Kaip tinkamai maitintis mamai po gimdymo? Kokius maisto produktus valgyti ir ko vengti? Taip pat lieknėjimo meniu. Mes aptarsime šias problemas savo straipsnyje. Gimus kūdikiui, vienintelis maistas jam yra motinos pienas. Todėl mama turi rūpintis savo mityba, kad nepakenktų vaikui. Nuo tinkamos mitybos po gimdymo priklauso ne tik kūdikio sveikata, bet ir mamos savijauta. Kadangi po gimdymo aš labai noriu ką nors išbandyti, bet, deja, reikia susilaikyti. Šiandien daugelis moterų apie tinkamą mitybą po gimdymo žino iš savo mamų, močiučių, merginų, mitybos specialistų, iš informacijos šaltinių. Galų gale, tinkama mityba padeda pagerinti laktaciją ir motinos pieno kokybę. Taigi jis nesukelia jokių alerginių ar kitokių reakcijų, veikiau tenkina kūdikio poreikius. Kaip tinkamai organizuoti mitybą po gimdymo? Mes stengsimės tai išsamiai apsvarstyti savo straipsnyje.
Tinkama mityba pirmą mėnesį po gimdymo
Visų pirma, moteris turėtų atsakingai ir sąmoningai žiūrėti į kūdikio maitinimo klausimą. Juk mityba po gimdymo turėtų būti tinkamai sudaryta ir apgalvota. Kadangi visas mamytės maistas daro tiesioginę įtaką motinos pieno kokybei, taigi ir pačiam kūdikiui.
Pirmasis mėnuo po gimdymo yra labai rimtas ir atsakingas. Alergenai (šokoladas, pyragaičiai) griežtai draudžiami dietoje. Neskubėkite valgyti vaisių ir daržovių. Teisinga motinos mityba prisidės prie sklandaus vaiko virškinimo trakto funkcionavimo. Tai žymiai sumažins riziką, kad kūdikis susirgs diegliais ar kaupsis dujos.
Specialiai sukurta mityba po gimdymo užtikrins optimalią ir kokybišką pieno gamybą. Pirmą kartą po gimdymo verta naudoti saldžią arbatą, spanguolių sultis, žolelių nuovirą (dilgėlių, krapų, tūkstantmečio). Jei gimdymo metu moteris patyrė plyšimą ar žalą, rekomenduojama išgerti vištienos sultinio (1 litras per dieną). Dėl sultinio sudėties žaizdos gyja greičiau.
Maždaug penktą ar šeštą dieną jauna mama gali valgyti košę, bet tik virtą vandenyje. Geriausia valgyti avižinius dribsnius, grikius ir sorą. Taip pat leidžiama valgyti sriubą su daržovėmis, keptais obuoliais. Nepatartina iškart po gimdymo valgyti bulvių ir kopūstų. Šie maisto produktai gali sukelti pilvo pūtimą. Taip pat turite apsiriboti geriamais skysčiais (rekomenduojama išgerti 1 litrą per dieną).
Po savaitės galite padidinti suvartojamo skysčio kiekį iki 2 litrų. per dieną. Laikui bėgant, mityba po gimdymo per pirmąjį mėnesį tampa įvairi. Jau galite valgyti žuvį, riešutus, sūrį, jautieną. Palaipsniui vartokite vaisius, ankštinius augalus, kiaušinius. Be to, dieta plečiasi atsižvelgiant į motinos skonį ir reikalavimus.
Kas yra griežta dieta po gimdymo?
Beveik visos moterys laikosi tokios dietos. Tačiau mama turėtų griežtai maitintis, kurios kūdikis turi nemalonių apraiškų dėl reakcijos į motinos pieną. Dėl šios priežasties kūdikiui gali būti vidurių užkietėjimas, diatezė ir pilvo patinimas. Kai kurie maisto produktai gali pakeisti pieno skonį, todėl kūdikis vengia laktacijos.
Kai kuriais atvejais, tinkamai maitinantis po gimdymo, būtina iš savo raciono neįtraukti alerginių maisto produktų. Tai gali būti kava, šokoladas, dešra, konservai, citrusiniai vaisiai, braškės. Jei staiga, vartodami šiuos produktus, pastebėjote alerginę vaiko reakciją, tuomet juos reikia nedelsiant atmesti. Susilaikymas nuo išvardytų produktų turėtų būti ne ilgesnis kaip šeši mėnesiai.
Mitybos specialistai primygtinai rekomenduoja atsisakyti kepimo, saldumynų šėrimo laikotarpiu. Valgykite kopūstus, kepenėles, pupeles mažomis porcijomis. Bet tai visai nereiškia, kad mamai draudžiama valgyti viską, taip pat yra daug kitų skirtingų produktų. Leidžiama naudoti avižinius dribsnius, daržovių sriubą, virtas daržoves, burokėlius, žuvį (nerūkytą). Galite naudoti jūros dumblius, nes jie yra saugūs ir nekenkia kūdikio sveikatai.
Reikėtų atsargiai vartoti žalias daržoves ir vaisius. Verta pradėti nuo burokėlių ir svogūnų. Išgėrus šių daržovių, patartina stebėti kūdikį, ar jie nesukelia alerginės reakcijos. Kad išvengtumėte aršių ir rimtų vaiko reakcijų, kiekvieną dieną į savo racioną turite įtraukti po vieną produktą. Rekomenduojama lėtai ir palaipsniui plėsti meniu.
Pirmasis šešių mėnesių meniu po gimdymo
- Ši mityba maitinančiai motinai suteikia visavertį ir maistingą motinos pieną, kuriuo ji maitina savo kūdikį. Pagimdžiusi moteris turėtų valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis (5 kartus per dieną). Valgydami maistą kiekvieną dieną pristatykite naują produktą, kuris paįvairins sudarytą meniu. Tai gali būti varškė, kefyras, daržovės, jogurtas, vaisiai, kiaušiniai, duona. Verta derinti produktus optimaliai. Naudinga valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug kalcio, fosforo ir vitaminų.
- Kasdien valgykite vištieną, jautieną, nes mėsoje yra daug geležies ir baltymų. Kepti kategoriškai neįmanoma, bet virti galima. Kadangi žuvyje yra riebalų rūgščių ir baltymų, turėtumėte rinktis menkę, jūrų lydeką ar lydeką. Galite valgyti virtą ar keptą žuvį. Kalbant apie jūros gėrybes, jie gali sukelti alergiją kūdikiui, todėl jų kurį laiką valgyti nereikia.
- Labai naudinga gerti kefyrą, jogurtą, raugintą keptą pieną. Jie teigiamai veikia kūdikio sveikatą ir yra lengvai įsisavinami mamos organizmo. Norint aprūpinti organizmą kalciu, verta valgyti gryną varškę, be vaisių priedų ar glazūros.
- Daržovėse taip pat gausu vitaminų. Jie skatina virškinimą ir teigiamai veikia organizmo funkcijas. Jie gali būti valgomi žali arba virti. Maitinančiai mamai tinka moliūgai, burokėliai, cukinijos, morkos. Iš vaisių - obuolių, kriaušių, bananų. Naudinga gerti ne tik arbatą, sultis, bet ir džiovintų vaisių kompotą, nes jis labai stiprus. Vietoj įprastos kvietinės duonos geriau naudoti ruginę arba grūdinę duoną.
- Yra atvejų, kai maitinančiai motinai reikia vartoti multivitaminų. Norėdami išvengti vidurių užkietėjimo kūdikiui, turite gerti daug skysčių. Laikykitės geriamojo režimo. Po kurio laiko moteris gali pradėti gerti pieno produktus.
- Teisingas dienos režimas yra sėkmingo nepertraukiamo kūdikio maitinimo raktas. Mamai reikia pakankamai išsimiegoti ir pailsėti. Ir svarbiausia, vadovauti sveikam gyvenimo būdui, tai jokiu būdu nereiškia vartoti alkoholinių gėrimų ir tabako gaminių.
Mitybos patarimai po gimdymo
- Žindanti moteris neturėtų būti alkanas ar laikytis dietos. Todėl ekspertai rekomenduoja motinai valgyti su kūdikiu kas 3-4 valandas. Maitinant kūdikį, galite naudoti kefyrą, sūrį, virtas daržoves.
- Kadangi mama turi labai mažai laiko gaminti maistą, leidžiama naudoti šaldytas daržoves. Būtina stebėti valgymą, kad nepraleistumėte, nepaisant užimtumo ar kitų namų ruošos darbų.
- Vartodama produktus moteris turėtų stebėti savo reakciją į juos. Jei anksčiau nebuvo alergija, o ne konkretus produktas, tada jis turi būti nedelsiant pašalintas iš dietos.
Dieta po gimdymo normalizuoja svorį
- Kai moteris, norėdama to ar ne, nešioja kūdikį po širdimi, ji priauga papildomų kilogramų. O norint grąžinti buvusią liekną figūrą, reikia labai pasistengti. Verta rūpintis savo figūra net kūdikio gimimo laikotarpiu. Svarbiausia nėštumo metu nepersistengti su maistu, valgyti nedidelį kiekį maisto ir nevalgyti krakmolingo maisto. Laikantis šių taisyklių, gimus kūdikiui antsvoris greitai išnyks.
- Pogimdyminiu laikotarpiu atsiranda hormoninių pokyčių. Todėl draudžiama laikytis dietos tiek maitinančiai motinai, tiek moteriai, kuri nemaitina vaiko. Moteris gali apsiriboti mityba praėjus trečiam mėnesiui po gimdymo. Būtina kruopščiai organizuoti mitybą po gimdymo, kad vaikas gautų tinkamą mitybą. Maitinanti motina daug pastangų ir energijos skiria kūdikio priežiūrai pirmąsias dienas po gimdymo. Todėl verta gerai valgyti, kad padengtumėte išeikvotą energiją. Mama per dieną turėtų suvalgyti daugiau nei 3000 kalorijų. Jei trūksta kalorijų, tai gali lemti laktacijos kokybės pablogėjimą. Bet jei kalorijų norma padidės, tai gali sukelti antsvorį.
- Kad nėštumo metu nepriaugtumėte daug antsvorio, būtina neįtraukti daug kalorijų turinčio maisto. Padarykite savo mitybą subalansuotą ir teisingą. Cukrus, saldainiai, majonezas, bulvės - visa tai prisideda prie papildomų kilogramų. Jis valgys optimaliai tam tikru laiku. Jūs neturėtumėte nuolat užkandžiauti kelyje, šėrimo metu geriau valgyti mažomis porcijomis. Nerekomenduojama gurkšnoti savęs naktį, alkį galite numalšinti kefyru, stikline pieno ar citrusiniais vaisiais.
- Verta prisiminti apie atskirus valgius. Tai padės nepriaugti antsvorio po gimdymo. Vienas valgis netinka visiems maisto produktams, kuriuose yra baltymų, riebalų ir angliavandenių. Todėl tokio tipo maistas yra saugus ir nekenks jūsų vaikui. Nedidelis fizinis aktyvumas taip pat bus naudingas. Tačiau nevarginkite savęs didelėmis apkrovomis, jos turėtų būti saikingos ir palaipsniui didėti. Moteris turėtų suprasti, kad per vieną dieną ji negalės numesti svorio. Šis procesas užtruks daug laiko ir pastangų, o svarbiausia - privalote laikytis tinkamos mitybos. Nuoseklus, protingas ir skystas mitybos metodas duos gerų ir nuoseklių rezultatų.
Remiantis ekspertų rekomendacijomis, po 9 mėnesių moteris gali laikytis svorio metimo dietos po gimdymo. Tačiau teisingiau būtų sudaryti atskirą maisto meniu ir tam tikrą laiką jo laikytis.
Daugiau informacijos apie tai, kaip valgyti po gimdymo, rasite šioje istorijoje:
