Sužinokite, kaip galite pasiekti tobulą figūrą vos per 5 minutes atlikdami paprastus pratimus. Poveikis pastebimas po 14 treniruočių dienų. Bet kokio amžiaus kiekviena moteris nori išlikti patraukli. Norėdami pasiekti tai, ko norite, turite apsilankyti grožio salonuose ir kūno rengybos centruose. Daugelis merginų daug dėmesio skiria savo pilvui ir nori, kad jis būtų plokščias ir vidutiniškai pripūstas. Šiuo atžvilgiu jiems kyla klausimas - kaip išpumpuoti spaudą namuose mergaitei? Tuo pačiu noriu kuo greičiau pasiekti rezultatų.
Moters kūnas yra sudėtingesnis nei vyrų. Todėl turite atidžiai planuoti savo veiklą, atsižvelgdami į menstruacinį ciklą. Atrodytų, kad spaudos raumenų struktūra turėtų būti vienoda tiek mergaitėms, tiek vyrams. Tačiau yra skirtumų, ir šis faktas verčia moteris atlikti papildomus pratimus pilvo raumenims lavinti.
Vyrams ir moterims pilvo raumenys nėra išdėstyti vienodai, ir tai reikia turėti omenyje rengiant pratimų rinkinį. Dėl plokščio ir elastingo pilvuko merginos figūra įgaus papildomo patrauklumo. Moters kūnas yra toks. Dauguma riebalų kaupiasi ant šlaunų, sėdmenų ir pilvo.
Mokslininkai šį faktą sieja su vaisiaus gimdymo procesu, o organizmas stengiasi kuo labiau apsaugoti vaiką, kaupdamas riebalus. Jei sustiprinsite spaudos raumenis, tada šioje srityje riebalų atsargų kaupimo procesai žymiai sulėtės. Daugeliui moterų skrandis yra pagrindinė problema po sėdmenų. Taigi daugeliui kyla klausimas, kaip išpumpuoti spaudą namuose mergaitei. Iš karto reikia pasakyti, kad tai visiškai įmanoma pasiekti. Viskas, ko jums reikia, yra noras, kantrybė ir reguliarūs mokymai.
Kaip išpumpuoti merginos pilvą: treniruočių ypatybės
Nuspręsdami statyti pilvo raumenis, turėtumėte atsiminti, kad tai ne tik pagerins jūsų pilvo išvaizdą, bet ir padės išlaikyti taisyklingą laikyseną. Be to, kad reikia reguliariai mankštintis, turėtumėte prisiminti, kad visi pratimai, kuriuos aptarsime toliau, turi būti atlikti techniškai teisingai. Štai dar kelios taisyklės, svarbios visiems, norintiems sužinoti, kaip merginai namuose išpumpuoti pilvo raumenis:
- Visos treniruotės turėtų būti atliekamos ryte prieš valgį. Trūkstant maistinių medžiagų, organizmas turės suaktyvinti lipolizės procesą, o jūs ne tik išpumpuosite pilvą, bet ir sudeginsite riebalus.
- Jūs negalite sportuoti menstruacinio ciklo metu, nes šiuo metu fizinis aktyvumas neturi teigiamo poveikio visoms kūno sistemoms. Taip pat, pasibaigus mėnesinių ciklui, nepradėkite sportuoti iš karto, o palaukite porą dienų, kol organizmas atkurs normalų funkcionavimą.
- Vienas iš pagrindinių veiksmingos treniruotės principų yra teisingas pilvo raumenų krūvio paskirstymas. Norėdami sužinoti, kurie raumenys labiausiai dalyvauja judesyje, atlikdami jį turėtumėte padaryti trumpą pauzę ir iškart suprasite, kurie raumenys yra įsitempę.
- Būkite atsargūs, kad nenuvargintumėte fiziškai. Kai kurie žmonės mano, kad kuo daugiau jie mankštinasi, tuo geriau išsivysto jų raumenys. Praktiškai viskas yra visiškai neteisinga ir jūs galite tik pakenkti sau, nepasiekę norimo rezultato.
Nusprendę imtis savo figūros, dauguma sportininkų nori žinoti, kaip merginai namuose kuo greičiau išpumpuoti pilvo raumenis. Tačiau primygtinai patariame negalvoti apie tai, kaip greitai galite pasiekti teigiamą rezultatą. Turite reguliariai mankštintis ir teisingai dozuoti krūvį, o kubeliai pasirodys ant skrandžio.
Daugeliui žmonių pagrindinė problema yra būtent tai, ką pradėti logiška verslo pradžia. Tai taikoma ne tik pilvo raumenų lavinimui, bet ir kitai kasdienio gyvenimo veiklai. Jei nuspręsite sutvarkyti savo kūną, tada tik atkaklumas ir darbas padės pasiekti tai, ko norite. Norint pakankamai apkrauti pilvo raumenis be persitreniravimo, reikia atlikti tik tris ar keturis kartus per savaitę. Kiekvieną pratimą, kurį trumpai aptarsime, turėtumėte atlikti tris ar keturis rinkinius, kurių kiekvienas turi būti nuo 15 iki 20 pakartojimų.
Pratimų rinkinys spaudai mergaitėms namuose
Jei nuspręsite išsiaiškinti, kaip namuose išpumpuoti merginos pilvą, noriu įspėti, kad treniruotis sporto salėje yra lengviau. Visų pirma taip yra dėl to, kad instruktorius padės greitai įsisavinti visų judesių techniką. Tačiau daugelis žmonių mėgsta praktikuoti namuose, o dabar mes jums pasakysime apie visus pratimus kuo išsamiau. Tai leis efektyviai mankštintis ir namuose. Taip pat turėtumėte žinoti, kad pilvo raumenys yra suskirstyti į tris dalis: viršutinius, apatinius ir šoninius (įstrižus raumenis). Mūsų siūlomas kompleksas leis efektyviai dirbti per visus tris šiuos skyrius.
- Klasikiniai traškėjimai. Paimkite gulimą padėtį, pakelkite kojas, sulenktas kelio sąnariuose, ir padėkite rankas už galvos. Pradėkite kelti viršutinę kūno dalį ir kraštutinėje padėtyje palaikykite 3 sekundžių pertrauką. Pratimas skirtas lavinti viršutinę pilvo dalį.
- Įlinkiai. Atsigulkite ant pilvo, kojos ištiestos, rankos suspaudžiamos spynoje ir yra už nugaros. Pakelkite viršutinę kūno dalį kuo aukščiau. Pratimas skirtas lavinti viršutinę pilvo dalį.
- Meluojančios kojos pakelia. Pradinė padėtis panaši į klasikinių traškėjimų, tačiau kojos tiesios ir ant žemės. Pradėkite kelti kojas, kol jos bus statmenos žemei. Pratimas skirtas lavinti viršutinę pilvo dalį.
- Harmonika. Sėdėkite ant žemės ištiesę kojas priešais save. Pradėkite juos kelti lėtai ir po trumpos pauzės patraukite juos krūtinės kryptimi. Pratimas skirtas lavinti apatinę pilvo dalį.
- Svėrimo žingsniai. Paimkite pradinę padėtį, kaip ir pakeliant kojas. Tada pakelkite juos 45 laipsnių kampu su žeme ir pradėkite mėgdžioti žingsnius. Kiekvienai kojai reikia atlikti apie 35 „žingsnius“. Pratimas skirtas lavinti apatinę pilvo dalį.
- Pakelia dubenį ir kojas. Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnį judesį, tačiau viena koja sulenkta kelio sąnaryje. Pradėkite kelti dubenį ir ištiesintą koją. Pratimas skirtas lavinti apatinę pilvo dalį.
- Kojų tiesinimas. Užimkite pusiau sėdimą padėtį ant žemės. Kojos turi būti sulenktos kelio sąnariuose, kad blauzdos raumenys būtų lygiagrečiai žemei. Pradėkite pakaitomis ištiesinti kojas, išlaikydami trumpas pauzes galutinėje trajektorijos padėtyje. Pratimas skirtas lavinti šoninius abs.
- Šoniniai traškėjimai. Pradinė padėtis panaši į klasikinius posūkius. Pradėkite pasukti kojas į šonus tik pilvo raumenų pastangomis. Pratimas skirtas lavinti šoninius abs.
- Žirklės. Atsigulkite ant šono, ištiesintos kojos pakeltos 30 laipsnių kampu nuo žemės. Nelenkdami kelio sąnarių, pasukite kojas į šonus. Pratimas skirtas lavinti šoninius abs.
Dabar atkreipiame jūsų dėmesį į tris pratimų rinkinius, kuriuos reikia keisti.
1 -asis kompleksas
- Meluojančios kojos pakelia.
- Harmonika.
- Šoniniai traškėjimai.
2 -as kompleksas
- Svėrimo žingsniai.
- Pakelia dubenį ir kojas.
- Žirklės.
3 -as kompleksas
- Klasikiniai traškėjimai.
- Įlinkiai.
- Kojų tiesinimas.
Jei nuspręsite išsiaiškinti, kaip merginai namuose išpumpuoti pilvo raumenis, tada kiekvienoje pamokoje atlikite naują iš aukščiau paminėtų pratimų. Kaip minėjome aukščiau, kiekvienas judesys turėtų būti atliekamas trimis rinkiniais, po 15-20 pakartojimų.
Pratimas „vakuumas“
Dabar jūs žinote, kaip merginai namuose išpumpuoti pilvo raumenis, tačiau be išorinių spaudos raumenų, kurių lavinimui yra skirti visi aukščiau aptarti judesiai, yra ir vidinių raumenų. Juos taip pat verta plėtoti, o reguliarūs mokymai duos šiuos rezultatus:
- Sumažėja vidinis riebalų kaupimasis.
- „Ištempto pilvo“poveikis pašalinamas.
- Vizualiai juosmuo tampa plonesnis.
- Pilvas tampa plokščias ir jūs garantuotai nespausite pilvo raumenų.
Išsiaiškinkime, kaip teisingai atlikti vakuuminį pratimą. Tai galite padaryti stovėdami ar gulėdami. Užėmę patogią padėtį, lėtai įkvėpkite oro per nosį. Kai plaučiai pilni, staigiai iškvėpkite, kiek įmanoma įtraukdami į skrandį. Šioje padėtyje padarykite 10–15 sekundžių pertrauką. Po to viską pakartokite nuo pradžių. Iš viso per vieną pamoką reikia atlikti dešimt pakartojimų.
Reguliariai atlikdami visus siūlomus kompleksus, po mėnesio galėsite pastebėti savo treniruočių rezultatą. Jei norite sužinoti, kaip merginai per trumpesnį laiką išpumpuoti pilvo raumenis namuose, pamiršk apie tai. Mėnesis yra puikus laikas teigiamam rezultatui pasiekti.
Be treniruočių, turite prisiminti mitybos programos svarbą. Apie 90 procentų jūsų treniruočių sėkmės priklauso nuo to. Žinoma, dabar nekalbėsime apie tinkamą mitybą, nes tai labai plati tema. Tačiau turėtumėte prisiminti, kad treniruotės nebus veiksmingos be gerai parengtos mitybos programos.
Kokie pratimai spaudai laikomi efektyviausiais, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
