Sužinokite, kaip protingai keisti aerobines treniruotes, kad padidintumėte ištvermę ir prarastumėte riebalus. Ne visi yra įpratę vadinti virvę sporto įranga. Daugelis žmonių turi daug malonių vaikystės prisiminimų. Tuo pačiu metu šuolio virvė, tinkamai naudojama, gali padėti sureguliuoti figūrą ir atsikratyti riebalų masės pertekliaus.
Tarp šuolių naudojimo svorio metimui privalumų neabejotinai vienas iš svarbiausių yra paprastumas ir maža kaina. Virvė turi mažą kainą, ir jūs galite treniruotis namuose. Visus klausimus spręskime palaipsniui.
Šokinė virvė svorio metimui
Labai dažnai merginos, tikėdamos numesti svorio, griebiasi įvairių dietinės mitybos programų. Tačiau daugeliu atvejų, grįžus prie įprastos dietos, prarasta masė grįžta. Turite prisiminti, kad numesti svorio ir tada išlaikyti reikiamą svorį neįmanoma be sporto. Tik fizinio aktyvumo ir mitybos derinys gali būti veiksmingas.
Kad šokinėjimas svoriu būtų veiksmingas, turite kiekvieną dieną atlikti užsiėmimus. Trumpą laiką intensyviai treniruojantis, organizmas pradeda patirti deguonies trūkumą ar hipoksiją. Pertraukų tarp rinkinių metu kūnas deda visas pastangas, kad per trumpą laiką atkurtų normalų darbą.
Dėl to žmogaus kvėpavimas paspartėja, o plaučiai aktyviai sugeria deguonį. Be to, veikiant fiziniam krūviui, kraujotaka pagreitėja ir tai prisideda prie greito deguonies tiekimo į audinius. Tokiu atveju kraujas nuplauna toksines medžiagas ir riebalus. Būtent dėl šios priežasties šokinėjimo virvė svorio metimui pasirodo labai veiksminga. Be to, jūs taip pat turite galimybę išpumpuoti kojų raumenis, kad jie taptų patrauklesni.
Virvės treniruočių privalumai
Norėdami atlikti šuolius, kojų ir sėdmenų raumenys turi aktyviai susitraukti ir atlikti daug darbo. Jei reguliariai mankštinatės, tai padeda ne tik išlaikyti raumenų tonusą, bet ir priaugti masės. Žinoma, jei norite nuodugniau išpumpuoti savo kūno raumenis, tam turite naudoti jėgos treniruotes. Tačiau šokinėjimo virvė svorio metimui yra labai efektyvi.
Kadangi kojos ir klubai su sėdmenimis aktyviausiai dalyvauja darbe, būtent šiose vietose deginami riebalai. Taip yra todėl, kad kraujotaka aktyviausia ten, kur dirba raumenys. Tačiau tai nereiškia, kad dirbdami su virve negalėsite atsikratyti riebalų sankaupų pilvo srityje.
Kadangi šokinėdami išlaikote tam tikrą ritmą, tai teigiamai veikia kvėpavimo sistemos veiklą. Iš esmės treniruojate jį taip pat, kaip ir širdies raumenį. Norėdami dirbti su virve, kad jis būtų kuo efektyvesnis, turite treniruotis dideliu intensyvumu. Tyrimai rodo, kad kiekvieną ketvirtį virvės treniruotės valandos sudeginate 200–300 kalorijų. Tačiau reikia prisiminti, kad tai įmanoma tik esant dideliam jūsų veiklos intensyvumui.
Kaip išsirinkti šokinėjančią virvę?
Renkantis virvę, reikia vadovautis savo ūgiu. Jei šis parametras neviršija 1,75 metro, jums pakaks 2,5 metro ilgio. Jei jūsų ūgis viršija 1,75, tuomet turėtumėte pasirinkti 2,8 metro ilgio virvę. Kad jums būtų lengviau išlaikyti aukštą veiklos intensyvumą, pasirinkite apvalkalą su kieta šerdimi.
Šuolio virvė idealiai tinka šiam laidui, kuriame yra metalinė viela. Leiskite vaikams naudotis virvėmis, kai šokinėjate aukštai, nes šokinėdami dažnai šokinėsite į lengvą virvę. Šiandien netgi galite rasti parduodamų elektroninių šokinėjimo lynų. Jei planuojate nuolat treniruotis, tuomet galite įsigyti šią sporto įrangą.
Elektroninis tokios virvės užpildymas yra rankenose, o laidas pagamintas iš tankios gumos. Elektroninė šuolio virvė gali suskaičiuoti šuolių skaičių ir netgi apskaičiuoti sudegintų kalorijų skaičių. Galite perskaityti naudotojų atsiliepimus apie elektroninius šokinėjimo lynus, ir mes tik informuosime jus. Kad beveik visi jie turi teigiamą atspalvį.
Kaip tinkamai atlikti šuolius svorio metimui?
Jei jums darbas su virve yra nauja apkrovos rūšis, palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie anksčiau nesportavo. Esant tokiai situacijai, reikia laiko visų kūno sistemų vystymuisi ir adaptacijai. Pradėkite kasdienę treniruotę, kurią sudaro du užsiėmimai ryte ir vienas vakare, kiekvienas trunka penkias minutes.
Jūsų pagrindinė užduotis šiame etape yra išlaikyti tam tikrą tempą, bet ne labai aukštą. Atidžiai stebėkite kvėpavimą, o jei jis neklysta, atlikite kitus lengvesnius pratimus. Turite kompetentingai numesti svorio, o tai nereiškia didelės širdies raumens apkrovos.
Pasak žmonių, sunkiausia šokinėti norint numesti svorio yra pradžia. Jei pradėsite sportuoti, pamatę rezultatus nesustosite. Treniruotės lauke yra idealios. Taip pat patartina prieš tai padaryti trumpą lengvą bėgimą, kaip apšilimą.
Kaip jau minėjome, pagrindinė efektyvaus svorio metimo taisyklė dirbant su virve yra didelio intensyvumo. Pradėkite nuo penkių ar dešimties minučių treniruotės ir palaipsniui tęskite iki 60 minučių. Kiekvieną savaitę galite pratęsti pamokas 5-7 minutėmis. Žinoma, šokinėti valandą yra labai sunku ir nebūtina. Padalinkite treniruotės laiką į lygias dalis ir pailsėkite dvi ar tris minutes. Per tą laiką galima atlikti ne tokius intensyvius judesius. Norėdami tolygiai paskirstyti apkrovą tarp raumenų, galite naudoti įvairių tipų šuolius:
- Pakaitomis sukite sviedinį pirmyn ir atgal.
- Šok ant vienos kojos, tada ant dviejų.
- Pasukite virvę.
- Atlikite šuolius, imituojančius bėgimą.
- Atlikite šuolius kojomis 4 -oje šokio padėtyje (viena priešais kitą).
Tai ne tik tolygiai paskirstys krūvį, bet ir padarys veiklą smagesnę. Poilsio metu tarp rinkinių verta atlikti raumenų tempimo ir svyravimo pratimus. Šiuos pratimus reikia rinktis patiems, svarbu, kad pauzių metu nesuilsėtumėte. Tinkamai organizuodami treniruotes, galite numesti apie penkis kilogramus ar net daugiau.
Virvės mokymo patarimai
Kartais tinkle galite rasti neigiamų atsiliepimų apie mokymą su virve. Žmonės juose skundžiasi, kad negali atsikratyti antsvorio. Tai gali būti dėl netinkamo mokymo organizavimo. Jūs turite atlikti judesius teisingai ir, svarbiausia, reguliariai. Štai taisyklės, kaip teisingai atlikti šuolius svorio metimui:
- Nugara visada turi būti plokščia.
- Kojos turėtų spyruoti ne tik tuo metu, kai nustumiamos nuo žemės, bet ir nusileidžiant.
- Alkūnės sąnariai turi būti prispausti prie kūno.
- Visada nusileiskite ant kojų, šiek tiek sulenktų kelio sąnariuose. Kojinės pirmiausia turi liesti žemę.
Nusileidimo metu nepamirškite išvengti smūginės apkrovos. Jei kalbėsime apie mokymo proceso organizavimą. Tada pradedantieji, kaip jau pastebėjome, turėtų šokinėti maždaug penkias minutes. Tuo pačiu metu per 60 sekundžių reikia atlikti ne daugiau kaip 80 šuolių, o čia bus labai patogu elektroninė šokdynė, kuri pati skaičiuos šuolių skaičių. Kai sesijos trukmė ilgėja, galite naudoti ketvirčio valandos rinkinius. Tuo pačiu metu turėtumėte padidinti šokinėjimo greitį. Per vieną minutę atlikite apie 120 šuolių.
Štai treniruočių programos pavyzdys, padėsiantis suprasti, kaip efektyviai dirbti su virve:
- Atlikite pagrindinius šuolius ketvirtį valandos.
- 10–15 minučių skirkite tempimo judesiams.
- Atlikite dvigubus šuolius 10 minučių.
- Dirbkite savo pilvo raumenis 10 minučių atlikdami įvairių rūšių traškesius.
- Atlikite atskirus šuolius 15 minučių.
Kaip atsikratyti papildomų svarų pilve ir šlaunyse naudojant šokdynę
