Sužinokite, kas geriausia pradedančiajam, norint tapti puikiu kultūristu ar kūno sudėjimo estetu, kaip vyrų fizikas. Vyrų fiziko nominacija kultūrizme atsirado tik 2012 m. Varžybose gali dalyvauti tik vyrai. Jei kultūrizmo srityje pirmiausia vertinamas raumenų dydis, tada, norėdami laimėti vyrų fiziką, turite turėti estetišką kūno sudėjimą.
Vyrų fizikas kultūrizme: kas tai?
2011 m. „Mr. Teisėjai išsiuntė kvietimus tiems jauniems vyrams, kurie gali būti ant blizgių viršelių. Laiškuose buvo sakoma, kad papildomas turnyras bus surengtas pagrindinėse varžybose.
Iš pradžių šis konkursas buvo žinomas kaip žurnalų kastingas ir jame dalyvavo dešimt vaikinų. Nugalėtoju tapo Steve'as Cookas ir su juo buvo pasirašyta sutartis. Tačiau norinčių dalyvauti buvo daug, o kastingo organizatoriai nusprendė surengti naują konkursą. Tai buvo signalas apie didelį naujosios nominacijos populiarumą. Atkreipkite dėmesį, kad kai kuriose valstijose vyrų fizikų turnyrai vyksta ištisus metus. Rusijoje ši kategorija pateikiama tik pavasarį ir rudenį.
Nors vyrų fiziko kategorija kultūrizme atsirado tik prieš keletą metų, joje dalyvauja daug žymių sportininkų. Naujo turnyro populiarumas privertė IFBB jį įtraukti į „Mr. Olympia“ir „Arnold Classic“. Iki 2011 metų tokiuose turnyruose galėjo dalyvauti visi kultūrizmo vaikinai. Šiandien tai gali padaryti tiek mėgėjai, tiek profesionalai.
Iš pradžių ne visi į naują nominaciją žiūrėjo rimtai, nes vyrų fiziko istorija, skirtingai nei kultūrizmas, yra maža. Jei kalbėtume apie skirtumus tarp naujosios nominacijos ir klasikinio kultūrizmo, tai pirmiausia teisėjai turėtų įvertinti ne raumenų dydį, o kūno simetriją ir tinkamumą. Pozuodami sportininkai scenoje pasirodo su šortais, todėl ir kilo antrasis šios kategorijos pavadinimas - paplūdimio kultūrizmas.
Kas atrodo geriau vyrų fizikas ar kultūristas?
Tai nėra lengvas klausimas, nes vertinimo kriterijai yra akivaizdžiai skirtingi. Kita vertus, vyrų fizikas greitai išpopuliarėjo, nes žinoma, kad išpumpuoti raumenys ne visada traukia moteris. Patys statybininkai nepaprastai neigiamai žiūri į paplūdimio lankytojus. Kai kurie mano, kad pagrindinė to priežastis yra daugybė gėjų vaikinų tarp fizikų.
Tačiau, mūsų nuomone, esmė yra kitokia - statybininkai yra tikri, kad norint laimėti naują nominaciją, galima treniruotis daug mažiau, o atlygis už laimėjimą turi panašų svorį. Jei į šį klausimą žiūrėsime rimčiau, tai skirtumai tarp dviejų nominacijų jau atrodo ne tokie reikšmingi.
Treniruotės ir mityba
Mitybos taisyklės daugeliu atžvilgių yra panašios, tačiau klasikiniai statybininkai turi valgyti daugiau maisto, nes dideliems raumenims reikia atitinkamo energijos kiekio. Be to, priaugdami svorio kultūristai gali nesijaudinti dėl valgyto maisto, tačiau paplūdimio lankytojams neturėtų būti suteikta tokia laisvė. Jie turi išlaikyti savo kūną kuo sausesnį ištisus metus. Treniruotės taip pat yra beveik vienodos, o fizikos vyrai sporto salėje dirba ne mažiau nei klasikiniai kultūristai.
Raumenų masė
Žinoma, sunkiasvoriai turi žymiai didesnę raumenų masę, nes šis kriterijus yra vienas iš pagrindinių. Svarbi ir masės kokybė. Palyginimui pateikiame Olimpijoje laimėjusio Phil Heath antropologinius parametrus. Varžybų metu jo kūno svoris buvo 111 kilogramų, o ūgis padidėjo 175 centimetrais. Jei jis nuspręstų dalyvauti vyrų fizikų varžybose, tada maksimalus jo svoris būtų 78 kilogramai. Tituluočiausias Rusijos vyrų fizikas Denisas Gusevas, kurio ūgis 186, varžybų metu sveria apie 93 kilogramus.
Kadangi paplūdimio lankytojai turi žymiai mažiau raumenų, palyginti su klasikiniais statybininkais, juos išlaikyti ne sezono metu yra daug lengviau. Todėl paplūdimio lankytojai raumenų masę ne sezono metu turi tik pora kilogramų mažiau nei konkurentų. Denisas Gusevas, kurį jau minėjome, šiuo laikotarpiu gali sverti apie 95 kilogramus. Būtent dėl šios priežasties vyrų fizikų kategorijos varžybos gali būti rengiamos ištisus metus. Kultūristams be galo sunku nuolat išlaikyti aukštą formą ir, pavyzdžiui, Philas Heath'as ruošdamasis turnyrams gali sverti 14 kilogramų daugiau.
Konkursai
Mes jau sakėme, kad paplūdimio lankytojai į sceną išeina plačiais šortais, kurių ilgis siekia kelius. Kadangi kojos beveik visiškai paslėptos po drabužiais, treniruočių metu jos gali skirti mažiau dėmesio apatinėms galūnėms. Kita vertus, fizikos vyrai turėtų daug dėmesio skirti odos spalvai, šukuosenai ir bendram patrauklumui. Klasikiniame kultūrizme į tai nekreipiamas dėmesys.
Skiriasi pozavimo būdas. Kultūrizme standartinių pozicijų rinkinys naudojamas demonstruoti visus kūno raumenis. Paplūdimio sportininkai turėtų būti simetriški ir proporcingi, o pasirodymo metu užimti bendras pozicijas. Be to, yra kultūrizmo laisvo stiliaus programa, kurios metu sportininkas turi teisę pademonstruoti įvairias savybes. Vyrų fizikoje bet kokios laisvės yra draudžiamos ir nėra nemokamos programos.
Sporto farmakologija
Klasikiniame kultūrizme be farmakologinės mitybos negalima tikėtis pergalės. Tačiau fizikos vyrai gali apsieiti be nelegalių narkotikų. Be to, paplūdimio lankytojai turi stebėti savo išvaizdą, o AAS naudojimas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, plaukų slinkimą ar odos problemas. Dėl to turnyre galite pralaimėti.
Kokiose kategorijose jie varžosi vyrų fizikų varžybose?
Iš viso šioje nominacijoje yra šešios kategorijos, o jų klasifikacija pagrįsta sportininkų augimu. Rusijoje naudojama ši gradacija:
- Aukštis mažesnis nei 170 centimetrų - sportininko svoris neturi viršyti 70 kilogramų.
- Aukštis mažesnis nei 174 centimetrai - paplūdimio žmogaus svoris turi atitikti ne daugiau kaip 76 kilogramus.
- Aukštis mažesnis nei 178 centimetrai - kūno svoris turi būti ne didesnis kaip 81 kg.
- aukštis nuo 178 iki 190 centimetrų - sportininko svoris ne didesnis kaip 83 kilogramai.
- Aukštis virš 190 centimetrų - sportininko masė turi būti ne didesnė kaip 97 kilogramai.
Kaip jūs tikriausiai jau supratote, kūno masės rodiklio negalima viršyti. Jei turite mažiau svorio, turite teisę dalyvauti varžybose.
Vyrų fizikas ar kultūrizmas: kurį pasirinkti?
Klausimas, ką pasirinkti - vyrų fizikas ar kultūristas dažnai domina pradedančius sportininkus, kurie nusprendžia dalyvauti varžybose. Kaip jau išsiaiškinome, pagrindiniai dviejų nominacijų skirtumai yra masės kiekis. Jei stengiatės įgyti maksimalų įmanomą, tada nėra jokių variantų, o jūsų brangusis užsiima klasikiniu kultūrizmu.
Tokiu atveju turėtumėte valgyti daug maisto (dėl to, kad priaugate riebalų masės, negalite išvengti), aktyviai ir sunkiai treniruotis, duoti organizmui pakankamai laiko atsigauti, o jei į planus įtrauktas dalyvavimas turnyruose, reikia vartoti anabolinius steroidus. Kultūrizmo žvaigždės yra pažįstamos visiems šios sporto šakos gerbėjams ir jų vardų daugiau neįvardinsime.
Remiantis apklausomis, atliktomis tarp moterų, teisingą kūno pusę nelabai traukia pumpuojami raumenys. Žinoma, kiekvienam savo, bet faktas taip ir lieka. Jei norite ne tik išpūsti, bet ir pritraukti merginų, apsvarstykite vyrų fiziko nominaciją. Paplūdimio lankytojai turi gražią kūno sudėjimą, nes klasikinių statybininkų siurbiamas kūnas ne visada gali būti vadinamas tokiu. Jų raumenys yra sausi ir reljefiniai, o kūnas yra maksimaliai proporcingas ir harmoningai išvystytas. Priešingu atveju negalite tikėtis sėkmės.
Tai priklauso nuo jūsų pasirinkimo, o mes ką tik kalbėjome apie pagrindinius vyrų fiziko ir kultūrizmo skirtumus.
Kaip pasiruošti dalyvavimui vyrų fizikų turnyre?
Kaip pavyzdį apsvarstykite pasirengimo „Lazar Angel“turnyrams metodiką. Tai vienas garsiausių paplūdimio lankytojų, turintis daug gerbėjų ir niekintojų. Pasak paties sportininko, jis mėgo krepšinį ir netgi žaidė savo šalies antrosios lygos komandose. Tačiau sunki kelio trauma nutraukė jo būsimą karjerą.
Tačiau jis nenorėjo amžinai palikti sporto ir pradėjo užsiimti kultūrizmu. Jo mokymo programa yra tokia:
- 1 diena - treniruoti krūtinės ir spaudos raumenis.
- 2 diena - darbas ant nugaros ir dilbių.
- 3 diena - siurbti pilvo ir pečių juostos raumenis.
- 4 diena - rankų ir dilbių lavinimas.
- 5 diena - kojų ir pilvo raumenys.
Sąmoningai tylėjome apie setų ir pakartojimų skaičių, nes daugelis pradedančiųjų bando naudotis žinomų sportininkų treniruočių programomis. Noriu dar kartą įspėti, kad to daryti neverta. Net jei treniruojatės kaip Lazaras Angelas, greičiausiai netapsite jo figūros savininku. Atminkite, kad mokymo programa turėtų būti sudaryta individualiai, o ne kitaip.
Jei nepaisysite šio reikalavimo, greičiausiai pakenksite savo kūnui. Tokio lygio sportininkai kiekvienoje sesijoje atlieka apie keliolika judesių keturis ar daugiau setų. Jei pradėsite taip treniruotis su minimaliu išsilavinimu, atsidursite persitreniravimo būsenoje. Dėl to ne tik nebus padidinta raumenų masė, bet ir galimi kūno funkcionavimo sutrikimai.
Panaši situacija ir su mitybos programa, nors mes ją pateiksime kaip nuorodą. Kaip ir treniruočių procesas, mityba turėtų būti organizuojama individualiai. Tačiau grįžkime prie to, kaip valgo Lazaras Angelas:
- 1 -asis valgis - avižiniai dribsniai ir šeši kiaušiniai.
- 2 -asis valgis - baltymų papildas, vištienos filė ir ryžiai.
- 3 valgis - migdolų ir baltymų mišinys.
- 4 -asis valgis - vištienos filė su ryžiais.
- 5 -asis valgis - tuno ir daržovių salotos.
- 6 -asis valgis - baltymų papildas.
Dar kartą pasakysime, kad neturėtumėte kartoti šios mitybos programos. Be pirmiau minėtų produktų, sportininkas taip pat naudoja įvairių rūšių sportinę mitybą. Atminkite, kad, kaip ir dauguma vyrų fizikų, Lazaras stengiasi išlaikyti puikią sportinę formą ištisus metus. Šiandien įprasta diskutuoti, ar statybininkas naudoja sporto farmakologiją. Bet mes to nedarysime, nors reikia pažymėti, kad išsaugoti masę natūraliu pavidalu yra gana sunku, jei ne neįmanoma. Tačiau tam nebūtina naudoti AAS, yra ir kitų vaistų.
Sporto mūšis tarp kultūristo ir sportininko vyrų fiziko, žr.
