Norėdami numesti svorio, galite naudoti įprastą virvę. Mes jums pasakysime, kaip išsirinkti tinkamą, kaip jį naudoti ir kodėl jis toks naudingas jūsų sveikatai. Norėdami numesti svorio, galite naudoti įprastą virvę. Mes jums pasakysime, kaip išsirinkti tinkamą, kaip jį naudoti ir kodėl jis toks naudingas jūsų sveikatai.
Šokinė virvė yra paprasčiausias ir efektyviausias treniruoklis, kuris padės jūsų figūrai įgauti norimą formą. Dėl mažos kainos jis yra labai paklausus. Tokia sporto įranga yra kompaktiška, patogi, ją galima naudoti bet kur ir, svarbiausia, tinka visai šeimai.
Nenusiminkite, jei neturite pakankamai laiko ir pinigų fitneso narystei ar nusipirksite trenerį. Šią problemą galima išspręsti. Jums tiesiog reikia nusipirkti virvę.
Rezultatas, gautas treniruojantis ant virvės, nieko neaukoja brangiems treniruokliams. Į jį šokinėja ne tik vaikai, bet ir profesionalūs sportininkai. Šokinėjimas yra sportas, ant jo rengiamos kasmetinės varžybos.
Kuo naudinga virvė?
Šokinėjanti virvė priverčia dirbti nugaros, sėdmenų ir blauzdos raumenis, taip pat rankas ir kojas. Tokie pratimai padės sumažinti antsvorį, koreguoti kūno formas. Tuo pačiu metu kojos yra sugriežtintos, sustiprintos, o sėdmenys ir pilvas tampa gražūs ir „anticeliulitiniai“. Tai leidžia žmogui būti ištverminiam, gerai koordinuoti ir greitai reaguoti, jis yra nuolatinio tono, palaiko širdies sistemą.
Kūnas intensyviai jaučia fizinį aktyvumą. Jis yra dvigubai didesnis nei plaukiant ar bėgant. Pratimo greitis ir intensyvumas padeda sudeginti papildomas kalorijas ir mankštinti kūną.
Šokinėjimo virvė labai naudinga lavinant širdį, kraujagysles, bet kokio amžiaus žmonės tai gali padaryti. Tai pagerina kvėpavimo procesą, pavyzdžiui, kai žmogų kankina dažnas dusulys. Virvė yra labai paklausi tarp moterų. Su juo galite atsikratyti nepageidaujamo celiulito. Atliekant šį pratimą, sustiprinami klubai, sėdmenys, sumažėja riebalų kiekis probleminėse vietose.
Net ekspertai rekomenduoja šokinėti virve. Tai apsaugos jūsų kojas nuo venų varikozės. Per trumpą treniruočių laiką galite pasiekti sėkmės numesti svorio. Geriausia šokinėti ryte 15–20 minučių, nes jis sušildo ir ištempia visus raumenis.
Priežastys, kodėl jums reikia padaryti virvę
- Prieinama kaina ir komfortas. Lyginant su kita treniruokle, virvė yra maža, lengva ir nereikalauja daug vietos.
- Maža laiko investicija. Treniruotė trunka apie 25-30 minučių, tai galima padaryti namuose.
- Malonumas. Šokinėjanti virvė gali padėti sumažinti stresą. Ypač jei praktikuojatės su muzika, tuomet gausite daug energijos ir pozityvo visai darbo dienai.
- Raumenų stiprinimas. Kasdien mankštindamasis kūnas įgis norimą formą ir toną. Per trumpą laiką gausite laukiamą rezultatą.
- Atsikratyti kalorijų. Virvė skatina svorio metimą, pagreitina riebalų skaidymą ir aktyvina medžiagų apykaitą.
Kontraindikacijos šokinėti su virve
Žmonėms, turintiems didelį antsvorį, silpną širdį, varikozines venas, nerekomenduojama pradėti mankštos savarankiškai. Pirmiausia turite apsilankyti pas gydytoją ir gauti reikiamą patarimą.
Jūs neturėtumėte būti abejingi tam, nes galite pakenkti savo sveikatai. Pavojinga šokinėti tiems žmonėms, kurie serga osteochondroze ir sąnarių ligomis. Jie perspėja nepradėti šokinėti pilnu skrandžiu ar kai kas nors jums trukdo.
Kaip gauti tinkamą virvę?
- Pagrindinis kriterijus yra ilgis. Tai priklauso nuo žmogaus ūgio. Kaip nustatyti reikiamą ilgį? Jūs turite stovėti kojomis lyno viduryje, paimti už rankenų ir pakelti į viršų. Jie turėtų būti pažastų lygyje. Verta atidžiai pažvelgti į ilgį, kad virvė nebūtų nei trumpa, nei ilga. Yra šuolių virvės, kurių ilgį galite reguliuoti patys.
- Atkreipkite dėmesį į medžiagą, iš kurios pagaminta virvė. Tai gali būti nailonas, virvė arba guma. Geriau pasiimti virvę ar nailono virvę. Jis lengvas, o atsitiktinio streso metu žmogus smūgių nejaučia taip skausmingai. Laikui bėgant, tapdami labiau patyrę šokinėti, galite išbandyti gumą. Jo pranašumas yra svoris. Šie šuoliai tampa dar efektyvesni.
- Yra dar viena virvių rūšis - tai greitaeigės. Jame galite reguliuoti ir pasirinkti greitį. Yra skaitiklis, kuris skaičiuoja šuolių skaičių. Bet tai nėra svarbiausia renkantis sporto įrangą. Taip pat atkreipkite dėmesį į virvės ilgį, svorį, medžiagą.
Kokią įrangą reikia naudoti šokinėjant su virve?
Kiekvienas žmogus pats pasirenka, ką jam bus patogu daryti. Pirmiausia galite pabandyti basomis, o paskui sportbačiais ir palyginti, kuris variantas yra geriausias. Kojos be batų yra kiek įmanoma atsipalaidavusios ir laisvos, o mokasinai šiek tiek įtempti. Kai avite batus, venkite skausmingų smūgių į kojas virvėmis ir medinėmis arba laminuotomis grindimis.
Jums reikia treniruotis su antblauzdžiais ir marškinėliais. Nes jie tinka kūnui, o virvė nesusipainioja tarp drabužių. Moterims treniruotėms patartina dėvėti sportinę liemenėlę.
Kaip tai padaryti teisingai su virve?
- Pirmiausia sureguliuokite virvę pagal savo aukštį. Taip, kad virvės rankenos būtų krūtinės lygyje. Norėdami numesti svorio, sustiprinti raumenis, išlaikyti tonusą, turite treniruotis kiekvieną dieną.
- Pirmą kartą šokinėkite apie 10 minučių, tada pratęskite treniruotės laiką. Treniruokitės nuolat, be sustojimo, jei jums tai labai sunku, tada padarykite 3 minučių pertrauką. Paprastai pratimas turėtų trukti nuo 10 iki 30 minučių. Patartina nedaryti daug pauzių, bet krūvį atlikti iš visų jėgų per nustatytą laiką.
- Pamokos metu moterys turi dėvėti specialų biustą, kad apsaugotų krūtis ir nepakenktų jos formai.
- Patartina praktikuoti batus.
- Nepatartina praktikuoti ant labai kieto paviršiaus. Padėkite plokščią kilimėlį po kojomis.
- Pakabinkite ant kojos priekio ir laikykite kulną aukščiau grindų lygio.
- Atlikite lengvus ir minkštus šuolius.
- Netempkite kojų. Sukurkite savo treniruočių tempą, ištvermę ir greitį.
Kiek laiko reikia šokinėti virve?
Sportuokite apie 30 minučių, kad įgytumėte gražią figūrą ir numestumėte svorio. Bet tai verta daryti be pertraukos, kitaip rezultatas nebus labai pastebimas. Kad palaikytumėte geros formos širdies sistemą, atlikite šiuos pratimus 10 minučių. Svarbiausia, kad treniruotės būtų nuolatinės ir kasdieninės.
Išmatuokite savo širdies ritmą, o jei jaučiate dusulį, sustokite ir išmatuokite savo širdies ritmą. Jei tai normalu, tada pailsėkite kelias minutes, o virš normos palaukite ir atkurkite kvėpavimą.
Šokinėjimo virvės technika
Šokinėti reikia abiem kojomis, lengvai ir natūraliai. Niekada nesileiskite ant kojos ar kulno. Baigus šuolį, rekomenduojama pėdą pastatyti ant priekinės kojos.
Šuolis turėtų būti lengvas, be triukšmo, minkštas. Jūs turite atlikti apkrovą sulenktoms kojoms, kad jų pernelyg neapkrautumėte ir nesukeltumėte skausmo. Šok greitai, tam tikrame aukštyje ir be sustojimo. Jei atliksite teisingus šuolius, lengvus, greitus, aukštus, be pauzių, tada rezultatas neleis ilgai laukti.
Rekomendacijos pradedantiesiems
Iš pradžių reikia šokinėti trumpai, porą minučių. Lengvai mankštindamiesi stenkitės pratęsti pratimų laiką. Kasdien pridėkite 1-2 minutes ir gaukite laukiamų rezultatų.
Atlikite vidutiniškai 75 šuolius per minutę. Pasirinkite pakankamai šokinėjimo aukštį, kad jaustumėtės patogiai. Dažniausiai aukštis yra 25–30 cm. Svarbiausia-ugdyti savo tempą pradedančiajam, kad nepasiklystumėte, nepaspringtumėte ir šokinėtumėte be pauzių.
Kaip reikia šokinėti virve norint numesti svorio?
- Sportuokite maždaug pusvalandį per dieną. Augimo hormonas gaminamas iš fizinio krūvio. Tai padeda deginti riebalus, taip prarandant papildomus kilogramus. Kuo didesnė apkrova, tuo aktyviau gaminamas šis hormonas.
- Sportuokite intensyviai, saugokitės kardio veiklos. Norėdami teisingai atlikti pratimą ir stebėti apkrovą, galite sukurti savo schemą.
- Iš visų jėgų atlikite šuolius greitai ir laiku, atiduokite visas jėgas 100%. Padarykite trumpą pertrauką, kad suvienodintumėte kvėpavimą ir širdies ritmą. Tada vėl mokomės ir ilsimės. Būtina keisti intervalus tarp krūvio ir poilsio. Jei viskas bus padaryta tiksliai, prarasite maksimalų riebalų kiekį.
Apskritai svorio metimo metodas apima šią schemą:
- mes atliekame šuolius 3 minutes;
- 30 sekundžių pertrauka kvėpavimui atkurti;
- šokinėti kuo greičiau 1 minutę;
- pailsėkite keletą minučių;
- vėl greiti šuoliai minutę;
- poilsis 30 sekundžių;
- mes atliekame apkrovą ir pertrauką;
- mes lengvai šokinėjame vidutiniu tempu;
- stabdydami, tempdami ir atpalaiduodami kojas.
Tokie pratimai padės numesti svorio ir palaikyti gerą kraujagyslių bei širdies formą. Pakanka praktikuoti 10–20 minučių per mėnesį. Galite treniruotis patogioje, atsipalaidavusioje aplinkoje. Apkrova šokinėjant yra daug didesnė nei bėgant. Tai prisideda prie gražių kojų formos korekcijos. Po reguliarių pratimų sėdmenys ir šlaunys taps tvirti. Atlikite pratimą nuolat, reguliariai, su džiaugsmu ir noru.
Sudarykite pamoką, atlikite dvigubą šuolį. Taip pat šokinėkite priešinga kryptimi, tai pagerins pratimą. Kelti kelius naudinga pilvui, o sukryžiavus kojas pagerėja koordinacija. Nauji elementai paįvairins ir apsunkins pamoką. Sportuokite reguliariai ir intensyviai, kad pasiektumėte gražią kūno sudėjimą. Turėsite šiek tiek pasistengti, tačiau rezultatas pasirodys labai greitai. Per mėnesį pamatysite pastebimą savo išvaizdos pagerėjimą veidrodyje.
Pratimų atlikimo su virve technika šiame vaizdo įraše:
[media =
