Išmokite valgyti teisingai žiemą, kad atsikratytumėte riebalų pertekliaus ir iki vasaros įgytumėte liekną kūną. Labai dažnai pavasarį žmonės pastebi, kad per žiemą priaugo keletą papildomų kilogramų ir dabar netelpa į drabužius. Kadangi vaisių ir daržovių kiekis žiemą mūsų nelepina, antsvorio atsiradimo priežastys yra gana akivaizdžios. Tačiau verta apie juos kalbėti.
Kodėl žiemą lengva priaugti svorio?
Pabrėžkime pagrindines šio reiškinio priežastis:
- Mokslininkai teigia, kad organizmas išlaikė genetinį polinkį valgyti daug kalorijų turinčius maisto produktus, nes mūsų tolimi protėviai dažnai patyrė alkį.
- Sumažėjus dienos šviesai, blogėja nuotaika, todėl daugelis žmonių valgo daug maisto savo malonumui.
- Išoriškai dėl didelio dėvimų drabužių skaičiaus pokyčių sunku pastebėti.
- Jei vaikai yra aktyvūs bet kuriuo metų laiku, tada žiemą suaugusieji nėra tokie judrūs kaip vasarą, todėl kaupiasi kalorijos.
- Žiemą organizmui reikia maždaug dvigubai daugiau mikroelementų nei šiltuoju metų laiku.
Kaip tinkamai valgyti žiemą norint numesti svorio?
Norėdami numesti svorio, žiemą galite naudoti įvairias dietas, o kai kurios iš jų yra gana griežtos. Prieš pradėdami juos naudoti, turėtumėte gerai pagalvoti apie šio žingsnio tinkamumą. Ne visada mitybos programa, turinti griežtus apribojimus, gali būti gana efektyvi. Dažniausiai jie mus klaidina, nes iš pradžių svoris tikrai pakankamai greitai dingsta.
Tačiau šis procesas greitai sulėtėja, o paskui visai sustoja. Be to, reikalas gali nesibaigti, todėl matome, kad viskas grįžta į normalią padėtį. Taip yra dėl to, kad dėl griežtų maisto apribojimų medžiagų apykaita sulėtėja. Tuo pačiu metu nepamirškite apie imuninės sistemos efektyvumo sumažėjimą.
Daug efektyviau kovoti su riebalais yra žiemos dietos, kurios numeta svorio, o tai nereiškia didelių apribojimų. Turite suprasti, kad numesti svorio galite tik sumažindami dietos kalorijų kiekį, teisingai paskirstydami maistines medžiagas. Mesti svorį labai svarbu griežtai laikytis suvartojamo maisto. Jūs neturėtumėte leisti savo kūnui jaustis alkanam. Be to, galite to nejausti, tačiau katabolinės reakcijos bus suaktyvintos.
Jūs turite valgyti dažnai (bent penkis kartus per dieną), tačiau porcijos turėtų būti mažos. Visiškai akivaizdu, kad turite laikytis reikiamos mitybos programos energetinės vertės. Tai padidins medžiagų apykaitą, o riebalinis audinys bus sudegintas net ramybės būsenoje. Mes neturime pamiršti apie vandens svarbą organizmui. Be to, tai tiesa bet kuriuo metų laiku, ir ne tik vasarą.
Vanduo yra esminis daugelio biocheminių reakcijų komponentas. Jei organizmas yra dehidratuotas, galimos labai rimtos pasekmės. Jei norite ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir tai padaryti kompetentingai, labai svarbu laikytis geriamojo režimo. Jei organizme trūksta skysčių, tada sutrinka visų medžiagų apykaita, iš organizmo nepašalinami toksinai ir t.t.
Norėdami papildyti skysčių netekimą, turėtumėte gerti paprastą vandenį ir valgyti daug skysčių turinčius maisto produktus. Tai arbūzai, pomidorai, baklažanai, agurkai. Šiose daržovėse yra daugiau nei 90 procentų vandens. Net keptoje vištienos filė yra apie 65 proc.
Taip pat atkreipkite dėmesį į mikroelementus. Pavyzdžiui, vitamino C trūkumas sumažina imuninės sistemos efektyvumą, taip pat neigiamai veikia sąnarių-raiščių aparatą ir kraujagysles. Į savo racioną įtraukite ne tik vitamino C, bet ir kitų mikroelementų šaltinius.
Karšta sriuba yra nepaprastai naudinga organizmui ir šį patiekalą reikia valgyti kasdien. Tai leis ne tik sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų skaičių, bet ir normalizuoti virškinimo sistemos veiklą. Norėdami numesti svorio, dietos metu žiemą rekomenduojame naudoti sriubos tyrę.
Su jo pagalba jūs ne tik atsikratysite antsvorio, bet ir puikiai patenkinsite alkio jausmą. Be to, tyrės sriuba gali būti naudojama ne tik pietums, bet ir užkandžių metu. Laikydamiesi dietos žiemą, norėdami numesti svorio, turite rimtai atkreipti dėmesį į garnyrą. Žmonės dažnai priauga svorio šiuo metų laiku dėl didelio bulvių, baltųjų ryžių ir makaronų vartojimo. Tuo pačiu metu yra daug patiekalų, kuriuose yra augalinių skaidulų, pavyzdžiui, troškinti kopūstai ar daržovių troškinys. Šie patiekalai neleis jums priaugti svorio, todėl labai rekomenduojame juos įtraukti į savo mitybą. Atskirai reikia pasakyti apie baltymų junginius, nes iš šių medžiagų yra pastatyti visi mūsų kūno ir vidaus organų audiniai. Jei žiemą dietą svorio metimui derinate su mankšta, tuomet kasdien turite suvartoti bent 2 gramus baltymų.
Pieno produktai yra puikus šios maistinės medžiagos šaltinis. Su jų pagalba jūs galite pasiekti laukiamų rezultatų daug greičiau. Visą dieną jums tereikia suvalgyti tris ar keturias varškės porcijas, kiekvienoje 50–100 gramų šio produkto. Valgykite kefyrą, jogurtą, pieną ir kt.
Kalbėjome apie tai, kad sriubos yra nepaprastai naudingos organizmui. Jie ne tik gerai prisotina, bet ir yra šilti, o tai nėra svarbu, kai žiemą dieta naudojama norint numesti svorio. Taip pat šiems tikslams verta naudoti juodąją arba žaliąją arbatą, į ją įdėjus cinamono, imbiero ar citrinos. Dėl to taip pat padidinsite į organizmą patenkančio skysčio kiekį.
Linų sėmenų miltai aprūpina organizmą antioksidantais, mikroelementais ir augalinėmis skaidulomis. Šis produktas gali būti naudojamas duonai, dribsniams, mėsai ir paukštienai kepti ir kt. Daugelis mitybos specialistų pataria aromaterapiją naudoti šaltuoju metų laiku. Kai kurie kvapai gali ne tik pagerinti nuotaiką, bet ir sušildyti ar slopinti apetitą.
Kiekvienas žmogus yra unikalus ir ne kiekvienas gali pereiti prie daugkartinio naudojimo patiekalų. Jei tai jums duota labai sunkiai, neturėtumėte savęs kankinti ir toliau valgyti tris kartus per dieną. Tačiau jūs turite tai padaryti griežtai nustatytu laiku. Be to, stebėkite, kokie maisto produktai jus alksta. Pavyzdžiui, vienam žmogui obuolys gali būti puikus užkandis, o kiti jaučia alkį. Nepriklausomai nuo dietos, kurią naudojate norėdami numesti svorio žiemą, turite išmokti įsiklausyti į savo kūną ir, jei reikia, koreguoti mitybos programą.
Taip pat reikėtų pažymėti, kad kai kurie maisto produktai sukelia apetito padidėjimą beveik visiems žmonėms. Tai visi baltųjų miltų produktai, įskaitant makaronus, dešras, dešras, saldainius ir keptą maistą.
Geriausios žiemos dietos svorio metimui
Psichologija yra viena iš pagrindinių svorio metimo problemų, su kuria daugelis žmonių susiduria šaltuoju metų laiku. Šaltą vakarą, kai lauke šerkšnas ir pūga, labai sunku prisiversti atsisakyti saldžios arbatos puodelio. Jūs turite rasti motyvaciją sau, kuri privers atsisakyti greito maisto.
Šiais laikais sukurta daug metodų, kaip numesti svorio ar išlaikyti tam tikrą svorį. Mes jau sakėme, kad geriau atsisakyti griežtų mitybos programų, ypač žiemą, kai organizmui reikia daug maistinių medžiagų. Nors nerekomenduojame jų naudoti vasarą. Savo žiemos dietą svorio metimui turėtumėte pasirinkti atsižvelgdami į savo pageidavimus.
Daržovių mitybos programa
Jei norite numesti svorio, tuomet tiesiog reikia nukreipti žvilgsnį į daržoves. Šiuose maisto produktuose yra augalinių skaidulų, kurios puikiai valo organizmą nuo toksinų, o tai itin svarbu deginant riebalus. Net žiemą parduotuvėje galite rasti daug daržovių, o jų panaudojimui yra daugybė patiekalų. Daržoves galima valgyti žalias, virtas arba garuose. Mes nerekomenduojame naudoti daržovių dietos žiemą ilgiau nei septynias dienas.
Sriuba žiemos dieta
Ši mitybos programa leis jums pasiekti puikių rezultatų per gana trumpą laiką. Pagrindinis patiekalas jums bus kopūstų sriuba. Pirmąsias porą dienų turite valgyti tik šį patiekalą. Tada į savo racioną įtraukite žalių daržovių, išskyrus ankštinius. Po kitos dienos galite valgyti įvairių daržovių ir vaisių, išskyrus bananus ir bulves. Penktą dieną jūsų racione turėtų pasirodyti neriebus pienas, po to-jautiena.
Norėdami virti kopūstų sriubą, jums reikia šių maisto produktų:
- Viena kopūstų galva.
- Šeši svogūnai.
- Trys šaukštai pomidorų pastos.
- Krūva salierų.
- Du žalieji pipirai.
- Prieskoniai pagal skonį.
Visi aukščiau išvardyti ingredientai turi būti nuplauti ir supjaustyti. Įdėję juos į puodą, užpilkite vandeniu ir virkite. Kai vanduo užvirs, įpilkite pasirinktų prieskonių. Į sriubą įpilkite porą lašų alyvuogių aliejaus, kad virškinimas būtų geresnis.
Žieminių vaisių dieta
Greipfrutas yra puikus būdas kovoti su nutukimu. Šis vaisius ne tik pagreitina lipolizės procesus, bet ir aprūpina organizmą dideliu kiekiu mikroelementų. Jame yra daug galingų antioksidantų, jis padeda normalizuoti virškinimo sistemą ir kepenis.
Kefyro dieta
Ši mitybos programa yra labai populiari dėl didelio efektyvumo ir saugumo. Laikykitės jo tris dienas, o po mėnesio galite tai pakartoti.
Baltymų dieta
Tai gana efektyvi dietinė mitybos programa, kuri puikiai tinka šaltuoju metų laiku. Tai reiškia beveik visišką angliavandenių atmetimą. Jūs turite valgyti tuos maisto produktus, kuriuose yra baltymų junginių.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip valgyti žiemą, norint numesti svorio, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
