Daugelis antsvorio turinčių žmonių laikosi dietos. Čia sužinosite, ką reiškia tinkama mityba, kokios yra monodietų pasekmės ir ar galite valgyti po šešių. Turinys:
-
Teisinga dieta
- Bendros rekomendacijos
- Maistinių medžiagų norma
- Teisinga dieta
-
Mono dietos pasekmės
- Nei viena dieta grasina
- Teisingas požiūris į mono dietą
- Valgyti ar nevalgyti po 6
Beveik visi mitybos specialistai teigia, kad kuo lėčiau eina papildomi kilogramai, tuo didesnė tikimybė, kad rezultatas išliks ilgai. Tačiau daugelis moterų ir vyrų nepaiso tinkamos mitybos taisyklių ir renkasi tą, kuri greitai duoda norimų rezultatų. Taikant neteisingą požiūrį, po trumpo laiko žmogus atgauna numestą svorį ir dar daugiau.
Tinkama dieta sėkmingam svorio metimui
Tinkama mityba yra dieta, kuri prisotina organizmą visomis maistinėmis medžiagomis. Jei nekreipiate dėmesio į tai, ar pasirinkta dieta suteikia sveikatai reikalingų elementų, ir kaip pagrindinį dalyką laikote, kiek per trumpą laiką galima atsikratyti antsvorio, tai gali sukelti blogų pasekmių, įskaitant plaukų slinkimą, bloga odos būklė, nagai ir bendra išvaizda, taip pat ūmių ligų atsiradimas ir vystymasis.
Bendri patarimai, kaip numesti svorio
Mitybos specialistai pataria atkreipti dėmesį į skystą mitybą ir kasdien išgerti bent du litrus skysčio. Grynas geriamasis vanduo čia vaidina ypatingą vaidmenį, o vietoje gazuotų ir saldžių gėrimų pirmenybė teikiama ir naminėms sultims, žolelių arbatoms ir įvairioms arbatoms. Gerkite stiklinę vandens pusvalandį prieš valgį ir 1-2 valandas po valgio.
Kalbant apie žiemos sezoną, kai nėra puikios galimybės mėgautis šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, naudokite vitaminų ir mineralų preparatus. Vitaminų kompleksai turėtų būti parenkami atsižvelgiant į amžių ir sveikatos problemas. Prieš perkant vaistą, geriau pasitarti su gydytoju.
Reikalingų elementų norma
Norėdami sužinoti optimalų suvartojamų kalorijų kiekį, daugelis naudojasi paprasta Brocko formule, kai iš ūgio reikia atimti 100 (jei esate vyresnis nei 40 metų) arba 110 (iki 40 metų). Jei esate astenikas, tuomet iš gauto rezultato turėtumėte atimti 10%, jei turite hiperstenišką kūno sudėjimą, prie rezultato pridėkite 10%. Atminkite, kad moterys ir vyrai su amžiumi gerėja, ir tai yra normalus fiziologinis procesas.
Norint numesti svorio, būtina sumažinti suvartojamo maisto kiekį, tačiau taip, kad gautos dietos energetinė vertė sumažėtų ne daugiau kaip 30%.
Optimali baltyminio maisto dalis, kurioje 70–80% yra gyvūninės kilmės baltymai, yra 18–20%. Jei žmogus ne tik laikėsi dietos, bet ir aktyviai lanko sporto salę, baltymų norma turėtų būti nuo 30 iki 35%. Kalbant apie angliavandenius, jų dalis turėtų būti apie 50%, riebalų - 30%.
Nepamirškite apie maistines skaidulas (ne mažiau kaip 25 g per dieną), kurios yra būtinos visiškam virškinimo trakto funkcionavimui. Daug skaidulų yra pilno grūdo kruopose, pilno grūdo duonoje, šviežiuose vaisiuose ir daržovėse, džiovintuose vaisiuose, riešutuose, uogose ir grybuose bei ankštinėse daržovėse. Turėkite omenyje, kad ilgai verdant daržovėse esančios ląstelienos netenkama 50%, todėl galite geriau griebtis troškinimo ar lengvo kepimo.
Rekomenduojama valgyti 4–6 kartus per dieną, idealiu atveju tuo pačiu metu, o tai labai būtina, jei kyla problemų dėl virškinimo sistemos funkcionavimo. Kiekvieną dieną reikia gauti ne daugiau kaip 300 mg cholesterolio, kitaip gali pablogėti kraujotaka ir susidaryti aterosklerozinės plokštelės.
Kompetentinga dieta
Dauguma žmonių mano, kad jei valgysite rečiau, rezultatas netruks. Norint patikrinti šiuos spėjimus, buvo atlikta nemažai tyrimų, kurių metu paaiškėjo, kad žmonės, kurie valgo tik kartą per dieną, ne tik nesumažina svorio, bet net priauga kilogramų. Jei valgysite teisingai ir valgysite 4–6 kartus per dieną, svoris nekris. Tokiu atveju intervalas tarp valgymų turi būti ne ilgesnis kaip keturios valandos. Ketvirtadalį viso dienos kalorijų kiekio reikia suvartoti pusryčiams, 15% - popietės arbatai, 35% - pietums, 25% - vakarienei.
Jei norite numesti svorio ir nepabloginti sveikatos, pradėkite rytą sočiais pusryčiais. Būtent šią dienos pusę galite pradžiuginti kepiniais ir šokoladu. Jei pusryčiams turite daug riebalų, tada pietums pirmenybę teikite baltyminiam maistui, kuriame yra nedaug sudėtingų angliavandenių, ir ląstelienos. Atsisakykite įpročio valgyti pirmąjį ir antrąjį patiekalus ir, pavyzdžiui, rinkitės kažką tarp sriubos ir ryžių su daržovių salotomis.
Po pietų užkandžių galite prisotinti kūną vaisiais ar džiovintais vaisiais, o vakarienei valgyti virtos žuvies ar varškės. Jei norite pasiekti geresnių rezultatų, vakare atsisakykite saldumynų, o vietoj sočio patiekalo išgerkite stiklinę kefyro.
Galutinis mono dietos rezultatas
Pasivaikščioję po žiniatinklio platybes, galite rasti nemažai informacijos, kad per labai trumpą laiką be fizinių pratimų galite numesti svorio keliais kilogramais naudodami tik vieną produktą. Nepaisant to, kad mono dietos tikrai veikia, jos gali turėti ir labai neigiamų pasekmių, nes jei visą laiką valgysite tą patį produktą, organizmas ne tik negaus pakankamo kiekio būtinų elementų, bet ir nustoja veikti. gerai sugerti net tą vieną gautą produktą.
Galimi mono dietos trūkumai
- Populiariausia mono dieta yra kefyras. Atrodo, kad šis pieno produktas gali pakenkti organizmui, tačiau iš tikrųjų vien kefyras negali prisotinti organizmo reikiamu angliavandenių kiekiu, o tai gali sukelti nuovargį, tačiau baltymų perteklius daro žalingą poveikį organizmui. inkstai. Taip pat kenčia išmatos ir oda, būtent šios problemos sukelia pieno rūgšties bakterijų perteklių. Organizmas nesugebės susidoroti su dideliu baltymų kiekiu ir su varškės dieta.
- Jei laikantis kefyro dietos yra baltymų perteklius ir angliavandenių trūkumas, obuolių dieta veikia visiškai priešingai, o tai yra kupina kūno raumenų ir nervų sistemos. Jei reguliariai einate į sporto salę ar atliekate fizinius pratimus namuose, neturėtumėte atsisakyti baltyminio maisto.
- Ryžių dieta taip pat sumažina raumenų masę. Valgant tik šį produktą, tulžies pūslėje gali kauptis tulžis, o to neturėtų būti. Dėl svorio metimo šiuo metodu visiškai įmanoma, kad akmenys susidarys tulžies pūslėje.
- Bananų dieta gali sukelti išmatų susilaikymą, taip pat sunkią hiperglikemiją, padidėjusį gliukozės kiekį kraujyje. Viena dieta, kurioje naudojamos bet kokios žalios daržovės, kenkia kepenims ir kasai.
- Jei nusprendėte sulčių dėka sulieknėti, žinokite, kad toks gėrimas tik padidina alkio jausmą. Be to, dėl ląstelienos trūkumo kenčia žarnynas, o dėl rūgšties kiekio sultyse dirginama skrandžio gleivinė.
- Jei valgysite tik vieną morką, oda taps gelsva ir atsiras „morkų hepatitas“. Naudodami granatą rizikuojate susidaryti akmenis inkstuose, šlapime ir tulžies pūslėje, arbūzas sutrikdo kūno ląstelių atsinaujinimą.
- Nesukelia nieko gero ir sauso valgymo. Dėl skysčių patekimo į organizmą apribojimo sutirštėja kraujas ir susidaro kraujagyslių trombai.
Kompetentingas požiūris į dietą
Jei nuspręsite vieną dieną valgyti tik tam tikrą produktą, tai nėra monodieta. Pasninko diena. Jei norite „sėdėti“ant kefyro, bananų ar kitų produktų ilgiau nei savaitę, laikykitės saikingo suvartojamo maisto kiekio, kad vėliau nereikėtų kreiptis į kvalifikuotą gydytoją, kad ištaisytumėte blogus kūno pokyčius. Nepamirškite, kad kefyro rekomenduojama gerti ne daugiau kaip 2 litrus per dieną, grūdų naudojimo apribojimas yra 3-4 porcijos, vaisiai-1-1, 5 kg.
Staigus dietos pakeitimas gali būti stresas organizmui, todėl likus kelioms dienoms iki pereinant prie monodietos, turėtumėte sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Nerekomenduojama persivalgyti prieš mono dietą, geriau atsisakyti vakarienės, kad vėliau svorio netekimo eiga, kuri turėtų trukti ne ilgiau kaip savaitę, praeitų be jokių blogų pasekmių sveikatai. Po vienos dietos palaipsniui pereikite prie anksčiau pažįstamos dietos, kasdien į meniu įtraukdami vieną ar kitą mažai kaloringą ir lengvai išmokstamą produktą (virtą liesą mėsą, daržoves, mažai kalorijų turinčius pieno produktus ir kt.). Avižiniai dribsniai ant vandens nerekomenduojami pirmą dieną po dietos.
Teisingas pasirengimas monodietai, pati dieta ir išėjimas iš jos trunka apie 2-3 savaites. Per šį laikotarpį galite numesti daugiau nei 5 kilogramus svorio.
Ar verta valgyti po šešių
Nevalgyti po šešių - daugelio moterų, nusprendusių numesti svorio, taisyklė. Bet ar tikrai, jei nevalgote vakare, galite grąžinti harmoniją, ar tai mitas? Čia verta paminėti, kad žmogui užmigus, nespėjęs suvirškinti maistas tiesiog „pakimba“skrandyje, kur pradeda pūti. Dėl to ryte galite pabusti su galvos skausmais, patinimais ir bloga nuotaika, o ne perkeptas maistas kaupiasi organizme riebalų nuosėdų pavidalu. Kad taip neatsitiktų, patariama valgyti keturias valandas prieš miegą.
Keturios valandos prieš miegą nereiškia šeštos valandos vakaro. Be to, turite atsižvelgti į savo bioritmą, nes kažkas užmiega 22 val., O kažkas - 2 val. Jei einate miegoti po vidurnakčio, galite saugiai valgyti maistą 20–21 val. Svarbiausia ne eiti miegoti pilnu skrandžiu. Kova dėl liekno kūno gali tapti gyvenimo prasme, kartais tokiais atvejais gydytojai diagnozuoja anoreksiją. Tuo pačiu metu patys pacientai ne tik negali susidoroti su savo liga, bet net nepripažįsta, kad laikas „atsikratyti“dietų.
Baimė priaugti svorio daro įtaką prieš kiekvieną valgį. Be to, jis gali atsirasti net matant įprastą geriamąjį vandenį. Įtikinti anoreksiją turintį žmogų nėra lengva. Sergant šia liga plaukai iškrenta, smarkiai pasikeičia nuotaika ir pablogėja sveikata. Tokiais atvejais būtina kreiptis į specialistą. Dažnai, stabilizavus kūno darbą, pacientas nukreipiamas pas psichoterapeutą ir mitybos specialistą.
Vaizdo patarimas, kuris yra geresnis - kefyro ar grikių dieta:
