Sužinokite apie treniruotes ir patarimus apie mitybą iš vieno iš labiausiai apdovanotų visų laikų sportininkų. Tik praktinė ir naudinga informacija. Beveik visi garsūs sportininkai yra nepaprastos asmenybės. Būtent dėl to jie sugebėjo pasiekti didelių aukštumų. Šiandien jūs turite galimybę daugiau sužinoti apie Billo Starro treniruočių viziją ir asmenybę kultūrizmo srityje.
Billo Starro patarimai pradedantiesiems sportininkams
Kad pasiektumėte kuo geresnių rezultatų ir sumažintumėte traumų riziką, turite atkreipti ypatingą dėmesį į kiekvieno pratimo atlikimo techniką. Daugumai pradedančiųjų bus veiksminga viena treniruočių programa, kurioje galimi pakeitimai, jei sportininkas fiziškai dar negali atlikti jokių judesių.
Iš pradžių reikia sutelkti dėmesį tik į tris pagrindinius pratimus, kurie sudarys tvirtą ir patikimą pagrindą būsimam augimui. Tikriausiai jau atspėjote, kad šie judesiai yra pilni pritūpimai, spaudimas ant suoliukų ir krūtinės pakėlimas. Nesvarbu, kokio fizinio pasirengimo lygio turite, tačiau turėtumėte pradėti nuo šių trijų judesių.
Kalbant apie judesių atlikimo techniką, svarbu prisiminti apie individualų požiūrį. Daugelis asmeninių mentorių šiam momentui neskiria pakankamai dėmesio ir stengiasi, kad jų auklėtiniai atliktų pratimą taip, kaip reikalauja treneris. Dėl šios priežasties sportininkui įmanoma ilgą laiką dirbti su mažais svoriais, kol jo technika pradės tenkinti mentorių. Žinoma, tai gerai, bet tik iki tam tikro momento.
Toks požiūris į treniruotes gali sugriauti sportininkų pasitikėjimą savimi. Kartais žmogus paprasčiausiai nesugeba atlikti judesio taip, kaip reikalauja technika. Esmė čia visai ne uolumo trūkumas, bet ypač skeleto sistemos svertas ir struktūra. Šie rodikliai gali neleisti žmogui atlikti judesio, kaip reikalaujama.
Pilnas pritūpimas gali būti naudojamas kaip pavyzdys. Beveik visi treneriai siūlo sportininkams pradėti šį judesį iš tokios padėties, kai kojos yra pečių sąnarių lygyje. Daugumai sportininkų tai yra visiškai normalu ir jokių problemų. Tačiau kai kurie žmonės negali dirbti šioje padėtyje, todėl juos reikia koreguoti atsižvelgiant į kojų ilgį ir lankstumą.
Be to, visi žino, kad kūnas pritūpimų metu turi būti griežtai vertikalioje padėtyje. Jei pasilenkiate į priekį, tada padidėja juosmens stuburo apkrova. Dėl to galite susižaloti, nes kojų ir šlaunų raumenys visada viršija apatinės nugaros dalies raumenis. Tuo pačiu metu, jei sportininkas neturi pakankamai lankstumo blauzdų gale, jis turi pasilenkti. Šis trūkumas dažniausiai pašalinamas gana greitai, nors gali būti išimčių. Kartais sportininkas gali toliau lenkti, nors jo lankstumas gerokai padidėjo. Kai kuriais atvejais verta rekomenduoti, kad žmogus naudotų mažiau svorio, kol galės išlaikyti kūną vertikaliai. Tačiau galimos situacijos, kai net ir esant pakankamai stipriai juosmens juosmeniui sportininkas vis dar nesugeba išlaikyti reikiamos kūno padėties ir čia verta leisti jam atlikti judesį taip, kaip patogu. Taip yra todėl, kad kai kurie žmonės gali gauti daugiau pritūpimo efekto, atlikdami tai šiek tiek pakreipę.
Panašiai situacija gali būti pakėlus štangą prie krūtinės. Šis pratimas priverčia dirbti daug kūno raumenų, o technika atlieka svarbų vaidmenį. Viena pagrindinių taisyklių atliekant krūtinės pakėlimą yra būtinybė laikyti rankas tiesiai, kol sporto įranga praeis per bambos lygį arba šiek tiek žemiau. Jei anksčiau sulenksite rankas, tai neigiamai paveiks trapecijos darbą. Be to, galime pasakyti, kad sportininko rankos nėra pakankamai paruoštos galutiniam trūkčiojimui. Įsitikinkite, kad rankos lieka tiesios, kol spąstai visiškai susitraukia.
Dažnai treneriai pernelyg primygtinai reikalauja iš savo globotinių visiškai laikytis krūtinės pakėlimo technikos. Dėl to šis pratimas gali būti net neįtrauktas į mokymo programą. Tuo pačiu metu sportininkai gali imtis tam tikrų laisvių dėl šio judėjimo. Žinoma, tai leidžiama tik tuo atveju, jei šie technikos trūkumai nėra pernelyg akivaizdūs ir negali sukelti traumų.
Jei judesys neatliekamas griežtai laikantis taisyklių kanonų, tada kojų, nugaros, klubo ir pečių juostos raumenys vis dar gerai ištreniruojami. Žinoma, nepriekaištinga technika jie galėtų dirbti su dideliais svoriais, o jų progresas paspartėtų. Tačiau sportininkams, besiruošiantiems sunkiosios atletikos varžyboms, reikia tiksliai įvaldyti kėlimo ant krūtinės techniką. Šis judėjimas yra konkurencinių pratimų pagrindas ir šiuo atveju laisvės nebegali būti leidžiamos.
Kitas pratimas, kurio metu galite leisti nedidelius nukrypimus nuo technologijų kanonų, yra sunkumų kilnojimas. Žinoma, tai įmanoma tik tuo atveju, jei yra būtinos sąlygos sportininko individualumui. Šis pratimas yra labai efektyvus ir netgi gali būti naudojamas pakeisti krūtinės pakėlimą, kai sportininkas negali to padaryti.
Vėlgi, išimtis yra pasirengimas sunkiosios atletikos turnyrams. Kultūrizme ar galiūnų sporte, kai plėšimas naudojamas tik stiprumo rodikliams padidinti, galimi nukrypimai nuo technikos.
Turite prisiminti, kad geriausia treniruočių technika yra ta, kuri jums tinka. Tai galima nustatyti tik eksperimentiškai, todėl mankštos programą turėtumėte keisti atsižvelgdami į savo kūno savybes.
Kokie kiti patarimai padės naujokams tobulėti ir tobulėti, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
