Vištienos dieta - meniu, taisyklės, apžvalgos

2024 Autorius: Arianna Cook | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:46

Pagrindiniai vištienos dietos principai. Leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas, privalumai ir trūkumai. Pavyzdinis savaitės meniu, rezultatai ir apžvalgos.

Vištienos dieta yra veiksmingas būdas per kelias dienas susigrąžinti figūrą. Dėl to, kad produkte yra daug baltymų, sotumo jausmas sukuriamas ilgam. Dietos pagrindas yra vištienos mėsa, ją galima virti arba virti garuose. Be to, kiti ingredientai gali būti naudojami norint numesti svorio ir išlaikyti gerą savijautą. Vištienos dieta svorio metimui gali būti švelnesnė ar griežtesnė, kiekvienas gali pasirinkti sau patinkantį metodą.

Vištienos dietos ypatybės

Vištienos krūtinėlės dieta yra ypač populiari žmonėms, kurie nori baltyminio svorio metimo. Produktas greitai absorbuojamas, o tai susiję su geru baltymų biologiniu prieinamumu ir dideliu polinesočiųjų riebalų rūgščių kiekiu. Vištienos mėsoje esantis triptofanas padeda sintezuoti „laimės hormoną“. Sunkių jungiamųjų pluoštų ir gyvulinio kolageno beveik nėra, o tai reiškia, kad gautas maistas turės maksimalų poveikį ir naudą.

Į produktą įeina:

• Magnio;
• Geležis;
• Fosforas;
• Kalcio;
• Retinolis;
• Cholinas;
• Folio rūgštis.

Mėsoje be odos yra tik 5% riebalų ir iki 130 kalorijų. Norint normalizuoti kūno būklę, labai svarbu vaisius ir daržoves įtraukti į vištienos dietos meniu. Šie maisto produktai gali koreguoti didelį baltymų suvartojimą. Šio požiūrio dėka galima sumažinti inkstų, kepenų ir žarnyno naštą. Jei norite paspartinti rezultatą, turite derinti dietą su fizine veikla.

Lieknėjimo savybės:

1. 7 dienų vištienos dietos meniu sukurtas taip, kad energijos užtektų visai dienai.
2. Svorio metimo metu prarandamas skysčių perteklius, o tai pagerina raumenų tonusą.
3. Dauguma baltymų virsta gliukoze, o tai pagreitina riebalų skaidymą.
4. Meniu (be vištienos) turėtų būti įvairus, tam tinka javai, daržovės ir įvairūs vaisiai.
5. Valgių skaičius yra ne mažesnis kaip 4 su 2-3 valandų intervalu. Porcijos turėtų būti mažos.
6. Dietos dienos kalorijų kiekis yra 1200–1500.
7. Vakarienė - 18.00-18.30 val.

Vištienos dietos privalumai:

• Valymas nuo toksinų. Kenksmingos medžiagos išsiskiria su vandeniu.
• Baltymai organizme įsisavinami lėčiau. Virškinimas trunka ilgiau, todėl sotumo jausmas trunka ilgiau.
• Metabolinių procesų pagreitis. Riebalų perteklius prarandamas, tačiau raumenys išlieka.
• Efektyvumas. Dietinis maistas suteikia ilgalaikių rezultatų.
• Turtingas mineralais ir vitaminais. Pakankamas maistinių medžiagų kiekis patenka į organizmą, pašalindamas komplikacijų riziką.
• Įvairovė. Galimi keli maisto tipai ir didelis leidžiamų maisto produktų sąrašas, nesukeliant diskomforto ar streso.

Vištienos dietos trūkumai:

1. Alerginių reakcijų atsiradimas.
2. Padidėjusi inkstų apkrova.
3. Jei nesilaikoma taisyklių ir rekomendacijų, dieta gali sukelti priešingą poveikį ir sulėtinti medžiagų apykaitos procesus.
4. Pilvo pūtimas ir nevirškinimas.
5. Nagų ir odos būklės pablogėjimas.
6. Apsinuodijimas baltymais.

Rekomenduojama ypatingą dėmesį skirti atvejams, kai siūlomas požiūris į mitybą gali būti uždraustas, nes tokia dieta skirta sveikiems žmonėms.

Vištienos dietos kontraindikacijos:

• Nėštumas ir žindymo laikotarpis;
• Lėtinių ligų buvimas;
• Amžius iki 18 metų ir vyresnis nei 60 metų;
• Virškinimo, širdies ir urogenitalinės sistemos problemos;
• Atsigavimo laikotarpis po operacijos ar ligos.

Remiantis atsiliepimais apie vištienos krūtinėlės dietą, per savaitę galite atsikratyti 2-6 kg. Tačiau norint pasiekti maksimalų efektą, rekomenduojama derinti mitybą ir energingą fizinį aktyvumą.

Būtina atsižvelgti į veiksnius, turinčius įtakos svorio metimo rezultatams:

1. Dietos metu didelis svoris „išnyksta“greičiau.
2. Sportinė veikla pagreitina medžiagų apykaitą.
3. Jums reikia valgyti mažomis porcijomis kas 2-3 valandas.
4. Per dieną reikia išgerti iki 2-3 litrų vandens.
5. Kuo žmogus aktyvesnis, tuo daugiau maisto reikės. Tai reikia atsiminti apskaičiuojant porciją.
6. Teisingai pasitraukus iš dietos ir atsisakius greito maisto, rezultatas gali būti išsaugotas ilgą laiką.

Taip pat žiūrėkite jogurto dietos ypatybes, kaip numesti svorio.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai laikantis vištienos dietos

Pirmiausia reikėtų pasakyti apie produktus, kurie sulėtina svorio metimą ir neleis pasiekti norimo rezultato.

Visiškai draudžiami maisto produktai su vištienos dieta:

• Cukrus;
• Saldumynai ir pyragaičiai;
• Miltų gaminiai;
• Alkoholis;
• Sūrūs, rūkyti, pipiruoti patiekalai.

Leidžiami vištienos dietos maisto produktai:

1. Įvairūs javai (išimtis taikoma tik grikiams);
2. Javai;
3. Daržovės (bulvės neįtrauktos);
4. Vaisiai (ypač žali);
5. Citrusiniai;
6. Žalioji arbata;
7. Fermentuoti pieno produktai, turintys mažai riebalų;
8. Žalieji;
9. Sausas vynas (geriau pirmenybę teikti raudonam).

Į meniu leidžiama pridėti kavos, tačiau tik tuo atveju, jei inkstai gerai veikia. Didelis baltymų kiekis, patenkantis į organizmą, sukuria didelę naštą organui.

Daržoves ir vaisius geriau valgyti šviežius, nerekomenduojama jų kaitinti. Taigi jie išsaugos visus naudingus komponentus ir pagreitins baltymų įsisavinimą.

Skaitykite apie Herculean dietos ypatybes svorio metimui

Vištienos dietos meniu

Vištienos dietos svorio netekusio žmogaus mityba turėtų būti kuo įvairesnė. Svarbu, kad turite pakankamai ląstelienos, kad virškinimo traktas tinkamai veiktų.

Vištienos dietos meniu priklauso nuo pasirinkto maisto tipo. Yra keletas variantų:

• Mono dieta … Savaitę reikia valgyti tik virtą filė, tai yra valgyti 1 kg virtos mėsos, paskirstant ją lygiomis dalimis. Prieš naudodamiesi šia svorio metimo galimybe, turite pasitarti su mitybos specialistu, nes sudėtingas meniu gali neigiamai paveikti jūsų savijautą.
• Mono ir vištienos dietų derinys … Siekiant pagerinti efektyvumą ir išlaikyti sveikatą, galima derinti du mitybos metodus. Būtina 3 dienas laikytis vienarūšės mitybos, o kitą savaitę laikytis švelnesnės dietos. Taikydami šį metodą, per 10 dienų galite numesti iki 10 kg.
• Vištienos sultinys … Ši dieta laikoma efektyviausia, o neigiamo poveikio organizmui praktiškai nėra. Sultinį geriau gerti karštą, kad jis prisotintų kūną naudingais komponentais. Tiks tik liesa mėsa (geriausia nulupta krūtinė arba filė). Virimo metu galite pridėti prieskonių ir lauro lapų.
• Daržovės ir vištiena … Šis svorio metimo variantas yra populiariausias, nes yra įvairus ir suteikia minimalią apkrovą kūnui. Svarbu apskaičiuoti kalorijų skaičių per dieną. Jei laikysitės meniu ir valgysite mėsą be odos, per savaitę atsikratysite 2–5 kg.
• Filė ir apelsinai … Dieta buvo sukurta XX amžiaus aštuntajame dešimtmetyje. Tai laikoma gana kieta, todėl visas 7 dienas reikia valgyti tik mėsą, apelsinus ir vandenį. Esmė ta, kad kai trūksta angliavandenių, organizmas pradeda „apdoroti“riebalų sankaupas, kad papildytų energiją.

Kad kūnas veiktų visapusiškai, visus meniu esančius produktus reikia suskirstyti į kelis veiksmus. Šio požiūrio dėka žmogus nejaus alkio ir galės lengviau ištverti mitybos apribojimus. Žemiau pateikiamas klasikinės vištienos dietos 7 dienų meniu.

Pirmadienis

• Pusryčiai: stiklinė daržovių ar vaisių sulčių;
• Visą dieną: virta vištienos mėsa (500 g), ryžiai (350 g), arbata (2 puodeliai).

Antradienį

• Pusryčiai: sultys arba kefyras (250 ml);
• Popietinis užkandis: konservuoti ananasai (500 g);
• Visą dieną: virta filė (500 g), virti ryžiai (300 g), arbata (2 puodeliai).

Trečiadienis

• Pusryčiai: sultys arba neriebus kefyras (250 ml);
• Visą dieną: virta filė (400 g), salotos arba kopūstai (200 g), obuoliai (4 vnt.), Agurkas (2 vnt.), Žolelės. Daržoves galima valgyti atskirai arba pasigaminti salotų su aliejumi ar citrinos sultimis.

Ketvirtadienis

• Pusryčiai: sultys - 250 ml (pagal skonį galite rinktis daržoves ar vaisius);
• Visą dieną: virta filė (200 g), daržovės (100 g), kefyras (250 ml), pusė apelsino arba greipfruto, sultinys (300 ml).

Penktadienis

• Pusryčiai: kefyras (250 ml) arba pusė greipfruto (obuolys);
• Visą dieną: filė (200 g), daržovės (100 g), sultinys (300 ml).

Šeštadienis

• Pusryčiai: mandarinai (2 vnt.);
• Visą dieną: filė (500 g), varškė (200 g), pomidorai (3 vnt.).

6 dieną leidžiama pridėti daržovių ir vaisių, pieno produktų.

Sekmadienis

• Pusryčiai: kietai virtas kiaušinis ir kivi (1 vnt.);
• Visą dieną: kiviai (2 vnt.), Filė (300 g), galima virti arba virti garuose, grybų sriuba (300 ml), sėlenų duona (100 g).

Maitinimas turėtų būti suplanuotas taip, kad jis būtų tuo pačiu metu, o paskutinis - ne vėliau kaip 18 val. Norėdami numalšinti alkį, galite gerti vandenį su citrina.

Mesti svorį svarbu, kad maistas būtų maistingas ir apetiškas. Virimui galite naudoti vieną iš vištienos dietos receptų:

1. Mėsos kukuliai … Paruoškite maltą vištieną (300 g), smulkiai supjaustykite svogūną ir žoleles. Sumaišykite visus ingredientus maišytuve ir suformuokite rutuliukus. Perkelkite gautus ruošinius į indą, užpilkite vandeniu ir virkite 20 minučių.
2. Krūtinė su daržovėmis … Paimkite filė (2 vnt), nuvalykite servetėle ir pašalinkite drėgmės perteklių. Mėsą supjaustykite viduryje. Į gautą kišenę įdėkite pomidorų griežinėlius ir baziliką. Uždarykite kraštus dantų krapštuku. Įdėkite mėsą į orkaitę 30 minučių.
3. Filė kefyro marinate … Paimkite mėsą (500 g), supjaustytą mažais griežinėliais, pipirus, užpildykite kefyru. Įpilkite prieskonių pagal skonį ir palikite kelias valandas. Kepkite apie 45 minutes.

Peržiūrėkite 15 dienų dietos be druskos meniu.

Vištienos dietos rezultatai

Atsiliepimai apie svorio netekimą ir vištienos dietos rezultatai yra gana įvairūs turiniu ir reitingais. Tačiau dažniausiai jie pradžiugins daugelį, tk. jei bus griežtai laikomasi visų taisyklių, bus galima atsikratyti 2-6 kg per savaitę. Sujungus mitybą su fizine veikla, poveikis bus dar ryškesnis.

Norėdami išlaikyti gautą rezultatą, taip pat turite nustoti gerti alkoholį, greitą maistą ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Taip pat svarbu teisingai išeiti iš vištienos dietos. Taigi, norint palaikyti kūną šiuo laikotarpiu, jums reikia:

• Neįmanoma iš karto pereiti prie įprastos dietos, procesas turėtų užtrukti (2 savaites).
• Produktai turi būti pristatomi atsargiai, kiekvieną dieną pridedant 2 naujus ingredientus.
• Visiškai atsisakykite saldumynų ir kepinių.
• Į karštus gėrimus geriau nedėti cukraus, kartu galima naudoti medų ar cukraus pakaitalus.
• Saldumynus geriausia įvesti po 2 savaičių.

Tikros vištienos dietos apžvalgos

Vištienos dietą jau išbandė daugelis, o dauguma atsiliepimų yra teigiami. Tačiau dietologų nuomone, rezultatai ir sveikatos būklė priklauso nuo pasirinktos dietos.

Karina, 22 metai

Kaip ir visos merginos, aš labai norėjau numesti svorio iki vasaros sezono. Išgirdusi apie puikius vištienos dietos rezultatus, nusprendžiau išbandyti pati. Pasirinkau klasikinę - su vištienos filė ir daržovėmis. Visą savaitę griežtai laikėsi visų taisyklių. Pačioje pradžioje buvo jaučiamas silpnumas. Tačiau trečią dieną pajutau žvalumo antplūdį ir užbaigiau svorio metimą geros sveikatos. Dėl to per savaitę numečiau 4 kg ir buvau labai patenkinta.

Olga, 30 metų

Aš jau išbandžiau keliolika skirtingų dietų, tačiau nė viena iš jų nedavė ilgalaikio rezultato. Radau internete ir skaičiau atsiliepimus apie vištienos dietą. Nusprendžiau pasinaudoti galimybe. Aš pasirinkau sunkiausią variantą - mono dietą. Atvirai kalbant, tai buvo labai sunku, ir aš galėjau ištverti tik 5 dienas. Taip, man pavyko numesti 3 kg, tačiau šis svoris greitai grįžo per šešis mėnesius.

Arina, 28 metai

Vištienos dieta yra pirmoji mano gyvenime, o dabar viena mėgstamiausių. Nuolat sportuoju, seku mitybą, tačiau nusprendžiau dar labiau pagerinti rezultatą. Visą savaitę sėdėjo prie klasikinės dietos su įvairiu meniu. Nejaučiau jokių sunkumų, priešingai - lengvumo ir energijos antplūdžio. Ji valgė aiškiai pagal taisykles ir atsargiai paliko dietą. Galėjau numesti 4 kg, kol svoris grįžo.

Žiūrėkite vaizdo įrašą apie vištienos dietą:

Vištienos dieta yra daug lengviau toleruojama ir efektyvesnė nei kitos galimybės. Tačiau efektyvumas ir geri rezultatai bus tik tada, jei laikysitės rekomendacijų ir pasirinksite tinkamą meniu.