Kodėl sportininkui svarbu valgyti teisingai? Kas turėtų būti įtraukta į sportininko dienos racioną. Sporto papildų rūšys, jų ypatybės, paskirtis ir funkcija. Sportinė mityba šiandien yra gana populiari. Jame yra įvairių medžiagų ir koncentratų, pagamintų pagal specialią technologiją žmonėms, mėgstantiems užsiimti jėgos sportu. Sportinė mityba priimama su vienu noru - padidinti jėgą ir našumą, taip pat sukurti raumenų raumenų masę.
Kokios sporto mitybos rūšys egzistuoja?
Treniruočių metu sportininkams reikės didžiulio energijos kiekio, kurio įprastas maistas negali papildyti. Kad klestėtų ir klestėtų, sportininkams reikia kalorijų ir maistinių medžiagų, kurias organizmas naudoja kaip statybines medžiagas raumenims auginti.
Dauguma trokštančių sportininkų į šiuos ingredientus žiūri atsargiai, manydami, kad maisto papildai yra tie patys farmakologiniai vaistai, kuriuos naudoja profesionalai. Tačiau taip nėra.
Kas yra sportininkų mityba? Sportininkų papildai yra sudaryti iš natūralių ingredientų. Vienintelis skirtumas nuo įprasto maisto yra jų koncentracija, dėl kurios jie greičiau ir visapusiškai įsisavinami, nereikalaujant energijos virškinimui.
Yra keletas sportinės mitybos rūšių, kurios yra gyvybiškai svarbios visiems sportininkams, ypač pradedantiesiems:
- Gainer;
- Kreatinas;
- Baltymų kompleksai;
- BCAA.
Apsvarstykime kiekvieną iš šių tipų išsamiau.
Iš ko susideda gavėjas?
Gaineris yra baltymų ir angliavandenių komponentų kompleksas, padedantis sukurti masę ir kompensuoti energijos sąnaudas. Produkto sudėtyje esantys angliavandeniai paprastai užima nuo 50 iki 70%, o aukštos kokybės baltymai-nuo 15 iki 50%. Kartais stiprintuvo sudėtyje yra nedidelis kiekis vitaminų, kreatino ir kitų komponentų.
Kam skirtas Gaineris? Prieaugio naudojimas padeda sportininkams, net pradedantiesiems, smarkiai pagerinti jėgos rodiklius ir padidinti kūno svorį. Taip yra dėl didelio kaloringumo produkto sudėties ir jame esančių statybinių baltymų. Todėl stiprintuvą rekomenduojama naudoti treniruočių metu arba iškart po jų.
Tvirtintojas palaiko raumenų atsinaujinimą, papildydamas kūną lengvai virškinamais baltymais, taip sukurdamas energijos rezervą intensyvesnėms treniruotėms.
Tie, kurie pirmą kartą pradeda gerti, turėtų atkreipti dėmesį, kad šis priedas tinka tik liesos kūno sudėjimo sportininkams. Sportininkams, linkusiems į nutukimą, geriau atsisakyti naudoti šį produktą, nes visi angliavandeniai bus surinkti perteklinių riebalų pavidalu. Tokiu atveju geriau vartoti baltymų kompleksus ir vartoti lėtus angliavandenius.
Kaip kreatinas veikia sportininko kūną?
Kreatinas yra vienas iš sveikiausių papildų, naudojamų liesos raumenų masės formavimui. Kas yra kreatinas ir koks jo vaidmuo? Reikalas tas, kad kreatino monohidratas, patekęs į organizmą, veikiamas medžiagų apykaitos procesų, patenka į kreatino fosfatą. Jis, savo ruožtu, reikalingas organizmui gaminti adenozino trifosfatą (ATP), kuris tiekia energiją raumenų audiniams, kad jie galėtų daugiau susitraukti.
Remiantis šia grandine, išplaukia, kad kreatinas yra nepakeičiama azoto turinti rūgštis, dalyvaujanti raumenų ir nervų ląstelių energijos procesuose. Kreatinas padeda išleisti daugiau energijos per trumpą laiką, kad pasiektų maksimalų efektyvumą. Kreatino vartojimo poveikis dar vadinamas „sprogstamąja energija“.
Taigi, vartodamas kreatiną, sportininkas jaučia jėgą savyje, atiduodamas visa, kas geriausia treniruotėse, su visu atsidavimu. Naudoja „sprogstamąją energiją“ir taip pasiekia puikių rezultatų per trumpą laiką.
Baltymų vaidmuo sportininko organizme
Kita svarbi sportininkui skirta medžiaga yra baltymų kompleksai. Kas yra Baltymai? Baltymai yra aminorūgštys, sujungtos grandine. Norint geriau suprasti, reikėtų paaiškinti, kad baltymai yra tie patys baltymai.
Baltymai yra pagrindinis raumenų kūrimo elementas, todėl sportininko, norinčio sukurti raumenų audinį, organizme jo visada turi būti pakankamu kiekiu, kad būtų galima pasiekti norimų rezultatų, pvz., Padidinti jėgą, greitį ar tiesiog skeleto raumenų dydžio padidėjimas (hipertrofija).
Tiesą sakant, baltymai yra universalus papildas, kuris padeda tiek priaugti svorio, tiek numesti svorio. Viskas priklauso nuo to, kaip jį priimti. Pirmuoju atveju pridėkite jį prie daug kalorijų turinčio maisto, tačiau jei jūsų tikslas yra sumažinti riebalų kiekį, vietoj įprastų patiekalų turite naudoti baltymų papildus. Laikydamiesi tokios dietos, jūs negaunate angliavandenių ir riebalų, taip sukuriate sąlygas deginti riebalus.
Žmonėms, kurie tik pradeda sunkumų kilnojimą, bus naudinga vartoti išrūgų baltymų junginius (kazeiną) - tai didžiausia baltymų koncentracija, pagaminta iš išrūgų. Šie baltymai turi didelį absorbcijos greitį virškinimo trakte. Dėl to kraujyje ir atitinkamai raumenų audinyje susidaro didžiulė nepriklausomų amino rūgščių koncentracija. Taigi padidėja mokymų našumas ir trukmė.
BCAA aminorūgščių kompleksas
Aminorūgštys yra baltymų sudedamosios dalys, todėl jos, kaip ir baltymai, yra būtinos norint priaugti svorio. Tačiau kas tiksliai yra BCAA? BCAA kompleksą sudaro trys svarbiausios amino rūgštys:
- Leucinas;
- Valine;
- Izoleucinas.
Šio priedo svarba slypi tame, kad žmogaus organizmas šių aminorūgščių nesintetina. Šios trys amino rūgštys papildo viena kitą, todėl yra sujungtos į vieną kompleksą.
BCAA naudojimas padės:
- Padidinkite raumenis (sudarytos sąlygos atsirasti naujoms ląstelėms);
- Papildyti energijos atsargas;
- Padidinti glutamino kiekį;
- Sudeginkite riebalų perteklių;
- Apsaugokite savo raumenis nuo sunaikinimo.
Mokslininkai įrodė, kad apie 35% raumenų grupės sudaro BCAA amino rūgščių kompleksas. Tai gana didelis skaičius, nes 25% energijos iš šių amino rūgščių išsiskiria treniruotės metu.
Niekas nesiginčija, kad sporte, norint pasiekti rezultatų, galima apsieiti be priedų. Tačiau tai užtruks daug daugiau laiko. Pabandykite pasirinkti sau tinkamą mitybą, ir būsite nustebinti, kaip jūsų kūnas reaguos į treniruotes, kaip ji kaskart vis labiau transformuosis.
Vaizdo įrašų apžvalga apie Amerikos ir Europos sporto papildus (baltymus, stiprintuvus):
