koncentracija kraujyje.
1 metodas: didelė insulino koncentracija
Norėdami greitai padidinti insulino sintezės greitį, jums tereikia tuščiame skrandyje suvartoti baltymų kokteilį su paprastais angliavandeniais. Padarykite tai kelis kartus per savaitę ir stebėkite kūno reakciją. Jei jaučiatės gerai, jūsų kūnas gali greitai perjungti energijos šaltinius. Jei po to sveikatos būklė pablogėja, metabolinis lankstumas nėra didelis.
2 metodas: maža insulino koncentracija
Tokiu atveju turėtumėte šiek tiek badauti. Kaip žinote, bet kokio maisto valgymas sukelia insulino sekreciją, todėl neskaitote. Tuo pačiu metu gaminamo hormono kiekis priklauso nuo įvairių veiksnių, tarp kurių yra daug grynai individualių.
Kai pradedate badauti, jūsų kūnas yra priverstas energijai naudoti riebalus. Jei negalite pakęsti alkio ilgiau nei dvi valandas, beveik šimtu procentų užtikrintai galime teigti, kad jūsų metabolizmas yra lankstus. Jei pasninkas penkias ar daugiau valandų jums nėra problema, tai gerai.
Turėtumėte nedelsdami nuraminti jus dėl staigaus katabolinio fono padidėjimo per šį eksperimentinį pasninką. Paprastai kortizolio koncentracija bus maža, taip pat baltymų junginių skilimo reakcijos. Bet jei esate labai susirūpinę dėl savo raumenų masės, tuomet pakanka tą dieną atlikti jėgos pamoką.
Praktiniai patarimai, kaip panaudoti metabolinį lankstumą kultūrizme
Jei jūsų kūnas turi galingą medžiagų apykaitos lankstumą, net nesveiko maisto valgymas jums nebus didelė problema. Žinoma, tai tiesa tik tada, kai jie retai naudojami.
Kai nuspręsite imituoti didelę ir mažą insulino koncentraciją ir po angliavandenių-baltymų purtymo jaučiatės blogai, jūsų kūnas blogai suvokia aukštą hormono kiekį, todėl turėtumėte pagalvoti apie porą aerobinių pratimų įtraukimą į treniruočių programą. Be to, jie turėtų būti mažo intensyvumo. Be to, nevalgius padidėja jautrumas insulinui.
Kai alkio jausmas jums tampa nepakeliamas po poros valandų, tai taip pat rodo mažą medžiagų apykaitos lankstumą ir organizmui gana sunku pereiti prie riebalų atsargų naudojimo. Tokiu atveju galite palaipsniui didinti laiką tarp valgymų.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie medžiagų apykaitos lankstumą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
