Sužinokite, kodėl visiems reikia reguliariai plaukti ir kokią naudą sveikatai tai suteiksite. Naudinga stebėti savo sveikatą, tačiau tai taip pat malonu. Jei nuspręsite numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą, visiškai nebūtina savęs kankinti sporto salėje ar ryto bėgti. Užtenka prisiminti vaikystę ir tai, kaip mums patiko taškytis vandenyje.
Atkreipkite dėmesį į tai, kad visi vaikai mėgsta vandenį, nes jis gali suteikti daug teigiamų emocijų. Norint juos gauti ir tuo pačiu pagerinti savo sveikatą, nereikia laukti vasaros pradžios. Galite pradėti lankytis baseine, kurį nesunku rasti bet kuriame mieste. Šiandien mes kalbėsime apie plaukimo baseine naudą.
Plaukimo baseine nauda
Plaukimas baseine gali išspręsti daugybę sveikatos problemų ir padaryti figūrą patrauklesnę. Pakalbėkime išsamiai apie plaukimo baseine naudą. Gydytojai vieningai mano, kad plaukimas padeda normalizuoti viso kūno veiklą, o tai neišvengiamai lemia geresnę sveikatą. Tuo pat metu jie ypač pabrėžia plaukimo baseine naudą kūno formavimo požiūriu.
Šiais laikais vis labiau populiarėja vandens aerobika, kuri, palyginti su klasikine, pasirodė daug efektyvesnė. Mankštindamiesi vandenyje naudojate žymiai daugiau raumenų, o tai savo ruožtu lemia rimtas energijos sąnaudas. Kaip žinote, žmogus gali atsikratyti antsvorio būtent dėl energijos trūkumo, kuris atsiranda dėl mitybos programos ir fizinio aktyvumo.
Maudytis taip pat rekomenduojama žmonėms, turintiems raumenų ir kaulų sistemos problemų. Taip pat reikėtų pasakyti, kad skirtingi plaukimo būdai gali nuimti stuburo apkrovą, taip pat sustiprinti raumenų korsetą ir taip pagerinti jūsų laikyseną.
Plaukimas suteikia sudėtingą fizinę kūno veiklą, apimančią ne tik raumenų, bet ir daugelio sistemų darbą. Mokslininkai nustatė, kad profesionalūs plaukikai treniruotėms išleidžia daugiau energijos, palyginti su jėgos sportininkais. Tačiau tai ne vienintelė plaukimo baseine nauda, nes ši sporto šaka stabdo riebalų kaupimąsi organizme. Pakanka prisiminti, kiek norite suvalgyti po maudynių, kad suprastumėte, kiek tai reikalauja energijos.
Visos moterys yra labai susirūpinusios dėl savo išvaizdos ir daugelis yra nepatenkintos dėl kūno riebalų pertekliaus. Paspartinti lipolizę yra dar vienas plaukimo baseine privalumas. Plaukiant neįmanoma priaugti raumenų masės, o tik pagerinti raumenų tonusą. To reikia merginoms, nes raumenys tampa elastingesni ir įtempti. Dėl to kūnas įgauna liesą išvaizdą.
Taip pat būtina pasakyti, kad plaukimas gali padidinti sąnarių judrumą, nes krūvis tolygiai pasiskirsto visame kūne. Skirtingai nuo jėgos treniruočių, plaukimo metu sąnarių-raiščių aparatas yra patikimai apsaugotas nuo sužalojimų. Ne kiekvienas žmogus gali treniruotis sporto salėje, nes yra tam tikrų kontraindikacijų.
Bet baseine gali apsilankyti absoliučiai visi. Plaukimas nėštumo metu nėra draudžiamas net moterims. Panaši situacija ir su žmonėmis, kurie turi problemų dėl sąnarių ar stuburo. Vanduo palaiko mūsų kūną ir dėl to žmogui lengviau ištverti stresą. Reikėtų pažymėti, kad plaukimas, kaip ir vandens aerobika, yra saugiausia sporto šaka tiems, kurie nori pagerinti savo sveikatą.
Tačiau tai dar ne viskas, nes plaukimo baseine nauda yra daugialypė. Pratimai vandenyje teigiamai veikia kraujotakos sistemos funkcionavimą ir normalizuoja kraujospūdį. Be to, padidėja kraujotaka, taip pat padidėja kraujagyslių elastingumo rodikliai. Visa tai lemia kūno audinių mitybos pagerėjimą. Dėl dalyvavimo didelio plaučių ploto darbe padidėja organizmo atsparumas deguonies trūkumui.
Kitas teigiamas apsilankymo baseine aspektas yra atsipalaidavimo efektas. Plaukimo metu vanduo turi masažinį poveikį kūnui, kuris padeda sumažinti nervų sistemos stresą. Mokslininkai įrodė, kad plaukimas yra vienas efektyviausių būdų kovoti su nemiga. Baigę pamoką jaučiate lengvą ir malonų nuovargį, pagerėja emocinė būsena.
Plaukimo baseine nauda: kaip numesti svorio
Mes jau minėjome aukščiau, kad plaukimo dėka galite veiksmingai kovoti su antsvoriu ir dabar šiam klausimui reikėtų skirti daugiau dėmesio. Norint pasiekti šį tikslą, reikia ne tik būti vandenyje, bet ir plaukti tam tikromis sąlygomis. Visų pirma, tai susiję su energijos sąnaudomis ir kiekvieno apsilankymo baseine metu reikia sudeginti kuo daugiau kalorijų.
Tuo pačiu metu yra vienas niuansas - kuo daugiau raumenų masės, tuo aktyviau kūnas degina energiją plaukimo metu. Iš esmės galite tiesiog plaukti jums patogiausiu tempu. Esant tokiai situacijai, jūs taip pat numesite svorio, tačiau šio proceso greitis bus palyginti mažas. Jei tiesiog laikysitės vandens ir neplauksite, per valandą prarasite apie 300 kalorijų. Tačiau norėdami gauti kuo greitesnių rezultatų, turėtumėte laikytis mūsų rekomendacijų ir laikytis paprastų taisyklių.
- 1 taisyklė. Jūs turite būti visą laiką ant vandens, nes tik tokiu atveju galite pasiekti maksimalų energijos suvartojimą. Tuo pačiu metu, jei esate labai pavargęs, verta padaryti pertrauką.
- 2 taisyklė. Jūs turite būti nuolat aktyvus ir visą laiką judėti. Riebalinių audinių mažinimo procesus galima suaktyvinti tik tada, kai širdies susitraukimų dažnis (pulsas) yra 130–160 dūžių per minutę. Dėl to per 60 minučių tokio aktyvaus plaukimo galite sudeginti 600–1300 kalorijų. Nuolatinei veiklai turėtumėte pasirinkti plaukimo stilių. Iš karto reikia pažymėti, kad drugelis yra daugiausiai energijos vartojantis ir todėl efektyviausias. Jei jums tai sunku, naudokite nuskaitymą. Šis stilius yra šiek tiek prastesnis nei ankstesnis pagal sunaudotą energijos kiekį, tačiau jis taip pat laikomas labai veiksmingu.
- 3 taisyklė. Pakeiskite plaukimo stilių, tarkime, nuskaitykite maždaug penkias minutes, o tada drugelį naudokite tiek pat laiko ar šiek tiek daugiau. Jei jaučiatės pavargę, galite pereiti prie krūtinės arba nugaros, po to ratą reikia pakartoti.
- 4 taisyklė. Kiekvienos pamokos trukmė turėtų būti bent pusvalandis, o per savaitę baseiną aplankyti du ar tris kartus.
Vandens aerobika baseine
Vandens aerobika primena klasikinę kūno rengybos formą, tik tuo, kad užsiėmimai vyksta vandenyje. Jums reikia atlikti šokio judesius pagal ritmingą muziką. Pasitaiko atvejų, kai vandens aerobika moterims pavyko numesti apie penkiolika kilogramų.
Taip pat reikėtų pasakyti, kad tokio tipo kūno rengyba neturi kontraindikacijų. Tiems, kurie yra nutukę, vandens aerobika iš tikrųjų gali būti vienintelė sporto šaka, kuri nekenkia organizmui. Esant dideliam kūno svoriui, kaulų ir raiščių-sąnarių aparato apkrova yra didelė ir net bėgiojimas gali sukelti traumą. Kadangi vandens aerobika apima mankštą vandenyje, sąnariai ir stuburas neapkraunami. Daugeliui moterų, turinčių didelę kūno masę, psichologiniu požiūriu daug patogiau treniruotis vandenyje nei sporto salėje. Be to, po mankštos jūs nepatirsite raumenų deginimo pojūčio, nes vanduo neleidžia susikaupti pieno rūgščiai.
Liekninantys plaukimo stiliai
Atidžiau pažvelkime į efektyviausių plaukimo stilių techniką svorio metimo požiūriu. Mes jau trumpai apie tai kalbėjome, paminėjome, kad pamokos metu reikia keisti stilių.
- Tikrinimas. Vieną valandą maudantis tokiu stiliumi galima atsikratyti 520 kalorijų. Treniruotes reikia keisti kaire ir dešine ranka, o pakaitomis - kojomis. Ropojimo plaukimo technikoje yra vienas svarbus momentas - veidas visada turi būti vandenyje. Insulto metu galva pasisuka įkvėpti. Šliaužimas yra greičiausias plaukimo stilius. Į darbą įtraukiami visi viršutinės kūno dalies raumenys, taip pat ir šlaunies raumenys.
- Drugelis. Tai techniškai sudėtingiausia plaukimo rūšis, tačiau tuo pačiu ir daugiausiai energijos reikalaujanti. Valanda tokio stiliaus plaukimo sutaupys 570 kalorijų. Rankos turėtų judėti sinchroniškai, atlikdamos galingą smūgį, ir šiuo metu kūnas pakyla virš vandens. Be viršutinės kūno pusės raumenų, į darbą taip pat įtraukiami pilvo, keturgalvio ir blauzdos raumenys.
- Krūtinė. Palyginti su šliaužimu, galūnės turėtų judėti lygiagrečiai vandens paviršiui. Tai lėčiausias plaukimo stilius ir per valandą sudegins 500 kalorijų. Kojos aktyviausiai dalyvauja darbe, o tai leis jums sugriežtinti sėdmenis, padaryti juos elastingesnius. Techniniu požiūriu tai taip pat gana sudėtinga plaukimo rūšis.
- Ant nugaros. Technika panaši į šliaužimą, tačiau jūs esate ant vandens nugara, o ne krūtine. Į darbą įtraukiami tie patys raumenys, kaip ir naudojant nuskaitymą, tačiau šiuo atveju veršelis tai daro kiek aktyviau.
Kaip jau spėjote atspėti, periodiškai keičiant plaukimo stilių užsiėmimo metu ne tik sudeginsite maksimalų energijos kiekį, bet ir įtempsite visus kūno raumenis.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie plaukimo baseine naudą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
