Dieta minus 60: taisyklės ir maisto lentelė

2024 Autorius: Arianna Cook | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-12 18:23

Kovojant su nutukimu, dieta „minus 60“yra puiki priemonė. Sužinokite dietos dietos ypatybes, jos trukmę ir galutinį rezultatą. Kiekvieną dieną Jekaterinos Mirimanovos lieknėjimo metodas, vadinamas „minus 60“dieta, tampa vis populiaresnis ir paklausesnis. Šios sistemos privalumai - ne tik intensyvus svorio metimas, bet ir tai, kad norint atsikratyti antsvorio, nereikės atsisakyti kepto, krakmolingo ir saldaus maisto.

Pagrindiniai dietos minus 60 principai

Dietos autorė Jekaterina Mirimanova prieš ir po

Mitybos sistemą minus 60 padarė paprasčiausia moteris, kuri neturi medicininio išsilavinimo, tačiau norėjo greitai įgauti figūrą. Šią techniką patvirtino dauguma pirmaujančių mitybos specialistų tiek Rusijoje, tiek kitose šalyse.

Tarp šios dietos privalumų yra tai, kad ją gali naudoti ne tik norintys sulieknėti, bet ir nėščios bei krūtimi maitinančios moterys. Tie, kurie jau patyrė šios technikos poveikį, tvirtina, kad gautas rezultatas išlieka ilgą laiką ir grįžus prie įprastos dietos, papildomi centimetrai šonuose vėl neatsiranda. Tačiau ilgalaikį efektą galima pasiekti tik griežtai laikantis visų Mirimanovos taisyklių ir rekomendacijų.

Šią maisto sistemą gana sunku pavadinti griežta dieta, nes jos galima laikytis visą gyvenimą ir nebijoti, kad bus pakenkta sveikatai. Šią techniką sukūrė asmeninė Mirimanova, nes ji išbandė daugybę skirtingų dietų, kad jos figūra būtų geros formos. Ir dėl to radau sau geriausią priemonę.

Laikydamiesi dietos minus 60, galite valgyti beveik viską, įskaitant šokoladą, pyragaičius, mėsą ir kt. Lieknėjimo efektas atsiranda dėl to, kad laikomasi tam tikrų šios sistemos taisyklių.

Dietos taisyklės minus 60

Maitinimo taisyklės pietums ir vakarienei laikantis dietos minus 60

Šių rekomendacijų laikymasis padės ne tik greitai numesti svorio ir suformuoti figūrą, bet ir ilgą laiką įtvirtinti gautą rezultatą:

Griežtai draudžiama praleisti pusryčius, nes tai yra vienas svarbiausių dienos patiekalų. Rytinio valgio metu prasideda medžiagų apykaita. Verta prisiminti, kad visą nesveiką maistą galima vartoti tik iki pietų, jei vakarienei valgysite keptas bulves, svorio numesti nepavyks. Tačiau tie, kurie turi smaližių, kurie negali gyventi be šokolado, gali valgyti per pusryčius.
Nebūtina atsisakyti alkoholio, kavos ir arbatos. Laikantis dietos „minus 60“, tokius gėrimus galite saugiai vartoti, net pridėdami į juos cukraus. Tačiau cukrų taip pat leidžiama vartoti ryte ir jūs turite pabandyti jį palaipsniui pašalinti iš savo dietos, todėl svorio metimo procesas vyks intensyviau. Įprotis ryte gerti arbatą be cukraus išsivysto labai greitai. Mirimanova pataria visiškai atsisakyti baltojo cukraus, tačiau jei sunku įsivaizduoti gyvenimą be jo, turėtumėte jį pakeisti ruduoju. Taip pat naudinga vietoj pieno šokolado naudoti juodą.
Kalbant apie leidžiamą alkoholį, laikydamiesi minus 60 dietos, galite gerti tik sausą raudonąjį vyną, tačiau neturime pamiršti, kad restruktūrizavimas turėtų vykti palaipsniui, visiškai neįtraukiant staigių pokyčių.
Beveik visose šiuolaikinėse dietose yra ryžių, ir ši technika nėra išimtis. Rekomenduojama naudoti virtus ryžius, nes juose yra didžiausias vitaminų ir maistinių medžiagų kiekis, be to, jų skonis yra toks pat geras kaip paprastų ryžių.
Taip pat leidžiama baltoji duona, nepaisant didelio kalorijų kiekio. Bet jį galima vartoti griežtai iki 12 val. Pietums leidžiama suvalgyti ruginės duonos gabalėlį ar krekerius. Tačiau šiuo atveju pietums turėtų būti mėsos, paukštienos ar žuvies.
Ryte galite valgyti makaronus ir bulves, tačiau nepiktnaudžiaukite šiais produktais, kad nepasiektumėte priešingo rezultato ir nepriaugtumėte svorio. Per pusryčius makaronus galima saugiai derinti su įvairiausiais produktais, o pietums geriausia kepti daržoves. Remiantis Mirimanovos dieta, bulvių ir makaronų po pusryčių negalima derinti su paukštiena, mėsa, jūros gėrybėmis ar žuvimi.
Svarbu laikytis šios taisyklės - griežtai draudžiama valgyti po 18.00 val. Idealu valgyti kuo anksčiau vakarienę, todėl minus 60 dieta yra veiksmingiausia. Tuo pačiu metu vakarienė neturėtų būti per vėlai ar anksti, kitaip visos pastangos bus veltui, o jūs negalėsite numesti svorio.
Bet kokios dietos metu būtina gerti. Stebėdami minus 60 sistemą per dieną, turite išgerti bent 2-3 litrus švaraus vandens per dieną. Mirimanova rekomenduoja gerti tiksliai tiek skysčių, kiek reikalauja organizmas.
Ankstesnis patarimas taip pat taikomas druskos vartojimui. Jūs neturėtumėte jo visiškai pašalinti iš savo dietos. Tačiau nerekomenduojama valgyti per sūraus maisto, nes viskas turėtų būti saikingai.
Pagal Mirimanovos sistemą, vakarienė turėtų būti kuo lengvesnė ir nekaloringa. Vakare neperkraukite skrandžio. Puikus pasirinkimas būtų virtų ryžių dalis kartu su daržovėmis ar džiovintais vaisiais. Naudinga valgyti žuvį, paukštieną, jūros gėrybes ir mėsą, jų niekuo nesuderinus.
Maisto perdirbimo procesas nusipelno ypatingo dėmesio. Ryte leidžiama valgyti troškintus, virtus, keptus ir ant grotelių keptus patiekalus.

Verta prisiminti, kad minus 60 dieta duos didžiausią naudą, būtina ne tik griežtai laikytis aukščiau nurodytų taisyklių, bet ir nepamiršti fizinio aktyvumo. Dėl integruoto požiūrio svorio metimo procesas bus žymiai pagreitintas.

Ką galima valgyti laikantis minus 60 dietos?

Apytikslė dieta laikantis dietos minus 60

Laikantis šio svorio metimo metodo, labai svarbu įvesti laikinus mitybos apribojimus ir sudaryti dietą tik iš patvirtinto maisto. Prieš pietus jums leidžiama valgyti beveik viską, tačiau po pietų galite valgyti tik tam tikrus maisto produktus iš atitinkamų grupių.

Po vakarienės leidžiamas tik paprastas vanduo, o ne sultys ar gazuoti gėrimai. Jei turite dalyvauti šventiniame renginyje, jums leidžiama išgerti porą stiklinių sauso raudono vyno ir suvalgyti keletą sūrio riekelių.

Rengdami dietą, kurios dieta yra minus 60, turite pabandyti visiškai atsisakyti įvairių pusgaminių. Galite pasirinkti absoliučiai bet kokią mėsą, svarbiausia, kad joje būtų minimalus riebalų kiekis, kitaip jūs tiesiog negalėsite numesti svorio.

Apribojimai taikomi tik arbūzui - per dieną leidžiamos tik kelios skiltelės. Slyvas galite valgyti, bet ne daugiau kaip 5 gabalus per dieną. Kaip žinote, bananai yra labai kaloringi, todėl beveik visos dietos jų neįtraukia. Stebint Mirimanovos sistemą, iki pietų leidžiama suvalgyti vieną bananą.

Bet kuriuo paros metu galite valgyti įvairius pieno produktus, tik su minimaliu riebalų kiekiu ir nedidelėmis porcijomis. Tačiau pienas leidžiamas tik iki pietų. Taip pat galite valgyti sūrio, tačiau jo kiekis neturi viršyti 50 g per dieną.

Iki 14 val. Galima įpilti įvairių padažų (pavyzdžiui, grietinės, majonezo, alyvuogių ir augalinio aliejaus), bet ne daugiau kaip 1 šaukštelis. Prieš pietus galima gerti kečupą, sojų padažą, balzaminį actą, krienus ir garstyčias. Natūralūs prieskoniai, tokie kaip šviežios žolelės ir žolelės, leidžiami be apribojimų.

Dieta minus 60: maisto derinimo stalas

Pagal Jekaterinos Mirimanovos svorio metimo sistemą yra tiksliai 7 maisto grupės. Būtent ši lentelė yra svarbi rengiant vakarienės meniu. Šį produktų sąrašą leidžiama vartoti laikantis dietos, atėmus 60. Tie maisto produktai, kurie nėra sąraše, yra draudžiami ir geriau jų atsisakyti, jei tikrai norite numesti svorio.