Kas yra intuityvi mityba, jos pagrindiniai principai, pliusai ir minusai, svorio metimo taisyklės pagal Stepheno Hawkeso metodą.
Intuityvaus valgymo privalumai ir trūkumai
Šio maisto technika turi daug privalumų, dėl kurių ji palankiai skiriasi nuo tradicinių dietų, skirtų svorio metimui:
- Metodo sauga … Jūs pats pasirenkate tai, ką turite. Tuo pačiu metu jūs valgote maistą įprastais kiekiais, nepersivalgydami ir nepakenkdami organizmui. Mitybos specialistai įrodė, kad daliniai dažni valgiai yra optimalūs žmonėms.
- Kelio patogumas … Intuityvaus valgymo taisyklės yra paprastos ir paprastos, be skausmingų dietų ir pasninko. Valgyti sveiką, subalansuotą mitybą yra lengva ir nesunkiai.
- Efektyvumas … Jei laikysitės visų aukščiau išvardytų principų, tada per mėnesį galėsite pamatyti pirmuosius rezultatus. Žinoma, efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo pradinio svorio, gyvenimo būdo. Taip pat svarbu prisiminti, kad stebuklas neįvyks per savaitę ir be reguliarios mankštos.
- Metodo prieinamumas … Visiškai kiekvienas gali naudoti šį metodą, įskaitant tuos, kurie nepatiria papildomų kilogramų. Jūs ir toliau valgysite mėgstamą maistą, tik kontroliuodami savo patiekalus.
Atminkite, kad intuityvaus valgymo trūkumai yra gana nedideli. Tačiau tie, kurie laikėsi technikos, kartais pastebi tokius trūkumus:
- Sudėtinga sudaryti meniu … Kai kurie žmonės turi pradėti nuo nulio, kad išmoktų sveikos mitybos pagrindų, nes iš tikrųjų intuityvi metodika „suderinama“su tradicinėmis subalansuotos mitybos taisyklėmis. Metodo autorius nesiūlo jokios konkrečios dietos. Žmogus turi savarankiškai nustatyti sau sveikus ir skanius produktus, sugebėti laiku sustoti.
- Poreikis visada turėti „mėgstamų patiekalų“ … Dirbantis ir užimtas žmogus ne visada turi galimybę gaminti mėgstamą maistą, nes tam reikia laiko. Daug lengviau nusipirkti paruošto greito maisto ar greitai paruošiamų produktų. Tačiau, kai jaučiate alkį, visada galite gauti ką nors skanaus.
Kaip pradėti valgyti intuityviai
Bet kuriame versle pagrindinis sunkumas yra jo pradžia. Norėdami veiksmingai ir be problemų pereiti prie intuityvaus valgymo, galite laikytis šių rekomendacijų:
- Kai sėdate valgyti, pašalinkite tokius trikdžius kaip televizija, knygos, internetas, rimtas pokalbis. Jūsų dėmesys turėtų būti skiriamas tik maistui. Išanalizuokite kiekvieną maisto gabalėlį, atkreipkite dėmesį į produkto skonį, kvapą, spalvą, savo jausmus.
- Sėskite valgyti tik tada, kai jaučiatės alkani. Pajudinkite lėkštę atgal, kai pajusite pirmuosius pilnumo požymius. Pasitikėk savo kūnu, kad pasakytų, kada jam reikia maisto, o kada - ne.
- Pradėkite vesti maisto dienoraštį. Įrašykite į žurnalą, užrašų knygelę, ką valgėte, kokiu laiku, kokie įvykiai buvo prieš valgį ir kas įvyko po jo. Tai padės analizuoti priežastis, kodėl valgote. Jei tai yra neigiamos emocijos, kurias bandote „užvaldyti“, tuomet peržiūrėkite savo mitybos įpročius.
- Nustokite skaičiuoti kalorijas. Jei ilgą laiką skaičiavote maisto kalorijų kiekį ir laikėtės dietų, gali būti sunku atsisakyti senų įpročių. Bet tai turi būti padaryta siekiant sumažinti vidinį stresą.
- Nustatykite savo skonio nuostatas. Mintyse paklauskite savęs, ko norėtumėte pietums ar vakarienei, pavyzdžiui, sūrus, rūgštus, saldus, aštrus ir pan. Taip pat galite pasikliauti maisto struktūra - minkšta, traški, kieta.
- Pradėkite daugiau judėti. Pradedantiesiems tai gali būti bent vakariniai pasivaikščiojimai gryname ore. Vėliau pratimų programa turėtų tapti sunkesnė.
- Padarykite miegą pagrindine atsipalaidavimo priemone. Intuityvaus valgymo rezultatai neleis laukti, jei ne tik valgysite ir judėsite teisingai, bet ir pailsėsite. Būtina skirti 8 valandas sveikam miegui. Praleiskite mažiau laiko socialiniuose tinkluose ar prie televizoriaus, geriau eikite miegoti anksčiau.
Kaip pereiti prie intuityvaus valgymo - žiūrėkite vaizdo įrašą:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] Pastaraisiais metais daugelis antsvorio turinčių žmonių domisi, kaip numesti svorio intuityviai valgant, nes ši technika tapo labai populiari. Taip yra dėl jo paprastumo, patogumo ir efektyvumo. Nereikia išsekinti kūno skausmingu badavimu ir dietomis, pakanka būti dėmesingiems savo kūnui ir neleisti sau valgyti daugiau, nei „reikalauja“skrandis.
