Sužinokite, kaip aktyviai užsiimti jėgos kultūrizmu ir pažangą dirbant su svoriais namuose, naudojant minimalią erdvę ir įrangą. Nors šiandien bet kuriame mieste galite rasti daugybę sporto salių, dažnai žmonės nori treniruotis namuose. Remiantis sociologiniais tyrimais, sporto salės lankytojų skaičius yra maždaug lygus namuose sportuojančių žmonių skaičiui.
Akivaizdu, kad tokioje situacijoje žmogus nori žinoti, ką reikia padaryti norint organizuoti jėgos kultūrizmą namuose. Jiems įdomu išsiaiškinti, kokios įrangos reikės ir kokios mokymo programos bus efektyviausios. Daugelis sportininkų, kurie nuolat treniruojasi sporto salėje, tam tikrose situacijose yra priversti atlikti keletą treniruočių namuose. Pažvelkime atidžiau į šią problemą.
Kaip namuose atlikti jėgos kultūrizmą?
Kultūrizmui gali pakakti tik štangos. Jei turite hantelius, tai dar geriau. Norint priaugti masės ir padidinti fizinį krūvį, pagrindinė treniruotė vis dar yra veiksminga, kuriai minėtos įrangos visiškai pakanka.
Gali būti keletas priežasčių, dėl kurių norisi treniruotis namuose, tačiau pagrindinės yra noras sutaupyti pinigų ir laiko trūkumas. Kai kurie žmonės negali sau leisti nuolat įsigyti abonemento lankytis sporto salėje, nes šiandien sporto salės tapo labai populiarios, o žmogus nenori lankytis įvairiuose aikštynuose ar baseinuose. Tą patį galima pasakyti ir apie laisvalaikį, kurio iš tikrųjų gali nepakakti.
Be to, yra kategorija žmonių, kuriems tiesiog patinka treniruotis vienam. Jų nesuvilioja poreikis laukti savo eilės prie treniruoklio ar sporto įrangos ar naudotis kažkieno prakaitu suvilgytu suoleliu. Namuose galite surengti pamoką bet kuriuo patogiu metu ir neskubėkite į sporto salę, kol ji nebus uždaryta.
Įrengę savo namų treniruoklių salę, galite iš anksto paruošti įrangą, tarkim, grandinės treniruotėms. Taip pat galite saugiai eksperimentuoti su naujais judesiais, o salė tam gali būti netinkama. Daugelis namų sportininkų sako, kad būdami vieni gali daug daugiau dėmesio skirti technikai ir susikaupti. Išties salėje kartais labai sunku pasiekti reikiamą susikaupimą - kažkas kalba, bet kažkur yra geležies.
Namuose jums visada patogu visame kame, įskaitant treniruotes. Jūsų dušas visada yra po ranka, galima įjungti mėgstamą muziką ir pan. Dabar išvardinome mokymo namuose naudą, tačiau yra ir tam tikrų trūkumų. Visų pirma, jūs turite kovoti savo vidiniu balsu, kuris pareikalaus sulėtinti tempą. Tačiau savimotyvacijos menas ateina su patirtimi ir tam tikru momentu neturėsite jokių problemų. Visų pirma, visada turėtumėte nusistatyti tikslus ir jų siekti. Jie gali būti labai skirtingi - nuo paprasto svorio padidėjimo iki asmeninio rekordo nustatymo.
Be to, pokyčiai, kuriuos sukelia užduoties pakeitimas, pavyzdžiui, priaugus svorio, prieš pradėdami atostogas nuspręsite atsikratyti riebalų, paskatinsite įvairias treniruotes. Šis faktas taip pat padidina jūsų savimotyvaciją.
Kai treniruojatės namuose, saugumas turėtų būti jūsų pagrindinis prioritetas. Atminkite, kad niekas jūsų neapdraus ir dėl šios priežasties venkite didelių svorių. Dažniausiai sportuodami namuose sportininkai gauna atlikdami spaudimą ant suolo gulint. Būtent dėl šios priežasties turėtumėte pasirūpinti elektros rėmo gamyba ar pirkimu. Šios įrangos dėka galite apsisaugoti įvairiais judesiais. Jei neturite galimybės įsigyti rėmo, tuomet turėtumėte atidžiai pasirinkti sviedinio svorį. Sustojimas spaudžiant taip pat gali kelti pavojų. Jei taip atsitiks, situacija gali tapti kritiška.
Kai pasiekėte raumenų nepakankamumą arba paprasčiausiai neturite jėgų išspausti sviedinio, tada švelniai suvyniokite jį į spaudos vietą, po to galite saugiai padėti jį ant žemės. Taip pat atliekant spaudimą visiškai įmanoma pakeisti štangą hanteliais, kuriuos iškilus problemoms daug lengviau nuleisti ant žemės.
Susitvarkykime su reikalinga įranga, skirta organizuoti jėgos kultūrizmą namuose. Mes jau kalbėjome apie maitinimo rėmą, ir jei jūsų bute yra laisvas kambarys, tai neturėtų kilti problemų. Be to, reikalingas suoliukas, kuriame galima sureguliuoti nugarą. Apie štangą su blynų ir hantelių rinkiniu jau kalbėjome straipsnio pradžioje. Juosta gali būti ne pati brangiausia, jei nesiruošiate rimtai užsiimti jėgos kilnojimu. Dauguma blynų turėtų sverti 10 kilogramų.
Jei nuspręsite įsigyti treniruoklių, tai tie, kuriuose yra grandinės ar kabeliai, nėra geriausias pasirinkimas. Taip yra dėl dažno jų gedimo. Tai viskas, ko jums reikia norint sukurti savo namų sporto salę.
Daugiau informacijos apie kultūrizmą namuose rasite čia:
[media =
