Sužinokite apie vasaros dietos ypatybes ir taisykles. Kaip sudaryti savo mitybą, kad organizmas gautų vitaminų, tačiau tuo pačiu metu kūno svoris palaipsniui mažėtų. Jei turite norą numesti svorio ir pakoreguoti figūrą, vasarą geriausia laikytis dietos. Šiuo metų laikotarpiu daugiau laiko praleidžiama lauke, paprastai prasideda aktyvesnis gyvenimas. Noras užkariauti visus paplūdimyje savo gražia figūra yra geriausias svorio metimo stimuliatorius. Būtent vasarą subręsta didžiulis kiekis šviežių vaisių ir daržovių, kurios padeda tinkamai maitintis, tačiau tuo pačiu suvartoja minimalų kalorijų kiekį. Dėl to ne tik palaipsniui mažėja svoris, bet ir išgydomas visas organizmas. Gana paprasta vasaros dieta padės pasiekti nuostabių rezultatų.
Kaip teisingai valgyti vasarą?
Prasidėjus vasarai nuotaika gerėja, kyla noras daugiau laiko praleisti gryname ore, atsipalaiduoti gamtoje ir prie vandens. Gana dažnai dėl padidėjusio fizinio aktyvumo ir šilto oro pamažu mažėja apetitas.
Faktas yra tas, kad šaltuoju metų laiku kūnas išleidžia daug daugiau energijos kūno šildymui, todėl racione nuolat yra daug energijos reikalaujančių ir labai kaloringų patiekalų. Prasidėjus vasarai, jas pamažu keičia lengvos šaltos sriubos, vaisiai, daržovės, uogos. Štai kodėl atsikratyti papildomų kilogramų tampa daug lengviau.
Vasaros dietos metu dieta, pagrįsta dideliu kiekiu augalinio maisto, parenkama individualiai. Būtina sudaryti subalansuotą meniu, kurio dėka kūną bus lengva išlaikyti gerą fizinę formą. Naudodami vasaros dietą svorio netekimui, galite numesti svorio vos per kelias dienas.
Vasaros mitybos patarimai
Profesionalūs mitybos specialistai pataria prasidėjus vasaros karščiams pereiti prie lengvo maisto. Pavyzdžiui, idealiai tinka sezoninės daržovės, šviežios uogos ir vaisiai, įskaitant įvairius pieno produktus. Tokia dieta padeda ne tik prisotinti kūną visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis, bet ir atlikti veiksmingą sveikatos gerinimo kursą.
Į savo racioną įtraukę kuo daugiau lengvo ir sveiko maisto, galite greitai numesti svorio ir turėti naudos sveikatai. Yra ne tik organizmo prisotinimas vitaminais, bet ir oda išlyginama, grąžina gaivumą, tampa elastingesnė ir elastingesnė.
Vasarą taip pat rekomenduojama sumažinti suvartojamų mėsos patiekalų kiekį. Juos leidžiama įtraukti į dietą ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę. Visomis kitomis dienomis juos galima pakeisti riešutais, pupelėmis ir kiaušiniais. Maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, riebalų ir angliavandenių, naudojimas yra sumažintas iki minimumo arba jie visiškai neįtraukiami į dietą. Geriausia sustabdyti pasirinkimą patiekalams, kuriuose yra minimalus kalorijų kiekis, ir pasirinkti lengvai virškinamą maistą.
Tuo pat metu turime nepamiršti, kad vasaros karštyje būtina išgerti kuo daugiau skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos. Esant vidutiniam fiziniam krūviui ir normaliai oro temperatūrai, per dieną reikia išgerti apie 1 litrą skysčio.
Prasidėjus karštam sezonui, žmogus pradeda aktyviai prakaituoti, todėl organizmui reikės daugiau skysčių. Todėl būtina peržiūrėti įprastą gėrimo režimą.
Vasarą naudinga gerti ne tik švarų vandenį, bet ir uogų bei vaisių kompotus, žaliąją arbatą, vaisių gėrimus, tuo tarpu reikėtų stengtis visiškai atsisakyti įvairių saldžių gazuotų gėrimų.
Greita vasaros dieta
Vasarą visiškai įmanoma numesti svorio per gana trumpą laiką, o į pagalbą ateina 5 dienų dieta. Jos racione yra subalansuotas augalinės kilmės maistas, kuriame beveik nėra riebalų ir sudėtingų angliavandenių.
Karštuoju metų laiku nesunku laikytis nedidelių mitybos apribojimų. Štai kodėl vasaros dieta leidžia numesti porą papildomų kilogramų vos per kelias dienas, o valgyti yra ne tik skanu, bet ir sveika.
Penkias dienas rekomenduojama laikytis šios vasaros dietos dietos:
Pirmoji diena:
- Pusryčiai - skrebučiai ar duona, puodelis nesaldžios arbatos;
- Antrieji pusryčiai-porcija neriebios varškės (160-210 g);
- Pietūs - daržovių sriubos (kopūstų, bulvių, pomidorų, morkų, svogūnų ir kt.) Porcija, tačiau be kepimo galite pridėti liesos žuvies (100 g);
- Vakarienė - troškintos daržovės atskirai arba troškinio dalis (įvairių rūšių kopūstai, svogūnai, pomidorai, cukinijos, morkos, pupelės, baklažanai, paprikos ir kt.). Gatavą patiekalą galima valgyti su nedideliu duonos gabalėliu.
Antra diena:
- Pusryčiai - puodelis nesaldžios kavos, keli graikiniai riešutai.
- Antrieji pusryčiai - porcija neriebaus varškės (200 g).
- Pietūs - daržovių sriubos porcija mėsos sultinyje, galite pridėti liesos jautienos (100 g).
- Vakarienė - troškintos daržovės atskirai arba daržovių troškinys (svogūnai, pomidorai, baklažanai, cukinijos, įvairių rūšių kopūstai, morkos, pupelės ir kt.). Gatavą patiekalą galima valgyti su nedideliu duonos gabalėliu.
Trečia diena:
- Pusryčiai - skrebučiai arba riekelė ruginės duonos, šviežiai pagaminta nesaldinta kava.
- Antrieji pusryčiai - stiklinė neriebaus kefyro, į kurį įdėta serbentų ar aviečių uogų (150 g).
- Pietūs - daržovių sriubos dalis, virta mėsos sultinyje, bet nekepant galima įdėti vištienos filė (100 g).
- Vakarienė - daržovės, troškintos vandenyje arba garinamos nepridedant aliejaus (pavyzdžiui, morkos, pomidorai, paprikos, pupelės, svogūnai, baklažanai, moliūgai, cukinijos ir kt.) Su nedideliu ruginės duonos gabalėliu.
Ketvirta diena:
- Pusryčiai - puodelis nesaldžios žaliosios arbatos, skrebučiai.
- Antrieji pusryčiai - šviežių salotų porcija su kopūstais ir virtu kiaušiniu.
- Pietūs - liesos sriubos porcija su sezoninėmis daržovėmis, galite pridėti liesos žuvies (100 g).
- Vakarienė - virtos arba troškintos daržovės, juodos duonos riekė.
Penkta diena:
- Pusryčiai - šviežios uogos (150 g), puodelis nesaldžios juodosios arbatos.
- Antrieji pusryčiai - taurė kefyro ir pora graikinių riešutų.
- Pietūs - daržovių sriubos dalis, virta mėsos sultinyje, galite pridėti liesos jautienos (100 g).
- Vakarienė - virtos arba troškintos vandenyje daržovės, juodos duonos riekė.
Jei šiuo metu yra gana stiprus fizinis aktyvumas ar nuolatinis sportas, aukščiau nurodytos dietos gali nepakakti, kad organizmas būtų aprūpintas reikiamu energijos kiekiu. Štai kodėl į meniu leidžiama pridėti virtų grikių arba ryžių (200 g), virtos neriebios žuvies (100 g), juodojo šokolado (3-4 kubeliai). Laikantis tokios vasaros dietos svorio metimui, naudinga gerti negazuotą vandenį beveik neribotais kiekiais.
Ši vasaros dietos versija yra viena iš tausojančių, todėl ji yra lengvai toleruojama. Tuo pačiu metu jis yra veiksmingas ir padeda per 5 dienas numesti 2-3 kilogramus antsvorio.
Jei griežtai laikysitės pirmiau minėtos dietos, pirmosiomis dienomis jus gali varginti nedidelis alkio jausmas, tačiau netrukus organizmas pripranta prie tokios dietos, o apribojimus lengviau ištverti.
Vasaros dieta savaitei
Priešingai nei penkių dienų dieta, savaitės dieta skaičiuojama kitaip - kiekviena diena turi atitikti tam tikrą maisto rinkinį. Jei pageidaujate, dienos racioną galima pakeisti, taip pat draudžiama net menkai keisti meniu.
Jei griežtai laikysitės toliau nurodytos dietos, per 7 dienas galite numesti 5-10 kg:
- Diena 1 - leidžiama valgyti sezonines daržoves virtas arba žalias (pavyzdžiui, šparagines pupeles, cukinijas, saldžiąsias paprikas, kopūstus, morkas, pomidorus, agurkus).
- 2 diena - jums reikia valgyti tik šviežius vaisius, tačiau išimtis yra kaloringos vynuogės ir bananai. Saldžiarūgščiai vaisiai - pavyzdžiui, persikai, obuoliai, kriaušės, abrikosai - yra puikus pasirinkimas.
- 3 diena - meniu sudaro tik prinokusios uogos (vyšnios, serbentai, avietės, vyšnios, agrastai, gervuogės ir kt.). Šią dieną turite atidžiai stebėti savo kūno būklę - jei atsiranda rėmuo ar dirginimas, į dietą turite pridėti neriebaus kefyro ar jogurto.
- 4 diena - racione yra tik fermentuotų pieno produktų, kuriuos galima pasirinkti savo nuožiūra, tuo tarpu praktiškai nėra jokių apribojimų. Puikus pasirinkimas būtų natūralus jogurtas, fermentuotas keptas pienas, kefyras ir kt. Taip pat leidžiama vartoti neriebų varškę nedideliais kiekiais.
- 5 diena - meniu visiškai sutampa su pirmosios dienos dieta (virtos arba žalios daržovės).
- 6 diena - leidžiama valgyti šviežių uogų bet kokiu kiekiu ir gerti neriebų kefyrą.
- 7 diena - racione yra šviežių uogų ir vaisių sulčių, tačiau vynuogių sulčių geriau atsisakyti, nes jos labai kaloringos.
Išlaikyti tokią dietą visą savaitę gali būti labai sunku, tačiau galutinis rezultatas yra vertas tokių apribojimų, nes vos per 7 dienas galite numesti svorio ir greitai priauginti figūrą. Jei toks maistas toleruojamas gana lengvai ir sveikata nepablogėja, galite laikytis dietos 14 dienų, bet ne ilgiau.
Vasaros dieta 10 dienų
Šios dietos 10 dienų dieta buvo suformuota naudojant mono dietos principus. Ši vasaros dieta leidžia valgyti tik vieną produktą per dieną, bet beveik neribotą kiekį. Nesijaudinkite, nes per dieną nesunaudosite per daug kalorijų.
Dėl tinkamai subalansuotos maisto produktų sekos, kurios keičiasi kiekvieną dieną, organizmas gauna reikiamą kiekį naudingų ir maistingų medžiagų. Šios dietos metu galite išgerti ne tik daug gryno negazuoto vandens, bet ir erškėtuogių nuoviro. 10 dienų turite laikytis šios dietos:
- Leidžiama valgyti virtus putpelių ar vištienos kiaušinius.
- Erškėtuogių nuoviras.
- Virta žuvis, bet tik neriebios veislės.
- Mažai riebalų turintis kefyras - reikia gerti mažais gurkšneliais.
- Virta vištiena.
- Neriebus varškės sūris, leidžiama pridėti nedidelį kiekį medaus.
- Virtos bulvės savo odoje.
- Liesa ir virta veršiena ar jautiena.
- Virtos arba žalios daržovės, tačiau bulvės yra draudžiamos, nes jose yra daug kalorijų.
- Švieži vaisiai (bananai ir vynuogės yra griežtai draudžiami, nes jie yra labai kaloringi).
Vasaros dieta yra puikus būdas per gana trumpą laiką paversti savo figūrą geros formos, ypač jei greitai atostogaujate ir neturite pakankamai laiko paruošti sudėtingų dietinių patiekalų. Siekiant sustiprinti dietos poveikį, rekomenduojama papildomai sportuoti ar lankytis baseine.
Daugiau apie tai, kaip numesti 10 kg per 10 dienų laikantis vasaros dietos, rasite čia:
