Varškės dietos rūšys ir meniu

2024 Autorius: Arianna Cook | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:46

Varškės dietos ypatybės, leidžiami ir draudžiami maisto produktai. Meniu įvairovė ir parinktys. Svorio metimo rezultatai ir apžvalgos.

Varškės dieta yra populiari mono dieta tarp lieknančių žmonių, kurios pagrindinis dietos produktas yra varškė. Šis produktas visiems žinomas kaip labai sveikas, pilnas baltymų ir svarbių makroelementų. Ir tai taip pat yra gana patenkinta, todėl greitai tapo viena pagrindinių tų, kurie nori numesti svorio. Toliau sužinosite, kokia veiksminga varškės dieta ir kaip ją teisingai naudoti.

Varškės dietos ypatybės ir taisyklės

Varškės dieta pasirenkama gana dažnai, nes ji leidžia per savaitę numesti iki 7 kilogramų. Pagrindinis dietos patiekalas yra 5% arba neriebi varškė su įvairiais priedais. Pastarosiose visiškai nėra riebalų, tik 1,3 g 100 g produkto ir daug baltymų - 16,5 g.

Varškės dietos taisyklės svorio metimui:

Galite naudoti tik varškę, kurios riebumas neviršija 5%, kitaip svorio netekimo nebus. Atminkite, kad organizmui taip pat reikia riebalų, taigi, jei naudojate produktą be riebalų, pridėkite kitų sveikų riebalų, pavyzdžiui, riešutų.
Nepamirškite gerti vandens, geriausia mineralinio arba filtruoto. Negalite jo pakeisti arbata ar kitais gėrimais, nes jie turi visiškai skirtingas savybes.
Gamindami nenaudokite daug druskos. Per didelis jo kiekis ir nedidelis suvartoto vandens kiekis pažeidžia organizmo vandens ir druskos pusiausvyrą, išprovokuoja edemą, kurią dažnai laikome riebalais.
Be to, gaminant maistą negalima naudoti cukraus. Tai yra grynieji angliavandeniai ir net pora šaukštelių yra daug kalorijų. Jei turite saldumynų, apsvarstykite galimybę pereiti prie beveik kalorijų neturinčio saldiklio.
Maistą galite gaminti bet kokiu kitu būdu, išskyrus kepimą. Kepant sunaudojama daug aliejaus, jis labai kaloringas.
Į savo gyvenimą įtraukite daugiau fizinės veiklos. Pradėkite daugiau vaikščioti, daryti pratimus. Galite eiti į plaukimą ar jogą. Sportinė veikla tik padidins svorio metimo efektą, taip pat padės padaryti figūrą gražią ir tinkamą.
Sėdint pagal mono dietą, ne visada įmanoma prisotinti organizmą visais reikalingais vitaminais, todėl vaistinėje galite nusipirkti vitaminų ir mineralų kompleksų.
Pasibaigus dietai, jūs negalite dramatiškai pakeisti dietos, kitaip visos pastangos gali žlugti. Anksčiau uždrausti maisto produktai į dietą turėtų būti įtraukti palaipsniui.
Pasiekus rezultatą patartina reguliariai organizuoti pasninko dieną ant varškės.

Taip pat skaitykite apie perlinių miežių dietos ypatybes.

Varškės dietos pliusai ir minusai

Nėštumas kaip varškės dietos kontraindikacija

Varškė tikrai yra labai sveikas produktas, ir gali atrodyti, kad tokia mono dieta yra visiškai saugi. Bet taip nėra. Bet kurioje mityboje yra niuansų, kurių reikia laikytis.

Varškės dietos privalumai:

Tai tikrai padės jums labai greitai numesti svorio. Daugelis žmonių išbandė varškės dietą, ir nėra žmogaus, kuris jai nepadėtų.
Varškė yra labai sveika. Jame yra daug vitaminų, mineralų, baltymų, riebaluose tirpių rūgščių.
Varškė, turinti mažai angliavandenių, išlieka labai patenkintas produktas, todėl tikimybė, kad ji išsiskirs iš dietos, yra labai maža.
Varškė pagerina vandens ir druskos pusiausvyrą organizmuose, stimuliuoja žarnyną ir normalizuoja kepenis.
Vartojant varškę, kaulai ir nagai taps stipresni, plaukai žvilgantys, o oda - švelni ir spindinti.

Varškės dietos trūkumai:

Po bet kokios dietos galite susigrąžinti numestus kilogramus, todėl turite teisingai priartėti prie svorio metimo. Neverskite savęs laikytis be reikalo griežtos dietos. Svarbiausia yra stebėti dienos kalorijų deficitą ir BJU (baltymų, riebalų, angliavandenių) normą.
Ne visi gali atlaikyti mono dietą. Žmogaus smegenys yra suprojektuotos taip, kad įvairovė jam būtų svarbi maiste. Įvairus maistas padeda prisotinti kūną visais svarbiais sveikatos palaikymo elementais, todėl smegenys monotonišką mitybą suvokia neigiamai, o valgyti tą patį tampa psichologiškai sunku. Todėl varškės dietą galite keisti su kitomis, pavyzdžiui, su grikiais ar avižiniais dribsniais.
Varškės dieta turi nemažai kontraindikacijų. Žmonės, sergantys laktozės netoleravimu, mažakraujyste, lėtinėmis virškinimo sistemos ligomis, taip pat ūmiomis, neturėtų sėdėti ant jo. Ūminis ligos laikotarpis yra nepageidaujamas metas numesti svorio. Kūnas turi jaustis patogiai. Be to, nėščios ir žindančios moterys neturėtų apsiriboti mityba.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai pagal varškės dietą

Sėdėdami ant varškės dietos turėsite pasiruošti tam, kad turite kuo nors apsiriboti. Žinoma, apribojimų skaičius priklauso nuo norimo rezultato, iš esmės galima valgyti bet ką. Tačiau norint būti ne tik lieknai, bet ir gražiai, svarbu subalansuota mityba. Apskritai, jūs turite įvairinti maistą įvairiais priedais, kad prisotintumėte kūną medžiagomis, kurių nėra varške, ir nesikankintumėte monotonijos.

Leidžiami maisto produktai pagal varškės dietą:

Vaisiai, džiovinti vaisiai ir uogos … Galite valgyti prinokusias uogas ir vaisius, geriausia nekrakmolingus. Puikus varškės priedas bus obuolys, kriaušė, braškė, mėlynė, avietė.
Nekrakmolingos daržovės ir žolelės … Krakmolingos daržovės, tokios kaip bulvės, turi daug angliavandenių, taigi ir kalorijų. Todėl geriau teikti pirmenybę agurkams, pomidorams, cukinijoms ir kitoms sveikoms daržovėms, kuriose yra mažai angliavandenių.
Riešutai … Tai yra sveikų riebalų šaltinis, todėl jų pridėti prie varškės yra ne tik įmanoma, bet ir būtina. Svarbiausia nepersistengti, nes juose yra gana daug kalorijų.
Branas … Tai skaidulų ir sudėtingų angliavandenių šaltinis. Jie yra labai naudingi, tačiau taip pat turi daug kalorijų, todėl nesijaudinkite.
Mažai riebūs pieno produktai … Mažai riebus pienas, grietinė, kefyras bus malonus varškės priedas. Juose taip pat yra daug baltymų ir mažai angliavandenių.
Liesa mėsa … Tai puikus baltymų šaltinis, todėl į savo racioną galite įtraukti šiek tiek vištienos, triušienos ar kalakutienos.
Kiaušiniai … Tai gryni baltymai ir gryni riebalai. Taigi geriau suvalgyti vieną kiaušinį per dieną, tačiau virimo metu kiaušinio baltymą galite naudoti atskirai nuo trynio.

Draudžiamas maistas su varškės dieta:

Bold … Mūsų organizmui reikia labai mažai riebalų, todėl riebus maistas dietos metu yra draudžiamas. Be to, jie paprastai yra gana kaloringi.
Krakmolo produktai … Tai apima bulves, bananus (nors juos galima dėti retkarčiais), kukurūzus, ryžius.
Miltai … Kepiniuose yra daug paprastų angliavandenių, kurie yra daug kalorijų ir mažai prisotinti. Suvalgius vieną kepalą, kuriame yra nuo 300 iki 500 kilokalorijų, norisi suvalgyti per valandą.
Saldainiai … Juose yra daug kalorijų ir praktiškai jokios naudos, be to, sotumo jausmas trunka neilgai. Blogiausias dalykas metantiems svorį yra tai, kad nuolatinis cukraus vartojimas sukelia savotišką priklausomybę. Kuo daugiau valgome saldaus, tuo labiau jo norime ir atvirkščiai.
Alkoholis … Nors iš pirmo žvilgsnio tai gali neatrodyti, alkoholiniuose produktuose yra daug kalorijų. Todėl, jei bandote numesti svorio, geriau laikinai jų nustoti vartoti.

Svarbu! Niekada nevalgykite greito maisto ar sodos. Tai labai kaloringi maisto produktai, kurie nėra naudingi organizmui ir nesuteikia visiško sotumo jausmo.

Varškės dietos veislės

Siekiant, kad dieta būtų visapusiškesnė ir įvairesnė, naudojami įvairūs varškės dietos variantai:

Varškė-kefyras … Manoma, kad per dieną reikia išgerti 2 stiklines kefyro. Pavyzdžiui, pusryčiams stiklinę kefyro galima padalyti su 100 gramų varškės, o po pietų - kefyro užkandžių. Geriau naudoti neriebų gėrimą.
Pieno varškė … Šios dietos dienos racioną sudaro 400 gramų varškės ir 1 litras pieno. Jie laikosi šios dietos 3 dienas, o per šį laikotarpį galite atsikratyti 2–3 kilogramų antsvorio. Šią dietą geriausia atlikti savaitgalį, kad jūsų darbo grafikas nepatektų į stresą. Taip pat rekomenduojama gerti pakankamai vandens ir žaliosios arbatos.
Varškė ir jogurtas … Ši dieta laikoma 6 dienas. Kasdienį racioną sudaro 600 ml natūralaus neriebaus jogurto be priedų ir dažiklių bei 200 gramų varškės. Vaisiai ir riešutai gali būti naudojami kaip priedai.
Kiaušinių varškė … Tai dieta, kurioje gausu baltymų. Per dieną suvalgomas tik vienas sveikas kiaušinis, tačiau gaminant naudojami kiaušinių baltymai. Pavyzdžiui, omletą galite pasigaminti iš 3 baltymų ir 1 trynio - šis patiekalas bus puikūs pusryčiai.
Varškė ir daržovė … Tai trijų dienų dieta, kurioje varškės patiekalai derinami su įvairiomis daržovių salotomis, ratatouille, daržovių troškiniais. Svarbu nesijaudinti ir stebėti kalorijų deficitą, būtiną norint numesti svorio. Jei jums per sunku laikytis dietos, galite išbandyti alternatyvų metodą: 3 dienas valgykite pagal taisykles, o 4 dienas leiskite sau tankesnę dietą. Į racioną galite įtraukti daugiau vaisių, mėsos, angliavandenių produktų.
Varškės vaisiai … Laikydamiesi trijų dienų varškės ir vaisių dietos, galite atsikratyti 3 kilogramų antsvorio. Tai gana patenkinta, todėl nėra jokio diskomforto. Galite surengti 3-5 dienų obuolių dietą kartu su varške. Jos dienos racioną sudaro 2 kilogramai obuolių ir 200 gramų varškės. Paprastai maistas skirstomas į 5-6 patiekalus, tačiau galite naudoti įprastus tris valgius per dieną. Kitas vaisių dietos variantas yra su bananu. Bananuose gausu angliavandenių, todėl sotumo jausmui sukurti reikia tik labai nedaug. Į 100 gramų varškės reikia įdėti pusę banano ir gausite visavertį patiekalą.
Varškė-avižiniai dribsniai … Avižiniai dribsniai yra dar vienas sveikas, sudėtingas angliavandenis, kurį galite pridėti prie varškės dietos. Ji taip pat sukelia sotumo jausmą, ir jums to reikia labai mažai. Optimali šios dietos trukmė yra 7 dienos. Ant jo reikia kaitalioti avižinių dribsnių ir varškės patiekalus, pavyzdžiui, avižinius dribsnius pusryčiams, o pietums - 100 gramų varškės su priedais.
Varškė-grikiai … Dieta atliekama 2 savaites, o per tą laiką galite numesti iki 10 kilogramų antsvorio. Grikiai yra puikus mažai kalorijų turintis produktas, kurio sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių. Norint numesti svorio, 2 stiklinės grikių per naktį troškinamos 4 stiklinėmis verdančio vandens. Ryte galite paruošti sveikus pusryčius su kefyru ar pienu iš jo. Pietums grikius galima sumaišyti su varške, o vakarienei - varškę su vaisių ar riešutų priedais. Geriau rinkitės žaliai auksinius grikius, nes jie turėjo labai mažai šiluminio poveikio. Tokiuose grūduose gausu vitaminų, makro- ir mikroelementų.

Varškės dietos meniu

Laikantis šios dietos daroma prielaida, kad bent vieno valgio metu bus šio produkto. Griežtos mono dietos yra pagamintos tik iš varškės be priedų, tačiau mes siūlome jums įvairų varškės dietos meniu nuo 3 dienų iki 4 savaičių.

Varškės dietos meniu 3 dienas

Įvairi dieta padės atsikratyti kelių centimetrų juosmens, jei turite šiek tiek antsvorio.

Apytikslis varškės dietos meniu 3 dienas:

Diena	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
Pirmas	Virtas kiaušinis, žalioji arbata su saldikliu	150 g varškės 0% riebumo su obuoliu ar uogomis	150 g varškės 0% riebalų be priedų
Antra	150 g 0% riebumo varškės ir žaliosios arbatos su saldikliu	100 g virtos vištienos krūtinėlės ir puodelio arbatos	150 g neriebios varškės ir stiklinė neriebaus kefyro
Trečias	Virtas kiaušinis ir žalioji arbata su saldikliu	100 g virtos vištienos krūtinėlės ir puodelio arbatos	150 g varškės 0% riebumo ir obuolių

Varškės dietos meniu 7 dienas

Ši mitybos sistema padės atsikratyti 3–10 kilogramų per savaitę, tačiau atminkite, kad nepageidautina smarkiai numesti svorio. Dėl staigių svorio pokyčių gali susidaryti neestetinės odos raukšlės.

Varškės dietos meniu 7 dienoms pavyzdys:

Diena	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
Pirmas	150 g varškės 0% riebumo, greipfrutų arba apelsinų ir žaliosios arbatos su saldikliu	100 g varškės 0% riebumo ir virto kiaušinio	100 g liesos virtos mėsos, daržovių salotų ir erškėtuogių nuoviro
Antra	40 g sėlenų su 0% riebumo pienu	100 g varškės 0% riebumo ir 100 g virtos liesos mėsos	100 g keptos liesos žuvies filė, morkų salotos ir žolelių nuoviras
Trečias	150 g varškės 0% riebumo, greipfrutų arba apelsinų ir žaliosios arbatos su saldikliu	100 g varškės 0% riebumo ir virto kiaušinio	100 g keptos vištienos krūtinėlės, pomidorų salotų ir erškėtuogių nuoviro
Ketvirta	40 g sėlenų su 0% riebumo pienu	100 g varškės 0% riebumo ir 100 g liesos žuvies filė	Kopūstų salotos ir žalioji arbata
Penkta	150 g varškės 0% riebumo, greipfrutų arba apelsinų ir žaliosios arbatos su saldikliu	100 g varškės 0% riebumo ir virtų kalmarų	Daržovių sriuba ir erškėtuogių nuoviras
Šeštas	40 g sėlenų su 0% riebumo pienu	100 g varškės 0% riebumo ir virto kiaušinio	100 g keptos žuvies filė, salotos ir žalioji arbata su saldikliu
Septinta	150 g varškės 0% riebumo, greipfrutų arba apelsinų ir žaliosios arbatos su saldikliu	100 g varškės 0% riebumo su uogomis	Agurkų ir žalumynų salotos bei žalioji arbata su saldikliu

Pusryčiai savaitės varškės dietos meniu yra gana monotoniški - tai praktiškai laikomasi kai kurių dietinių dietų tradicijų. Jei jums sunku valgyti tą patį patiekalą, varškę galite pakeisti avižine koše arba sėlenomis pienu.

Varškės dietos meniu 2 savaites

Šis maisto pasirinkimas tinka tiems, kurie nori atsikratyti gana pastebimo perteklinio svorio.

Siūlome keletą varškės dietos meniu variantų 2 savaitėms:

Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
Stiklinė šviežiai spaustų apelsinų sulčių, 30 g avižinių dribsnių piene	Varškės troškinys, morkų salotos	50 g virtos krabų mėsos, duonos su neriebiu sūriu
Stiklinė šviežiai spaustų greipfrutų sulčių, 30 g sėlenų su pienu, 0% riebalų	100 g menkės filė, 100 g varškės	Daržovių sriuba, žalioji arbata su saldikliu
2 kepalėliai su 0% riebumo varške ir arbata su saldikliu	Varškės troškinys su morkomis, žirneliais ir neriebiu sūriu	50 g virtos krabų mėsos, duonos su varške 0% riebalų
30 g liesos virtos mėsos, agurkų, duonos	Varškės sūris su neriebiu tarkuotu sūriu ir saldžiaisiais pipirais, duona	Varškės ir uogų troškinys
30 g virtos kalakutienos, duona su varške 0% riebalų, stiklinė greipfrutų sulčių	250 g varškės 0% riebumo su uogomis, avižiniai dribsniai	Varškės masė su žolelėmis ir agurku
Stiklinė šviežiai spaustų apelsinų sulčių ir 30 g avižinių dribsnių	Varškės-manų kruopų troškinys su avietėmis ir citrinos žievele	50 g jūros lydekos filė ir daržovės
2 kepalų varškės ir puodelio arbatos su saldikliu	Varškė 0% riebumo su kefyru ir slyvomis	200 g moliūgų sriubos ir duonos

Ant pastabos! Jei jums sunku sekti tris valgius per dieną, tarp valgymų galite pasirūpinti užkandžiais su obuoliu ar greipfrutu.

Varškės dietos meniu 4 savaites

Dieta skirta tiems, kurie nori numesti svorio palaipsniui ir tuo pačiu metu gali atlaikyti gana monotonišką meniu.

4 savaičių varškės dietos valgymo galimybės:

Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
100 g avižinių dribsnių ir 2 žali obuoliai	200 g virtos vištienos krūtinėlės ir daržovių salotų	150 g varškės 0% riebumo su obuoliu
Virtas minkštas virtas kiaušinis, žalioji arbata su saldikliu	150 g varškės 0% riebumo su uogomis	Daržovių troškinys
120 g varškės 0% riebumo ir apelsinų	150 g varškės 0% riebalų ir 100 g meliono	100 g virtos jautienos, morkų salotų, žolelių arbatos
Stiklinė kefyro 0% riebalų ir duonos kepalas	100 g avižinių dribsnių su šaukšteliu. medus, 100 g varškės 0% riebumo ir obuolys	Kepta liesos žuvies filė, daržovių salotos, erškėtuogių nuoviras
100 g avižinių dribsnių su uogomis	100 g varškės 0% riebumo ir virto kiaušinio	200 g virtos vištienos ir banano
Virtas kiaušinis ir greipfrutas	100 g varškės 0% riebalų ir 100 g virtos vištienos	150 g keptos kalakutienos su daržovėmis
30 g sėlenų su neriebiu pienu	Daržovių troškinys ir 2 riebalai neriebaus sūrio	200 g keptų pollako, brokolių ir greipfrutų

Tikros varškės dietos apžvalgos

Varškės dieta yra tikrai veiksminga ir dar niekam nepaliko nusivylimo. Siūlome susipažinti su liekninančių žmonių atsiliepimais apie varškės dietą.

Svetlana, 45 metai

Šią dietą esu išbandžiusi daug kartų. Visada naudojau naminę varškę, gaminau pati. Aš imu pieną ir palieku rūgti šiltoje vietoje, tada užverdu. Pirmą kartą sėdėdama numečiau 10 kg svorio, tada svėriau 65 kg. Nuo tada, jei suprantu, ką parašiau, iškart imuosi varškės.

Inna, 37 metai

Jau seniai esu spurga, bet kažkaip negalvojau atsikratyti antsvorio, bet vieną dieną nusprendžiau numesti svorio. Pradėjau ieškoti visokių dietų, o dabar susidūriau su nuotrauka prieš ir po varškės dietos. Buvau labai įkvėptas ir nusprendžiau išbandyti. Radau, kad galite sėdėti ant varškės ir vaisių, o aš mėgstu saldumynus, todėl nusprendžiau pasirinkti šį variantą. Suskaičiavau suvartojamų kalorijų kiekį ir pradėjau pats gaminti varškės patiekalus. Rezultatas - per savaitę numečiau 5 kg. Dabar aš padarysiu pertrauką nuo šios dietos, bet vis tiek skaičiuosiu kalorijas. Tada vėl atsisėsiu.

Natalija, 28 metai

Visai neseniai baigiau varškės dietą. Išbandžiau kelis skirtingus metodus, o šis irgi nenuvylė, man labai patinka tai, kad jame yra daug baltymų, o baltymai yra svarbūs raumenims. Sportuoju pagal bet kokias dietas, kad mano figūra būtų tinkama, o jūs jaustumėtės puikiai. Aš naudojau 5% varškę, pietums valgiau virtą mėsą, kitaip nieko, vakarais, visokių daržovių salotų, sriubų. Varškė trukdė daugeliui dalykų: su kefyru, su vaisiais, su žolelėmis, kad būtų skanu. Per savaitę prireikė 5 kg, o rezultatu esu patenkinta, todėl patariu visiems kitiems.

Žiūrėkite vaizdo įrašą apie varškės dietą:

Varškės dieta yra veiksmingas būdas numesti svorio, be to, dieta užpildyta dideliu baltymų kiekiu ir minimaliu angliavandenių kiekiu. Svarbu išlaikyti kalorijų deficitą, nevalgyti riebaus ir kepto maisto, o rezultatas nepaliks laukti.