Sužinokite, kaip greitai susigrąžinti svorį po gimdymo nenutraukiant maitinimo krūtimi. Daugelis moterų domisi klausimu, kaip greitai numesti svorio maitinant krūtimi. Dauguma jaunų motinų netiki, kad tai visiškai įmanoma, ir joms nereikės nutraukti maitinimo krūtimi, nes šiuo laikotarpiu jos tiesiog turi valgyti už du. Todėl apie ankstesnės figūros sugrįžimą galima tik pasvajoti.
Sunkiausias laikotarpis yra nėštumas, tačiau po gimdymo laikas palaipsniui nustatyti teisingą režimą ir peržiūrėti savo mitybą. Vienas iš pagrindinių jaunų mamų rūpesčių - tiksliai nustatyti, ką galima valgyti ir kokių produktų reikėtų atsisakyti dabar.
Visuotinai pripažįstama, kad motinos pienas turi būti riebus ir maistingas, todėl daugelis jaunų mamų tiesiog nustoja stebėti savo mitybą. Tai yra pagrindinė klaida, nes žindymo laikotarpiu moters kūnas pradeda palaipsniui atstatyti. Tuo pačiu metu, jei mityba yra teisinga, išsami ir subalansuota, moteris daug laiko praleidžia lauke, prasideda laipsniškas grįžimas prie ankstesnio svorio ir formos. Ir tam praktiškai nieko nereikia daryti.
Kada galite pradėti mesti svorį?
Priešingai populiariam įsitikinimui, net žindydama galite numesti porą papildomų kilogramų. Tačiau verta atsižvelgti į tai, kad vieniems šis procesas yra greitesnis, o kitiems - daug lėtesnis. Tačiau nesustokite, nes pavojus yra liekna ir tinkama figūra.
Pirmaisiais mėnesiais po gimdymo kūnas pradeda atstatyti, o moteris pamažu pripranta prie naujo gyvenimo ritmo. Juk dabar labai svarbu išmokti tinkamai prižiūrėti naujagimį, vaikščioti grynu oru ir daug kitų rūpesčių, todėl tikrai nebus nuobodu.
Ekspertai teigia, kad praėjus maždaug 6 mėnesiams po gimdymo galite pradėti aktyviai veikti kovoje dėl lieknos figūros. Tačiau tai įmanoma tik tuo atveju, jei moters kūnas visiškai atsigavo.
Jei prieš nėštumą moteris vedė aktyvų gyvenimo būdą, reguliariai sportavo ir stebėjo savo mitybą, tinkamai organizuodama, galite greitai grįžti prie ankstesnio svorio. Faktas yra tas, kad po gimdymo kūnas pradeda atsigauti savaime ir po šešių mėnesių galite užsimauti mėgstamus džinsus.
Kaip numesti svorio ir nepakenkti žindymui?
Žinoma, žindymo metu kiekviena moteris gali numesti svorio ir įgyti gerą formą. Tačiau neturėtumėte išsikelti šio tikslo prieš save pirmosiomis savaitėmis po gimdymo, nes tai dar labai anksti ir kūnas pirmiausia turi atsigauti ir atgauti jėgas.
Norint numesti svorio po gimdymo, pakanka laikytis tik kelių patarimų. Visų pirma, jūs turite išmokti pakankamai išsimiegoti, net jei dar yra daug ką nuveikti, neplautų indų ar neišlygintų skalbinių. Galite paprašyti likusios šeimos imtis kasdienių namų ruošos darbų.
Mama gali pailsėti tuo metu, kai vaikas miega. Faktas yra tas, kad nuolatinis miego trūkumas lemia tai, kad moteris tampa labai nervinga ir irzli. Dėl to kyla noras užvaldyti savo blogą nuotaiką kažkuo saldžiu. Po miego moteris jaučiasi aktyvi, linksma, vidutiniškas apetitas, gera nuotaika.
Būtina laikytis teisingo gėrimo režimo - svarbu išgerti pakankamą kiekį gryno gryno vandens, į kurį neįeina arbatos, sultys, kompotai ir kiti saldūs gėrimai. Motinos piene yra apie 87% vandens, todėl moters organizme turėtų būti pakankamai skysčių. Pažeidus gėrimo režimą, skysčių trūkumą organizmas gali užmaskuoti kaip alkio jausmą.
Negalite persivalgyti, nes būtent šio įpročio labai sunku atsikratyti jaunoms mamoms. Jei nėštumo metu galite sau leisti didesnę porciją nei įprastai, tada po gimdymo laikas sustoti. Jūs turite valgyti bent tris kartus per dieną, tačiau porcijos neturėtų būti didelės.
Valgyti būtina tik tada, kai yra alkio jausmas, bet ne kompanijai, kaip dažnai būna. Svarbu, kad maistas būtų skanus ir patiktų, todėl moteris pradeda mėgautis maistu. Įsitikinkite, kad šaldytuve visada yra šviežių uogų, vaisių, sezoninių daržovių, sėklų, riešutų, šviežių žolelių, džiovintų vaisių, naminės varškės ir kiaušinių. Be to, visi produktai turi būti švieži ir aukštos kokybės.
Pirmaisiais žindymo mėnesiais būtina visiškai pašalinti alergenus, įskaitant šokoladą, braškes, apelsinus. Tada jie gali būti palaipsniui įvedami į dietą, bet ne dažniau kaip vienas produktas per savaitę, nes jums reikia stebėti, ar vaikas nėra alergiškas.
Verta išmokti tinkamai gaminti maistą - idealus variantas būtų kepti patiekalus arba juos garuoti. Pavyzdžiui, virtos žuvys, mėsa ir daržovės yra neįtikėtinai skanios, maistingos ir sveikos.
Daugelis moterų tiesiog tingi virti sriubas. Puikus variantas būtų sriuba, virta iš žuvies, daržovių ar mėsos sultinio. Svarbiausia, kad pirmiausia turite pašalinti visus riebalus, kurių dėka sriuba bus skani, bet ne riebi. Nedaugelis žmonių žino, kodėl naudinga bent kartą per dieną suvalgyti ką nors skysto. Faktas yra tas, kad toks patiekalas turi didelę maistinę vertę, tačiau minimalų kalorijų kiekį. Be to, moters organizmas daug greičiau ir lengviau įsisavina skystą maistą ar tyrės sriubas.
Verta atsisakyti visų produktų, galinčių pakenkti vaiko organizmui. Tai bus naudinga ne tik kūdikiui, bet ir pačiai mamai. Be to, kūdikis kartu su motinos pienu gauna visus būtinus vitaminus ir maistines medžiagas. Svarbu visiškai pašalinti alergenus iš dietos.
Patartina atsisakyti bet kokių konservuotų maisto produktų, rūkytų, riebių, pusgaminių, karštų prieskonių, greito maisto, saldumynų su riebia grietinėle, žemės riešutų (įskaitant kitų rūšių riešutus), saldaus gazuoto vandens. Taip pat draudžiamos parduotuvių sultys, krevetės ir alkoholiniai gėrimai.
Jei turite didelį norą valgyti ką nors draudžiamo ir kenksmingo, turite galvoti apie vaiko sveikatą. Žinoma, galite palepinti save šviežiais vaisiais ir uogomis, kurios bus naudingos jūsų augančiam organizmui. Tačiau leidžiama įvesti tik vieną naują produktą per savaitę ir svarbu nuolat stebėti kūdikio reakciją dėl alergijos.
Turite priprasti reguliariai vartoti šviežias daržoves, nes jose yra daug vitaminų, vertingų mikroelementų ir ląstelienos. Daržovės turi minimalų kalorijų kiekį, tačiau tuo pačiu metu jos duoda didžiausią naudą organizmui.
Į savo racioną rekomenduojama įtraukti įvairių rūšių javus, nes juose gausu lėtų angliavandenių. Jūs neturėtumėte užmušti apetito nesveikais užkandžiais, tačiau taip pat neturėtumėte leisti ilgai pasninkauti. Pernelyg didelės pertraukos tarp valgymų taip pat kenkia. Jei jaučiate stiprų alkio jausmą, bet dar ne laikas pavalgyti, naudinga mažais gurkšneliais išgerti stiklinę šilto vandens.
Atėjo laikas padidinti savo fizinį aktyvumą, nes laikas ir toliau judėti. Pirmaisiais mėnesiais po gimdymo idealiai tinka reguliarūs pasivaikščiojimai lauke su kūdikiu. Vaikščioti 20 minučių per dieną visiškai pakanka, tačiau jie turi būti pastovūs, kitaip naudos nebus.
Svarbu palaipsniui didinti gryname ore praleistą laiką. Praėjus maždaug 4 mėnesiams po vaiko gimimo, jei nėra kontraindikacijų, galite lankyti jogos užsiėmimus, užsiregistruoti gimnastikai ar šokiams. Jei neįmanoma reguliariai lankytis treniruoklių salėje, galite atlikti savarankiškas treniruotes namuose. Puikus pasirinkimas būtų atlikti pratimus su savo vaiku, ir kūdikis bus patenkintas tokia pramoga. Taip pat galite užsiregistruoti baseine su trupiniais.
Bent 20-30 minučių per dieną reikia skirti tik savo išvaizdai. Juk kiekviena mama lieka moterimi ir nori visada atrodyti gražiai.
Maitinančios motinos mitybos ypatybės: svorio netekimas po gimdymo
Norėdami greitai paversti savo figūrą gerai po gimdymo, turite nuolat ir ypač atidžiai stebėti savo mitybą. Visų pirma svarbu prisiminti tokią taisyklę - mityba po gimdymo ir po 6 mėnesių turi tam tikrų skirtumų.
Valgyti iškart po gimdymo
Per tą laiką, iškart po gimdymo ir iki šešių mėnesių, motinos pienas yra vienintelis kūdikio maistas. Štai kodėl šiuo laikotarpiu griežtai draudžiama laikytis griežtų dietų ir mitybos apribojimų. Svarbu, kad visi procesai moters kūne būtų visiškai sureguliuoti.
Todėl per šį laikotarpį jums reikia tik nustatyti teisingą maitinimo krūtimi režimą. Laikui bėgant galite imtis intensyvios fizinės veiklos. Dabar leidžiami ilgi pasivaikščiojimai gryname ore. Pradžiai pakaks tik 20 minučių, tada vaikščiojimo laikas turėtų būti palaipsniui didinamas.
Iš dietos turėtų būti pašalinti šie maisto produktai:
- bet koks riebus maistas;
- įvairių rūšių rūkytos mėsos;
- dešra ir dešros (yra išimtis, jei šis produktas yra paruoštas savarankiškai);
- konservai;
- išsaugojimas;
- aštrus maistas;
- įvairių rūšių prieskoniai;
- marinatai;
- marinuoti agurkai;
- manų kruopos.
Rekomenduojama įtraukti į savo meniu:
- įvairūs sezoniniai vaisiai;
- šviežios daržovės;
- košė;
- pieno produktai;
- mėsa;
- žuvis;
- kiaušiniai.
Dienos metu turėtų būti keli valgiai, tarp kurių turi būti trijų valandų pertrauka. Porcijos turėtų būti mažos ir maistingos. Jei prieš tai jaučiate stiprų alkio jausmą, turite išgerti stiklinę šilto vandens.
Svarbu, kad mityba būtų kuo įvairesnė ir subalansuota - vaisiai, javai, pieno produktai, daržovės, žuvis, mėsa ir ankštiniai augalai. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 20 val. Jei prieš miegą nerimaujate dėl stipraus alkio, galite išgerti pusę stiklinės naminio jogurto ar kefyro, leidžiama arbata su pienu, bet be pridėtinio cukraus.
Mityba praėjus 6 mėnesiams po gimdymo
Iki to laiko moters kūnas palaipsniui atsigauna po nėštumo ir gimdymo. Galite sumažinti dienos riebalų kiekį iki 40 g. Saldžius leidžiama valgyti, bet tik ryte. Dieta gali turėti nedidelį kiekį makaronų ir bulvių. Vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip 18 val. Prieš miegą, jei alkio jausmas labai jaudina, leidžiama arbata su pienu, vietoj cukraus geriau įpilti šiek tiek medaus (jei vaikas nėra alergiškas).
Rekomenduojama palaipsniui didinti fizinį aktyvumą, nepamirštant vaikščiojimo gryname ore naudos. Jei įmanoma, po treniruotės galite eiti maudytis, po dviejų valandų leidžiama lengvai užkąsti.
Turite nuolat laikytis sveikos mitybos principų ir stengtis nepersivalgyti, visiškai neįtraukti į savo mitybą nesveiko ir riebaus maisto. Turi būti laikomasi teisingo gėrimo režimo, rekomenduojama vartoti kuo daugiau šviežių sezoninių daržovių su vaisiais.
Meniu ypatybės svorio netekimui maitinant krūtimi
Svarbu, kad maitinanti motina būtų pilnavertė ir įvairi. Žemiau yra keletas lengvai ir greitai paruošiamų patiekalų variantų:
Pusryčiai:
- avižiniai dribsniai, virti vandenyje arba piene, su razinomis ir obuoliais;
- kviečių košė su obuolių griežinėliais;
- daržovių tyrė, kuriai reikia naudoti virtas daržoves;
- varškės troškinys;
- įvairių rūšių pudingai;
- keptas moliūgas, obuoliai ar kiti vaisiai;
- vaisių tyrės, kuriai paruošti reikia naudoti tik sezoninius vaisius.
Pietūs:
- daržovių sriubos;
- tyrės sriuba;
- grikių košė, virta piene ar vandenyje;
- aitriosios paprikos, įdarytos ryžiais ir liesa mėsa;
- įdarytos cukinijos;
- sriuba su vištiena ir naminiais makaronais;
- ausis;
- kalakutiena, vištiena, jautiena - mėsą galima troškinti arba kepti.
Popietės užkandis:
- omletas su šviežiomis daržovėmis;
- naminiai ledai;
- garinti sūrio pyragai.
Vakarienė:
- daržovių troškinys;
- virtos arba keptos žuvys ir bulvės;
- garo vištienos kotletai;
- šviežios salotos su tunu, vištienos kepenėlėmis, pupelėmis, alyvuogių aliejumi, burokėliais, Briuselio kopūstais, grietine, graikiniais riešutais ir slyvomis, bet nerūkytos.
Jei laikysitės šių paprastų patarimų, po gimdymo galite greitai ir lengvai įgauti gerą figūrą. Ir tam nereikia nutraukti maitinimo krūtimi.
