Sužinokite, kaip persitreniravimas gali būti atspirties taškas siekiant maksimaliai padidinti raumenų augimą kultūrizme. Per 3 mėnesius priaugti 10 kg svorio. Visi žino, kad progresui būtina nuolat kurti stresines sąlygas organizmui. Jei ilgą laiką neprogresuosite krūvio ir nenaudosite vienos treniruočių programos, tuomet ne tik negalėsite lavinti raumenų, bet ir pradėsite regresuoti. Kūnas visada siekia pusiausvyros visame kame. Per tam tikrą laiką jis prisitaiko prie nuolatinės apkrovos ir jūs nustojate vystytis.
Tik per stresą kūnas gali būti priverstas vystytis. Jei norite nuolat tobulėti, turite pakeisti savo mokymo programą. Nors visi apie tai žino, tačiau dažnai žmonės stengiasi rasti programą, kuri suteiktų galimybę tobulėti ir tuo pačiu nedėtų daug pastangų. Tačiau turėtumėte atsiminti, kad tai tiesiog neįmanoma. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip kultūrizme panaudoti persitreniravimą raumenų augimui.
Kaip panaudoti persitreniravimą raumenų augimui?
Pagrindinė priežastis, dėl kurios buvo ieškoma mokymo programų, apie kurias kalbėjome aukščiau, yra motyvacijos stoka. Tačiau yra daug žmonių, kurie yra pasirengę tobulinti savo kūną ir dėl to susidurs su bet kokiais sunkumais. Jiems dažnai trūksta nurodymų. Jei pasuksite juos teisingu keliu, jie progresuos ir pasieks savo tikslus.
Labai dažnai sportininkai nenori didinti krūvio, bijodami persitreniruoti. Bet jei nesukursite stresinių situacijų, pažanga bus tiesiog neįmanoma. Linija, skirianti gamybinę veiklą, kuri taip pat apima persitreniravimo būseną nuo neproduktyvios, yra labai plona. Kai padidinate treniruočių intensyvumą, labai svarbu stebėti savo kūno signalus ir teisingai į juos reaguoti. Efektyvus mokymas susideda iš daugelio veiksnių. Tai biologiniai ritmai (dažnai jų niekas neprisimena), mitybos programa, poilsis, sporto papildai ir kt. Psichologinis stresas čia taip pat yra labai svarbus. Deja, šiuolaikiniame gyvenime kiekvienas žmogus turi daug stresinių situacijų, kurios gali neigiamai paveikti mokymo procesą.
Darbinis svoris yra labai svarbus kultūrizme. Tai grynai individualus rodiklis ir jis gali skirtis skirtingais laikotarpiais. Psichologinis stresas taip pat gali jį paveikti, o kartais geriausia kurį laiką jį sumažinti. Tai yra staigus sporto įrangos svorio padidėjimas, dėl kurio gali atsirasti pervargimas. Norėdami to išvengti, turite išmokti suprasti savo kūną. Tuo pačiu metu, jei per trumpą laiką stebimas persitreniravimas, tai bus naudinga tik sportininkui. Sportininkui svarbu mokėti atskirti tikrą sunkų persitreniravimą nuo, pavyzdžiui, paprasto nuobodulio, kurį sukelia treniruočių programa. Tai gali atsitikti, jei ilgą laiką naudojate vieną mokymo metodą. Tokiu atveju jums tiesiog reikia pakeisti savo pamokas ir jūs iškart pradėsite toliau tobulėti. Kad jūsų treniruotė būtų sėkminga, turite mėgautis procesu.
Labai dažnai pradedantieji sportininkai naudoja daugybę judesių, todėl jų sesija gali trukti porą valandų. Tačiau, kaip ir įprastame gyvenime, kažkas paprasto gali būti labai veiksminga. Tai visiškai taikoma mokymo procesui. Norint gauti gerų rezultatų, visiškai įmanoma apsiriboti trimis pagrindiniais judesiais, juos papildant dviem pagalbiniais.
Galite naudoti daugiau judesių, tačiau šiuo atveju prasminga sukurti dvi programas ir naudoti kiekvieną iš jų kartą per dvi savaites. Tačiau variantas su mažiau pratimų vis tiek atrodo priimtinesnis. Tai leis efektyviai treniruotis nepraleidžiant daug laiko sporto salėje.
Kai kurie sportininkai, sužinoję, kad jų stabas treniruojasi bent keturis kartus per savaitę, ima sekti jo pavyzdžiu. Turite žinoti, kad jūsų ir profesionalių sportininkų fitneso lygis skiriasi. Tiesiog nukopijuodami garsių kultūristų treniruočių rutiną tikrai priversite treniruotis. Turite sukurti mokymo programą, kuri visiškai atitiktų jūsų dabartinį mokymo lygį. Jis turi būti plečiamas palaipsniui.
Labai dažnai gali būti treniruojama tik viena raumenų grupė, o pečių juosta čia yra lyderė. Taip yra todėl, kad viršutinės kūno dalies treniruotės atrodo patrauklesnės. Kiekvienas iš jūsų sutiksite, kad treniruoti bicepsą ar, tarkime, deltą yra įdomiau nei kojas. Be to, dauguma mėgėjų ypatingą dėmesį skiria rankoms, krūtinei ir nugarai. Neteisingas akcentas lemia persitreniravimą.
Labai dažnai sportininkai painioja psichologinį nuovargį su persitreniravimu. Centrinė nervų sistema atsistato daug ilgiau nei raumenys. Be streso treniruotėse, psichologinis stresas taip pat turi neigiamos įtakos jos darbui. Labai svarbu suprasti skirtumą tarp psichinio nuovargio ir persitreniravimo.
Kad išvengtumėte rimto persitreniravimo, turėtumėte kaitalioti sunkią, vidutinę ir lengvą veiklą. Kad tai būtų lengviau, jums reikia dienoraščio. Jūs tiesiog negalėsite įsiminti visų skaičių, o mokymo efektyvumas sumažės. Jei turite visų savo treniruočių įrašą, galite greitai nustatyti kliūtis ir jas pašalinti.
Kalbant apie persitreniravimą, tiesiog neįmanoma ignoruoti tinkamos mitybos ir poilsio. Jei padidinsite treniruočių intensyvumą arba pradėsite dirbti ne tris kartus, o keturis kartus per savaitę, tuomet reikia ilsėtis. Turėtumėte pabandyti miegoti bent valandą ilgiau kiekvieną dieną. Jei įmanoma, neignoruokite snaudulių. Norėdami nuolat tobulėti, turite atsiminti, kad labai dažnai turite žengti žingsnį atgal ir tada judėti į priekį.
Daugiau apie kultūrizmą ir treniruotes sužinosite iš šio vaizdo įrašo:
