Dar nepasirinkote sporto salės? Tada atėjo laikas nuspręsti, kuris iš jų geriausiai tinka efektyviam mokymui. Norėdami tai padaryti, perskaitykite straipsnį, kuriame rasite visus atsakymus į savo klausimus, susijusius su salės pasirinkimu. Kad sportas būtų efektyvus, būtina pasirinkti tinkamą sporto salę. Tai gana atsakinga užduotis - nuo to priklauso pradedančiojo sportininko ateitis. Pratimai reikalauja geros specialios įrangos sporto salėje, taip pat turi būti tinkamas požiūris ir noras sportuoti.
Pagrindiniai kriterijai renkantis salę klasėms
- Kambarys, kuriame ketinate sportuoti, turėtų būti erdvus, bet ne per didelis. Mažoje sporto salėje labai nepatogu treniruotis - dėl eilių prie treniruoklių sutrinka treniruočių intensyvumas. Kalbant apie kambarį, kuris yra per didelis, jis psichologiškai gniuždo, sunku prisiderinti prie vaisingų užsiėmimų.
- Sporto salė turėtų turėti galimybę atlikti visavertį pratimą su laisvais svoriais ir treniruokliais. Turėtų būti daug hantelių. Svarbu, kad įtampos laipsniai būtų įvairūs su kuo didesne amplitude. Kad treniruotės būtų veiksmingos, treniruokliai turi apimti visas raumenų grupes.
- Sporto salėje turi būti širdies ir kraujagyslių įrangos dalis, skirta aerobiniams pratimams.
- Kai kuriuose kambariuose netgi teikiamos papildomos paslaugos - pavyzdžiui, baseinas ar sauna.
Svarbūs komponentai renkantis treniruoklių salę
- Atkreipkite dėmesį į sporto salės inventorių.
- Svarbu ir atstumas iki salės - neverta daug laiko skirti kelionei pirmyn ir atgal. Daugiau nei valanda jau yra prabanga.
- Svarbu, kad sporto salėje, kurioje treniruositės, būtų moderni ir naudinga įranga.
Privaloma įranga:
- Olimpinės štangos
- Blynai - našta
- Lentynos
- Suoliukai
- Kardio įranga
Pagrindiniai patogios veiklos veiksniai
Čia dušas yra būtinas, taip pat persirengimo kambarys. Be to, būtina vėdinti. Tai labai palengvina treniruotes. Todėl oro kondicionavimas yra tiesiog gyvybiškai svarbus.
Svarbu, kiek žmonių dalyvauja klube - kuo mažiau, tuo geriau. Sporto salė negali būti perkrauta - dėl to treniruotės tampa sunkesnės.
Papildomos malonios premijos sporto salėje
- Kai kurios sporto salės turi nemokamą treniruotę peržiūrai - kiekvienas, pirmą kartą lankantis sporto salėje, gali žiūrėti ir priimti sprendimą.
- Jei internete yra svetainė, ten galite sužinoti išsamią informaciją apie kūno rengybos centrą.
- Jei turite atpalaiduojančių procedūrų, pavyzdžiui, soliariumą ar sauną ar galbūt treniruoklių barą, galite atsipalaiduoti po treniruotės.
Jei nusprendėte pasirinkti sporto salę kultūrizmui, atėjo laikas pradėti rinkti daiktus treniruotėms.
Ką pasiimti su savimi į kultūrizmo treniruotę?
- Krepšys
- Avalynė
- apranga
- Rankšluostis ant suoliuko
- Pirštinės
- Strypų dirželiai
- Sunkumų kilnojimo diržas
- Treniruočių dienoraštis
- Vanduo
- Baltymų purtyklė
O dabar apie viską tvarkoje.
Krepšių pasirinkimas pamokoms
Į treniruotę geriausia pasiimti su savimi sportinį krepšį - svarbu, kad jis būtų jums patogus. Patartina, kad pasirinktas modelis turėtų patogų dirželį - taip visada galite pakabinti krepšį ant peties. Plius šoninės kišenės, kurias visada lengva pasiekti - čia laikote vandenį ir dienoraštį.
Kokių vonios aksesuarų reikia treniruotėms?
Po pamokų turėsite nusiplauti. Taigi, nepamirškite su savimi pasiimti rankšluosčio - juo nusiprausę nusiprausite. Jums taip pat reikės muilo. Gelį galite pasiimti su savimi. Nepamirškite skalbinių.
Nepamirškite apie vonios šlepetes - jos apsaugos jus nuo grybelio ar kitų nepatogumų, kuriais galima užsikrėsti viešoje vietoje.
Batų pasirinkimas pamokoms
Nuotraukoje yra specialūs batai kultūrizmui Otomix, kaina 120? 145 eurai Barefoot treniruotės yra kultūrizmo tabu. Taigi, atėjo laikas įsigyti sportinius batus - geriausia, kad padas būtų tvirtas ir griovelis, su aukštakulniais, skirtais pritūpimams ir krautuvams. Čia svarbus komfortas kojoms.
Reikalinga apranga
Jei mes kalbame apie standartinį treniruočių rinkinį, tai yra marškinėliai ir sportinės kelnės. Pirma, ant viršaus galite užsidėti dviratį ar striukę - įšilus raumenims, galite nusivilkti šiuos drabužius. Svarbu, kad treniruotėms pasirinkti drabužiai nebūtų aptempti ir gerai sugertų prakaitą. Geriausia, jei audinys yra medvilninis. Svorio treniruotėms galite pasirinkti specialią aprangą.
Rankšluostis yra būtinas atributas pamokų metu
Prieš gulėdami ant suoliuko, uždėkite rankšluostį. Tai padės susidoroti su prakaitu, kuris atsiranda treniruotėse.
Esminės odos pirštinės
Treniruotėms jums reikės specialių odinių pirštinių - čia pirštai nupjauti. Su jų pagalba tampa įmanoma apsaugoti rankas nuo nuospaudų ir neleisti grifams slysti rankose. Tai neprivalomas atributas, tačiau pageidautinas.
Nešiojimo dirželiai - ar jie reikalingi treniruočių metu?
Tai du odos ar kito tankaus audinio pjūviai, po pusę metro. Su jų pagalba galite pasiekti didesnį sukibimą traukos judesiuose. Naudodami tokį patogų dalyką, susikoncentruosite ties nugaros darbu ir negalvosite apie sukibimo stiprumą. Atliekant nugaros pratimus, tai labai naudingas pagalbininkas.
Sunkumų kilnojimo diržas
Būtina pataisyti nugarą. Trauminių pratimų metu toks dalykas yra tiesiog nepakeičiamas.
Treniruočių dienoraštis
Jo prireiks kiekvienai pamokai. Tai puikus pagalbininkas veiksmingoms treniruotėms.
Ar jums reikia vandens?
Treniruotės metu reikia papildyti elektrolitų pusiausvyrą. Todėl turėtumėte turėti vandens, užteks 05 × 1 litro.
Baltymai purtyklėje
Neprivalomas atributas, bet labai pageidautinas - labai naudingas dalykas po kultūrizmo treniruočių Jei jums skubiai reikia papildyti baltymų ir angliavandenių trūkumą organizme, tai yra tiesiog nepakeičiamas asistentas. Taigi galima sustabdyti irimo procesus raumenyse.
Jurijaus Spasokukotskio patarimai, kaip pasirinkti sporto salę kultūrizmui:
