Dietos programa, pagrįsta mažai kaloringa vištienos mėsa, padeda numesti svorio per trumpą laiką, nepakenkiant sveikatai. Tikriausiai kiekviena moteris susidūrė su tokia nemalonia situacija, kai reikia greitai numesti porą papildomų kilogramų, tačiau negalėjo pasirinkti tinkamo svorio metimo būdo. Ir tai nenuostabu, nes mitybos specialistai sukūrė įvairiausių kovos su nutukimu metodų. Pavyzdžiui, vienas iš populiarių būdų yra tausojanti vištienos dieta, kurios dėka galite numesti papildomų svarų, tačiau tuo pačiu nekankinti alkio.
Vištienos mėsos ypatybe laikomas didelio kiekio baltymų kiekis, būtinas visiškam žmogaus kūno funkcionavimui. Gyvūniniai baltymai padeda atsikratyti alkio, normalizuoja medžiagų apykaitą, stiprina raumenis.
Vištienos dietos ypatybės
Šis dietos variantas reiškia techniką, kurios pagrindinis tikslas yra dirbtinai padidinti baltymų kiekį, atsižvelgiant į angliavandenių trūkumą. Norėdami atkurti teisingą pusiausvyrą, kūnas pradeda spartinti turimo energijos kuro, kuris anksčiau buvo atidėtas, naudojimą.
Visų pirma, iš organizmo pašalinamas visas skysčių perteklius, todėl raumenys įgauna norimą tonusą, po kurio raumenų audiniai sintezuoja baltymus į gliukozę, o tada prasideda esamo riebalinio audinio skilimas.
Mėsa yra nepakeičiamas subalansuotos ir visavertės mitybos komponentas, nes šiame produkte yra daug mikroelementų ir vitaminų. Šių medžiagų trūkumo organizme negalima papildyti augalinės kilmės maistu.
Vištienos mėsa, be kitų rūšių, laikoma dietine ir mažai kaloringa. Jis lengvai ir greitai absorbuojamas žmogaus organizme ir jame yra daug daugiau baltymų nei liesa jautiena ir kiauliena.
Laikantis dietos geriausia naudoti vištienos krūtinėlę, nes jose yra minimalus riebalų kiekis. Daugelis žmonių mėgsta vištienos kojas, tačiau svorio metimo metu jos yra griežtai draudžiamos, nes jose yra labai daug kalorijų.
Prieš kepant vištienos mėsą, reikia nuimti odelę, taip pat išvalyti po ja besikaupiančius riebalus. Mitybos programa, pagrįsta šiuo produktu, padeda ne tik numesti svorio, bet ir normalizuoja virškinamojo trakto darbą, kurio dėka organizmas pradeda aktyviai naudoti visas turimas vidines energijos atsargas.
Vištienos dietos privalumai ir trūkumai
Šios svorio metimo technikos privalumai yra šie:
- Vištienos mėsa yra gana prieinamas produktas, todėl kiekvienas gali laikytis šios dietos.
- Didelis našumas ir paprastas naudojimas. Vos per savaitę stebėdami šią techniką galite numesti svorio apie 4-5 kg (galutinis rezultatas tiesiogiai priklauso nuo individualių organizmo savybių ir gyvenimo būdo). Norint pagerinti šiuos rodiklius, naudinga sportuoti, eiti į baseiną ir pan.
- Terapinis poveikis. Vištienos sultinyje nėra kenksmingo cholesterolio, jis taip pat padeda organizmui daug greičiau atsigauti po ilgos ligos ir stiprina imuninę sistemą. Jei jis vartojamas reguliariai, atliekama veiksminga hipertenzijos, insulto, širdies priepuolio, širdies raumens išemijos prevencija. Vištienoje taip pat yra kolageno, kuris padeda pagerinti viso kūno jungiamojo audinio būklę.
- Pasirodo, tai yra taupantis efektas. Vartojant vištienos mėsą, organizmas palaiko teisingą maistinių medžiagų pusiausvyrą, tuo pačiu visiškai pašalindamas išsekimo, nuovargio ar negalavimo galimybę. Tokia dieta leidžia numesti svorio ir tuo pačiu gerai jaustis.
- Patikimumas. Tuo atveju, jei teisingai atsisakysite vištienos dietos, gautą rezultatą galėsite išlaikyti ilgą laiką, o numestas svoris vėl nesugrįš. Ateityje galite saugiai naudoti skirtingus produktus, o vištienos patiekalai turėtų tapti dietos pagrindu.
Kalbant apie šio svorio metimo metodo trūkumus, labai retai toks mitybos principas sukelia skrandžio sutrikimus ir bendro negalavimo jausmą. Jei pirmiausia pasikonsultuosite su profesionaliu mitybos specialistu, galite išvengti šios nemalonios pasekmės.
Kaip numesti svorio laikantis vištienos dietos?
Kad rezultatai, stebint vištienos dietą, būtų maloniai nustebinti ir pasirodytų kuo anksčiau, turite laikytis kelių rekomendacijų:
- Svarbu visiškai atsisakyti bet kokių alkoholinių gėrimų.
- Draudžiama kepti vištienos mėsą.
- Dieta turėtų apimti troškintus, virtus ir keptus vištienos patiekalus; mėsa gali būti garinama.
- Dietą rekomenduojama derinti su saikingu fiziniu krūviu, todėl svorio metimo procesas bus daug aktyvesnis.
- Laikantis šios technikos, saldumynai, kepti ir miltiniai produktai yra griežtai draudžiami.
- Būtina laikytis dalinio mitybos principo - valgyti reikia kas 4 valandas, tačiau porcijos turėtų būti mažos.
- Vištienos dietos metu reikia išgerti bent 1,5-2 litrus vandens per dieną. Taip pat galite gerti natūralias vaisių ir daržovių sultis, arbatą, bet tik be pridėtinio cukraus.
- Apie 50% dienos raciono turėtų būti vištienos mėsa, o antroje pusėje - daržovės, vaisiai, kruopos (išskyrus manų kruopas).
- Verta visiškai atsisakyti druskos, o norint pabrėžti dietinių patiekalų skonį, galite naudoti nedidelį kiekį prieskonių, alyvuogių aliejaus, vaisių acto.
- Dienos kalorijų kiekis maiste negali viršyti 1200 Kcal.
Vištienos dietos meniu variantai
Svorio metimas su vištienos mėsa turi gana daug variantų, pagrindinis skirtumas yra ne tik meniu sudėtis, bet ir dietos trukmė.
Metodika 3 dienas
Tai pati paprasčiausia ir lengviausia dieta, kuri padės numesti apie 3 kg antsvorio, tačiau galutiniam rezultatui tiesioginę įtaką turės gyvenimo būdas ir fizinio aktyvumo intensyvumas.
Mitybos racionas turi labai paprastą meniu - 3 dienas galite valgyti tik baltą virtą vištienos mėsą, taip pat reikia išgerti bent 1,5-2 litrus vandens per dieną. Dienos metu vištieną reikia valgyti apie 4–6 kartus - viena porcija negali viršyti 100 g produkto.
Dieta 7 dienas
Šios dietos programos meniu galima sudaryti savarankiškai, tačiau reikia atsižvelgti į visus apribojimus ir rekomendacijas, kaip numesti svorio vištienai.
Galite naudoti tokį dietos pavyzdį:
- 1 diena - 500 g virtos vištienos filė, 350 g ryžių (šis kiekis apskaičiuojamas visai dienai), porcijos turėtų būti mažos, prieš miegą galite išgerti natūralių sulčių ir arbatos be cukraus.
- 2 diena - 700 g virtos vištienos, 500 g ananasų (jei didelis skrandžio rūgštingumas neleidžia valgyti šio vaisiaus, galite naudoti meniu nuo pirmadienio).
- 3 diena - 500 g vištienos, 150 g baltųjų kopūstų, 5 obuoliai, 2 morkos. Šiuos produktus galima valgyti atskirai dienos metu arba pasigaminti šviežių salotų; padažui leidžiama naudoti citrinų sultis.
- 4 ir 5 diena - šiomis dienomis turite laikytis ankstesnio meniu.
- 6 diena - visą dieną galite suvalgyti 700 g virtos vištienos su salotomis.
- 7 diena - kartojamas ankstesnės dienos meniu.
Dieta 21 dieną
Šios mitybos programos galima laikytis 3 savaites. Svarbu laikytis pagrindinės taisyklės - kiekvieną dieną reikia suvalgyti lygiai 20 g virtos vištienos krūtinėlės, porcijos košės, virtos be aliejaus ir druskos vandenyje.
Ši technika yra viena iš griežčiausių, todėl ją atlaikyti taip ilgai bus labai sunku. Prieš tęsiant jo laikymąsi, būtina pasikonsultuoti su dietologu.
Periodiškai javus galima pakeisti vaisiais, o tai padės įvairinti mitybą ir užtikrinti, kad organizmas būtų aprūpintas reikiamais vitaminais. Bendras maisto kiekis yra padalintas į mažas porcijas, 5-6 valgius. Per dieną reikia išgerti apie 1,5 litro vandens. Saldumynai ir miltai yra griežtai draudžiami.
Vištienos sultinio dieta
Šis svorio metimo būdas tinka tik patvariausiems ir ištvermingiausiems. 7 dienas leidžiama valgyti tik vištienos sultinį. Tačiau pagrindinis šios technikos privalumas yra tas, kad vos per savaitę galite numesti apie 9-10 kg antsvorio.
Dietos negalima vartoti nėštumo ir žindymo laikotarpiu, sergant virškinimo trakto ligomis, pasireiškiančiomis ūmine ar lėtine forma.
Visą dieną 5-6 kartus reikia suvalgyti apie 1-1,5 litro vištienos sultinio. Vieną porciją sudaro 1 stiklinė sultinio. Šią sriubą galima valgyti tik karštą. Leidžiama gerti vandenį prieš valgį (30 minučių) arba po jo (po 2 valandų). Jei nerimaujate dėl stiprių alkio priepuolių, galite juos numalšinti dietine duona, tačiau tuo nereikėtų piktnaudžiauti.
Dietinę sriubą geriausia gaminti iš naminės vištienos:
- ant viryklės uždedama vandens pripildyta keptuvė;
- vištiena išdėstyta;
- užvirinama ant stiprios ugnies;
- kai tik atsiranda putų, jas reikia pašalinti;
- ugnis užsukama, o vištiena toliau kepama;
- į sriubą galite įdėti morkų, salierų, svogūnų, petražolių, šiek tiek druskos.
Iš šios dietos reikia išeiti labai atsargiai, palaipsniui, kiekvieną dieną į savo racioną įtraukiant naujų maisto produktų, nepamirštant šviežių daržovių ir vaisių. Norint pagreitinti svorio metimo procesą, dietos metu rekomenduojama saikinga fizinė veikla - pavyzdžiui, idealiai tiktų bėgiojimas ar aerobika (geriausia tai daryti gryname ore).
Vištienos ir kefyro dieta
Tai viena populiariausių mono dietų, nes padeda greitai numesti svorio per trumpą laiką. Dietą sudaro balta vištienos mėsa, obuoliai ir kefyras. Tokios dietos būtina laikytis 9 dienas, bet ne ilgiau, kad nesugadintumėte savo sveikatos.
Ši dieta pagrįsta šiuo meniu:
- 1-3 dienos - leidžiama valgyti tik žalius obuolius (ne daugiau kaip 1,5 kg vaisių per dieną);
- 4-6 dienos - racione yra baltos virtos vištienos mėsos (leidžiama valgyti ne daugiau kaip 1 kg per dieną);
- 6-7 dienos - galite naudoti tik 1% riebumo kefyrą (ne daugiau kaip 2 litrus per dieną);
- 8-9 diena - vištienos sultinys, paruoštas be druskos ir prieskonių (1,5 litro per dieną).
Dieta su vištiena ir daržovėmis
Kombinuota vištienos ir daržovių dietos programa duoda nuostabių rezultatų. Kasdien leidžiama suvartoti apie 800 Kcal.
9 dienas racione yra baltos vištienos mėsos, daržovių, rudųjų ryžių:
- 1-3 dienos - ryžiai;
- 4-6 dienos - vištiena;
- 7-9 dienos - daržovės.
Šios dietos laikymosi laikotarpiu galite numesti apie 8–11 kg antsvorio. Tačiau šios technikos galima laikytis tik esant gerai sveikatai, todėl pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Vištiena yra universalus maistas, idealiai tinka tiems, kurie dažnai laikosi skirtingų dietų ir bando kontroliuoti savo svorį. Iš vištienos galite gaminti įvairius mažai kalorijų turinčius patiekalus ir nesijaudinti dėl papildomų centimetrų atsiradimo juosmenyje.
Skanūs ir paprasti vištienos krūtinėlės receptai svorio netekimui šioje istorijoje:
