Sužinokite, kodėl fizinio aktyvumo fone kartais girdite sąnarių traškėjimą ir kaip elgtis su šiuo reiškiniu. Daugelis žmonių bijo nuolatinio traškėjimo ir šlifavimo sąnariuose, todėl jie kreipiasi į gydytoją. Šis elgesys yra visiškai teisingas, nes geriau pasikonsultuoti su specialistu, nei savarankiškai gydytis. Tačiau dažniausiai sąnarių skleidžiami pašaliniai garsai, nesant skausmo, nėra patologija. Tačiau jūs turite būti tuo visiškai tikri ir išsiaiškinti, kodėl sportininkams trūkinėja sąnariai.
Sąnarių krizė: patologija ar ne?
Dažniau sąnarių traškėjimas yra normalus fiziologinis procesas. Norint suprasti, kodėl sportininkams trūkinėja sąnariai, būtina suprasti sąnarių struktūrą ir išsiaiškinti, kaip jie veikia. Mūsų kūne beveik visi sąnariai turi tą pačią struktūrą. Jie susidaro dėl dviejų mažiausiai dviejų kaulų sąnarinių paviršių.
Kaulai yra padengti lygiais kremzliniais hialino audiniais, kurie atlieka lemiamą vaidmenį užtikrinant slydimą ir mažinant trintį judant. Sąnarys yra vadinamojoje kapsulėje arba apvalkale, kuriame taip pat yra sinovinis skystis. Jis taip pat skirtas sumažinti trinties koeficientą ir maitinti hialininį kremzlės audinį.
Beveik kiekviename sąnaryje yra papildomų kapsulių raukšlių, kurios vadinamos bursa arba bursa. Jų pagrindinė užduotis-pagerinti amortizuojančias sąnario savybes atliekant didelės amplitudės judesius. Visi sąnario komponentai yra tarpusavyje susiję, naudojant ekstra-sąnarius, taip pat sąnarių raiščius.
Su kiekvienu judesiu sąnario elementai ištempiami ir juda. Būtent dėl šios priežasties galimas pašalinis triukšmas, būdingas bet kokiam mechaniniam įtaisui. Dažniausiai sąnarių atžvilgiu girdimas šlifavimo, traškėjimo ar spragtelėjimo garsas. Tačiau šių garsų intensyvumas gali būti stebėtinai skirtingas. Kai kurie spragtelėjimai mūsų klausos organų visai nesulaiko, tačiau kiti gali būti aiškiai girdimi.
Kalbant apie tai, kodėl sportininkams trūkinėja sąnariai, reikia pasakyti, kad dažniausiai girdimas traškantis garsas, gydytojų vadinamas krepitu. Didesniu mastu čiurnos, keliai ir maži rankų sąnariai gali skleisti traškėjimą. Gali būti, kad kaklas taip pat traškėja.
Tiesą sakant, krepitas nėra patologija ir nekelia pavojaus kūnui. Dažniausiai pašalinius garsus iš sąnarių girdi visiškai sveiki žmonės. Yra daug veiksnių, lemiančių sąnarių traškėjimą, pavyzdžiui, antsvoris, nesubalansuota mityba, tam tikrų vaistų vartojimas, amžius ir kt.
Tuo pačiu metu sąnarių traškėjimas taip pat gali būti patologija, jei kartu su pašaliniais garsais atsiranda šie simptomai:
- Lūžus atsiranda skausmingų pojūčių.
- Pašalinius garsus lydi uždegiminių procesų požymiai.
- Sutrinka sąnario darbingumas ir ribojamas judėjimas.
- Krizės metu jaučiamas tirpimas.
- Sąnariai stipriai traškėja, ir šis procesas nuolat progresuoja.
Kodėl sportininkams trūkinėja sąnariai: fiziologinės priežastys
Jei intensyvios fizinės veiklos metu girdite krepitus, nerimauti nėra pagrindo. Labai dažnai šis reiškinys pasireiškia paauglystėje, tai suprantama, nes kūnas vystosi, o visos kūno dalys auga. Ir kai kurie iš jų tai daro daug greičiau nei kiti. Dėl to atsiranda laikinas sąnarių-raiščių aparato vystymosi disbalansas, dėl kurio padidėja sąnario mobilumas. Būtent dėl to yra susijęs pašalinis sąnarių skleidžiamas triukšmas atliekant judesius. Tačiau yra ir kitų fiziologinių priežasčių, kurias turėtų turėti omenyje visi, kurie domisi, kodėl sportininkams trūkinėja sąnariai.
- Silpni raiščiai. Šiuo atveju teisingiau kalbėti ne apie raiščių silpnumą, bet apie didelį jų ištempimą. Ši priežastis yra genetinė, nes kai kuriems žmonėms organizmas nesintetina normalaus kolageno. Būtent dėl to raiščiai gali būti ištempti aktyviau, o sąnariai tampa hipermobilūs. Paprasčiau tariant, tokie žmonės, palyginti su likusiais, gali atlikti didesnės amplitudės judesius. Šis reiškinys dažniausiai pastebimas jauname amžiuje ir ypač moterims. Kadangi degeneraciniai procesai visame kūne greitėja su amžiumi, sąnarių traškėjimas išnyksta. Ši traškėjimo priežastis yra natūrali ir nereikalauja jokio gydymo.
- Dujų burbuliukų kaupimasis. Sinoviniame skystyje yra įvairių maistinių medžiagų ir dujų. Judėjimo metu sąnario kapsulė ištempiama, o vidinis slėgis sumažėja. Remiantis fizikos įstatymais, tai lemia tai, kad sinoviniame skystyje ištirpusios dujos sudaro burbuliukus. Jiems sprogus, skleidžiami atitinkami garsai.
- Didelis baltymų junginių kiekis. „Synovia“yra daug baltymų junginių ir nuo to ji tampa tirštesnė. Dėl to normalus kaulų slydimo procesas judėjimo metu negali būti baigtas, o tai tampa sąnario traškėjimo priežastimi. Baltymų junginių padidėjimą sinoviniame skystyje gali sukelti daug baltymų turinti mitybos programa arba uždegiminiai procesai tiek visame kūne, tiek konkrečiame sąnaryje.
- Fizinė perkrova. Kai sąnarys veikia labai aktyviai, sinovinis skystis sunaudojamas labai greitai, o naujo susidarymas užtrunka. Jei dirbate ilgą laiką, atsiranda pašaliniai garsai, kurie išnyksta po poilsio, nes sinovinio skysčio lygis atsigauna. Kadangi šiandien mes pirmiausia kalbame apie tai, kodėl sportininkams trūkinėja sąnariai, turite atsiminti vieną dalyką. Jei nesilaikysite teisingo treniruočių režimo ir nesuteiksite organizmui pakankamai laiko atsigauti, ši priežastis gali sukelti patologiją. Jei sąnaryje yra mažai sinovinio skysčio, kremzlės audiniai greitai susidėvi. Tai gali sukelti osteochondrozės vystymąsi.
Patologinės sąnarių traškėjimo atsiradimo priežastys
Kalbant apie tai, kodėl sportininkams trūkinėja sąnariai, būtina prisiminti apie patologinių sąnarių-raiščių aparato pokyčių galimybę. Kaip jau minėjome, dažniausiai pašaliniai garsai sąnariuose negali pakenkti, tačiau taip būna ne visada.
- Degeneraciniai pokyčiai. Tai yra pagrindinė garsų atsiradimo sąnariuose priežastis atliekant judesius. Visi yra girdėję apie tokias ligas kaip osteochondrozė ar osteoartritas. Šios patologijos gali sunaikinti kremzlės audinį, sukelti sąnarinio skysčio trūkumą ar kaulų paviršių. Visa tai lemia ne tik pašalinio garso atsiradimą, bet ir skausmą. Distrofiniai-degeneraciniai pokyčiai dažniausiai pasireiškia vyresniems nei 50 metų žmonėms. Tačiau jie yra įmanomi ankstyvame amžiuje, įskaitant paauglius. Tam yra tik viena priežastis - neteisingas gyvenimo būdas. Įvairios traumos, antsvoris, sunkus fizinis krūvis, dažnas aukštakulnių batų avėjimas ir kt.
- Artritas - uždegiminis procesas sąnaryje. Tai gali sukelti patologinius pokyčius, kuriuos lydi krizė. Artritą gana sunku gydyti, ir taip yra dėl daugybės šios ligos variantų. Be pašalinių garsų, artritą lydi sąnarių sustingimas, patinimas, paraudimas, sutrikusi veikla ir skausmas. Pastebėję bent vieną iš aukščiau išvardytų simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Labai dažnai artritas tampa negalios priežastimi, jei patologijos gydymas nebuvo pradėtas laiku.
- Druskos nuosėdos. Kita priežastis, dėl kurios atsiranda sąnarių traškėjimas, gali būti endokrininės sistemos liga arba medžiagų apykaita. Dažniausiai taip yra dėl druskų nusėdimo sąnario kapsulėje ir raiščiuose.
Kaip pašalinti sąnario traškumą?
Taigi, mes išsiaiškinome, kodėl įtrūksta sportininkų sąnariai, o dabar turime išsiaiškinti, kaip galima kovoti su šiuo reiškiniu. Kaip jau minėjome, jei be traškėjimo sąnaryje nėra kitų galimos patologijos simptomų, tada gydymo jums nereikės. Jei viskas susiję su patologinių pokyčių priežastimis, būtina skirti tinkamą gydymą. Dėl to ne tik išnyks krizė, bet ir bus pašalinti tos ar kitos ligos simptomai.
Jei tyrimo metu nebuvo nustatyti patologiniai pokyčiai, tačiau sąnariai skleidžia pašalinius garsus, laikykitės šių rekomendacijų:
- Nestatykite per daug sąnarių, o plaukimas yra idealus sportas.
- Jei turite papildomų svarų, tuomet turite jų atsikratyti kuo greičiau.
- Nenaudokite stiprių monofoninių mitybos programų, bet padarykite savo mitybą kuo įvairesnę ir subalansuotą.
- Stenkitės dažnai nenešioti aukštakulnių batų.
- Išlaikykite teisingą laikyseną ir naudokite kreivumo prevencijos priemones.
- Treniruotės metu reikia laikytis saugos priemonių.
- Naudokite specialius sąnarių priedus - chondroprotektorius.
Pabaigoje pažymime, kad dažniausiai pašaliniai garsai sąnariuose nėra patologija, jei jie nėra lydimi kitų ligų simptomų.
Denisas Borisovas išsamiau pasakoja apie tai, kodėl trūkinėja sąnariai ir kaip pašalinti traškėjimą:
