Sužinokite, kaip per trumpą laiką ir be pastangų įgyti pilną formą. Artėja vasara, ir daugelis žmonių prisimena, kad reikia rūpintis savo kūnu. Jei žiemą perteklinį svorį galima lengvai paslėpti po kailiu, tada šiltu oru to padaryti negalima. Visiškai akivaizdu, kad tokioje situacijoje klausimas, kaip paruošti kūną vasarai, jiems yra itin aktualus?
Kūno svorio padidėjimas šaltuoju metų laiku iš esmės yra normalus fiziologinis procesas, jei nesirūpinate savimi. Pavasarį daugumai tautiečių situaciją apsunkina tai, kad būtina kuo greičiau atsikratyti riebalų. Ši situacija yra pažįstama visiems, tačiau neturėtumėte to nukreipti į šį tašką. Dėl sveikatos geriau mesti svorį palaipsniui ir tam jums prireiks mažiausiai poros mėnesių.
Nusprendęs skubiai pradėti kovoti su riebalais, kažkas eina į treniruoklių centrą, kiti pradeda naudoti įvairias griežtas dietines mitybos programas, o treti ieško greičiausio įmanomo būdo, pradėdami vartoti įvairias tabletes ir papildus. Turite suprasti, kad kūnas nenori tiesiog dalintis savo energijos atsargomis, o visos stebuklingos tabletės dažniausiai pasirodo neveiksmingos ir absoliučiai pavojingos sveikatai.
Jums nereikia pasikliauti tabletėmis ir toliau aktyviai vartoti pyragus ir sausainius. Griežtų dietinių mitybos programų atveju padėtis nėra geresnė, nes jos gali rimtai pakenkti sveikatai. Žiemą kūnas patiria nuolatinį stresą, tačiau čia jūs pats atimate iš jo energiją ir viską apsunkinate.
Atminkite, kad norint numesti svorio pakanka tik laikytis kelių mitybos taisyklių ir jos nereiškia griežtų apribojimų. Jei norite pagreitinti procesą, pradėkite sportuoti ir būkite aktyvesni namuose. Jokios tabletės ar dietos nepadės išspręsti esamos problemos ilgainiui. Maža to, po dietos svoris beveik visada grįžta prie ankstesnių rodiklių, todėl vis tiek galite pakenkti organizmui.
Kaip paruošti savo kūną vasarai: pradžia
Bet kokiame versle turite žinoti, nuo ko pradėti. Jei galvojate, kaip paruošti savo kūną vasarai, pirmiausia atkreipkite dėmesį į savo mitybą. Pavasarį parduotuvėse atsiranda daugiau žalumynų ir daržovių su vaisiais, kurių turi būti jūsų racione. Šiuose maisto produktuose yra daugybė jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų.
Iškeiskite dideles lėkštes į mažas ir jomis išmatuokite savo maistą. Viskas, kas tinka, gali būti saugiai valgoma. Tai leis sumažinti mitybos energijos balą ir vizualiai apgauti smegenis. Taip pat labai svarbu kruopščiai sukramtyti maistą ir nevalgyti sunkių patiekalų prieš miegą. Pasistenkite paskutinį kartą pavalgyti dvi valandas prieš miegą.
Vis dar yra rekomendacijų uždrausti valgyti po šešių vakaro. Tikriausiai autoriai neturi šiuolaikinės informacijos ir nežino, kad mokslininkai jau seniai įrodė šio požiūrio į mitybos organizavimą klaidingumą. Galite užkąsti porą valandų prieš miegą, tačiau valgykite lengvą maistą, pavyzdžiui, vaisius ar varškę.
Atsisakykite cukraus ir sumažinkite druskos kiekį. Bet jums reikia gerti daug vandens, bent pusantro litro per dieną. Atkreipkite dėmesį, kad patartina atsižvelgti tik į tokio kiekio geriamąjį vandenį, o ne į arbatą ir kavą. Šiandien jie vis dažniau kalba apie tirpstančio vandens naudą ir mokslininkai patvirtino šį faktą.
Pradėti sportuoti labai naudinga, o tam nebūtina lankytis sporto salėje. Jūs taip pat galite išlaikyti gerą formą atlikdami namų treniruotes. Tačiau jei turite laiko ir noro apsilankyti treniruoklių salėje, tai bus tik pliusas. Aukščiau sakėme, kad numesti svorio galite tik tinkamai organizuotos mitybos pagalba. Tačiau greitis bus lėtas, o reguliari mankšta padės pasiekti savo tikslą daug anksčiau.
Deja, ne visi supranta, kad sportuoti reikia reguliariai, o ne priklausomai nuo noro. Dažniausiai jie nurodo laiko trūkumą, tačiau jūs turite sutikti, kad treniruotėms per savaitę visada galite skirti tris valandas. Bet jei nėra noro, tada reikalas yra kitoks ir galima rasti daug pasiteisinimų. Daugelis žmonių, norinčių žinoti, kaip paruošti savo kūną vasarai, daro tą pačią klaidą - sportuokite kartą per savaitę ar net rečiau. Šiuo atveju nesitikėkite teigiamų rezultatų. Tuo pačiu metu ir per dažnai jūs to negalite padaryti, o geriausias pasirinkimas yra trys sesijos per savaitę. Straipsnio pradžioje jau kalbėjome apie daugelio norą numesti svorio naudojant griežtas dietines mitybos programas. Tai yra antra dažniausiai pasitaikanti klaida, kurią daro dauguma žmonių.
Per trumpą laiką tokios mitybos programos yra beveik visada veiksmingos, tačiau tada visi rezultatai dingsta, o jūs vėl priaugate svorio ir netgi daugiau, nei buvo prieš pradedant mesti svorį. Dar kartą noriu pasakyti apie įvairių dietinių tablečių nenaudingumą. Jei norite ne tik žinoti, kaip paruošti savo kūną vasarai, bet ir viską daryti teisingai, tuomet turite teisingai maitintis ir sportuoti.
Patarimai norintiems numesti svorio iki vasaros
- Tarybos numeris 1. Nereikia nuolat savęs įtikinėti, kad tai paskutinis kartas, kai suvalgysiu pyrago gabalėlį, o rytoj prasidės naujas gyvenimas. Tai tęsis neribotą laiką, jei nekontroliuosite savęs. Jei sprendimas dėl būtinybės susidoroti su papildomais kilogramais yra priimtas, pradėkite veikti tą pačią minutę.
- Tarybos numeris 2. Išimkite iš šaldytuvo visus nesveikus maisto produktus ir daugiau niekada jų nepirkite. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių bet kuriuo metų laiku.
- Tarybos numeris 3. Turėtumėte ne tik nuspręsti numesti svorio, bet ir rasti gerą motyvatorių. Žinoma, yra žmonių, kuriems to visai nereikia, ir jie turi pakankamai valios įgyvendinti savo svajones. Tačiau jų yra labai mažai ir daugeliui reikės rimtos motyvacijos. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti, kaip pasirodysite paplūdimyje atviru maudymosi kostiumėliu, o visi vyrai bus prie jūsų kojų. Šiuo klausimu sunku patarti ir turėsite parodyti savo vaizduotę.
- Tarybos numeris 4. Sportuoti turėtų būti smagu, o ne kankinti. Dabar yra daug sporto šakų, kurios gali padėti numesti riebalus. Pasirinkite sporto šaką, patartina susirasti kompetentingą trenerį ir treniruoklių centrą, esantį netoli jūsų namų. Jei jūsų biudžetas yra ribotas, tuomet galite išsiversti be trenerio paslaugų, tačiau šiuo atveju užduočiai įgyvendinti prireiks daugiau laiko. Faktas yra tas, kad svarbu pasirinkti tinkamą apkrovą ir sudaryti kompetentingą mokymo programą. Treneris jums padės šiuo klausimu, o jam vadovaujant greitai įsisavinsite visas kiekvieno pratimo technines savybes. Apgauti ir mokėti galima tik už pamokų mėnesį. Kai treniruočių programa yra paruošta, nustatomos apkrovos ir išmokstama pratimo technika, galite toliau praktikuoti savarankiškai.
- Tarybos numeris 5. Dažnai žmogus, anksčiau nedalyvavęs tam tikroje vietoje, patenka į paniką. Kai po treniruotės jam pradeda skaudėti raumenis. Nesijaudinkite, tai yra visiškai normali kūno reakcija, kurią toks savininko poelgis tiesiog nustebino. Jis pakankamai greitai prisitaiko, raumenys sustiprės ir skausmas išnyks. Čia reikia pažymėti, kad profesionalūs kultūristai apie treniruočių efektyvumą sprendžia būtent pagal skausmą.
- Tarybos numeris 6. Gerkite nuo pusantro iki dviejų litrų vandens per dieną, išskyrus kavą ir arbatą. Taip pat svarbu sumažinti druskos kiekį, tačiau neturėtumėte visiškai atsisakyti produkto, nes jis turi būti palaikomas vandens ir druskos balanse.
- Tarybos numeris 7. Cukrus jūsų dietoje yra atliekos. Tai yra pagrindinis gražios figūros priešas, nes būtent greituosius angliavandenius, kurių tiekėjas jis yra, galima paversti riebalais. Valgykite daugiau javų, tokių kaip grikiai ir avižiniai dribsniai, labai naudinga jūsų sveikatai. Juose taip pat yra angliavandenių, tačiau jie yra sudėtingi. Dėl to kūnas bus aprūpintas pakankamu energijos kiekiu.
- Tarybos numeris 8. Be daržovių sunku įsivaizduoti visavertę mitybą žmogui, norinčiam žinoti, kaip paruošti kūną vasarai. Panašius žodžius galima pasakyti apie vaisius, nors ir ne visus. Tie, kuriuose yra daug fruktozės, tarkime, vynuogės ar bananai. Galite jį naudoti, bet saikingai. Tačiau citrusiniai vaisiai bus puiki pagalba siekiant šio tikslo. Mokslininkai savo sudėtyje atrado medžiagų, kurios gali žymiai pagreitinti lipolizės procesus.
- Tarybos numeris 9. Įprastą duoną keiskite pilno grūdo produktais, nes joje yra daug augalinių skaidulų ir vitaminų B. Taip pat būtina atsisakyti baltos duonos, nes ji neduoda daug naudos organizmui.
- Tarybos numeris 10. Neklausykite tų „ekspertų“, kurie pareiškia, kad reikia visiškai atmesti gyvūninius riebalus. Jie yra būtini organizmui normaliam endokrininės sistemos funkcionavimui. Testosteronas ir estrogenai, atitinkamai pagrindiniai vyrų ir moterų organizmo hormonai, yra sintetinami iš gyvūninių riebalų. Tiesiog apribokite suvartojimą.
Apibendrinkime visa tai, kas išdėstyta aukščiau. Jei norite žinoti, kaip paruošti savo kūną vasarai, pirmiausia turite:
- Sumažinkite poodinių riebalų procentą.
- Pradėkite kovoti su celiulitu.
- Pagerinti raumenų tonusą.
- Grąžinkite odai ankstesnį elastingumą.
Tai pasiekti nėra taip sunku, kaip daugelis mano. Tuo pačiu metu jūs turite dirbti su savo kūnu, nes graži figūra negali atsirasti iš niekur.
Pratimų rinkinys, skirtas paruošti kūną vasarai, pateikiamas žemiau:
