Vis dažniau sportininkų galima rasti sporto salėse, naudojant kelio įvyniojimus. Sužinokite, kaip naudoti šį inventorių ir kada tai padaryti. Tupėdami su štanga sportininkai vis dažniau pradeda naudoti tvarsčius. Šiandien mes kalbėsime apie kelių įvyniojimų naudojimo taisykles. Ši tema labai aktuali sportininkams, kurių treniruočių patirtis neviršija dvejų metų. Manoma, kad šios specialios įrangos dėka galima žymiai sumažinti kelio sąnarių sužalojimo riziką.
Priežastys, dėl kurių naudojamas kelio įvyniojimas
Norint suprasti, ar reikia naudoti kelio įvyniojimus, būtina išsiaiškinti, kokie motyvai skatina sportininkus juos naudoti. Pirmasis ir svarbiausias iš jų, žinoma, yra noras sumažinti kelio sąnario sužalojimo riziką.
Be abejo, kelias yra pakankamai pažeidžiamas, kad būtų apsaugotas. Sportininkai, norintys įvairiais būdais apsaugoti savo sąnarius, yra pagirtini, tačiau yra vienas įspėjimas, į kurį reikėtų atkreipti dėmesį. Viena iš pagrindinių kelio įvyniojimų naudojimo taisyklių yra būtinybė juos naudoti tik dirbant su dideliais svoriais. Tvarsčius patartina naudoti tik šiuo atveju. Jei darbinis svoris yra mažas, tai visiškai įmanoma išsiversti nenaudojant tvarsčių.
Kitas specialios įrangos naudojimo motyvas - galimas jėgos ir raumenų masės padidėjimas. Labai dažnai sportininkui renkantis tvarsčius lemiamą reikšmę turi jų amortizuojančios savybės. Jei kelio sąnarį sandariai apvyniosite elastiniu tvarsčiu, padidės keliamoji galia žemiausioje judėjimo trajektorijos vietoje.
Šiuo atveju daug lengviau atsikelti ir grįžti į pradinę padėtį. Pavyzdžiui, kai nenaudojate tvarsčių, galite atlikti vieną pakartojimą su maksimaliu svoriu. Jei naudojate papildomą įrangą, pakartojimų skaičius padidės iki dviejų ar trijų. Dėl to galite žymiai padidinti masę ir padidinti kojų raumenų jėgą.
Žinoma, didėjant svoriui, traumų rizika taip pat didės, o tvarsčių naudojimas tampa labai aktualus. Tačiau tuo pat metu nereikėtų galvoti, kad jei kelio sąnariai yra apvynioti tvarsčiais, jie yra visiškai apsaugoti nuo sužalojimų. Tai visiškai klaidinga prielaida. Sąnarių ir raiščių sužalojimo tikimybė bet kuriuo atveju išlieka, nors, žinoma, to rizika yra šiek tiek sumažinta. Tačiau dirbant su dideliais svoriais vis tiek verta naudoti kelio įvyniojimus. Labai dažnai lemiamas tvarsčių naudojimo veiksnys yra profesionalių sportininkų pasirodymas galiūnų ar jėgos lengvosios atletikos varžybose. Labai dažnai šių sporto šakų atstovai, atlikdami pritūpimus, naudoja tvarsčius. Tačiau nedaugelis sportininkų žino, kad jie turi tai padaryti daugiau ne norėdami apsaugoti sąnarius, bet būtinai. Buvo sukurti specialūs standartai, kurie nustato būtinybę naudoti tam tikrą įrangą. Taigi, jei tam tikrose varžybose yra nustatytos taisyklės, kelio įvyniojimai, sportininkas yra priverstas juos naudoti.
Kaip jūs tikriausiai žinote, galiūnų varžybų tikslas yra pakelti kuo daugiau svorio. Tam dažnai naudojami tvarsčiai. Dėl šios priežasties standartai, kaip gauti, tarkime, sporto meistro titulą, su įranga ir be jos, labai skiriasi.
Atsigaunant po traumų kelio apvyniojimas
Be visų pirmiau minėtų dalykų, atsigavimo nuo ankstesnių sužalojimų laikotarpiu turėtų būti naudojami kelio įvyniojimai. Žinoma, šiems tikslams gali būti naudojamas specialus tvarstis, tačiau jei jo nėra, tvarsčiai yra gana tinkami.
Taip pat šiuo laikotarpiu turėtumėte peržiūrėti savo mokymo programą. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas mitybai, apšilimui ir pratimams, kuriuos planuojate atlikti klasėje. Tačiau, norint sumažinti sužalojimo pasikartojimo riziką, būtina naudoti petnešas ar kelio tvarsčius.
Kaip tvarstyti kelius
Yra keletas pagrindinių kelio įvyniojimų naudojimo taisyklių. Norėdami suvynioti tvarstį, turite:
- Paimkite sėdimą padėtį ir ištieskite koją į priekį.
- Kojų pirštas turi būti traukiamas link jūsų, o koja turi būti įtempta, o ne sulenkta per kelį.
- Kairė koja tvarstoma pagal laikrodžio rodyklę, o dešinė - atitinkamai prieš laikrodžio rodyklę. Tai būtina dėl to, kad pritūpęs kelio sąnarys juda ir būtent šis tvarsčių uždėjimas bus teisingas anatominiu požiūriu.
- Jūs turėtumėte pradėti tvarstyti iš išorės po puodeliu ir uždėti tvarstį arčiau tos pusės, į kurią bus nukreipta spiralė.
- Po vieno posūkio tvarstis turi būti pakeltas taip, kad užfiksuotų maždaug 1/3 ankstesnio posūkio.
- Norėdami sutvarkyti tvarstį, po paskutinio posūkio turite įkišti nykštį tarp kelio ir tvarsčio ir perrišti tvarsčio galą į laisvą vietą. Profesionalai dažnai tam naudoja specialų kabliuką.
Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, yra labiau susiję su patyrusiais sportininkais. Pradedantys sportininkai dirba su nedideliais svoriais, o jų sąnariai gali atlaikyti tokią apkrovą. Apskritai pradedantiesiems nereikia bijoti raiščių plyšimo ar kelio iššokimo iš sąnarinio maišelio.
Jei pradėjote treniruotis po traumos, tuomet reikia naudoti kelio įvyniojimus. Pradiniame treniruočių etape pradedantieji turėtų visą dėmesį skirti pratimų atlikimo technikai. Jei tai nebus padaryta, tada nei didelis darbinis svoris, nei kiti metodai nebus veiksmingi norint įgyti masę.
Kai įgysite patirties, pradėkite dirbti su rimtais svoriais, tada galėsite susipažinti su kelių įvyniojimų naudojimo taisyklėmis. Tuo tarpu dirbkite su technika, kad ateityje jūsų pažanga nuo mokymo būtų akivaizdi. Be to, tinkama mityba vaidina svarbų vaidmenį palaikant sąnarių tvarką.
Jei valgysite nekokybišką maistą arba suvartosite nepakankamą maistinių medžiagų kiekį, raiščiai ir sąnariai nebus sustiprinti, o tai sukels galimą sužalojimą.
Šioje vaizdo pamokoje galite vizualiai susipažinti su kelio tvarsčio technika:
