Sužinokite, kaip teisingai valgyti lieknėjant kojoms, paslapčių ir pratimų, padedančių padaryti kojas lieknas ir gražias. Kiekviena moteris, nepriklausomai nuo amžiaus, nori atrodyti gražiai, liekna ir jauna. Dažnai įprastas gyvenimo būdas, nuolatinis stresas darbe, namuose, įvairios problemos, į kurias pasinėriame stačia galva, lemia tai, kad vieną rytą pabundame ir pastebime, kad laikas imtis savęs. Nukratykite visas problemas nuo pečių ir sutvarkykite save bei harmoniją. Viena iš pagrindinių moterų problemų yra kojos. Ką valgome ir kaip leidžiame laiką, sėdimas gyvenimo būdas lemia svorio padidėjimą. Kai laikomės dietos, visų pirma, viršutinė kūno dalis praranda svorį. Štai kodėl mes jums pasakysime, kaip padėti mūsų kojoms atrodyti lieknoms ir gerai prižiūrimoms.
Dieta liekninančioms kojas
Visų pirma, jei turite antsvorio, turite galvoti apie tinkamą ir subalansuotą mitybą. Visi žino, kad norint numesti svorio, reikia derinti mitybą ir sportą. Patarčiau pirmiausia kreiptis į dietologą, kuris parinks jums individualų meniu. Laikydamiesi jo, galite lengvai susidoroti su svorio metimu. Bet jei neturite lėšų ar laisvo laiko, nenusiminkite, jei laikysitės šių taisyklių, jums pasiseks:
Jūs negalite valgyti po šešių vakaro. Tai paprasta ir gerai žinoma taisyklė, tačiau labai galinga. Kad mūsų kūnas pailsėtų miegodamas, o ne dirbtų ir neperdirbtų maisto, paskutinis valgis turėtų būti keturios valandos prieš miegą.
- Dienos norma suaugusiam žmogui yra 1,5–2 litrai. Jokiu būdu negalima gerti gazuoto ar mineralinio vandens.
- Apribokite saldumynų kiekį arba visiškai pašalinkite juos iš savo dietos. Žinoma, yra atvejų, kai mes taip norime pasilepinti, nesijaudinkite, kartkartėmis reikia leisti kūnui pailsėti ir suvalgyti ką nors skanaus. Vietoj cukraus galite į arbatą ar kavą įpilti medaus.
- Sumažinkite suvartotos druskos kiekį, nes ji sulaiko vandenį organizme.
- Patartina atsisakyti alkoholio, nes jis ilgą laiką pašalinamas iš organizmo ir sulaiko drėgmę.
Daugelis moterų susiduria su viršutinės kojos ir apatinės dalies neatitikimu. Šlaunys gali būti didesnės nei veršeliai. Kaip galite išspręsti šią problemą nesinaudodami alinančiomis treniruotėmis sporto salėje? Atsakymas yra pakankamai paprastas. Jei gyvenate kelių aukštų pastate, tuomet galite treniruotis kelis kartus per dieną, tiesiog eikite namo, nesinaudokite liftu, eikite pėsčiomis iki buto. Kai lipame laiptais, jūsų kojos reaguoja į jus norimo tūrio centimetrų tūrio sumažėjimo forma. Bet jei jūs gyvenate pirmame aukšte arba privačiame name, taip pat yra išeitis. Pakanka nusipirkti virvę. Kasdien šokinėdami 15 minučių ant virvės, pastebėsite, kad jūsų kojos taps lieknos ir atletiškos.
Lieknėjimo pratimai
- Vaikščiokite kuo daugiau. Mes visada kažkur skubame ir skubame, laiko trūkumas yra viena pagrindinių mūsų gyvenimo problemų. Bet jei įmanoma, į darbo vietą ar mokymąsi eikite pėsčiomis, pastatykite automobilį toliau, kad pasivaikščiojimui liktų 15 minučių. Tai padės jūsų kojoms kasdien būti tonizuotoms.
- Eiti plaukioti. Tai labai maloni veikla jūsų kojoms ir visam kūnui. Vandenyje raumenys dirba intensyviau, net jei tik guli ant vandens. Plaukimas yra ne tik sveikas sportas, bet ir puikus energijos ir džiaugsmo šaltinis jūsų nuotaikai. Jūsų kūnas vandenyje gauna energijos iš deguonies, gliukozė oksiduojasi, riebalai greičiau deginami, o kojos įgyja ilgai lauktą efektą.
- Bėgti. Daugeliui žmonių šis sportas nepatinka, tačiau jei nuspręsite susitvarkyti kojas ir numesti papildomų kilogramų, geresnio kelio nerasite. Bėgant riebalai gerai deginami, intensyviai dirba kojų ir viso kūno raumenys.
- Pritūpimai. Tai lengviausias būdas, nes galite pritūpti kiekvieną dieną, nesvarbu, kur esate: namuose, darbe ar atostogaujant. Jums tiesiog reikia skirti 10 minučių per dieną. Norėdami pasiekti geriausią efektą, turite ištiesti kojas pečių plotyje, palikti rankas priešais save arba paimti hantelius. Pritūpiame taip, kad keliai neužeitų už kojinių, o kulniukai tvirtai laikytųsi ant grindų. Apačioje užtrukome porą sekundžių ir taip 50 kartų. Palaipsniui reikia padidinti pritūpimų skaičių.
- Kitas pratimas gulint ant nugaros - žirklės. Pakelkite kojas aukštyn ir pasukite maždaug 30 laipsnių kampu. Tokiu atveju ne tik padedame kojoms įgyti formą ir numesti svorio, bet ir pilvo raumenys tampa vis labiau pastebimi.
- Jei probleminės sritys yra vidinė šlaunies dalis, tai geras pratimas. Atsigulkite ant šono, staigiai pakelkite kojas aukštyn, bet švelniai nuleiskite žemyn.
- Norėdami numesti svorio šlaunies priekyje, turite atsiklaupti, padėkite rankas ant grindų ir 20 kartų pakaitomis pakelkite dešinę, tada kairę koją.
- Kojinės yra probleminė sritis, kurią sunku sutvarkyti. Tam aš rekomenduoju šį pratimą. Padedame ant grindų kokį nors nedidelį daiktą (sąsiuvinį, nuotolinio valdymo pultą, plaukų šepetėlį ir pan.) Ir šokinėjame per vieną koją.
- Norėdami numesti svorio blauzdose, mes stovime ant pirštų ir maždaug 2 minutes ištiesiame rankas aukštyn.
- Tempimas yra dar viena gera technika. Bet tai padeda tik pašildžius raumenis. Tai papildoma svorio metimo paslaptis. Jei dirbote ir atlikote aukščiau nurodytus pratimus, ištieskite kojas. Laikui bėgant jūs ne tik numesite svorio, bet ir sėdėsite ant skilimų.
Subalansuota mityba ir fizinis aktyvumas padės numesti kojoms svorį ir įgyti norimą formą. Kasdien gerkite gryną natūralų vandenį, o svorio metimo procesas neleis ilgai laukti. Bet svarbiausia, nepamirškite, kad kiekviena moteris yra tobulybė. Mylėk save ir tada tave mylės visas pasaulis.
Vaizdo įrašas apie kojų lieknėjimo pratimus:
