Daržovių dietos elgesio taisyklės, nauda ir žala svorio netekimui. Apytikslė dieta ir daržovių dietos rūšys. Prasidėjus pavasariui, kiekviena mergina stengiasi sulieknėti, nes paplūdimio sezonas dar ne už kalnų. Tam yra visos sąlygos, nes pavasarį mūsų mityboje atsiranda šviežių daržovių, uogų, vaisių ir žolelių.
Ilgą žiemos laikotarpį ant juosmens gali atsirasti kūno riebalų perteklius, kurio tikrai reikia atsikratyti, tačiau tam turėsite persvarstyti savo mitybos įpročius ir atstatyti kūną į naują režimą. Norint pasiekti norimą rezultatą per trumpą laiką, naudojamos įvairios dietos.
Pastaruoju metu vis labiau populiarėja daržovių dietos, kurios padeda ne tik normalizuoti svorį, bet ir efektyviai išvalyti organizmą nuo toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų. Tokiu atveju racione bus tik natūralūs ir sveiki produktai.
Tačiau būtina laikytis vienos pagrindinės taisyklės - reikėtų naudoti tik natūralias daržoves, kurių auginimo metu nebuvo naudojamos kenksmingos cheminės medžiagos. Vienas iš daržovių dietos privalumų yra tai, kad dieta neturi būti nuobodi, nes galite naudoti prieskonius ir prieskonius. Dėl to maistas tampa ne tik sveikas, bet ir tikrai skanus.
Daržovių dieta: nauda ir žala
Didelio augalinio maisto kiekio buvimas dietoje turi daug privalumų:
- Kūnas yra prisotintas reikiamu kiekiu vertingų medžiagų ir mikroelementų, o tai teigiamai veikia plaukų ir odos būklę.
- Mityboje yra daug skaidulų, dėl kurių normalizuojamas virškinimo trakto darbas.
- Šviežios daržovės lengvai ir greitai pasisavinamos žmogaus organizme.
- Brandinimo laikotarpiu produktai turi prieinamą kainą.
- Daržoves leidžiama vartoti net prieš miegą ir nesijaudinti dėl figūros.
Tuo pačiu metu daržovių dieta taip pat turi tam tikrų trūkumų, kurie pasireiškia nesubalansuota mityba arba per ilgai laikantis šio svorio metimo metodo:
- atsiranda raumenų masės praradimas;
- yra kėdės problema;
- nerimauja dėl stipraus alkio jausmo;
- fizinio krūvio metu atsiranda greitas nuovargis ir jėgų trūkumas.
Būtina pasirinkti tik subalansuotą mitybą, pagal kurią leidžiama vartoti nedidelį kiekį juodos duonos, alyvuogių ar augalinio aliejaus, žuvies ar virtos liesos mėsos, medaus, pieno produktų. Dėl šios priežasties visos neigiamos pasekmės yra sumažintos, o organizmas daug lengviau toleruoja mitybos apribojimus.
Daržovių dieta: leidžiamas maistas
Malonu žinoti, kad valgant įvairų maistą, tačiau saikingai, taip pat prisidedama prie laipsniško svorio metimo. Jie gali būti puiki alternatyva nesveikiems ir kaloringiems desertams, įskaitant užkandžius. Dėl šios priežasties galite išvengti saldumynų, suktinukų ir kaloringų kepinių.
Dauguma šių produktų padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme, dėl to jis daug greičiau apdoroja maistą ir atsikrato papildomų kilogramų. Tai gali pasirodyti šiek tiek keista, tačiau faktas yra tas, kad valgant nedidelį kiekį net ir labai kaloringų maisto produktų galima numesti svorio.
Migdolai, pušies riešutai ir graikiniai riešutai
Riešutai įgijo šlovę kaip labai riebūs ir kaloringi maisto produktai, tačiau jie padeda greitai atsikratyti alkio. Užtenka suvalgyti nedidelę saują riešutų, bet ne įsilaužti į kenksmingus saldumynus.
Švieži vaisiai
- Vaisiai padės atsikratyti alkio. Tam puikiai tinka prinokusios kriaušės ir obuoliai. Juose praktiškai nėra nesveikų kalorijų, todėl jie yra puikus užkandžių pasirinkimas. Jei valgote vieną obuolį prieš valgį, galite sumažinti apetitą, tuo pačiu galite atsikratyti noro suvalgyti didelę porciją.
- Greipfrutai yra labai populiarūs kovojant su antsvoriu. Pakanka kasdien suvartoti pusę vaisių prieš kiekvieną valgį arba išgerti šviežių sulčių, poodiniai riebalų sluoksniai suskaidomi. Jei saikingai suvartosite angliavandenių ir riebalų, per dvi savaites galite numesti apie 2 kg antsvorio.
- Didelių porcijų mėgėjams naudinga valgyti tokius vaisius kaip ananasai. Jei suvalgysite nedidelį ananaso gabalėlį, alkio jausmas žymiai sumažės.
Vaisiai yra ne tik skanūs, bet ir tikrai būtini įvairių vaisių ir daržovių dietos komponentai.
Šviežios daržovės
- Daugelis daržovių yra tiesiog tobula tinkamam ir visiškam viso kūno funkcionavimui palaikyti. Mityboje turėtų būti ne tik įprasti kopūstai, morkos, pomidorai ir agurkai, bet ir jūros dumbliai, kurie padeda normalizuoti medžiagų apykaitą.
- Jūros dumblių sudėtyje yra daug jodo, todėl sumažėja hipotirozės, galinčios išprovokuoti nutukimą, tikimybė.
- Dilgėlių lapai, špinatai ir salierai suteikia medžiagų apykaitos naudos.
- Mitybos specialistai pataria ne tik laikytis ilgų dietų, bet ir periodiškai praleisti daržovių ar vaisių pasninko dienas savo kūnui. Kartą per savaitę visiškai pakanka, ir netrukus pastebėsite ne tik kūno darbo pagerėjimą, bet ir tai, kad palaipsniui metate svorį nepakenkdami savo sveikatai.
Žuvies patiekalai
Žuvies patiekaluose yra daug polinesočiųjų riebalų, todėl alkio ilgai nebūna. Be to, žuvis padeda kovoti su antsvoriu. Tačiau tam rekomenduojama žuvį troškinti garuose, kad patiekalai taptų naudingesni visam kūnui, įskaitant figūrą.
Puikus priedas prie grūdų ir daržovių bus jūros žuvis, kuri taip pat yra neįkainojamas baltymų ir daržovių dietos komponentas.
Prieskoniai ir prieskoniai
Senovėje prieskoniai buvo aukso vertės ir tai nenuostabu, nes jie gali bet kuriam patiekalui suteikti rafinuotumo ir įmantrumo. Tačiau tai nėra vienintelė jų vertinga savybė. Daugelis žmonių žino, kad būtent prieskoniai gali pratęsti produktų šviežumą, o kartu yra labai naudingi žmogaus organizmui, nes padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.
Mitybos specialistai teigia, kad karšti prieskoniai gali sustiprinti poodinių riebalų sankaupas, taip pat veiksmingai valomos kraujagyslės nuo perteklinių nuosėdų. Nuostabus ir labai skanus cukraus pakaitalas bus toks prieskonis kaip cinamonas, tačiau jo reikia pridėti minimaliais kiekiais.
Arbata ir vanduo
Norint užtikrinti tinkamą organizmo funkcionavimą ir normalizuoti medžiagų apykaitą, per dieną būtina išgerti pakankamą kiekį gryno gryno vandens. Būtent be vandens organizmui sunku virškinti riebalus, angliavandenius ir riebalus.
Norint išlaikyti liekną figūrą, rekomenduojama reguliariai gerti paprastą žaliąją arbatą, kuri padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Tačiau draudžiama jį naudoti dideliais kiekiais, nes jis tonizuoja nervų sistemą.
Pieno produktai
Mityboje turėtų būti mažai riebalų kefyras, sūriai ir jogurtas. Šie maisto produktai padeda jaustis sotiems ilgą laiką. Be to, pieno produktai puikiai dera su beveik bet kokia dieta. Kad išvengtumėte organizmo išsekimo, baltymų dienas galite kaitalioti su vaisių ar daržovių dienomis.
Daržovių dieta svorio netekimui 10 kg - meniu variantai
Siekiant greitai numesti svorio, buvo sukurtos specialios griežtos daržovių dietos. Šie metodai pagrįsti tik viena daržove ar vaisiumi, tačiau negalima pridėti pieno, mėsos ar riešutų.
Šios dietos pasirinkimas turėtų trukti ne ilgiau kaip 7 dienas, nes maiste praktiškai nėra angliavandenių ir baltymų. Remiantis žmonių, patyrusių daržovių dietą, apžvalgomis, vos per savaitę galite numesti apie 5–7 kg antsvorio. Tuo pačiu metu sveikatos būklė išlieka puiki.
Norint pasiekti maksimalų efektyvumą, rekomenduojama padaryti dietos pertrauką 10 dienų, grįžti prie įprastos dietos, tada vėl pereiti prie daržovių. Tačiau dietą pagal šią schemą leidžiama naudoti ne dažniau kaip kartą per metus.
Pirmasis dietos variantas
Galite naudoti šį dietos pavyzdį, kuris grindžiamas tik daržovių sultinio ir šviežių daržovių salotų naudojimu.
1, 3 ir 5 diena:
- rytas - salotos su agurkais, pomidorais, paprika ir žolelėmis;
- užkandis - troškinkite cukiniją su žolelėmis ir pomidorais;
- diena - paruoškite sultinį iš pomidorų, kopūstų, morkų, paprikų, salierų ir svogūnų;
- užkandis - paruoškite morkų ir topinambų salotas, galite įpilti šiek tiek citrinos sulčių;
- vakaras - gaminkite daržovių troškinį su pomidorais, svogūnais ir žiediniais kopūstais.
2 ir 6 diena:
- ryte - raudonųjų pipirų, salierų ir raudonųjų kopūstų salotos;
- užkandis - išvirkite bulves, pagardinkite šviežiomis žolelėmis;
- diena - paruoškite daržovių sultinį su aitriosiomis paprikomis, žiediniais kopūstais ir petražolėmis;
- užkandis - šviežios salotos iš pomidorų, žolelių ir saldžiųjų paprikų;
- vakaras - virkite troškintus baklažanus, morkas ir svogūnus.
4 ir 7 diena:
- ryte - salotos su salierais ir morkomis;
- užkandis - iškepkite moliūgo minkštimą;
- diena - virkite daržovių sultinį su kopūstais, žirneliais ir aitriosiomis paprikomis;
- užkandis - šviežios salotos iš pomidorų, agurkų, šviežių žolelių;
- vakaras - virkite baklažanų troškinį su cukinijomis, kopūstais ir aitriosiomis paprikomis.
Šią savaitę turėtų būti ne tik gana įvairi daržovių dieta, bet ir teisingas gėrimo režimas, kuris taip pat turi tiesioginės įtakos svorio metimo procesui. Svarbu gerti ne tik arbatas ir sultis, bet ir paprastą švarų vandenį, leidžiama nesaldinta žalioji arbata, bet be pridėtinio cukraus.
Antrasis dietos variantas
Jei per kelias dienas planuojate numesti 4-6 kg antsvorio, galite naudoti kitą dietos variantą. Jis pagrįstas daržovių sriuba, kuri taip pat vadinama „Bon sriuba“. Remiantis dieta, būtina reguliariai vartoti sultinį, pagamintą iš daržovių, kurios prisideda prie svorio metimo. Patartina nenaudoti druskos virimo metu, dėl to ji duos daugiau naudos sveikatai.
Šiandien yra daugybė įvairių daržovių sriubų virimo receptų, tačiau sriuba „Bon“ruošiama pagal tam tikrą schemą:
- smulkiai pjaustytų kopūstų, morkų, svogūnų, pomidorų ir paprikų;
- įpilama vandens;
- sriuba verdama ant silpnos ugnies, kol iškeps.
7 dienų daržovių dieta, pagrįsta „Bon“sriubos naudojimu, susideda iš šios dietos:
- 1 diena - „Bon“sriuba geriama tris kartus per dieną, leidžiami vaisių užkandžiai;
- 2 diena - „Bon sriuba“tris kartus per dieną, pietums ar vakarienei leidžiama kepti bulves, tačiau tik nedideliais kiekiais žalios daržovės bus puikus užkandis;
- 3 diena - daržovių sriuba tris kartus per dieną, leidžiami vaisių ar daržovių užkandžiai, draudžiamos bulvės;
- 4 diena - sriuba „Bon“tris kartus per dieną, prinokęs bananas bus puikus užkandis;
- 5 diena - Sriubos sriuba tris kartus per dieną, užkandžiauti leidžiama bet kokiu kiekiu prinokusių pomidorų;
- 6 diena - Sriubos sriuba tris kartus per dieną, salotos užkandžiui;
- 7 diena - daržovių sriuba tris kartus per dieną, galite pridėti nedidelį kiekį laukinių ryžių.
Mišri dieta svorio netekimui 10 kg
Dietos, leidžiančios naudoti vaisių, daržovių, pieno ir mėsos patiekalus, turi daugiau kalorijų nei gryni vaisiai ar daržovės. Be to, tokios dietos yra labiau patenkintos, skanios ir, svarbiausia, subalansuotos.
Dietos, kuriose vartojamas liesas baltyminis maistas, gali būti laikomasi ilgesnį laiką. Šiuo atveju svorio metimas vyksta lėtai ir palaipsniui. Tuo pačiu metu žmogus nesijaučia pernelyg aštrus perėjimas nuo paprastos dietos prie dietinės. Visą dietą jaučiatės patogiau, fizinis aktyvumas nemažėja. Rekomenduojama saikingai mankštintis, kad pagreitėtų svorio metimo procesas ir išvengtumėte suglebusios odos.
Tokia dieta leidžia numesti 10 kg ar daugiau, nes tik jūs pats nuspręsite, kada nustoti mesti svorį ir grįžti prie įprastos dietos.
Pirmasis dietos variantas
- Ryte - džiovintų vaisių kompotas arba žalioji arbata, bet be pridėto cukraus, salotų, virto kiaušinio.
- Diena - virkite kopūstus, troškintus su cukinijomis, virtą vištieną (100 g), kefyrą (200 g).
- Užkandis - šviežias moliūgų troškinys su medumi.
- Vakaras - paruoškite virtus žiedinius kopūstus.
Antrasis dietos variantas
- Ryte - išvirkite burokėlius ir pagardinkite trupučiu grietinės.
- Užkandis - šviežios salotos su salierais ir morkomis, padažui naudokite sėmenų arba alyvuogių aliejų.
- Diena - virkite sriubą su kopūstais, pomidorais ir morkomis, 2 riekelėmis juodos duonos.
- Užkandis - neriebi varškė (100 g).
- Vakaras - paruoškite šviežias salotas su agurkais, pomidorais, žolelėmis, pagardinkite sėmenų ar alyvuogių aliejumi, troškintomis cukinijomis, kopūstais ir pomidorais.
- Prieš miegą - neriebus kefyras (200 g).
Gerai suformuluota daržovių dieta, kurią galima derinti su saikingu šviežių vaisių ir baltymų vartojimu, duoda puikių rezultatų. Per trumpą laiką galite sulieknėti ir numesti svorio.
