Sužinokite, kaip tinkamai paruošti kūną griežtai dietai, o tada kaip teisingai pašalinti kūną iš griežtos dietos, kad nepriaugtumėte antsvorio. Sprendimas pradėti naudoti dietinę mitybos programą yra labai svarbus žingsnis. Tokioje situacijoje skuboti sprendimai gali sukelti daug problemų. Dabar mes kalbėsime apie tai, kaip tinkamai įeiti ir išeiti iš dietos, taip pat apie būtinas parengiamas priemones.
Kaip pasiruošti dietai?
Pradėkite naudoti dietinę mitybos programą tik tuo atveju, jei neturite sveikatos problemų, nesiruošiate tapti mama ir nemaitinate kūdikio. Dietos jokiu būdu negalima vartoti paauglystėje, kai dar nesusiformavo hormoninė sistema. Atminkite, kad jūsų emocinė būsena yra kritinė. Jei esate skeptiškas, neturėtumėte tikėtis sėkmės.
Taip pat nepradėkite naudoti dietinių mitybos programų po spontaniško sprendimo. Esant tokiai situacijai, yra didelė rizika, kad greitai palūšite, o tai gali neigiamai paveikti viso kūno darbą. Rekomenduojame pirmiausia viską gerai apgalvoti ir pasverti visus privalumus ir trūkumus. Nuspręskite apie savo būsimą meniu ir įsigykite visus reikalingus produktus.
Norint greičiau pasiekti šiuos tikslus, būtina ne tik apriboti dietos energetinę vertę, bet ir pasirūpinti esamų riebalų sankaupų panaudojimu. Norėdami paspartinti lipolizės procesus, turėtumėte pradėti sportuoti, taip pat apsilankyti saunoje (vonioje) ir masažo kambaryje.
Į naują dietą reikia įeiti atsargiai ir palaipsniui mažinti dietos kalorijų kiekį. Prieš pereidami prie dietinės mitybos programos, taip pat turite atkreipti ypatingą dėmesį į valgomo maisto kokybę. Labai svarbu nepraeiti prieš dietą, kad nepakenktumėte savo sveikatai. Turėtumėte iš anksto pasiruošti galimiems sunkumams, kurių tikriausiai nepavyks išvengti.
Atsisakyti bet kokių skanėstų kelia stresą. Norėdami teisingai numesti svorio, turite nusistatyti aiškų tikslą ir pamatyti būdus, kaip jį pasiekti. Tik įsivaizduokite, koks lieknas būsite ir kokie kitų požiūriai bus nukreipti į jus. Išlaikykite šiuos pojūčius iki dietos pabaigos.
Kaip teisingai įvesti dietą?
Nustatykite savo sveikatos būklę
Klausimas, kaip teisingai įeiti ir išeiti iš dietos, jaudina daugelį moterų, nusprendusių numesti svorio. Pirmiausia turite įvertinti savo fizinę būklę. Jokiu būdu nesilaikykite dietos iš karto, bet pirmiausia atidžiai išstudijuokite jos mitybą, taisykles ir kontraindikacijas. Palyginkite šią informaciją su savo sveikatos būkle.
Rekomenduojame nuoširdžiai atsakyti į kelis klausimus:
- Ar sugebėsite laikytis visų dietinės mitybos programos naudojimo taisyklių?
- Ar jame yra maisto produktų, galinčių sukelti alerginę reakciją?
- Ar galima vartoti visus maisto produktus, kuriuos naudojate?
Visiškai akivaizdu, kad dietinė mitybos programa yra draudžiama įvairių infekcinių ir peršalimo ligų metu. Šiuo metu kūnas yra labai susilpnėjęs, o visi jo ištekliai yra nukreipti į kovą su liga. Ribojant dietos energetinės vertės rodiklį šiuo laikotarpiu, tik pablogės sveikata.
Prieš pradedant dietą būtina pakeisti dietą
Visi mitybos specialistai įsitikinę, kad staigus įprastos dietos pakeitimas turi itin neigiamą poveikį sveikatai. Dėl to kūnas patirs didžiulį stresą, o tai padidins kūno svorį. Todėl rekomenduojame atlikti kelis paprastus veiksmus:
- Likus penkioms dienoms iki dietinės programos atsisakykite kepto ir riebaus maisto, nes jų energetinė vertė yra labai didelė.
- Į racioną įtraukite daugiau daržovių, iš kurių galite paruošti skanių salotų, užkandžių, taip pat jas iškepti.
- Pradėkite kontroliuoti sunaudotų saldumynų ir kepinių kiekį, tačiau neturėtumėte jų visiškai atsisakyti.
Psichologinis pasiruošimas
Mes jau sakėme, kad emocinė problemos pusė yra nepaprastai svarbi. Daugelis moterų palūžta dėl valios stokos ar kitų priežasčių. Norėdami išvengti šių problemų, prisijunkite prie būsimos mitybos mitybos programos.
Kaip teisingai laikytis dietos?
Įeiti ir išeiti iš dietos yra labai svarbu, tačiau jūs turite išmokti laikytis naujos mitybos programos. Kaip minėta aukščiau, norėdami greitai pasiekti savo tikslus, turėtumėte padidinti savo fizinį aktyvumą. Tačiau jei naudojama dieta yra labai griežta, jums gali tiesiog nepakakti jėgų sportuoti. Kad taip neatsitiktų, organizmas turi gauti visas reikalingas maistines medžiagas:
- Augaliniai pluoštai - net ir nedideliais kiekiais jie gali efektyviai slopinti apetitą, o tai leis greičiau pasiekti teigiamą rezultatą.
- Baltymų junginiai - be šių medžiagų pradėsite mesti raumenų masę, o tai neigiamai paveiks medžiagų apykaitos procesus.
- Mononesočiųjų riebalų - yra puikus energijos šaltinis ir teigiamai veikia širdies raumens darbą.
- Vanduo - pagreitina medžiagų apykaitos reakcijas ir kenksmingų medžiagų panaudojimo procesus.
Nepamirškite apie mikroelementus, kurie turi būti jūsų dietoje. Pavyzdžiui, kalcio ir vitamino D dėka galite išvengti širdies problemų ir sustiprinti kaulus. Be to, šios medžiagos padės organizmui lengviau toleruoti padidėjusį fizinį krūvį. Vitaminas D, be kita ko, dalyvauja hormoninės medžiagos leptino sintezėje. Būtent tai veikia kaip prisotinimo signalas.
Turite griežtai laikytis nustatyto valgymo ir dietos grafiko. Norėdami supaprastinti šią užduotį, rekomenduojame vesti dienoraštį, kuriame turėtumėte įrašyti visus valgytus maisto produktus ir jų kiekį. Dažnai, perėjęs prie dietos, žmogus patiria dažną nuovargį ir tai neleidžia užtikrinti pakankamo fizinio aktyvumo lygio, būtino norint numesti svorio. Rekomenduojame atlikti pratimus namuose ir naudoti mažiau energijos reikalaujančias kūno rengybos rūšis, pavyzdžiui, bėgimą, pilatesą, jogą ir kt.
Kaip teisingai išeiti iš dietos?
Taigi prieiname prie paskutinės pokalbio dalies, kaip teisingai įeiti ir išeiti iš dietos. Labai dažnai, nutraukus dietinės mitybos programos naudojimą, kūno svoris ne tik grįžta prie ankstesnių verčių, bet netgi gali jas viršyti. Reikalas tas, kad dietos metu kūnas pereina į energijos išteklių taupymo būdą.
Ši būsena turi tam tikrą inerciją ir neišnyksta iškart grįžus prie įprastos dietos. Dėl to dalis papildomų kalorijų virsta riebalų ląstelėmis. Kad išvengtumėte šios bėdos, turėtumėte protingai atsisakyti dietos. Turite suprasti, kad baigus naudotis dietos programa, jūs negalite turėti „pilvo šventės“.
Rekomenduojame porą dienų laikytis anksčiau naudotų apribojimų, o dietos energetinės vertės rodiklį reikia palaipsniui didinti. Lengviausias būdas tai pasiekti yra dėl tų pačių maisto produktų, kuriuos naudojote savo mityboje - įtraukite maisto produktus, kurių sudėtis panaši į dietą. Draudžiamas maistas turėtų būti įtrauktas į dietą labai atsargiai ir nedarykite to iš karto po dietos. Pirmasis naujos mitybos programos žingsnis turėtų būti maistas, kuriame gausu mikroelementų ir makroelementų. Be daržovių ir vaisių, tai gali būti liesa mėsa, neriebūs pieno produktai. Tada palaipsniui pradėkite valgyti sriubas ir neriebius patiekalus. Visi maisto produktai, turintys didelę energetinę vertę, turėtų būti paskutiniai, kurie turėtų pasirodyti dietoje. Baigę dietą, turite išlaikyti tą patį teigiamą požiūrį.
Išėjimas iš dietos, kurios dieta turi mažą energetinę vertę
Ribota kalorijų valgio programa skatina savidiscipliną. Be šios savybės beveik neįmanoma susidoroti su dažnu alkio jausmu. Turite prisiminti, kad ilgalaikis dietos energetinės vertės apribojimas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Norint išvengti rimtų problemų, būtina teisingai atsisakyti dietos.
Smarkiai padidėjus maisto kalorijų kiekiui, organizmas pradės kaupti riebalų atsargas. Mes rekomenduojame naudoti vieną iš dviejų būdų, kaip mesti mažai kalorijų turinčią dietą:
- Palaipsniui didinkite savo energijos balą, į savo mitybą įtraukdami riebalus ir angliavandenius. Pridėjus nuo 150 iki 200 kalorijų, turėtumėte palaukti 14 dienų. Jei per šį laiką nepradėsite priaugti svorio, dar kartą padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Kai tik keltuvo masė pradeda didėti, energinė vertė turėtų būti sumažinta.
- Jei turite daugiau nei penkis kilogramus antsvorio, turėtumėte ir toliau laikytis dietos, jei ji nebuvo labai griežta. Tuo pačiu metu vieną ar du kartus galite vartoti ribotą kiekį draudžiamų maisto produktų.
Atsisakymas dietos, kurioje mažai angliavandenių
Tokios dietos yra labai populiarios tarp sportininkų, nes sumažinus suvartojamų angliavandenių kiekį, sparčiai mažėja kūno svoris. Tačiau jūs negalite naudoti tokios mitybos programos ilgą laiką. Pradėkite pamažu pridėti maistinių medžiagų šaltinių į savo mitybą. Kiekvieną savaitę dietos metu angliavandenių kiekis turėtų padidėti dešimt gramų. Jei priaugate daug svorio, sumažinkite kalorijų kiekį. Svarbu staiga nepridėti angliavandenių, nes tai neigiamai paveiks hormoninės sistemos funkcionavimą.
Išeiti iš alkanos dietos
Nors daugelis dietologų nerekomenduoja pasninko dietų, daugelis žmonių aktyviai jomis naudojasi. Išeinant iš tokios dietos, turite būti labai atsargūs, kad nepažeistumėte kūno. Pirma, turėtumėte gerai pagalvoti apie tolesnę mitybą ir, jei nepavyks, pereiti prie dalinės mitybos sistemos.
Pradėkite valgyti virtą maistą, taip pat skystą ir pusiau skystą maistą. Po badavimo kietas maistas gali pažeisti skrandį. Jūsų racione turėtų būti lengvos daržovių ir vaisių salotos, pyragai, sultys ir tyrės. Tada galite pridėti jogurtų, dribsnių, kefyro. Pradėkite valgyti mėsą su sultiniais ir virta vištienos filė. Neskubėkite su raudona mėsa. Tokie maisto produktai kaip riešutai, sūris į racioną turėtų būti įtraukti paskutiniai.
Daugiau informacijos apie tai, kaip išeiti iš dietos, rasite žemiau:
