Sužinokite, koks turėtų būti psichinis požiūris, kad efektyviai degintumėte poodinius riebalus ir nesugadintumėte dietos. Valgymas yra vienas iš žmogaus elgesio veiksnių, taip pat išgyvenimo instinkto išraiška. Gamta padarė taip, kad bet kuris gyvas padaras būtų pakankamai motyvuotas ieškoti maisto. Žmonių maisto vartojimas yra susijęs su malonumo centrais smegenyse, panašiai kaip lytinis potraukis.
Valgydami gauname malonumą dėl ypatingo hormono - endorfino - gamybos. Apskritai maistas mums yra puikios nuotaikos katalizatorius. Mes galime drąsiai apie tai kalbėti. Tas maisto vartojimas yra priklausomybė, per kurią žmogus išgyvena.
Atkreipkite dėmesį, kad šios priklausomybės laipsnis yra individualus ir jo rodikliui įtakos turi įvairūs veiksniai. Labai dažnai dalijimasis maistu su kitais žmonėmis gali padėti išspręsti psichologines problemas. Šiuo atžvilgiu mitybos psichologija yra būtina norint numesti svorio. Visą gyvenimą susiduriame su priklausomybe nuo maisto. Jau pastebėjome, kad tai yra individualus rodiklis, o esant antsvoriui, žmonės nusprendžia jo atsikratyti. Tai reiškia įprasto gyvenimo būdo pasikeitimą, nes būtina atsisakyti daugelio per daugelį metų susiformavusių įpročių. Šiandien mes konkrečiai kalbėsime apie svorio netekimo mitybos psichologiją.
Kodėl žmogus daug valgo?
Viena iš antsvorio atsiradimo priežasčių yra nesveika mityba. Be abejo, prie to taip pat gali prisidėti patologiniai įvairių kūno sistemų veikimo sutrikimai. Tuo pačiu metu kai kuriuos iš šių sutrikimų gali sukelti mūsų mityba. Įprasta išskirti tris pagrindines priežastis, kodėl žmonės valgo daug:
- Maisto poreikis yra viena iš išgyvenimo instinkto apraiškų.
- Valgyti maistą yra malonu ir sukelia priklausomybę.
- Valgymas gali virsti ritualu, kuris išsprendžia daugelį psichologinių problemų.
Labai dažnai žmonės nesąmoningai suvalgo daug maisto, nors fiziškai tai nėra būtina. Būtent čia visiškai pasireiškia mitybos psichologija norint numesti svorio. Visų pirma, tai yra dėl sodinimo gavimo, taip pat sugebėjimo išspręsti psichologines problemas.
Daugelį iš mūsų „užvaldo“stresas, nors visiškai akivaizdu, kad stresinės situacijos valgymas nebus išspręstas. Viskas apie endorfinus, kurie išlygina nemalonias emocijas. Tačiau tai negali tęstis ilgai, nes kūnas visada nori pasiekti homeostazę visame kame. Tai taip pat taikoma energijos potencialui. Kai žmogus suvartoja daug maisto, nei reikia kūnui, tada visa gauta energija negali būti švaistoma. Dėl to susidaro riebalų atsargos ir atsiranda antsvoris.
Tuo pačiu metu žmogus supranta, kad organizme turėti daug riebalų audinių yra blogai tiek estetiniu, tiek fiziologiniu požiūriu. Smegenys pradeda ieškoti būdų, kaip išspręsti šią problemą, kuri mus veda pas mitybos specialistus ar į sporto salę. Tačiau svorio netekimo mitybos psichologija yra labai sudėtinga ir problemos negalima lengvai išspręsti.
Asmuo nori savarankiškai išspręsti iškilusią problemą. Tačiau jo aplinka nesikeičia. Jei, būnant vienam, laikytis dietinės mitybos programų iš esmės nėra sunku, tuomet jūs tiesiog turite būti malonioje kompanijoje ir visos jūsų pastangos gali nueiti veltui.
Ne visi gali išspręsti antsvorio problemą vieni. Norėdami tai padaryti, turite turėti tam tikrų įgūdžių, kurie nėra išvystyti pakankamai visiems. Mes kalbame apie savybes, kurios būdingos nepriklausomiems asmenims, ir, svarbiausia, apie discipliną. Sutikite, norėdami nugalėti antsvorį, turite būti kuo disciplinuotesni. Apie tai pasakoja mitybos psichologija svorio metimui. Jei negalite savyje išsiugdyti reikiamų savybių, pirmiausia turėsite kreiptis į psichologą. Šis specialistas galės pasiruošti būsimiems jūsų gyvenimo būdo pokyčiams ir gali būti labai dramatiškas. Jei nesate psichologiškai pasirengęs numesti svorio, apsilankymas pas mitybos specialistą greičiausiai neatneš norimo rezultato, nes periodiškai „sugesite“.
Kaip išsirinkti gerą svorio metimo psichologą?
Mes išsiaiškinome, kad mitybos psichologija norint numesti svorio yra nepaprastai svarbi. Jei esate stipri asmenybė, greičiausiai sugebėsite savarankiškai išspręsti antsvorio problemą. Tačiau tokių žmonių nėra tiek daug. Daugeliui iš mūsų bus naudinga profesionalaus psichologo pagalba. Čia yra pagrindiniai kriterijai, kurių reikia laikytis renkantis specialistą:
- Ramus ir pasitikintis balsas.
- Visada lakoniškas ir kalba tik iki esmės.
- Pokalbio metu jis neatsiduso, bet kvėpuoja tolygiai ir ramiai.
- Pasitikintys judesiai visiškai nesijaudinant.
