Išmokite tinkamai medituoti, kad pasiektumėte geriausių rezultatų siekdami savo sportinių tikslų ir būkite visiškai ramus varžybose. Šiandien mūsų šalyje daug mažiau dėmesio skiriama sporto psichologijos plėtrai, palyginti su Vakarais. Daugeliu atžvilgių čia kalti patys psichologai, nes jie prastai tiria sportininkų asmeninio ugdymo problemas. Šis faktas savo ruožtu gerokai nuskurdina trenerių ir kūno kultūros mokytojų ugdomojo darbo mokslinį potencialą.
Norint suformuoti akmeologijos mokslą, tiriantį aukščiausius sporto pasiekimus, būtina rasti naujų sportininkų psichologinio rengimo būdų ir metodų. Psichologijos srities specialistai įsitikinę, kad psichologas nesugeba efektyviai susidoroti su savo pareigomis, jei iki galo neįvaldo savo pacientų įtakos metodų. Šiandien mes bandysime apsvarstyti meditacijos pamokų sportininkams organizavimo principus skirtingais požiūriais.
Kaip tinkamai organizuoti meditacijos pamokas sportininkams?
Šiuo metu efektyviausias, tačiau vis dar nepakankamai ištirtas psichologinio poveikio žmogui metodas yra meditacija. Su jo pagalba galite paveikti vidinį žmogaus pasaulį, taip pat sukurti naujus lanksčius elgesio stereotipus ir apsaugines elgesio reakcijas.
Žodį „meditatio“iš lotynų kalbos galima išversti kaip psichinį apmąstymą, apmąstymą ar gilų apmąstymą. Paprasčiau tariant, tai reiškia aukštesnių dvasinių procesų sritį ir žmogaus moralinę bei motyvacinę būseną. Meditacija bėgant amžiams vystėsi kaip dvasinė ir religinė praktika daugelyje Rytų kultūrų. Šiandien jis aktyviai tiriamas daugelyje pasaulio šalių.
Rusijoje meditacija pirmą kartą buvo naudojama sporto psichologų devintajame dešimtmetyje, nes buvo įvaldyti psichologiniai kontrolės metodai, paimti iš rytų kovos menų. Šiandien viena iš labiausiai paplitusių sportininkų meditacijos formų yra psicho-raumenų treniruotės.
Psichologinis mokymas grindžiamas keturiais elementais:
- gebėjimas atpalaiduoti raumenis;
- gebėjimas pateikti savęs hipnozės formos turinį ir tai padaryti kuo ryškiau, bet be įtampos;
- gebėjimas paveikti save žodžių formų pagalba;
- gebėjimas atkreipti dėmesį į reikiamą objektą.
Šios technikos treniruotės atliekamos kaip hetero treniruotės, o treniruočių metu, esant sunkiam fiziniam stresui, sportininkai dažnai gerai įsisavina meditacijos pamokas. Visų pirma, būtina atpalaiduoti visus kūno raumenis, pradedant rankomis. Atkreipkite dėmesį, kad ši technika turi daug bendro su Jacobsono technika.
Įkvėpus reikia lėtai įtempti raumenis, maždaug per pusę įprastos jėgos ir tuo pačiu pasiūlyti - „mano rankos“. Po to kvėpavimas vėluoja, taip pat raumenų įtampa du ar tris kartus. Paskutinis žingsnis yra aštrus įtampos atleidimas ir ramaus iškvėpimo metu lėtai tariamas žodis „atsipalaiduoti“.
Tada dar kartą įkvėpkite, ištardami sąjungą „ir“sau, o lėtai įkvėpdami - „sušilkite“. Savęs hipnozės metu labai svarbu įsivaizduoti, kad šiluma sklinda per rankas. Kai sportininkas progresuoja, jis galės atsipalaiduoti sakydamas frazę „Mano rankos atsipalaidavusios, šiltos ir nejudančios“. Kai sportininkas pasieks šį lygį, kvėpavimo pratimai ir raumenų įtampa taps nereikalingi.
Kai tik pasiekiamas norimas rezultatas atpalaiduojant rankų raumenis, būtina dirbti su kojų, kaklo, kamieno ir veido raumenimis. Meditacijos principas yra panašus į aprašytą aukščiau, o kai sportininkas pasiekia norimą rezultatą, būtina pradėti įvaldyti apibendrintą atsipalaidavimą. Pagrindinė savihipnozės formulė šiame etape yra frazė - „atsipalaiduoju ir nusiraminu“.
Kai tariamas įvardis „I“, būtina įkvėpti ir įtempti raumenis, du kartus sulaikant kvėpavimą. Šio metodo paprastumas leidžia sportininkui greitai jį įvaldyti. Pagrindinis uždavinys, dėl kurio vedamos sportininkų meditacijos pamokos, yra įvaldyti gebėjimą patekti į kontroliuojamo mieguistumo būseną. Kiekvieną pamoką galite baigti fraze „Jaučiuosi puikiai“arba „Visas mano kūnas pailsėjęs“.
Kai sportininkas įsisavina visus pagrindinius meditacijos pratimus, būtina pereiti prie metodų, kaip paveikti jo baimės jausmą, kovoti su skausmu ir sutelkti psichofiziologinę būseną. Tai duos puikių rezultatų, o sportininkas greitai pamatys miego kokybės pagerėjimą. Būtent šis efektas dažniausiai pasireiškia pirmiausia.
Jei sportininkas pakankamai dėmesio skirs psichologinėms treniruotėms, jis galės greitai užmigti ir pabusti tinkamu laiku be žadintuvo. Atkreipkite dėmesį, kad šios meditacijos pamokos sportininkams gali būti naudojamos ne tik psichoemocinei būklei pagerinti, bet ir paveikti širdies raumens darbą su kraujagyslių sistema.
Ruošdamiesi svarbioms varžyboms, turėtumėte aktyviai naudoti vaizdinius vaizdus, kuriuos galima suskirstyti į tris grupes:
- Kovos būklė.
- Atstovauti toms situacijoms, kurios vystosi kuo geriau.
- Tobulas judesio atlikimas.
Rekomenduojame kiekvieną vaizdinį vaizdą pateikti kuo tikslesniu žodžių pavidalu, kuris sustiprins meditacijos pamokų poveikį sportininkams. Tačiau reikia pažymėti, kad daugeliu atvejų žodinės formos yra labai ilgos. Pasak pirmaujančių sporto psichologijos ekspertų, tokį plačiai paplitusį automatinio pasiūlymo panaudojimą sunku apsvarstyti teisingą žingsnį. Visų pirma, šis teiginys yra teisingas kalbant apie pratimų mobilizavimo užduotis. Taip yra dėl to, kad jais turėtų būti siekiama užtikrinti greitą sportininko reakciją ekstremalių sporto situacijų metu.
Psichikos lavinimas yra glaudžiai susijęs su kitomis meditacijos rūšimis. Pasak vieno iš pirmaujančių nacionalinių kovos menų ekspertų, profesoriaus S. Gagonino, meditacija yra europietiškas terminas, apimantis tris sąvokas, kurios visada yra susiskaldžiusios budizme. Dabar kalbama apie susikaupimą, išmintį ir sąmoningumą.
Tuo pačiu metu šiandien meditacija aktyviai naudojama tam tikroms problemoms spręsti ne tik sporte, bet ir medicinoje. Jo nuomone, psichopedagogika sporte turėtų derinti psichoemocinio poveikio teoriją su sportu ir pedagogine praktika. Meditacija turėtų būti tiriama kaip viena iš efektyviausių psichologinio sportininkų rengimo priemonių, taip pat jų asmenybės ugdymas.
Dažniausiai į meditacijos pamokas sportininkams žiūrima kaip į sistemingą ir ilgalaikį tam tikros temos apmąstymą. Dėl šios priežasties sportininko sąmonės laukas yra žymiai susiaurintas ir negali būti svarstomos visos mintys ir objektai, kurie nepatenka į šią sritį. Teisingai atliktos meditacijos dėka žmogaus sąmonę galima išvalyti nuo „pašalinių garsų“. Reguliariai sportuojantiems meditacijos pamokas sportininkas gali pasiekti visiškai naują mąstymo lygį.
Remdamiesi tuo, kas išdėstyta, galime daryti išvadą, kad nėra esminių skirtumų tarp paprasto protinio krūvio ir meditacijos. Tiesą sakant, viskas priklauso nuo susikaupimo laipsnio. Tai suteikia mums pagrindo teigti, kad meditacija yra tokia būsena, kai žmogaus jėgos ir ypatingas dėmesys leidžia susilieti su pasirinktu objektu.
K. Jungas laikomas analitinės psichologijos įkūrėju. Jo nuomone, meditacijoje yra ypatingas mūsų psichikos sluoksnis, leidžiantis valdyti archetipus. Pagal šią koncepciją Jungas suprato nesąmoningas elgesio programas, pagrįstas žmogaus instinktais.
Tačiau reikia prisiminti, kad toks archetipų ryšys su mūsų sąmone negali įvykti savaime. Tai tampa įmanoma tik dėl stiprios valios žmogaus koncentracijos į tam tikrą objektą. Atkreipkite dėmesį, kad sąmonės negali slopinti instinktas, bet, priešingai, ji praturtėja. Visa tai leidžia manyti, kad meditacijos pamokos sportininkams gali būti puiki priemonė sportininkui paruošti varžyboms, taip pat būdas kovoti su per dideliu nuovargiu, be kurio negali išsiversti intensyvios treniruotės.
Kovos menuose meditacija yra labai svarbi. Tai nenuostabu, nes meditacijos menas per šimtmečius vystėsi kartu su kovos įgūdžiais. Pavyzdžiui, lankininkas, puikiai įvaldęs dzen meditaciją, gali susilieti su taikiniu ir strėle taikydamasis. Dėl to jis sugeba pataikyti į taikinį net tamsoje.
Daugelio tyrimų metu mokslininkai nustatė, kad taip yra dėl specialių smegenų dalių darbo. Rytų filosofijoje meditacija laikoma ypatingu pasaulio suvokimu, dėl kurio žmogus sugeba pasinerti į kosminę tuštumą. Tai sudarė šiuolaikinių transcendentinės meditacijos metodų pagrindą. Atkreipkite dėmesį, kad jie visi yra pagrįsti rytietiškomis technikomis, pavyzdžiui, Ch'an ar taoizmu.
Ekspertai rekomenduoja surengti meditacijos seansus pabudus, nors tai galima padaryti bet kuriuo patogiu laiku. Sportininkų meditacijos pamokų trukmė turėtų būti nuo 10 iki 15 minučių. Geriausia meditacijos padėtis laikoma „Lotus“padėtimi, tačiau galite naudoti ir kitas jums patogias pozicijas.
Daugiau informacijos apie tai, kaip tinkamai medituoti, rasite žemiau:
