Sužinokite mokymo metodą, kuris užima mažiausiai laiko ir duoda rezultatų kelis kartus daugiau nei klasikinis metodas. Daugelis žmonių yra tikri, kad jei turėtų daug laisvo laiko, tikrai pradėtų sportuoti. Bet juk kultūrizmui nereikia kasdien keletą valandų praleisti sporto salėje. Norint pasiekti gerų rezultatų, visiškai pakanka praleisti dvi ar daugiausiai tris valandas per savaitę. Pažvelkime į kultūrizmo laiko veiksnį iš „Brooks Cube“.
Kaip treniruotis su „Brooks Cube“?
Dabar galite susipažinti su mokymo programa, skirta pusvalandžio pamokai, kuri vyksta tris kartus per savaitę.
- Sėdimosios štangos spaudimas 1 / 8-12
- Štangos bicepsas 1 / 8-12
- Štangos pritūpimas 1/15
- Kvėpuojantis megztinis 1/20
- Spaudimas ant suoliuko 1 / 8-12
- Nešiojimas 1 / 8-12
- Paspauskite
Ši programa bus labai efektyvi pradedantiesiems sportininkams nuo vieno iki trijų mėnesių. Kai pratimo metu galite techniškai atlikti nurodytą pakartojimų skaičių, turite padidinti svorį pora kilogramų ir pradėti nuo minimalaus pakartojimų skaičiaus. Kaip matote, pusantros valandos per savaitę nėra laikas pasiduoti. Daugiausiai tris mėnesius naudojant šį kompleksą jūsų pažanga sulėtės ir turėsite pakeisti mokymo sistemą. Šiuo metu turėtumėte pradėti naudoti padalijimo sistemą.
2 dienų pertrauka, skirta kultūristams
1-oji pamoka
- Pritūpimai 5/5
- Suoliukas 5/5
- Sėdima spauda 3/5
- Sukimasis
2 sesija
- Nešiojimas 5/5
- Gūžtelėkite pečiais 3/5
- Išlenkta 3/5 eilutė
- Štangos garbanojimas 2/5
- Paspauskite
Pertraukų tarp rinkinių trukmė yra individualus rodiklis. Jei dirbate su dideliu svoriu ir mažais pakartojimais, tada sportininkai paprastai ilsisi nuo 3 iki 5 minučių. Jei svoriai yra maži, bet daug kartojasi, tada pauzė yra apie pusantros minutės.
Sužinokite daugiau apie 2 dienų natūralaus kultūrizmo padalijimą šiame vaizdo įraše:
