Atvėsimas yra svarbi mokymo proceso dalis, tačiau į tai retai kreipiamas dėmesys. Sužinokite, kaip tinkamai atvėsti po sunkios treniruotės. Dažnai sportininkai tiesiog ignoruoja kliūtis, manydami, kad tai yra laiko švaistymas. Tuo pačiu metu, jei atidžiai pažvelgsite į aukščiausio lygio sportininkus, dalyvaujančius didžiausiuose „crossfit“turnyruose, jie po pasirodymo dažnai naudoja aerodinamiką.
Kai kurie po mankštos gali aplankyti irklavimo mašiną. Visa tai trunka ne ilgiau kaip dešimt minučių. Ar kada susimąstėte, su kuo tai gali būti susiję? Esmė ta, kad atvėsimas yra toks pat svarbus treniruočių elementas kaip apšilimas. Šiandien mes pažvelgsime į 3 priežastis, kodėl treniruotės pabaigoje reikia atvėsti.
Kam skirtas kablys?
Turite suprasti, kad kliūtis nėra aktyvus atsigavimas. Tai apima vidutinį fizinį aktyvumą po mankštos, kol dar esate sporto salėje. Savo ruožtu aktyvus atsigavimas apima fizinę veiklą, kuri pasireikš grįžus namo ar net kitą dieną. Po treniruotės organizmas kaupia daugybę kenksmingų metabolitų.
Dėl kliūčių grąžinate savo kūną į tokią būseną, kokia ji buvo prieš pamokos pradžią. Treniruočių metu galingas stresas veikia visas sistemas, o kablys yra puiki priemonė pagreitinti atsigavimo procesus. Kaip jūs tikriausiai žinote, intensyviai mankštinantis susidaro didelis pieno rūgšties (garsiausio metabolito) kiekis. Ši medžiaga randama raumenų ir kraujo audiniuose, neigiamai veikia organizmą. Prikabinimo dėka pagreitėja jų pašalinimo procesai, taip pat išsiplečia kraujagyslės, o tai padidina kraujo tekėjimo greitį visame kūne ir ypač kojose.
Jei po treniruotės staiga nutrauksite fizinę veiklą neatlikdami kliūčių, širdis ir toliau dirbs dideliu greičiu, o tai sukels kraujo pliūpsnį į apatines galūnes. Dėl to gali net apalpti. Kuo aukštesnė jūsų treniruočių patirtis, tuo didesnį pavojų keliate sau. Taip yra dėl to, kad kraujo tūris jūsų kūne yra žymiai didesnis, palyginti su paprastu žmogumi. Tikrai esate susidūrę su tokiu reiškiniu kaip vėlyvas raumenų skausmas, kuris dar vadinamas DOMS. Tai yra vienas iš šalutinių aukšto intensyvumo treniruočių padarinių. Skausmo pojūčiai gali atsirasti praėjus aštuonioms ar daugiau valandų po treniruotės pabaigos. Savo ruožtu dažniausiai šių skausmo pojūčių pikas patenka antrą ar trečią dieną.
Anksčiau mokslininkai buvo įsitikinę, kad visi šie neigiami sunkių treniruočių padariniai yra susiję su pieno rūgštimi. Tačiau neseniai atliktų tyrimų metu buvo nustatyta, kad tikroji DOMS atsiradimo priežastis yra jungiamojo audinio mikrotrauma. Tai gana logiška, nes treniruočių metu raumenys pailgėja, pažeidžiamas ne tik raumenų audinys, bet ir jungiamasis audinys.
Jei naudosite kabliuką, organizmas greitai apsivalys nuo kenksmingų medžiagų, kurios lėtina atsigavimą. Žinoma, kliūtis neatleis nuo vėlesnio skausmo, tačiau jie galės greičiau atsigauti. Be to, kliūtis pagreitins maistinių medžiagų tiekimą į raumenų audinį, o tai labai svarbu jų visiškam atsigavimui.
Daugiau informacijos apie tai, kaip atsigauti po treniruotės, rasite šiame vaizdo įraše:
