Kas yra daržovių diena kūnui iškrauti, pagrindinės jo vedimo taisyklės. Kokius produktus galima vartoti, kaip derinti meniu? Dieta daržovėms 10 dienų. Svorio metimo rezultatai, tikros apžvalgos.
Daržovių diena yra vienos dienos dieta, kurioje leidžiamos tik žalios, troškintos ar virtos daržovės. Produkto pasirinkimas priklauso nuo asmens pageidavimų. Meniu sudarytas iš vienos daržovės ir kelių vaisių derinio.
Kas yra daržovių diena?
Nuotraukoje produktai daržovių dienai
Pasninko dienos, per kurias valgomos daržovės, laikomos veiksmingu svorio metimo būdu. Mitybos specialistai juos vadina „savaitgaliais kūnui“arba „žarnyno valymu“.
Dienos metu leidžiama valgyti žalias arba termiškai apdorotas daržoves, pirmenybę teikiant vienam produktui arba derinant kelias rūšis. Be augalinio maisto, įpilkite aliejaus, linų ar sezamo sėklų.
Pasninko diena daržovėms yra labai naudinga organizmui:
- stiprina imuninę sistemą;
- gydo ir valo vidaus organus;
- gerina nervų sistemos darbą;
- papildo vitaminų ir mineralų trūkumą;
- normalizuoja psichoemocinę būseną;
- sumažina gliukozės, „blogojo“cholesterolio kiekį kraujyje;
- leidžia virškinimo traktui išsivalyti ir pailsėti.
Daržovės yra augalinio pluošto šaltinis, kurį sudaro tirpus ir netirpus pluoštas. Medžiaga yra „sudėtingas angliavandenis“, kurio virškinimui organizmas išleidžia daug energijos.
Tirpus pluoštas veikia kaip probiotikas ir sukuria palankią aplinką naudingoms bakterijoms augti virškinimo trakte. Jie neleidžia įsisavinti lengvųjų angliavandenių ir riebalų, todėl yra tiesiog būtini norint numesti svorio. Netirpūs veikia kaip šveitimas, valo žarnyną ir skatina maisto judėjimą.
Svarbu! Mitybos specialistai pataria praleisti 2 daržovių pasninko dienas per savaitę. Kitomis dienomis valgykite 45–50 g ląstelienos.
Pagrindinės daržovių dienos taisyklės
Pasninko diena ant daržovių yra naudinga po šventinio persivalgymo, siekiant užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, virškinimo problemoms ir vandens bei druskos apykaitos sutrikimams. Mitybos specialistai rekomenduoja išsikrauti metant svorį „plokščiakalnio“efekto metu, kai organizmas prisitaiko prie siūlomos mitybos sistemos, o svoris nustoja mažėti.
Norėdami gauti naudos iš daržovių iškrovimo, laikykitės šių taisyklių:
- Monodieta, naudojant vienos rūšies daržoves, trunka 1 dieną. Esant skirtingiems produktams, leidžiama jį padidinti iki 2-3 dienų.
- Valgykite dažnai, kas 2-3 valandas. Bendras daržovių tūris yra 1-1,5 kg.
- Gerkite vandenį be dujų mažais gurkšneliais. Dienos norma yra 2 litrai.
- Ryte tuščiu skrandžiu suvalgykite 1 šaukštelį. linų sėmenų aliejus.
- Vakare, 1, 5-2 valandas prieš miegą, išgerkite stiklinę neriebaus kefyro.
- Be vandens, gerkite žaliąją arbatą, žolelių arbatas, uogų vaisių gėrimus be cukraus.
- Sumažinkite druskos kiekį. Jei nesūdytas daržoves sunku valgyti, pagardinkite jas citrinų sultimis, baziliku, kardamonu, sausomis petražolėmis ar salierais.
- Jei produktą galima valgyti žalią, nevirinkite ir nedžiovinkite. Likusias daržoves pašildykite iki minimumo.
- Valgykite kietą augalinį maistą, kokteilius ir šviežias sultis.
- Pasninko dieną neįtraukite fizinio aktyvumo. Geriau praleisti dieną namuose ir gerai pailsėti.
- Įsitikinkite, kad dienos kalorijų kiekis maiste neviršija 1500 kcal.
- Pasninkavimo dieną perkelkite į kitą laiką, jei jaučiatės blogai ar pavargote.
- Daržovių dienos draudžiamos menstruacijų ar mėnesinių ciklo problemų, žemo kraujospūdžio, skrandžio ligų metu.
Laikydamiesi šių taisyklių, jie per dieną numeta nuo 1 iki 3 kg antsvorio. Jei yra virškinimo trakto patologijų, ligų, susijusių su kraujodaros ar širdies ir kraujagyslių sistema, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
