Sužinokite, kodėl sportinės formos piko metu sportininkų kūnas yra labiausiai jautrus įvairioms ligoms ir kaip išvengti imuniteto sumažėjimo. Daugelis sporto mėgėjų dar nepamiršo itin nemalonios situacijos su Rusijos biatlonininke Olga Vilukhina. Mergina ruošėsi svarbiausiam ketvirtų metų startui, tačiau dėl peršalimo negalėjo dalyvauti individualiose lenktynėse. Pati Olga mano, kad kaltininkas buvo formos viršūnė, kurią ji pasiekė tą pačią akimirką.
Daugelis tėvų stengiasi išsiųsti savo vaikus į sporto klubus, būdami tikri, kad tai pagerins jų atžalų sveikatą. Tačiau šiuolaikinis sportas labai pasikeitė ir nebeturi nieko bendra su gera sveikata. Mokslininkai įsitikinę, kad dabar sportininkai turi patirti keturis ar net penkis kartus didesnį fizinį aktyvumą nei prieš dešimt metų.
Tačiau reikia prisiminti, kad daugelyje sporto šakų yra tendencija atsinaujinti. Dažnai kūnas tiesiog negali atlaikyti didelių apkrovų, o tai sukelia sveikatos problemų. Šiandien pabandysime atsakyti, kodėl sportininkai suserga savo sportinės formos viršūnėje.
Kas nutinka sportininko kūnui, kai jis pasiekia didžiausią kūno rengybą?
Nedaug sporto mėgėjų yra susipažinę su „neatidėliotino sporto netinkamo pritaikymo“sindromu. Jis buvo atidarytas devintojo dešimtmečio pabaigoje ir yra žinomas daugiausia sporto gydytojams ir treneriams. Į šį atradimą įtrauktas akademikas R. Suzdalnitsky, VNIIFK imunologijos laboratorijos vadovas. Šis žmogus iš tikrųjų yra sporto imunologijos įkūrėjas. Daugelio tyrimų metu jis sugebėjo įrodyti ir pagrįsti faktą, kad pasiekę sportinės formos viršūnę sportininkai yra itin jautrūs įvairiems negalavimams.
Visa tai susiję su per dideliu fiziniu krūviu, kuris stabdo organizmo gynybinių mechanizmų darbą. Akademikas Suzdalnitsky įsitikinęs, kad vidutinis fizinis aktyvumas teigiamai veikia imuninės sistemos funkcionavimą. Tačiau jiems didėjant ateina momentas, kai organizmo gynybos mechanizmų aktyvumas artimas nuliui. Ši būklė vadinama antriniu sporto imunodeficitu.
Šiuo metu imunoglobulinų ir antikūnų koncentracija kraujyje smarkiai sumažėja. Dėl to imuninė sistema nesugeba susidoroti net su įprastomis šalto pobūdžio ligomis. Dažniausiai antrinis sporto imunodeficitas pasireiškia profesionaliems sportininkams, tačiau visiškai įmanoma, kad jis išsivysto ir vaikams. Tai sukelia šias pasekmes:
- Liga gali užklupti sportininką prieš pat turnyro pradžią.
- Rodomi rezultatai neatitinka tikrojo sportininko parengimo lygio.
- Sportininkas netoleruoja aklimatizacijos ir reaktyvinio atsilikimo.
- Po didelio krūvio organizmui reikia daugiau laiko atsigauti.
- Didelis nuovargis padidina traumų riziką.
Imunitetas: kas tai?
Norint atsakyti, kodėl sportininkai suserga savo sportinės formos viršūnėje, būtina suprasti „imuniteto“sąvoką. Gali atrodyti, kad čia nėra nieko sudėtingo, tačiau daugeliui žmonių imuninė sistema yra paslaptingiausia visą gyvenimą. Imuninę sistemą sudaro apendiksas, užkrūčio liauka, blužnis, kaulų čiulpai, limfmazgiai ir audiniai. Be to, imuninės sistemos elementai yra limfinis audinys, išsibarstęs vidaus organų gleivinėje, ir įvairios baltymų struktūros kraujyje, pavyzdžiui, limfocitai.
Centriniai organizmo gynybos sistemos organai yra kaulų čiulpai ir užkrūčio liaukos. Jie yra tie, kurie sintezuoja limfocitus. Visi kiti aukščiau paminėti organai yra periferiniai. Atkreipkite dėmesį, kad vidutinis visų imuninės sistemos organų svoris yra apie vieną kilogramą. Pažiūrėkime, kaip veikia mūsų gynybos sistema. Jei kaip analogiją palyginsime organizmą su būsena, tai imunitetas yra galios struktūra, kuri turi užtikrinti patikimą apsaugą nuo įvairių išorinių veiksnių intrigų.
Imuninė sistema sintezuoja specialias ląsteles - fagocitus (jų pavadinimą galima išversti kaip „ląstelių valgytojai“), skirtus sunaikinti bet kokias svetimas ir nereikalingas ląstelių struktūras. Paskutinė grupė apima visas ląsteles, kurios dėl įvairių aplinkybių buvo mutacijos. Panašią užduotį atlieka žudikės ląstelės, kurios netgi gali susidoroti su vėžio ląstelėmis. T-pagalbininkai pagreitina imunoglobulinų sintezę, o T-supresoriai atlieka priešingą užduotį, kai reikia sustabdyti organizmo imuninį atsaką.
Kodėl sportininko imunitetas silpnėja sportinės formos piko metu?
Pažvelkime į pagrindines žmogaus, neturinčio įgimtų anomalijų, imuninės sistemos susilpnėjimo priežastis.
- Miego sutrikimas. Kai kam tai gali pasirodyti banalu, tačiau reikia skirti pakankamai laiko miegui. Kad kūnas visiškai atsigautų, reikia miegoti nuo aštuonių iki devynių valandų. Tuo pačiu metu svarbu atkreipti dėmesį į miego kokybę, o ne į kiekybę. Jei miegate ilgai, bet neramiai, tada kūnas negalės atsigauti. Sportininkai turėtų gerai žinoti, kad miegas yra svarbi treniruočių proceso dalis. Tačiau, be to, jis turi didelį poveikį imuninės sistemos veikimui.
- Šiuolaikinės civilizacijos problemos. Nėra prasmės apie tai ilgai kalbėti, visi tai gerai žino - aplinkos problemos, nekokybiškas maistas, blogi įpročiai, mažas fizinis aktyvumas ir kt.
- Sezoniniai pokyčiai. Saulės šviesos trūkumas, poreikis atlaikyti šaltį, nepakankamas šviežių kokybiškų produktų kiekis - visa tai lemia tai, kad iki pavasario organizmo atsargos išeikvojamos.
- Stresas. Kitas veiksnys, kurį visi žino. Dažnai organizmo gynybos mechanizmų darbo problemos yra reakcija į stresą. Be to, šiandien mokslininkai dažnai susieja prastą žmogaus psichoemocinę būseną su tokių negalavimų, kaip diabetas, navikų navikai, šizofrenija ir difuzinės jungiamojo audinio ligos, išsivystymu.
- Profesionalus sportas. Apie tai šiandien kalbame. Pavojus imuninei sistemai yra ne pati treniruotė, o fizinio aktyvumo lygis, kurį organizmas patiria mankštos metu. Ne veltui šiandien daugelis pradedančiųjų sportininkų nori sužinoti, kodėl sportininkai suserga savo sportinės formos viršūnėje?
Sportas yra antrinio imunodeficito veiksnys
Apie šią sąvoką jau kalbėjome aukščiau, tačiau jai reikėtų skirti daugiau dėmesio. Visi imuninės sistemos organuose vykstantys pokyčiai daugeliu atžvilgių yra susiję su fizinės veiklos trukme ir intensyvumu. Be to, tai neleidžia pamiršti apie stresą, lydintį sportininkų treniruotes. Vidutinės apkrovos, pasak mokslininkų, negali sukelti rimtų neigiamų imuninių organų pokyčių.
Jei apkrovos didėja, iš pradžių organizmas į tai reaguos padidindamas limfoidinių audinių masę, taip pat pagreitindamas imunopoetines reakcijas. Kitas organizmo atsako etapas vadinamas atspariu ir jam gali būti būdingas limfoidinių audinių funkcionavimo lygio padidėjimas, taip pat padidėjusi imunoglobulinų koncentracija kraujyje.
Pasipriešinimo fazės trukmė yra atvirkščiai susijusi su apkrovų intensyvumu. Jei treniruotės yra netaisyklingo pobūdžio, tačiau tuo pačiu metu yra didelio intensyvumo, tai pasipriešinimo fazė nėra ilga ir atvirkščiai. Paprasčiau tariant, veikiant vidutinėms apkrovoms, padidėja imuninės sistemos efektyvumas. Jei esate pradedantysis sportininkas, nebandykite kiekvienoje pamokoje siekti asmeninių rekordų.
Tačiau tai gali padaryti tik sporto gerbėjai, kurie treniruojasi sau ir nebando siekti sportinių aukštumų. Kokia bus imuninės sistemos reakcija į per didelius krūvius, kuriuos patiria profesionalūs sportininkai. Mokslininkai nustatė, kad tokiais momentais sumažėja imuninių organų masė, taip pat sumažėja limfoidinių audinių skaičius.
Tuo pačiu metu sumažėja A, M ir G tipo imunoglobulinų koncentracija kraujyje. Tai, savo ruožtu, padidina organizmo jautrumą įvairiems infekcinio pobūdžio sukėlėjams. Visuotinai pripažįstama, kad dekompresijos fazė rodo adaptacijos procesų suskaidymą, organizmo atsargų išeikvojimą ir patekimą į didelės imunologinės rizikos etapą. Varžybų laikotarpiu fizinis aktyvumas gali padidėti dešimt kartų, palyginti su treniruotėmis. Tai lemia tai, kad apie 40 procentų sportininkų kenčia nuo įvairių infekcinių ir peršalimo ligų.
Tokių imunodeficito būsenų atsiradimas sportininkams leido mokslininkams nustatyti pagrindinius organizmo atsargų išeikvojimo mechanizmus:
- Sutrinka hormoninių medžiagų pusiausvyra, o tai savo ruožtu sutrikdo katabolinių ir anabolinių procesų kaitos fiziologinius ciklus.
- Vidaus organizmo aplinkoje yra reikšmingų pokyčių, pavyzdžiui, padidėja laktato ir karbamido koncentracija, pasikeičia rūgštingumo pH ir kt. Dėl to pagreitėja imunoglobulinų irimo procesai.
- Maistinių medžiagų trūkumas, susijęs su poreikiu laikytis dietinės mitybos programos, pažeidžia imuninės sistemos poreikių energiją, substratą ir plastiką.
- Lėtas nuolatinis apsinuodijimas nuo lėtinių negalavimų židinių žymiai sumažina imuniteto galimybę.
Kaip išvengti ligų, kai esate fizinio pasirengimo viršūnėje?
Kadangi norint sumažinti aukštus sporto rezultatus neįmanoma sumažinti fizinio aktyvumo, sportininkai turi tik vieną išeitį - imunomoduliatorius. Medicinoje aktyviai naudojami šiai grupei priklausantys vaistažolių preparatai. Jie sugeba sutelkti prisitaikymo procesus ir padidinti organizmo atsparumą neigiamoms aplinkos sąlygoms. Pažymėkime populiariausius adaptogenus:
- Schisandra chinensis - teigiamai veikia nervų ir virškinimo sistemų veiklą. Vaistą reikia gerti vieną kartą per dieną, ryte, 10-15 lašų.
- Leuzea dygminas - turi lengvą anabolinę veiklą ir gerina kraujo sudėtį. Gerkite nuo 10 iki 30 lašų.
- Eleuterokokas - puiki priemonė išvengti šalto pobūdžio negalavimų. Galite gerti nuo 15 lašų iki vieno šaukštelio.
- Ženšenis - sudėtyje yra daug biologiškai aktyvių medžiagų glikozidų. Gerkite vaistą tuščiu skrandžiu vieną kartą per dieną nuo 10 iki 40 lašų.
- Rhodiola rosea - laikomas vienu galingiausių augalų adaptogenų. Jis geriamas ryte tuščiu skrandžiu 5-10 lašų.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie sportininkų imuninės sistemos savybes, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
