Daugelis kultūristų imasi „chemijos“, kad pasiektų greitą pažangą sporte. Tačiau yra norinčių viską pasiekti natūraliai, be steroidų. Ar tai įmanoma? Natūralus kultūrizmas domina daugelį sportininkų. Ne visi nori imtis chemijos, kad sukurtų raumenis ar padidintų jėgą. Ar įmanoma viską pasiekti natūraliai? Ar galiu pradėti be steroidų? Šis klausimas jaudina daugelį, o tai reiškia, kad atėjo laikas į jį rasti atsakymus.
Pagrindinės taisyklės tiesiems žmonėms
- Mityba. Svorio padidėjimas be steroidų labai priklauso nuo to, kaip sportininkas valgo. Tai taip pat taikoma kitiems pasiekimams. Turėtumėte sudaryti tam tikrą tvarkaraštį, pagal kurį valgysite bent penkis kartus per dieną. Tada apskaičiuokite vienkartinį baltymų kiekį kiekvienam valgiui. Mityba turėtų apimti tokius maisto produktus kaip mėsa ir varškė, žuvis ir vištiena. Daugelis sportininkų naudoja maisto papildus, kad papildytų savo baltymų atsargas.
- Sportuoti. Gana sunku treniruotis be steroidų. Būtinai laikykitės taisyklės nuolat didinti darbinį svorį. Tačiau yra persitreniravimo pavojus, organizmas neturi laiko atsigauti nuo vienos treniruotės prie kitos. Pervargimas dingsta tik po trijų savaičių poilsio. Daugelis žmonių susiduria su kita problema - tai plynaukštė, laikotarpis, kai raumenys sustojo ir neauga toliau, nesvarbu, kiek treniruočių ir kokio sunkumo jie yra. Tokiu atveju daugelis sportininkų pasiduoda, nusivilia ir net meta treniruotes. Visada reikia eiti link numatyto tikslo, nebijant kelyje esančių sunkumų. Tik taip pasieksite norimų rezultatų.
- Ar galite išsipūsti be steroidų? Taip, bet čia svarbu poilsiui … Jei jaučiatės pavargę ar skauda galvą, o gal neturite nuotaikos, tuomet tą dieną geriau nesportuoti. Dėl šios būsenos treniruočių jūs dar labiau pavargsite, nepasieksite jokių pratimų rezultatų. Būtina įeiti į tinkamo poilsio ir miego režimą. Tuomet būsi energingas ir energingas, kils noras sportuoti.
Tiesus ir chemikas - koks skirtumas?
Pirma, ląstelių DNR įtaka informacijai apie baltymų sintezę sportininkams, vartojantiems steroidus, vyksta greičiau ir didesniu kiekiu. Atsižvelgiant į „chemiją“, treniruojamų raumenų atsigavimo greitis yra didesnis, tampa įmanoma įveikti fiziologines lubas.
Treniruotės tiems, kurie vartoja steroidus, yra įspūdingesni ir netgi dažnesni. Dėl didelio reikalingų receptorių stimuliavimo raumenų augimas vyksta greitai ir dideliu kiekiu. Žmogui, norinčiam priaugti svorio be anabolinių steroidų, reaguojant į treniruotes gaminamas tam tikras kiekis anabolinių hormonų - jie atlieka tas pačias funkcijas kaip ir anaboliniai steroidai. Tačiau smūgio dydis šiuo atveju yra daug mažesnis nei chemiko.
Kai tik sportininkas priartėja prie fiziologinių raumenų ir jėgos augimo lubų, tada sustojama dėl to, kad natūralaus hormonų kiekio poveikis yra ribotas. Būtina padidinti plaučių tūrį - hormonų kiekį kraujyje. Be to, po iškvėpimo turėtumėte pristabdyti, o tada vėl įkvėpti - tai yra sporto periodizacija.
Kaip greitai galite statyti be steroidų?
Yra įvairių veiksnių, turinčių įtakos raumenų augimo greičiui.
- Jūsų patirtis. Tiems, kurie dar nesinaudoja kultūrizmu, raumenų augimas yra greitesnis nei patyrusiems sportininkams, tačiau pasiekus savo genetinę ribą, jis sulėtėja.
- Nuosavas hormoninis fonas. Raumenų masės didinimo hormonų lygis gali būti skirtingas, priklausomai nuo treniruočių režimo. Jei nesvyruosite kojomis, nekelsite didelių svorių, tada testosterono augimas neįmanomas.
- Genetika. Mes kalbame apie normalų genetinio polinkio pasiskirstymą. Vieniems prigimtis duoda raumenis lavinti, kiti neturi tokio maksimalaus potencialo. Genetika veikia hormonų pusiausvyrą. Tas pats pasakytina apie raumenų ir kaulų sistemos struktūrą. Nepaisant to, kad vartojant steroidus tam tikru mastu galima išlyginti tikimybę, vis tiek genetiškai netalentingas sportininkas niekada nebus kultūrizmo čempionas. Yra žmonių, kurie linkę statyti daug raumenų, ir yra tų, kurie visada turės raumenų auginimo problemų.
- Raumenų atmintis. Jei nuspręsite mesti treniruotes ir tada numesite dešimt kilogramų svorio, po kurio laiko grįžę į užsiėmimus, šį svorį galėsite priaugti daug greičiau - vos per porą trijų mėnesių.
Raumenų augimui nebūtina naudoti steroidų, tačiau netgi galite naudoti sportinę mitybą kaip padėjėją. Ko reikia norint padidinti raumenų masę be steroidų?
- Speciali programa, pagrįsta pagrindiniais pratimais.
- Intensyvios treniruotės.
- Daug baltymų turinti dieta.
- Teisingas treniruočių režimas.
- Griežta kasdienybė.
- Sporto salės partneris - jis padės treniruotis su sunkiu svoriu.
Instrukcijos, kaip priaugti masės be steroidų
- Būtina aprūpinti raumenis mitybos pagrindu. Kasdien kultūristui reikia apie 2 gramus lengvai virškinamų baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Atkreipkite dėmesį į vištienos krūtinėlę, varškę ir žuvį. Į sąrašą būtinai įtraukite riešutus ir virtus kiaušinius.
- Būtina atlikti darbą, skirtą didelei raumenų grupei. Atlikite pagrindinius pratimus, kad per trumpiausią laiką išsiaiškintumėte maksimalų raumenų skaidulų skaičių. Tai spaudimas ant suoliuko ir spaudimas stovint, taip pat pritūpimai ir atsitraukimai. Geriausi pratimai yra štangos pakėlimas prie krūtinės ir sunkumų kilnojimas.
- Būtina dirbti su laisvais svoriais.
- Raumenims reikia poilsio - geriausia nesportuoti kiekvieną dieną. Raumenų atsistatymas trunka apie dvi dienas. Todėl dirbant su dideliu svoriu neužtenka net vienos poilsio dienos tarp treniruočių. Raumenų skaidulos turi turėti laiko visiškai atsigauti.
- Gera treniruotis kartu. Kad raumenys augtų, turėsite treniruotis iki išsekimo. Kai jėgos senka, partneris apsidraudžia ir padės nuimti štangą nuo krūtinės.
- Gerkite daug skysčių. Mineralinis vanduo yra geriausias be dujų. Reikalas tas, kad kartu su prakaitu sportininkas netenka daug skysčių. Iš organizmo pašalinami mikroelementai, sutrinka organizmo rūgščių ir šarmų pusiausvyra, sutrinka sąnarių darbas, sumažėja raumenų augimas. Intensyvių treniruočių metu per dieną turėtumėte išgerti nuo trijų iki keturių litrų vandens.
- Būtina pailsėti ne tik raumenims, bet ir visam kūnui. Todėl jūs turite miegoti aštuonias valandas. Užmigkite prieš vidurnaktį, nesulaužykite savo sporto režimo. Sėdėjimas prie kompiuterio naktį ir stiprūs raumenys yra nesuderinami.
Apie fiziologinius skirtumus tarp kultūristų ir heteroseksualistų šiame vaizdo įraše:
[media =
