Daugelis žmonių susiduria su antsvorio problema. Tam yra daug priežasčių. Sužinokite apie kūno svorio netekimo psichologiją. Tikrai patyrę sportininkai jau išbandė įvairias kovos su antsvoriu priemones ir metodus. Jie yra labai įvairūs, pavyzdžiui, skirtingos mitybos programos, pratimai, vaistai ir kt. Antsvorio atsiradimo priežastys daugeliu atvejų yra individualios. Sprendžiant šią problemą, žmogus turėtų remtis trimis savo egzistencijos lygmenimis: psichologiniu, dvasiniu ir fiziniu.
Daugelis žmonių kovoje su riebalais naudoja tik fizinį lygį, o to aiškiai nepakanka. Šiandien mes kalbėsime apie kūno svorio netekimo psichologiją.
Svorio metimo priežastys
Dažniausiai, naudojant dažniausiai naudojamus svorio metimo produktus, daugelis žmonių numeta svorio, tačiau po tam tikro laiko riebalai vėl grįžta ir dar didesniu kiekiu. Taip yra dėl to, kad trūksta stabilios svorio metimo sistemos. Kartais norint išlaikyti kūno svorį nepakanka dietos ar kitų kovos su riebalais metodų.
Naudojant šį svorio metimo režimą, kiekvienas naujas bandymas sulieknėti yra pasmerktas nesėkmei. Tai nuolat kaupiasi pasąmonėje, ir dėl to žmogus tiesiog nustoja nieko daryti. Tačiau, nepaisant to, jo pasąmonėje išlieka konfliktas, kurio priežastis yra ne antsvoris, o tai, kad jis nesiima jokių veiksmų. Svarbu prisiminti, kad žmogaus sveikata reiškia jo fizinės ir dvasinės būsenos pusiausvyrą. Štai kodėl kultūrizmo svorio metimo psichologija yra nepaprastai svarbi.
Kaip žengti pirmąjį žingsnį norint numesti svorio?
Tai labai svarbus punktas. Labai dažnai žmonės atideda tai vėlesniam laikui. Tai gali būti savaitės pradžia, grįžimas iš atostogų ar kažkas kita. Pasąmonės lygmeniu labai sunku priimti antsvorio faktą. Štai keletas patarimų, kurie padės pagaliau žengti pirmąjį žingsnį ir pradėti mesti svorį:
- Įvertinkite visus teigiamus ir neigiamus savo kūno sudėjimo aspektus;
- Užrašykite juos ant popieriaus;
- Išryškinkite tuos, kurie juos nusveria neigiamai;
- Tada užrašykite kiekvieną aptiktą problemą atskirai;
- Raskite būdą, kaip juos išspręsti.
Įvertinę savo išvaizdą ir nustatę problemas, kurias reikia spręsti, pradėkite tai daryti. Tai, kad žmogus domisi savo išvaizda, įrodymų nereikalauja. Remiantis statistika, vyrai kelis kartus labiau rūpinasi savo išvaizda nei moteris. Ką tada galima pasakyti apie sąžiningą lytį? Jūs neturėtumėte sau pažadėti, kad galite greitai numesti svorio. Kova su antsvoriu negali būti lengva, ir jūs turite tam skirti daug pastangų. Be to, tai turėtų būti daroma nuolat. Jūs turite nuspręsti, kodėl tai darote. Žinoma, dėl savęs ir dėl šios priežasties negalima priklausyti nuo kitų nuomonės. Jei nuspręsite numesti svorio, tada eikite link savo tikslo, nekreipdami dėmesio į kitų nuomonę ir patarimus. Kovodami su riebalais vadovaukitės šiomis gairėmis:
- Jums reikia nedidelio maisto kiekio;
- Jūsų apetitas nuolat mažėja;
- Jūsų kūnas pradeda naudoti riebalus;
- Kūno svoris nuolat mažėja;
- Jūs tampate linksmas ir jūsų nuotaika pakyla;
- Jūs nesate priklausomas nuo kitų žmonių;
- Svorio metimas jums yra lengvas;
- Ar tu laimingas.
Lieknėjimo mitybos programa
Žmonės dažnai stebisi, kokia svarbi dieta yra norint numesti svorio. Atsakymas yra gana akivaizdus - tai labai svarbu. Turėtumėte pradėti nuo to, kad pirmame jūsų suvalgytame produkte yra daug baltymų junginių. Tai gali būti žuvis arba vištiena.
Labai svarbu gerai sukramtyti maistą. Po pirmo valgio, kuris turėtų būti baltymas, galite valgyti įprastus pusryčius. Valgydami daug baltymų turinčius maisto produktus kiekvienos dienos pradžioje, jūs suaktyvinate medžiagų apykaitos procesus, kuriais siekiama sudeginti poodines riebalų atsargas.
Jūs turėtumėte valgyti dalimis, valgydami kas tris ar tris su puse valandos. Tokiu atveju porcijos turėtų būti mažos. Jūsų mityboje būtinai turi būti baltymų junginių, nedidelis kiekis sudėtingų angliavandenių (geriausias jų šaltinis yra javai), taip pat daug paprastų angliavandenių (tai daržovės ir vaisiai).
Vidutiniškai per dieną turėtumėte valgyti apie penkis kartus. Žinoma, tai gana sunku, nes kiekvieno žmogaus gyvenimas turi savo problemų ir rūpesčių. Tačiau turėtumėte to siekti. Kuo dažniau valgote maistą, tuo greičiau organizme vyksta medžiagų apykaitos procesai. Tuo pačiu metu bendras dienos raciono kalorijų kiekis turėtų išlikti toks pat. Kai kas 3 ar 3,5 valandos pradėsite jausti alkį, galite drąsiai teigti, kad einate teisingu keliu. Belieka tik rasti jėgų neatsisukti nuo jo.
Čia kūno svorio netekimo psichologija yra labai svarbi. Jei esate pasiryžęs numesti svorio ir jau žengėte pirmąjį žingsnį, toliau darykite tai, nepriklausomai nuo kitų. Atidžiai stebėkite savo mitybą, laikydamiesi pasirinktos mitybos programos.
Atminkite, kad riebalų netekimas nėra lengvas, bet įmanomas. Tik jūsų noras vaidina pagrindinį vaidmenį. Štai keletas maisto produktų, kurie gali padėti numesti svorio, pavyzdžių:
- Neriebi varškė (150-200 gramų), medus arba juodosios razinos, grūdinė duona, arbata ar kava su pienu ir riešutais.
- Žuvis, grikiai, daržovių salotos, nerafinuotas augalinis aliejus kaip salotų padažas, sultys.
- Liesa virta mėsa, daržovių salotos ir kefyras.
- Virtos daigintos sojos pupelės, žolelės, daržovės, neriebus sūris, kava ar arbata ir virti kiaušiniai.
- Jei vakare jaučiate alkį, suvalgykite nedidelį gabalėlį baltymų turinčio maisto.
Psichologo patarimo, kaip padėti susidoroti su antsvoriu, žiūrėkite šiame vaizdo įraše:
