Šiandien virdulio kėlimas tampa vis populiaresnis, nes treniruotis galima namuose. Susipažinkite su „kettlebell“kėlimo treniruočių technika ir sistema. Kaip jūs tikriausiai jau supratote iš šio straipsnio pavadinimo, jame daugiausia dėmesio bus skiriama kettlebell keltuvų rengimo metodams. Mes jums pasakysime apie pagrindinius mokymo principus ir mokymo etapus.
Aukštų rezultatų pasiekiant keltinio varpo kėlimą galima pasiekti tik gerai fiziškai. Tačiau tai nereiškia, kad pradedantiesiems čia nėra ką veikti. Visi pradeda kažkada ir intensyvių treniruočių dėka pavyksta. Norėdami, kad jūsų pamokos būtų veiksmingos, turite laikytis šių principų:
- Palaipsniui didinkite apkrovą;
- Kiek įmanoma paįvairinti mokymo procesą;
- Naudokite maksimalias apkrovas.
Tik padidinę darbo krūvį pasieksite pažangą. Tuo pačiu metu, pradėdami dirbti su mažais svoriais, pirmiausia galite atkreipti ypatingą dėmesį į techninį aspektą. Naudodami įvairius pratimus galėsite įvairinti savo veiklą ir harmoningai lavinti visus kūno raumenis.
Naudojant maksimalias apkrovas, efektyviai ugdomi ne tik fiziniai parametrai, bet ir valios savybės. Turėtumėte naudoti periodizacijos metodą, kurio esmė yra pakeisti sunkias treniruotes su lengvais pratimais.
Treniruočių kėlimo mokymo proceso laikotarpiai
Iš viso yra trys pagrindiniai mokymo proceso etapai. Dabar mes jums pasakysime daugiau apie kiekvieną iš jų, stebėdami chronologinę seką.
Parengiamasis etapas
Pirmojo etapo trukmė priklauso nuo sportininko tinkamumo lygio. Patyrusiems sportininkams nėra prasmės atidėti parengiamąjį etapą. Vidutiniškai tai trunka nuo vieno iki dviejų mėnesių.
Ketaus variklio keltuvams tinkamiausias parengiamojo etapo laikas yra rugsėjis arba spalis. Taip yra dėl to, kad dauguma turnyrų rengiami rudenį ir žiemą, o tai leidžia jiems kokybiškai pasiruošti. Pasiruošimo etape turite pagerinti savo fizinę formą ir pagerinti judesių techniką. Parengiamajame etape nenaudokite didelių apkrovų. Jūsų kūnas turėtų sklandžiai patekti į treniruočių režimą. Pradedantiesiems geriausia treniruotis du kartus per septynias dienas, o patyrę sportininkai gali atlikti tris užsiėmimus per savaitę. Vienos treniruotės trukmė yra nuo pusantros iki dviejų valandų.
Šiame etape apšilimui turėtumėte skirti apie 20 minučių. Pagrindinė treniruotės dalis trunka apie valandą, o paskutines dešimt minučių skirkite atvėsimui.
Varžybų etapas
Per šį treniruočių etapą sportininkai turėtų ir toliau tobulinti savo pratimų techniką ir dalyvauti turnyruose. Šiam etapui būdingas darbas su dideliais svoriais plėšiant ir švariai. Be to, būtina palaipsniui didinti papildomų judesių, kuriais siekiama pagerinti sportininkų fizinius rodiklius, intensyvumą.
Šiuo pasirengimo laikotarpiu labai svarbus klausimas, kiek grupėje treniruojasi sportininkų. Remdamiesi turtinga praktine patirtimi, galime pasakyti, kad optimalus treniruočių grupių skaičius yra nuo 6 iki 10 sportininkų.
Pirmąsias 20 minučių atkreipkite ypatingą dėmesį į gerą apšilimą. Pagrindinė treniruotės dalis trunka apie 60 minučių. Šiame etape jums reikia derinti pagalbinių judesių vykdymą su konkurenciniais. Paskutinės dešimt minučių turėtų būti skirtos atvėsti.
Šiame etape naudosite daug apkrovų, todėl ypatingas dėmesys turi būti skiriamas režimui. Dalyvaudami turnyruose turėtumėte žinoti jų monotoniją ir atitinkamai derėti. Baigę pasirodymus, porą dienų pailsėkite ir atnaujinkite treniruotes.
Pereinamasis etapas
Šis treniruočių proceso etapas skirtas sportininkams atsigauti. Taip pat reikia įvertinti praėjusį varžybų sezoną ir spręsti klaidas. Šiame etape būtina naudoti mažas apkrovas ir pirmiausia sutelkti dėmesį į technikos tobulinimą.
Daugiau informacijos apie kettlebell pakėlimą rasite šiame vaizdo įraše:
[media =
