Svorio metimo problema neramina daugelį, tačiau mažai žmonių žino, kad šią procedūrą taip pat galima padaryti labai skanią. Norėdami tai padaryti, tiesiog išmokite numesti svorio naudodami kokteilius. „Smoothie“yra ne tik labai skanus, bet ir sveikas kokteilis, su kuriuo galite greitai numesti porą papildomų kilogramų ir nereikės alintis alkanomis dietomis ar kelias dienas treniruotis sporto salėje. Be to, šis gėrimas aprūpina organizmą vertingais vitaminais ir maistinėmis medžiagomis.
Kuo naudingi kokteiliai?
Šis kokteilis pasirodė palyginti neseniai, tačiau jau išgarsėjo savo privalumais. Smoothie turi šias savybes:
- Tai geriausias būdas numalšinti ne tik troškulį, bet ir alkį. Šiuose gėrimuose yra įvairių ingredientų, kurie yra sultingi ir tuo pačiu labai patenkinti. Todėl pakaks išgerti tik vieną kokteilio porciją ir kelioms valandoms pamiršti alkio jausmą.
- Kokteiliai yra labai naudingi organizmui. Gėrimui gaminti naudojami tik tie produktai, kuriuose yra mikro ir makro elementų, vitaminų ir mineralų. Smoothies yra laikomi vitaminų kokteiliais, todėl juos rekomenduojama vartoti bet kuriuo metų laiku.
- Galite pagaminti kokteilį iš tam tikrų ingredientų, kurie suteiks jums galingą postūmį. Į jų sudėtį būtinai įeis tinkami angliavandeniai, kurių įsisavinimas yra gana lėtas, ir jie bus išleisti tik energijos gamybai ir nebus saugomi atsargose riebalų pavidalu.
- Kokteiliams gaminti naudinga naudoti maisto produktus, kuriuose gausu ląstelienos ir pektino. Toks gėrimas teigiamai veikia virškinimo procesą, kenksmingi toksinai iš organizmo pasišalina daug greičiau, išvalomos visos sistemos ir audiniai.
- Smoothie gali veikti kaip sotus maistas, nes kokteiliuose yra daug maistinių medžiagų, kurios užtikrina tinkamą viso kūno funkcionavimą.
Šie gėrimai gali rimtai pakenkti organizmui tik tuo atveju, jei jų paruošimui buvo naudojami žemos kokybės produktai.
Smoothie kompozicija
Kad šis gėrimas ne tik būtų malonaus skonio, bet ir padėtų sugrąžinti svorį į normalią padėtį, taip pat atliktų viso kūno sveikatos kursą, ruošiant gėrimą rekomenduojama naudoti šiuos ingredientus: vaisių kokteilio:
- Uogos yra labai naudingos organizmui, nors ir labai skanios. Rekomenduojama pirmenybę teikti vyšnioms, mėlynėms, braškėms, avietėms, vyšnioms, gervuogėms ir kitoms uogoms.
- Vaisiuose yra daug maistinių medžiagų ir vitaminų - pavyzdžiui, pektinų, maistinių skaidulų, skaidulų, eterinių aliejų ir kt. Be to, vaisiai yra labai sultingi ir skanūs, o juose yra minimalus nesveikų kalorijų kiekis. Todėl tokius kokteilius galima gerti beveik neribotais kiekiais. Todėl kokteiliams gaminti galite naudoti kivius, bananus, ananasus, obuolius, apelsinus, persikus.
- Daržovėse yra daug skaidulų ir vitaminų. Daržovių kokteiliai gali būti puiki alternatyva sotiam maistui. Kokteiliams ruošti rekomenduojama naudoti brokolius, salierus, morkas, žiedinius kopūstus, pomidorus su agurkais. Žalios daržovės yra labai naudingos organizmui, todėl gėrimas įgauna ryškų ir patrauklų atspalvį.
- Riešutai yra vienas geriausių augalinių baltymų ir energijos šaltinių. Pakanka į kokteilį įpilti saują riešutų, o jėgos ir energijos antplūdis bus gautas kelias valandas.
- Žalumynai yra labai naudingi organizmui, todėl jų galima dėti į kokteilius dideliais kiekiais.
- Įvairūs pieno produktai yra vienas iš pagrindinių dietinio kokteilio ingredientų. Juose yra daug baltymų ir kalcio. Geriausia nustoti rinktis neriebų pieną ir kuriam laikui pamiršti grietinėlę, žinoma, jei pagrindinis tikslas-numesti svorio.
- Sėklose yra daug aliejaus, kuris yra ne tik naudingas, bet ir būtinas visapusiškam organizmo funkcionavimui.
- Rauginto pieno produktuose yra naudingų bakterijų, dėl kurių stiprinama imuninė sistema. Šie maisto produktai teigiamai veikia virškinimo procesą. Kokteiliams gaminti rekomenduojama naudoti kefyrą, jogurtą, jogurtą, raugintą keptą pieną, įskaitant išrūgas.
- Grūdai gali būti vienas iš dietinių kokteilių ingredientų. Juose yra daug skaidulų, taip pat tinkamų angliavandenių, kurie nenusės riebaluose ant šonų ir juosmens. Galite naudoti įvairių rūšių dribsnius: pavyzdžiui, avižas, kukurūzus ar grikius, praktiškai nėra jokių apribojimų.
- Natūralūs riebalų degintojai prisideda prie medžiagų apykaitos normalizavimo, pagreitėja riebalų deginimo procesas. Šie ingredientai apima įvairių rūšių prieskonius ir pagardus, tokius kaip imbieras, cinamonas, kardamonas ar ciberžolė.
- Į kokteilius galima įpilti ledo, kad gėrimas atvėstų ir greitai numalšintų troškulį. Tuo pačiu metu kūnas išleidžia daug daugiau energijos šaltiems kokteiliams gaminti, todėl svorio metimas bus daug efektyvesnis.
Smoothie dietos principas
Svorio metimas su kokteiliais yra labai lengvas, tereikia laikytis kelių taisyklių. Visų pirma, kokteiliui gaminti reikia naudoti tik mažai kalorijų turinčius ir natūralius vaisius bei daržoves. Šiuose produktuose yra skysčio, kuris pateks į kokteilius ir padės numesti svorio. Reguliarus tokių gėrimų vartojimas padeda ne tik kelias valandas patenkinti alkio jausmą, bet ir vyksta organizmo valymo procesas, pagerėja žarnyno veikla.
Siekiant sustiprinti kokteilio poveikį, rekomenduojama valgyti tik mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Visą dieną reikia išgerti bent 1,5 litro švaraus negazuoto vandens.
Smoothie Patarimai
- Kad kokteilis būtų tirštesnis, rekomenduojama naudoti šaldytus vaisius ar daržoves.
- Monotoniški gėrimai greitai nusibosta, todėl vienam kokteiliui pagaminti verta pasiimti ne tik saldžių, bet ir pakabinamų vaisių.
- Kokteilio pagrindu galima naudoti kefyrą ar jogurtą (su minimaliu riebalų kiekiu). Jei pageidaujate, bet kokios sultys leidžiamos kaip papildomas ingredientas.
- Į gėrimą galite įdėti riešutų ar vaisių gabalėlių, kad jo skonis pasirodytų įdomesnis, o pats kokteilis taps daug sveikesnis kūnui.
Kaip padaryti kokteilį svorio netekimui?
Šio dietinio, skanaus ir labai sveiko gėrimo paruošimas neužima daug laiko, pakanka atlikti kelis pagrindinius etapus:
- Pirmiausia pasirenkami ingredientai. Jums reikia pasiimti tik aukštos kokybės ir šviežių produktų, kitaip nukentės ne tik skonis, bet ir gatavo kokteilio kokybė.
- Visi produktai yra lengvai valomi. Svarbu prisiminti, kad vaisių ir daržovių paviršiuje gali būti daug bakterijų, todėl kai kuriais atvejais verta naudoti muilą, po kurio visi produktai gerai nuplaunami.
- Jei naudojate ingredientus, kurių žievelės ir duobutės yra labai storos, šiuos ingredientus reikia pašalinti, kad nesugadintumėte gėrimo skonio.
- Prieš pjaustant, visas daržoves ir vaisius rekomenduojama supjaustyti smulkiais gabalėliais.
- Paskutinis žingsnis yra šlifavimas. Šiuo tikslu geriausia naudoti maišytuvą, kuris suteiks glotnučiui glotnią konsistenciją.
Jei norite, į kokteilį įpilkite porą ledo kubelių, kad gėrimas atvėstų.
Kokteilių veislės
- Daržovių kokteilis jis ruošiamas iš gerai supjaustytų daržovių, naudojant maišytuvą, tada įpilama pieno, šviežių žolelių. Visi komponentai yra gerai sumaišyti ir gėrimas yra paruoštas gerti.
- Vaisių kokteilis paruoštas iš bet kokių komponentų. Užteks gerai nuplauti vaisius, jei reikia, pašalinti sėklas ir kietą žievelę, supjaustyti. Tačiau jei naudojami vaisiai, kurie, veikiami oro, keičia spalvą, jie pridedami pačioje pabaigoje purtant.
- Riešutų kokteilis po virimo jis turėtų kurį laiką pastovėti, kad gerai įsigertų. Pirma, riešutai mirkomi vandenyje, todėl juos daug lengviau sumalti. Pabaigoje galima pridėti bet kokių vaisių ar uogų, čia praktiškai nėra jokių apribojimų.
Dietiniai kokteilių produktai
Norėdami pagaminti kokteilį, turite atsiminti tik vieną dalyką, į šio kokteilio sudėtį galite pridėti bet kokių ingredientų. Tačiau jei šis gėrimas bus vartojamas norint numesti svorio, būtina teikti pirmenybę tinkamiems produktams, įskaitant:
- Šviežios daržovės su žolelėmis - agurkai, kopūstai, pomidorai, salierai, morkos, špinatai, saldžiosios paprikos, brokoliai, svogūnai ir žalieji svogūnai, krapai ir kresai.
- Bet kokios sultys. Tai yra neprivalomas ingredientas, todėl jo naudojimas yra neprivalomas.
- Vaisiai. Tai gali būti ne tik švieži, bet ir šaldyti vaisiai. Pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai, kiviai, obuoliai, konservuoti arba švieži ananasai, laimai, abrikosai, kriaušės, vyšnios, slyvos, vyšnių slyvos, melionai, vyšnios, persikai ir kt.
- Sėklos - pavyzdžiui, moliūgų, linų, sezamo, saulėgrąžų.
- Uogos - serbentai, braškės, arbūzas, avietės, braškės, mėlynės, agrastai, gervuogės, šeivamedžiai, spanguolės.
- Pieno produktai. Rekomenduojama teikti pirmenybę mažai kaloringam maistui - liesam pienui, varškei, kefyrui, jogurtui.
- Riešutai. Jis gali būti naudojamas kaip milteliai, iš anksto susmulkintas arba pridėtas prie kokteilių ir sumaišytas su kitais ingredientais.
- Aktyvūs natūralūs riebalų degintojai - pavyzdžiui, ciberžolė arba imbiero šaknis;
- Įvairių rūšių dribsniai.
Kokteilių dietos ypatybės
Vienoje kokteilių porcijoje yra maždaug 200 Kcal, todėl nerekomenduojama jų vartoti per daug. Gerti gėrimą reikia tik tais atvejais, kai alkio jausmas trikdo. Tačiau negalima valgyti tik šių kokteilių, kitaip dieta bus sunaikinta.
Smoothies yra puikus užkandžių pasirinkimas, tačiau neturėtumėte jų gerti vakare, o ne vakarienę, nes vaisiuose yra daug fruktozės, kuri gali sukelti nemigą.
Smoothie receptai
- Imk 4 braškes (galima naudoti ir šviežias, ir šaldytas),? Art. be riebalų kefyras,? dalis banano, 1 valgomasis šaukštas. l. avižiniai dribsniai. Visi komponentai išplakami maišytuve. Prieš patiekdami ant kokteilio pabarstykite kapotų riešutų.
- Į maišytuvo dubenį įpilkite 2 šaukštus. skysto medaus, 2–2, 5 šaukštai. l. serbentai, 1 valgomasis šaukštas. šviežių ananasų sulčių, 50–60 g neriebios varškės. Visi ingredientai gerai išplakami ir kokteilis yra paruoštas naudoti iš karto.
- Jums reikia paimti pusę kivių, obuolių ir greipfrutų, 2 g imbiero šaknies, supjaustytos ant trintuvės. Maišytuvu išplakite visus ingredientus, įpilkite stiklinę atvėsintos žaliosios arbatos ir 1–1,5 šaukštelio. skystas medus.
- Ar sultys maišomos maišytuvo dubenyje? citrinos dalys, 1 šaukštelis. smulkintos imbiero šaknies, 1 apelsino (sėklos išimamos iš anksto). Šį kokteilį rekomenduojama gerti ryte.
- Paimkite kreso lapus (pagal skonį), kivi, 0,5 šaukšto. natūralus mažai kaloringas jogurtas, 100 g vynuogių (žalios), 1–1, 5 šaukšteliai. skystas medus. Visi ingredientai plakami maišytuve maždaug minutę, tada galite gerti kokteilį.
Nepriklausomai nuo to, kuris kokteilis bus pasirinktas, daržovė ar vaisius, svarbiausia yra laikytis visų šio svorio metimo metodo taisyklių ir norimas rezultatas netruks. Prasidės ne tik veiksmingas riebalų sankaupų skaidymas, bet ir viso kūno sveikatingumo kursas.
Iš šio vaizdo įrašo sužinosite, kaip padaryti svorio kokteilį:
