Ar norite bėgti ryte tuščiu skrandžiu? Sužinokite visus šio poodinių riebalų šalinimo metodo privalumus ir trūkumus. Šiandien labai aktyviai diskutuojama apie pasninko kardio efektyvumą. Yra daug nuomonių šiuo klausimu, ir šiandien mes išsiaiškinsime, kas yra daugiau, nauda ar žala, alkanas kardio.
Ar alkanas kardio pratimas yra naudingas?
Iš karto reikia pasakyti, kad jei laikysitės tam tikrų aerobinių pratimų atlikimo tuščiu skrandžiu taisyklių, galite pasiekti gana gerų rezultatų. Jei nepaisysite šių taisyklių, nereikia kalbėti apie alkano kardio privalumus ir pakenksite tik sau.
Pasninko kardio yra žinomas ne tik mitybos specialistams, bet ir sportininkams. Šiandien antsvorio problemos yra gana aktualios ir žmonės ieško įvairių būdų, kaip atsikratyti kūno riebalų. Alkanas kardio turi didžiulę šalininkų armiją ir ne mažiau priešininkų.
Šiandien mes svarstysime šį klausimą tik moksliniu požiūriu, nepasiduodami nereikalingoms emocijoms. Tik taip rasime atsakymą į klausimą apie alkano kardio naudą ar pavojų. Šiuo atžvilgiu reikia pažymėti, kad sportuojantys sportininkai nuolat naudoja kardio apkrovas ir dėl to pasiekia ne daugiau kaip šešių procentų riebalų masės rodiklį. Tuo pačiu metu labai svarbu išsaugoti raumenų masę ir atsikratyti tik riebalinio audinio.
Kas vadinama alkanu kardio?
Pirma, verta tiksliai apibrėžti „alkano kardio“sąvoką, kad žinotume, su kuo mes susiduriame. Kaip rodo pavadinimas, tai yra pasninko aerobikos treniruotės. Šiuo atveju „alkio“sąvoką reikia suprasti kaip laikiną tuštumos jausmą virškinimo trakte.
Jei visą dieną valgėte tankiai, o vakare, pajutę alkį, nusprendėte atlikti kardio treniruotę, tai nėra visiškai teisingas šio kovos su riebalais metodo aiškinimas. Remiantis moksliniu apibrėžimu, kardio pasninkas reiškia kardio treniruotę, kai kūnas nevalgomas ilgiau nei vieną kartą. Ar alkanas kardio pratimas bus naudingas ar žalingas, labai įtakoja du veiksniai:
- Biocheminės reakcijos organizme.
- Suvartotos maistinės medžiagos ir jų kiekis.
Visas maistas, kurį žmogus valgo virškinamajame trakte, suskaidomas į molekules, kurios vėliau patenka į kraują ir yra nešamos po visą kūną. Šiuo atveju kaip transportas naudojamas hormonas insulinas. Jį organizmas sintezuoja reaguodamas į suvartotą maistą, o jo kiekis priklauso nuo suvartotų maistinių medžiagų. Taigi galime pasakyti, kad nevalgius kardio galima tik esant minimaliai insulino koncentracijai ir aktyvumui. Mokslininkai aiškiai nustatė, kad insulinas skatina riebalų kaupimąsi naudodamas maistinių medžiagų perteklių, visų pirma angliavandenius ir riebalus. Insulinas taip pat lėtina riebalinio audinio sumažėjimą. Remiantis šiais faktais, galima drąsiai teigti, kad esant galingam insulino išsiskyrimui, riebalų deginimas bus sulėtintas arba net neįmanomas.
Ar pasninko kardio yra veiksmingas riebalų deginimui?
Pirmiausia, norėdamas paruošti riebalų rūgštis energijai gauti, kūnas naudoja specialias medžiagas - katecholaminus. Be to, riebaliniuose audiniuose yra dviejų tipų receptoriai: alfa ir beta. Pirmojo tipo receptoriai skirti riebalų kaupimui, o beta receptoriai yra atsakingi už riebalinio audinio sumažėjimą. Paprasčiau tariant, lipolizė bus aktyvesnė tose kūno vietose, kur riebaliniuose audiniuose vyrauja beta receptoriai.
Pavyzdžiui, moterų klubuose ir sėdmenyse daugiausia yra alfa receptorių ir būtent jie sulėtina riebalų mažėjimą šiose srityse. Būtent jos merginoms yra problemiškiausios. Tuo pačiu metu riebalai yra mažiau lengvai nusėda ant dilbių ar, tarkime, veršelių. Tai rodo, kad šiose zonose yra daugiau beta receptorių. Jei organizmas badauja, tada beta tipo receptorių skaičius pradeda didėti visame kūne ir katecholaminai gali prasiskverbti į riebalines ląsteles, kurios jiems anksčiau buvo neprieinamos.
Kaip teisingai atlikti pasninko kardio?
Išsiaiškinkime, kaip iš alkano kardio gauti tik naudos, o ne žalos. Norėdami tai padaryti, turite laikytis kelių taisyklių. Visų pirma, treniruotės trukmė neturėtų viršyti valandos.
Jūsų sesijos intensyvumas taip pat yra labai svarbus. Šis parametras turėtų būti vidutinis. Kuo daugiau laiko dirbate lėtu tempu, tuo daugiau riebalų galite sudeginti.
Sesija turėtų būti atliekama tik tomis dienomis, kai nevalgote, arba ryte, kai glikogeno atsargos tuščios po katabolizmo per naktį. Tai privers organizmą ieškoti alternatyvių energijos šaltinių, ty riebalų. Vadovaukitės šiomis gairėmis ir tikrai turėsite naudos, o ne pakenksite alkanam kardio treniruokliui.
Denis Semenikhin daugiau apie kardio treniruotes pasakoja:
