Kaip elgtis su suglebusiu pilvu po gimdymo, mankšta raumenims įtempti, dieta ir masažas, siekiant kovoti su suglebusiu pilvu, kovos su strijomis. Kiekviena moteris, kad ir kokios idealios formos ji būtų prieš nėštumą, po gimdymo susiduria su sunkia suglebusio pilvo problema. Šią problemą išspręsti yra pakankamai sunku, tačiau visiškai įmanoma. Belieka tik rimtai ir atsakingai į tai kreiptis, kad būtų drausminama ir sistemingai imamasi visų reikalingų priemonių jai pašalinti.
„Celluax“kremo apžvalga nuo strijų ant pilvo
Skrandžio suglebimas po gimdymo: kovos ypatybės
Nėštumas yra rimtas išbandymas kiekvienai moteriai. Ir net kai pagaliau gimsta ilgai lauktas vaikas, nukaręs pilvas primena šią ypatingą kūno būseną.
Gimus vaikui, kiekvienos moters gyvenime atsirado daugybė pareigų rūpintis vaiku. Tačiau tai nėra tinkama priežastis atsisakyti dirbti su savo kūnu, kad suteiktų jam gražias formas.
Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra kova su antsvoriu, atsiradusiu po nėštumo. Tačiau net ir efektyviausia dieta nesugeba visiškai atsikratyti riebalų pertekliaus ir sugriežtinti pilvą. Taip yra todėl, kad riebalų pasiskirstymas dažnai būna netolygus. Todėl papildomi kilogramai sutelkti tose vietose, kuriose yra mažiausiai judrumo: sėdmenys, krūtinė, pilvas. Tuo pačiu metu matomos ne tik didelės riebalų raukšlės, dažnai išvaizdą labai sugadina pilvo paviršiaus nevienalytiškumas ir gumbas.
Pagrindinės užduotys kovojant su suglebusiu pilvu po gimdymo yra: mitybos normalizavimas, visavertė mityba, fizinio aktyvumo atkūrimas, fizinio aktyvumo padidinimas, siekiant pagerinti medžiagų apykaitos procesus, taip pat raumenų tonuso didinimas, medžiagų apykaitos procesų odoje stimuliavimas išorinėmis priemonėmis.
Siekiant pagreitinti užsibrėžto tikslo pasiekimą ir nepakenkti kūnui, į kovą su suglebusiu pilvu po gimdymo turėtų būti įtraukti keli poveikio būdai. Pageidautina, kad į priemonių rinkinį būtų įtraukta švelni dieta, tvarsčio dėvėjimas, fizinių pratimų rinkinys, probleminės srities masažas ir kosmetikos naudojimas.
Kaip pašalinti pilvą po gimdymo subalansuota mityba
Dieta, skirta numesti svorio po gimdymo, turėtų būti švelni, subalansuota, kad netrukdytų gaminti motinos pieną ir užpildyti jį naudingais elementais. Tada žindymas kūdikiui bus kuo naudingesnis. Beje, pieno gamybos ir tiesioginio maitinimo procesai skatina gimdos susitraukimą, be to, organizmas per dieną jų įgyvendinimui išleidžia iki 500 kcal.
Rekomendacijos dėl dietos sudarymo pogimdyminiu laikotarpiu:
- Venkite nesveikų kalorijų, tokių kaip cukrus, nesveiki riebalai ir paprasti angliavandeniai. Maisto produktai, kuriuose yra tuščių kalorijų, ilgą laiką negali suteikti energijos kūnui, jie labai greitai nusėda riebaliniame audinyje, taip padidindami kūno svorį. Maisto produktai, kuriuose yra nenaudingų kalorijų, yra ledai, saldumynai, kepiniai ir patogūs maisto produktai.
- Vietoj tuščių kalorijų valgykite sveikų gėrybių - medaus, džiovintų vaisių, šviežių vaisių ir uogų, su kuriomis į organizmą patenka vitaminų ir maistinių medžiagų, pavyzdžiui, askorbo rūgšties, kalio ir folio rūgšties, kurių skubiai reikia pogimdyminiu laikotarpiu. Žiemą gana sunku rasti kokybiškų šviežių vaisių ir uogų. Juos galima pakeisti vaistinėse parduodamais vitaminų kompleksais.
- Nepatartina valgyti balto maisto, pavyzdžiui, duonos, ryžių. Pakeiskite juos sveikais grūdais, rudaisiais ryžiais, avižomis.
- Kad greičiau numestumėte svorio, sumažinkite gyvūninių riebalų įsisavinimą ir padidinkite maistinių baltymų, kurių gausu brokoliuose, špinatuose ir kituose žalumynuose, suvartojimą. Kartu su jais į organizmą patenka naudingų skaidulų, vitaminų, mikroelementų. Baltymų, kuriuos organizmas lengvai įsisavina, yra kiaušinių baltymuose, grikiuose, lęšiuose ir pieno produktuose.
- Visą dienos racioną geriau padalyti į didesnį dienos valgymų skaičių. Tokiu atveju maisto kiekis gali išlikti toks pat. Taigi galima išvengti persivalgymo ir virškinimo sunkumų.
- Apsvarstykite biologinius žmogaus kūno ritmus, kad užtikrintumėte tinkamą virškinimo trakto funkcionavimą ir racionalų organizmo papildymą kalorijomis. Norėdami tai padaryti, būtinai nepraleiskite pusryčių, kurie yra svarbiausias dienos valgis. Porcijos dydis turėtų būti sumažintas iki dienos pabaigos. Paskutinis valgis yra pats lengviausias; valgykite, pavyzdžiui, neriebią varškę arba jogurtą.
- Kaip žinote, kūnas vidutiniškai sudaro 60% vandens. Kasdien skystis vienaip ar kitaip palieka organizmą, todėl gyvybiškai svarbu papildyti vandens atsargas, išgeriant jį ne mažiau kaip 2 litrų tūrio, neįskaitant kitų produktų, kurių sudėtyje yra skysčio, vartojimo. Iškart po pabudimo turėtumėte išgerti stiklinę šalto vandens, kad suaktyvintumėte virškinamąjį traktą.
- Suplanuokite maisto kiekį taip, kad per dieną išleistumėte daugiau kalorijų nei suvartojate. Fizinei veiklai trūkstama energija bus semiama iš organizmo atsargų, t.y. nuo kūno riebalų.
Po gimdymo dėvėti suglebusį pilvo tvarstį
Tvarstis yra nekenksmingas bendrai kūno būklei - pirmasis pagalbininkas kovojant su silpnais pilvo raumenimis, kurio naudojimas nereikalauja jokių pastangų. Tvarstis skirtas išlaikyti raumenų tonusą ir palaikyti ištemptą odą.
Yra keletas tvarsčio naudojimo apribojimų:
- Neužgijusių siūlių buvimas tarpvietėje. Tvarstis iš tikrųjų suspaudžia kūną ir taip sutrikdo kraujotaką. Dėl šios priežasties tampa įmanoma sumažinti siūlių gijimo greitį, o tai gali sukelti jų uždegimą.
- Virškinimo trakto, inkstų, pilvo skausmai. Dėl kraujotakos sutrikimų ir pilvo srities suspaudimo tvarsčiu gali išsivystyti edema ir sutrikti virškinimas.
- Individualus netoleravimas tvarsliavos medžiagai. Sąlytis su audiniais gali sukelti alergines odos reakcijas.
Yra keletas pogimdyvinių petnešų tipų. Kelnių formos tvarstis yra patogiausias tipas. Turi aukštą juosmenį. Bermudų tvarstis tinka moterims, norinčioms įtempti ir skrandį, ir sėdmenis. Tvarstis sijonas yra plati Velcro juostelė, kuri apima pilvą ir šlaunis.
Rekomendacijos, kaip pasirinkti ir naudoti tvarstį:
- Visų pirma, apsilankykite pas gydytoją, kad sužinotumėte apie kontraindikacijų buvimą.
- Nuspręskite dėl tvarsčio tipo.
- Pasirinkite tvarstį pagal savo dabartinį kūno dydį. Naudojant didesnio dydžio gaminį, norimo rezultato nebus, o dėvint mažą, gali kilti nepageidaujamų pasekmių.
- Pirmą savaitę po gimdymo draudžiama naudoti tvarstį.
- Korseto po gimdymo nešiojimo laikas neturėtų viršyti 12 valandų per dieną. Poilsis kas 3-4 valandas.
- Nenaudokite tvarsčio miegodami.
- Tvarstį patartina nešioti 1–1,5 mėnesio.
Tvarsčio alternatyva - liekninantys apatiniai, galintys iš dalies paslėpti kilogramų perteklių. Šią parinktį galima naudoti išeinant. Liekninantys apatiniai ne tik sukuria estetinę išvaizdą, bet ir padeda paskirstyti masę bei išlaikyti odos toną.
Pratimai po gimdymo pilvui
Iškart po gimdymo beveik bet kokia fizinė veikla moterims draudžiama. Taip yra dėl gimdos atstatymo procesų ir pilvo ertmės vidaus organų vietos. Priverstinio pasyvumo laikotarpis kiekvienai moteriai yra skirtingas. Tai priklauso nuo kūno atsigavimo greičio. Yra žinoma, kad pagimdžius natūraliai, sveikimo procesai užbaigiami per trumpesnį laiką - nuo 1 iki 2 mėnesių. Cezario pjūvio atveju atsigavimo laikas svyruoja nuo 2 iki 3 mėnesių. Kai kūnas normalizavosi, galite pereiti prie pirmųjų fizinių pratimų, jei gydytojui nėra kontraindikacijų.
Patarimai, kaip atlikti pilvo pratimus
Norėdami greitai susidoroti su suglebusiu pilvu po gimdymo, pasirinkite tinkamiausią fizinės veiklos rinkinį. Pasirinkimas yra pakankamai platus: bėgiojimas gatvėje, šokinėjimas virve, plaukimas baseine, aerobika, dviračių sportas, pratimai hula-hoop ir kt.
Daugelis žmonių renkasi užsiėmimus sporto salėse, kur visada yra profesionalus instruktorius, kuris padės jums pasirinkti pratimų rinkinį ir juos ištaisyti. Tačiau norėdami sutaupyti pinigų, pilvo pratimus galite atlikti namuose.
Patarimai, kaip sveikai mankštintis namuose, norint atsikratyti suglebusio pilvo po gimdymo:
- Atlikite pilvo raumenis bent 3 ir ne daugiau kaip 7 kartus per savaitę.
- Bet kokią treniruotę visada pradėkite nuo apšilimo.
- Neleiskite naudoti hantelių ar kitų svarmenų, kad nesusidarytumėte per daug raumenų.
- Sukurkite taisyklingo kvėpavimo techniką: įkvėpdami neleiskite skrandžiui išsiplėsti, pilvo sieną laikykite atitrauktą; iškvėpdami įtemptai įtraukite į priekinę pilvo sieną.
- Stebėkite pratimų atlikimo techniką: geriau kartoti mažiau, bet kokybiškai.
- Treniruotės metu spauda turėtų būti įtempta.
- Palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių. Pabandykite atlikti pratimų rinkinį be pertrūkių gana greitai.
Pratimai pilvo raumenims sušildyti
Norėdami paruošti savo kūną pratimams, atlikite šiuos paprastus veiksmus, kad sušildytumėte raumenis:
- Įkvėpdami stovėkite ar gulėkite ant nugaros, kiek įmanoma suapvalinkite skrandį. Iškvėpdami jėga patraukite skrandį.
- Gulint, pakelkite liemenį, lenkdami atgal.
Pataisykite kiekvieną poziciją keletą sekundžių. Pakartokite šiuos veiksmus 40-50 kartų.
Pratimų rinkinys pilvui po gimdymo
Norėdami būti veiksmingi, pabandykite atlikti sudėtinius pratimus, o ne vienskiemenis, kurie labiau skatina riebalų deginimą, raumenų stiprinimą ir odos stangrinimą.
Apytikslis pratimų rinkinys, skirtas kovoti su suglebusiu pilvu po gimdymo:
- I. p. - stovi, nugara ištiesinta, kojos kartu, rankos šlaunies viduryje. Pritūpkite, o sėdmenis reikia kiek įmanoma nuleisti atgal, o kūną pakreipti į priekį. Giliai įkvėpkite, pripūsdami skrandį „kamuoliu“. Iškvėpdami ištiesinkite, pakelkite rankas į viršų ir įtraukite skrandį. Tada lėtai įkvėpkite per nosį, išlenkite skrandį į priekį, tarsi traukdami į jį orą. Lėtai iškvėpdami pro nosį traukite pilvo raumenis atgal link stuburo. Pakartokite 15-18 kartų.
- I. p. - horizontali padėtis ant nugaros, rankos suglaustos už galvos. Iškvėpdami pakelkite pečių ašmenis nuo grindų ir sulenkite kojas taip, kad kulnai būtų pakelti iki sėdmenų, o keliai - prie krūtinės. Tai darydami įsiurbkite skrandį. Šiek tiek išskleiskite kojas. Ištiesinkite vieną koją, palikdami jos svorį, o kitą kelį patraukite prie priešingos alkūnės. Tą patį padarykite su kita koja. Šis pratimas yra gana sunkus, pradėkite nuo 5 kelionių, pakartojimų skaičius padidėja iki 15-20.
- I. p.- gulėdami ant šono pusę apsisukimo, jūsų kojos šiek tiek sulenktos ties keliu ir klubu, ant grindų gulintis petys šiek tiek ištiestas į priekį. Nuleidę pečius ir kelius nuo grindų, pirštais siekite kulnų, nesulenkdami kojų. Fiksuokite šioje padėtyje 25-30 sekundžių. Po to rankas perkelkite į vieną pusę, o kojas į priešingą. Pakartokite judesių rinkinį gulėdami ant kitos pusės.
- Gulėdamas ant nugaros, apatinę nugaros dalį prispauskite prie grindų. Šiek tiek sulenkite kojas prie kelio ir padėkite kojas pečių plotyje. Padėkite rankas išilgai kūno. Iškvėpdami, kiek įmanoma patraukite skrandį ir pakelkite dubenį aukštyn, užrakinkite 25-30 sekundžių. Pakartokite pratimą, pirmiausia ištiesinkite dešinę, o paskui kairę koją, kad dirbtumėte įstrižus raumenis.
- I. p. - atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos, neuždarykite jų, padėkite kojas ant grindų, sulenkite kojas. Kai pakeliate pečius nuo grindų, įkvėpkite oro ir ištieskite rankas link kelių. Šio pratimo metu pečius galima šiek tiek pakelti nuo grindų arba pakelti aukščiau. Stenkitės kuo labiau įtempti pilvo raumenis, o ne kaklo raumenis.
- Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai liemens, ištieskite kojas aukštyn (arba pakelkite jas sulenkdami kelius). Patempdami pilvo raumenis nemojuojant kojomis, pakelkite dubenį aukštyn ir pusę minutės fiksuokite padėtį. Tuo pačiu metu stenkitės nenuleisti rankų ant grindų.
- I. p. - sėdėdami ant lovos krašto, padėkite rankas už galvos, tada nuleiskite nugarą ant lovos, patraukite kojas prie krūtinės. Palaipsniui ištieskite kojas palei lovą, tuo pačiu ištempdami visą liemenį.
Kaip pašalinti pilvą po gimdymo naudojant masažą
Be aukščiau išvardytų metodų, kaip elgtis su suglebusiu pilvu po gimdymo, galima naudoti kosmetines procedūras, įskaitant pilvo masažą.
Masažas pagerina audinių aprūpinimą maistinėmis medžiagomis. Tiesioginis poveikis probleminėms vietoms padeda atkurti buvusį odos elastingumą. Kad rezultatai netruktų laukti, porą savaičių kasdien atlikite masažo seansus. Geriausių rezultatų galima pasiekti susisiekus su profesionaliu masažo terapeutu, tačiau tai nepaneigia savimasažo namuose poreikio.
Savaiminį masažą galima atlikti dušo metu, naudojant masažo kempines ar kitus masažo prietaisus. Po mechaninio pilvo raumenų apšilimo nusiprauskite po kontrastiniu dušu, vandens procedūras užbaikite vėsiu vandeniu.
Kovojant dėl plokščio skrandžio, masažas turėtų būti papildytas įvairia kosmetika. Tai masažo losjonai, kremai ir kūno šveitikliai. Pirkdami produktą, atkreipkite dėmesį į kompoziciją. Hendelio sodo granatų emulsija padeda nuo strijų.
Norint atsikratyti suglebusio pilvo, reikia šių naudingų ingredientų:
- Kolagenas;
- Arklių kaštonų, rudųjų dumblių, mentolio, mėtų ekstraktai;
- Levandų, šalavijų, gebenių, raudonėlių, gudobelių, medetkų ekstraktai;
- Abrikosų kauliukų, maltos kavos, jūros druskos;
- Apelsinų, citrinų, kipariso eteriniai aliejai;
- Augalinis aliejus (alyvuogių, migdolų, sėmenų).
Įvairios kosmetinės procedūros yra malonios ir veiksmingos kovojant su suglebusia pilvo oda po gimdymo, pavyzdžiui, įvyniojimai, aparatinė kosmetologija, pirtis, krioterapija.
Kaip atsikratyti strijų ant skrandžio po gimdymo
Be suglebusio pilvo, daugeliui moterų, gimdžiusių po nėštumo, atsiranda tokia problema kaip strijos. Tai odos atrofija, susijusi su maistinių medžiagų trūkumu organizme. Jei suglebęs pilvas gali ne tik sugadinti išvaizdą, bet ir sukelti kūno veiklos sutrikimus, pavyzdžiui, virškinimo sutrikimus, tada strijos yra tik kosmetinis defektas. Tačiau tai gana pastebima ir neestetiška.
Norint atsikratyti strijų, būtina nustatyti medžiagų apykaitos procesus odoje ir kolageno bei elastino sintezę, užtikrinti stabilų odos audinio atsinaujinimą, užpildyti odos ląsteles reikiamomis maistinėmis medžiagomis.
Visos aukščiau išvardytos priemonės, skirtos kovoti su pogimdyminio pilvo defektais, išskyrus tvarsčio nešiojimą, yra taikomos sprendžiant strijų problemą, pagerina bendrą kūno būklę, nustato visų sistemų darbą, o tai savo ruožtu teigiamai veikia odos būklę.
Vietos įtakos metodai vaidina svarbų vaidmenį atsikratant strijų: masažas ir kosmetikos naudojimas, pavyzdžiui: „Skinformer“strijų tonikas, skystas kaštonų kremas, „Hendel“granato emulsija. Kad masažas būtų efektyvesnis, o rezultatai pasirodė šiek tiek anksčiau nei vidutiniškai, procedūros metu naudokite šį mišinį: 100 ml alavijo sulčių, 100 ml alyvuogių aliejaus, 5 lašus retinolio (vitamino A), 10 lašų tokoferolio (vitaminas E).
Kaip pašalinti suglebusį pilvą po gimdymo - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Tarp daugelio būdų, kaip susidoroti su suglebusiu pilvu, pasirinkite tinkamiausius variantus ir juos derinkite. Tai sakant, būkite drausmingi dirbdami su savo kūnu, kad greitai pasiektumėte puikių rezultatų.
