Sužinokite, koks yra geriausias metų laikas prarasti kūno riebalus. Žiemą serotonino gamybos greitis smarkiai sumažėja, o kortizolis, priešingai, padidėja. Tokioje situacijoje labai lengva priaugti svorio. Labai dažnai žmonės nori žinoti, kada geriausia numesti svorio žiemą ar vasarą. Jei teisingai sudėjote savo mitybą, bet kuriuo metu galite išlaikyti reikiamą kūno svorį. Tačiau norint efektyviau mesti svorį, verta apsvarstyti natūralius bioritmus. Ne bet kuriuo metų laiku organizmas sugeba greitai atsiskirti nuo susikaupusių riebalų.
Kada geriau numesti svorio žiemą ar vasarą: atsižvelgiant į kūno bioritmus
Žmogus gali jaustis kitaip, priklausomai nuo sezono. Taip yra dėl bioritmų ir turėtumėte apie tai sužinoti, jei norite efektyviai kovoti su riebalais. Nuspręsdami, kada geriau numesti svorio žiemą ar vasarą, atkreipkite į tai dėmesį, o dabar mes jums pasakysime viską apie sezoninius bioritmus.
- Žiema. Šaltu oru sulėtėja medžiagų apykaita, sumažėja kraujotaka, sumažėja virškinimo sistemos veikla. Dėl to organizme kaupiasi toksinai, ir mes galime, o tai dažnai nutinka, priaugti porą kilogramų antsvorio. Pakanka leisti sau mažiausią mitybos laisvę ir kūnas tikrai tuo pasinaudos, kad kauptų riebalus. Žiemą turėtumėte atidžiai stebėti savo mitybos energetinę vertę.
- Pavasaris. Kūnas pradeda atsibusti, tačiau žiemos laikotarpio pasekmės vis dar jaučiamos. Dėl vitaminų trūkumo pablogėja plaukų, odos ir nagų kokybė. Pavasarį situaciją apsunkina peršalimas, miego sutrikimai ir didelis jaudrumas.
- Vasara. Visos sistemos veikia kuo sklandžiau, jei nėra ligų. Endokrininės, kraujagyslių, virškinimo sistemos, širdies raumenys ir smegenys yra puikios būklės.
- Ruduo. Lauke darosi šalčiau, o dienos šviesa mažėja. Gamta ruošiasi žiemos miegui, o kūnas yra panašios būklės ir pradeda palaipsniui pereiti prie energijos taupymo režimo.
Atsakymas į klausimą, kada geriau numesti svorio žiemą ar vasarą, slypi bioritmuose ir organizmo elgesio ypatybėse skirtingais metų laikais. Tačiau, jei norite laikytis visų taisyklių, riebalų galite atsikratyti bet kuriuo metu. Sezonas šiuo klausimu priklauso tik nuo jūsų pastangų, kurias reikia padaryti, kad išspręstumėte problemą.
Kada geriau numesti svorio žiemą ar vasarą: kovoti su antsvoriu
Kaip teisingai numesti svorio žiemą?
Kažkur rudens pabaigoje organizmas pertvarko savo darbą ir bando pasiruošti artėjančiam šaltam orui, tam kaupdamas riebalų atsargas. Norint numesti svorio šiuo metų laiku, būtina iš savo raciono pašalinti maisto produktus, kuriuose yra paprastų angliavandenių, krakmolo ir riebalų.
Jei rudenį valgote daug kalorijų turinčius maisto produktus, tuomet po šiltu megztiniu galite nepastebėti, kaip padidėjo jūsų kūno svoris. Būtinai stebėkite savo mitybą ir neleiskite laisvės savo mitybai. Moterims rekomenduojame rudenį metant svorį atsižvelgti ir į mėnesinių ciklą. Pirmasis ciklo etapas yra geriausias laikas problemai išspręsti.
Per šį laikotarpį apetitas mažėja, o organizmas aktyviau naudoja riebalines ląsteles. Štai keletas patarimų, kurie padės efektyviai kovoti su riebalais rudenį:
- Valgykite daugiau sriubų, nes jos ne tik puikiai numalšina alkį, bet ir sušildo jūsų kūną.
- Valgykite daugiau daržovių, žuvies ir mėsos, o pastarąją reikėtų virti garuose arba virti.
- Norėdami pagerinti virškinimo sistemos veiklą, į racioną įtraukite daugiau sėlenų.
- Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, paimkite šiltas vonias su druska.
- Nepamirškite apie vandens svarbą, nes tai gali pagreitinti medžiagų apykaitą.
Kaip numesti svorio pavasarį?
Pavasarį geriausia atsikratyti antsvorio naudojant baltymų junginius ir daržoves. Pavasarį turėtumėte pagalvoti apie savo figūrą, nes vasara jau arti. Tačiau neapsiribokite mityba, nes organizmas žiemą negavo visų jam reikalingų maistinių medžiagų. Kad jūsų imuninė sistema veiktų kuo aktyviau ir jūsų oda bei plaukai atrodytų puikiai, turite užtikrinti, kad visi mikroelementai būtų aprūpinti organizmu. Dienos šviesos valandos didėja ir dėl to pagreitėja serotonino gamyba, tačiau sumažėja kortizolio sekrecija. Dėl to sumažėja apetitas ir norite gyventi aktyvesnį gyvenimo būdą. Neapsiribokite tuo ir būtinai pasivaikščiokite ilgai, nes pavasaris yra vienas gražiausių metų laikų. Jūsų pavasario dieta turėtų būti turtinga baltymų turinčiais maisto produktais. Dėl to savo ruožtu privaloma gerti daug vandens.
Kaip numesti svorio vasarą?
Atsakant į klausimą, kada geriau numesti svorio žiemą ar vasarą, reikia pripažinti, kad geriau tai daryti šiltuoju metų laiku. Daugelis moterų tai matė iš savo patirties. Organizme medžiagų apykaitos procesai vyksta maksimaliu greičiu, rinkoje yra didelis vaisių ir daržovių pasirinkimas, o jūs esate labai aktyvus. Visi šie veiksniai sukuria itin palankų pagrindą kovai su riebalais.
Kaip numesti svorio rudenį?
Rudenį turėtumėte sumažinti suvartojamų baltymų junginių kiekį, kad išvengtumėte didelio organizmo apsinuodijimo. Rudenį patartina naudoti daržovių mitybos mitybos programas, o dėl didelio šių produktų skaičiaus tai padaryti bus gana paprasta. Ir toliau būkite labai aktyvūs, kad jūsų medžiagų apykaita dramatiškai nesulėtėtų.
Sumažėjus dienos šviesos laikui, stebėkite savo nuotaiką, nes serotonino gaminasi vis mažiau. Stenkitės rasti maksimalų teigiamų momentų skaičių savo gyvenime. Taigi atsakymas į klausimą, kada geriau numesti svorio žiemą ar vasarą, yra vienareikšmis - šiltuoju metų laiku. Tačiau bet kuriuo metų laiku turėtumėte stebėti savo mitybą, kad vėliau pavasarį nereikėtų galvoti, kaip atsikratyti daugybės papildomų kilogramų.
Kaip greitai numesti svorio?
Kad nenuspręstumėte patys, atsakydama į klausimą, kada geriau numesti svorio žiemą ar vasarą, kiekviena moteris stengiasi kuo greičiau atsikratyti papildomų kilogramų. Čia nėra nieko sudėtingo, svarbu tik viską padaryti teisingai. Jūs neturėtumėte naudoti griežtų dietinių mitybos programų, nes jos ilgainiui negalės atsikratyti riebalų.
Turite suprasti, kad įvairūs veiksniai turi įtakos lipolizės greičiui ir į juos reikia atsižvelgti. Be to, jums reikia numesti svorio tam tikru greičiu, kad neprarastumėte raumenų masės. Tinkamai žiūrėdami į verslą, per mėnesį galite atsikratyti maždaug keturių ar penkių kilogramų. Jei nuspręsite numesti 10 ar daugiau kilogramų per 30 dienų, nieko neišeis. Pakalbėkime apie maisto produktus, kurie gali padėti numesti riebalus.
- Riešutai - tai labai sveiki produktai, pavyzdžiui, žemės riešutai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.
- Uogos ir vaisiai - didelio augalinių skaidulų kiekio dėka galėsite kontroliuoti alkio jausmą. Be to, vaisių ir uogų pagalba visi mikroelementai bus aprūpinti organizmu.
- Daržovės - taip pat yra augalinių skaidulų ir mikroelementų.
- Džiovinti vaisiai - geba greitai prisotinti, tačiau turi daug cukraus, ir mes nerekomenduojame jų naudoti dideliais kiekiais.
- Javai - puikus sudėtingų angliavandenių, taigi ir energijos šaltinis. Šie maisto produktai aprūpina organizmą vitaminais ir mineralais, taip pat normalizuoja virškinimo sistemą.
- Pagardai - karštų prieskonių pagalba galite žymiai pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, išvalyti kraują, taip pat padidinti energijos atsargas.
- Atšaldytas skystas maistas - organizmas sugeba perdirbti bet kokį maistą tik tam tikroje temperatūroje. Jei jis neatitinka reikalaujamo, jis turi išleisti papildomą energiją šildymui (aušinimui).
Norint numesti svorio, nereikia griežtai apriboti mitybos, o juo labiau - badauti. Norėdami išspręsti užduotį, jums reikia tik suvartoti mažiau energijos, palyginti su suvartota. Jei apskaičiuoti dietos energetinės vertės rodiklį yra gana paprasta, tada dažnai kyla problemų dėl dienos metu sunaudojamo energijos kiekio.
Štai keletas apytikslių vertybių, kurias galite naudoti sudarydami dietą:
- Mažas aktyvumas per dieną - energijos suvartojimas yra apie 1200 kalorijų, o tokioje situacijoje numesti svorio yra labai sunku.
- Tylus biuro darbas, mažas fizinis ir protinis aktyvumas - kasdien sunaudojama apie 1800 kalorijų.
- Didelis fizinis ir protinis aktyvumas - energijos suvartojimas per dieną yra apie 2200 kalorijų.
Be tinkamai suformuotos dietos greitam svorio metimui, turite padidinti fizinį aktyvumą. Tačiau tam nebūtina lankytis sporto salėje, nes paprastas pasivaikščiojimas taip pat gali būti itin veiksminga priemonė kovojant su antsvoriu. Tačiau pagrindinė sąlyga čia yra reguliarumas. Jei jūsų sportinė veikla yra laikina, tada iš jos nebus jokios naudos. Nusprendę mesti svorį, turėtumėte keisti ne tik mitybą, bet ir gyvenimo būdą.
Kada geriausias metas numesti svorio, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