- Jis pats turi liekną ir liekną figūrą, antraip negalės nieko protingo išmokyti.
- Jis turėtų tave pritraukti ir galbūt net nudžiuginti.
Kai tik pamatysite tokį žmogų, iškart suprasite apie tai. Jums gali padėti tik tas žmogus, kuriuo pasitikite. Jūsų kelyje į liekną figūrą bus daug „spąstų“ir padedant kvalifikuotam psichologui galite įveikti visus sunkumus. Tokio žmogaus palaikymo jums prireiks daugiau nei vieną ar du kartus.
Pagrindiniai mitybos psichologijos principai svorio metimui
Dabar suformuluosime kelis principus, kurie padės jums numesti svorio, taip pat to išvengti. Bet kokios ligos išvengti yra daug lengviau, nei vėliau su ja kovoti. Per didelis svoris taip pat yra liga.
Kaip nepriaugti svorio ir mėgautis valgymu?
Žmogus gali valgyti ir mėgautis, bet nepriaugti svorio. Norėdami tai padaryti, turite persvarstyti savo mitybą ir požiūrį į mitybą. Galite atsikratyti papildomų kilogramų ir vis tiek linksmintis labiau nei anksčiau. Štai keletas veiksnių, galinčių pagerinti teigiamą valgymo patirtį:
- Naudokite skonio stipriklius, tokius kaip įvairūs pagardai ir prieskoniai.
- Sumaišykite skirtingus maisto produktus, kad sukurtumėte kontrastingą skonį.
- Ant stalo turėtų būti saikingai įvairių patiekalų.
- Padėkite stalą taip, kad jis taptų estetiškesnis.
- Prieš valgydami sukurkite jaukią atmosferą.
- Valgykite maistą lėtai, kad galėtumėte visiškai mėgautis skoniu, nevalgydami per daug.
- Pabandykite rašyti geros nuotaikos.
Maisto tūrio kontrolė
Bet kurio maisto produkto energetinės vertės šaltiniai yra baltymų junginiai, riebalai ir angliavandeniai. Atminkite, kad maistas gali turėti teigiamą ar neigiamą poveikį jūsų sveikatai. Todėl jūs turite jį vartoti kaip vaistą. Valgykite keturis ar penkis kartus per dieną, išlaikydami tinkamą maistinių medžiagų santykį.
Valgykite tik sveiką maistą
Čia būtina pasakyti, kokie maisto produktai yra naudingi organizmui. Kad būtų patogiau suvokti šią informaciją, mes jas padalinsime pagal maistinių medžiagų kiekį:
- Baltymų junginiai - pieno produktai, liesa raudona mėsa, paukštiena, kiaušiniai, ankštiniai augalai.
- Angliavandeniai - daržovės (išimtis yra morkos ir bulvės, kurių vartojimą reikėtų kontroliuoti) ir vaisiai (išskyrus bananus ir mangus, kurių negalima vartoti dideliais kiekiais). Šie maisto produktai nesukelia insulino, kai jie vartojami, išskyrus tai, kas nurodyta skliausteliuose.
- Riebalai - augalinis aliejus, alyvuogės, avokadai, žuvis ir paukštiena.
Teisingas maistinių medžiagų santykis
Mes jau sakėme. Labai svarbu laikytis tam tikro maistinių medžiagų derinio. Dabar mes apie tai pakalbėsime šiek tiek išsamiau. Nedaugelis iš mūsų atidžiai kontroliuojame dietos energetinę vertę, o tuo labiau maistinių medžiagų santykį. Tačiau apytikslį angliavandenių, riebalų ir baltymų junginių kiekį galite nustatyti akimis. Tinkama mityba turėtų būti suprantama kaip vienos dalies baltymų junginių ir dviejų angliavandenių dalių naudojimas.
Valgykite penkis kartus per dieną
Labai dažnai žmones domina klausimas, kaip dažnai reikia valgyti dienos metu. Rekomenduojame organizuoti tris pagrindinius valgius ir juos papildyti dviem užkandžiais. Taip pat atminkite, kad sočio patiekalo kalorijų kiekis turi būti ne didesnis kaip 500 kalorijų, o užkandžiui šis skaičius yra 100 kalorijų.
Gerkite tinkamus gėrimus
Praėjus maždaug 60 minučių po valgio, turėtumėte išgerti stiklinę vandens. Vandenį galite pakeisti šviežiai išspaustomis sultimis su minkštimu. Tačiau į prekybos centruose parduodamas sultis reikėtų žiūrėti įtariai. Galbūt jums kyla klausimas, kodėl sultys turėtų būti su minkštimu? Atsakymas yra paprastas, kitaip jūs suvartosite daug angliavandenių, o tai paskatins insulino išsiskyrimą. Sumažinkite kofeino turinčių gėrimų (kavos ir arbatos) suvartojimą arba, dar geriau, visiškai jų praleiskite.
Eik į sportą
Fizinis aktyvumas yra būtinas organizmui ne tik esant antsvoriui. Jų dėka pagerėja audinių aprūpinimas krauju, taigi ir jų mitybos kokybė. Tai teigiamai veikia visų kūno sistemų darbą. Taip pat fizinis aktyvumas skatina endokrininės sistemos darbą. Kaip žinote, hormonai reguliuoja visus žmogaus kūno procesus. Galite naudoti kardio ar jėgos treniruotes arba jų derinį. Anaerobinės ir aerobinės veiklos derinys yra geriausias pasirinkimas norint sukurti gražią, tonizuotą figūrą.
Peržiūrėkite psichologo patarimus, kurie padės numesti svorio:
