Sužinokite, kaip galite kelis kartus padidinti savo jėgą sugaudami, naudodami tinkamą sprogdinimo techniką. Patyrusių sunkiaatlečių slapta technika. Pirma, turėtumėte suprasti, kaip svarbu pakenkti štangai, ir tam naudokite 16 kg sveriantį virdulį. Tada viena ranka pakelkite sviedinį aukštyn.
Šį judėjimą galima atlikti dviem būdais:
- Traukite aukštyn rankų, nugaros ir kojų raumenimis.
- Tiesindamiesi pakelkite sviedinį iki klubo lygio, tada pradėkite svyruoti tarp kojų ir maksimaliai skrisdami pakelkite.
Beveik visi sportininkai supranta, kad antrasis metodas yra lengvesnis. Pradėkite įvaldyti štangos griaunimą naudodami tą patį virbalą. Pradėkite sviedinį atgal tarp kojų naudodami rankų raumenis, o kūno pratęsimo dėka nukreipkite virbalą į priekį. Kai šis judesys yra pakankamai gerai įvaldytas, galite pereiti prie darbo su štanga.
Kaip tinkamai pakenkti štangai?
Pirmas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra sukibimas. Patogiausia naudoti neklasikinę pirštų padėtį, kai nykštys yra virš likusio, ir uždėti vidurinį ir rodomąjį pirštus ant nykščio. Ši rankena vadinama užraktu ir leidžia saugiai laikyti juostą, taip pat laisvai ją slinkti.
Tuo pačiu metu, naudojant „užrakto“rankeną, padidėja nykščių apkrova ir ją reikia treniruoti. Be to, diržai turėtų būti naudojami siekiant sumažinti kojų pirštų įtampą. Taigi, įvaldę juostos pakenkimą, pirmiausia turėtumėte išmokti tinkamai suimti ir naudoti diržus.
Turėtumėte pradėti dirbti su štanga, kurios svoris svyruoja nuo 25 iki 30 kilogramų. Paėmę sviedinį, ištiesinkite kūną taip, kad juosta būtų ištiesintose rankose. Po to sulenkite į priekį maždaug 40 laipsnių kampu, o kelio sąnariai gali būti šiek tiek sulenkti. Pradėkite šiek tiek pakreipti sviedinį pirmyn ir atgal, o tada, pasiekę maksimalų pasiekiamumą, pakelkite jį aukštyn. Šis judesys yra panašus į tą, kurį anksčiau atlikote su virduliu. Kai įvaldysite judesį, pridėkite kūno smūgį, kad pasiektumėte maksimalų sviedinio metimą. Po to turėsite įvaldyti trūkčiojimo techniką, prieš tai nesukdami sviedinio. Pradėkite judėti nuo kelio sąnarių, smūgiuokite į sviedinį kūno smūgiu.
Šiame mokymosi etape galima naudoti du etapus. Pirma, turėtumėte išmokti sviedinio atnešimo į kelio sąnarius techniką, o tada sujungti su kūno pamušalu. Tai galima padaryti taip.
Atsistokite tiesiai, nugara ir rankos visiškai ištiestos. Kelio sąnariai turi būti šiek tiek sulenkti, o sviedinio strypas turi būti ant viršutinės keturgalvio kelio sausgyslės.
Pradėkite lėtai judinti juostą išilgai šlaunies priekio, tuo pačiu ištiesdami kelio sąnarius. Nugara turi būti nukreipta, o krūtinė - ištiesinta. Šis judėjimas yra pasirengimas galutiniam sviedinio pagreičiui. Kaip jau minėjome, jį atliekant, sviedinys turėtų judėti nuo kelio sąnarių kirkšnies kryptimi, tačiau tai turėtų įvykti tik pasikeitus kelio sąnarių lenkimo kampui, kuris turėtų sumažėti.
Ne mažiau svarbus trūkčiojimo elementas išpūtus štangą išeina. Dažniausiai sportininkai naudoja vadinamąją „ne koją“arba, paprasčiau, visą pritūpimą. Tai gana paprastas judesys, tačiau reikalaujantis daug susikaupimo. Tai galima pasiekti tik nuolat mokant šį judesį. Kai jums pavyks tai įvaldyti, galite pradėti treniruoti judesį žemomis „žirklėmis“- judesiu, kuris yra sunkesnis techniniu požiūriu.
Kaip pakenkti štangai, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
[media =
