Sužinokite, ar jums reikia masažuoti, jei norite numesti svorio ir ar tai jums padės. Grožio standartas kinta priklausomai nuo visuomenės nuomonės ir tai atsitinka gana dažnai. Kad patraukliausios yra lieknos kūno sudėjimo merginos, o po dešimties metų kūno moterys jau yra labai vertinamos. Tačiau bet kuriuo atveju antsvoris netelpa į jokį grožio kanoną. Be to, daugybė poodinių riebalinių audinių neigiamai veikia žmonių sveikatą. Šiandien kovojant su riebalais naudojamos įvairios priemonės. Ir mes jums pasakysime, ar masažas svorio netekimui veikia.
Ar masažas liekninančioms kojas ir pilvą veikia?
Daugumai moterų būtent kojos ir pilvas yra problemiškiausios sritys ir visai suprantama, kad jos nori žinoti, ar masažas svorio metimui veikia. Nors kovos su riebalais būdų yra daugybė, visapusiškas požiūris visada duoda geriausių rezultatų. Reikėtų pažymėti, kad pastaraisiais metais masažas tapo itin populiari procedūra.
Nieko nuostabaus, nes naudingos masažo savybės buvo žinomos nuo seniausių laikų. Kartu su senovine technika atsirado naujų paslaugų rūšių, pavyzdžiui, anticeliulitinis masažas. Jei jau studijavote šią temą, tikriausiai girdėjote nuomonių, kad masažas svorio netekimui nėra toks veiksmingas, kaip įprasta manyti. Tačiau praktiškai viskas nėra taip akivaizdu ir šią temą mes svarstysime šiandien.
Masažas apima mechaninį poveikį viršutiniams mūsų kūno audiniams - odai, raiščiams, raumenims ir tt Paprasčiau tariant, visi veiksmai, kai jūsų raumenys ir oda yra glostomi, gniaužiami, trinami, glostomi, gali būti vadinami masažu. Visi žino, kad riebaliniai audiniai yra po oda, todėl daugybė skelbimų gali būti klaidinantys, nes jie užtikrina, kad dėl mechaninio poveikio riebaliniai audiniai gali būti sunaikinti.
Tačiau mechaninis poveikis praktiškai neprisideda prie lipolizės procesų pagreitėjimo. Priešingu atveju storų žmonių tiesiog nebūtų. Norėdami numesti svorio, pirmiausia turite pasiekti energijos deficitą, kuris pasiekiamas gerai suplanavus mitybos programą ir sportuojant. Jei per dieną išleidžiate daugiau energijos, nei gaunate, tada suaktyvinami kūno riebalų deginimo procesai.
Tačiau šiuo klausimu viskas yra šiek tiek sudėtingiau, nei atrodo. Iš karto reikia pasakyti, kad dabar mes kalbame apie svorio metimą tik dėl riebalinių audinių panaudojimo, nes sunaikinus raumenų audinį, kūno svoris taip pat gali sumažėti. Pagrindiniai lipolizės katalizatoriai yra streso hormonai, tokie kaip kortizolis ar norepinefrinas. Esant fizinio krūvio įtakai arba trūkstant energijos, jie pradeda aktyviai sintetinti ir patekę į kraują keliauja po visą kūną. Patekusios į riebalinius audinius, šios medžiagos suaktyvina riebalų deginimo procesą.
Iš to galime daryti išvadą, kad jei paskatinsite kraujotaką tam tikroje kūno dalyje, tarkime, pilve, tada riebalinis audinys ten bus panaudotas greičiau. Tikrai jau supratote, kad dabar kalbama apie taškų riebalų deginimą. Teoriškai visa tai atrodo nepaprastai viliojančiai, tačiau nėra tyrimų, patvirtinančių šią teoriją.
Liekninamojo masažo nauda
Masažo dėka galite gauti tam tikrą teigiamą poveikį, nors jie visiškai nesusiję su riebalinio audinio panaudojimo procesais. Kalbant apie masažo naudą, būtina atkreipti dėmesį į jo gebėjimą sumažinti patinimą, pašalinti raumenų nuovargį ir pagreitinti kraujotaką.
Žinoma, masažas turi žymiai daugiau teigiamų padarinių, tačiau aukščiau išvardinti dalykai yra patys vertingiausi. Esant raumenų nuovargiui, viskas yra gana aišku ir po masažo jie atsipalaiduoja, o tai lemia įtampos išlaisvinimą. Tačiau dėl padidėjusios kraujotakos masažas gali būti puiki priemonė traumoms ir net peršalimui gydyti.
Kaip žinote, kraujas perneša visas maistines medžiagas visame kūne, o jei masažuojate pažeistas kūno dalis, tada jų mitybos kokybė labai padidėja. Jei esate sužeistas, galite rekomenduoti naudoti kontrastinį dušą. Pirma, pažeista kūno dalis turi būti šildoma ne ilgiau kaip minutę, o po to atvėsinama panašų laiką. Tai taip pat padeda pagreitinti kraujotaką, o sužalojimas išgydomas daug greičiau.
Šiandien dažnai galite išgirsti, kad masažas po treniruotės padeda greitai panaudoti pieno rūgštį. Ši medžiaga yra energijos procesų metabolitas ir yra sintezuojama treniruočių metu. Būtent dėl pieno rūgšties sportininkai po gerai atliktos treniruotės jaučia raumenų deginimo pojūtį.
Tačiau teiginys, apie kurį kalbėjome aukščiau, neturi nieko bendra su realia padėtimi. Kai tik baigsite rinkinį, pieno rūgšties koncentracija smarkiai sumažės ir praėjus ne daugiau kaip valandai jos koncentracija bus minimali. Galūnių ir ypač kojų patinimas yra rimta daugelio amžiaus moterų problema. Tai visų pirma lemia su amžiumi susiję vandens ir druskos pusiausvyros pokyčiai. Jei nevalgysite teisingai, šie procesai bus aktyvesni ir ši problema iškils jums greičiau. Dėl to ant odos atsiranda celiulitas.
Daugumai žmonių celiulitas yra paplitę poodiniai riebalai, tačiau tai ne visada. Žinoma, dėl to „kalti“ir riebalai, tačiau yra antrasis celiulito komponentas - vanduo (edema). Kaip jau minėjome, masažas negali padėti organizmui panaudoti riebalinio audinio, tačiau per trumpą laiką pašalina vandenį.
Veiksmingiausi masažai svorio netekimui
Mes ką tik išsiaiškinome, ar masažas svorio metimui veikia, ir dabar turėtume kalbėti apie tas jo rūšis, kurios gali duoti geriausių rezultatų. Tiesiog noriu jus įspėti, kad neturėtumėte pasitikėti reklama ir tiesiog nėra tokio dalyko kaip „geriausias masažas svorio netekimui“. Yra įvairių tipų, kurie gali duoti puikių rezultatų konkrečioje situacijoje. Taigi, jums reikia pasirinkti masažo tipą, atitinkantį jūsų tikslus. Pirmiausia turėtumėte nuspręsti, kurią kūno dalį pirmiausia turite pakeisti, pavyzdžiui, pašalinti celiulitą arba pataisyti juosmens dydį.
Moters kūne yra kelios problemiškiausios sritys: šonai, vidinės kojos, šlaunys, pilvas ir rankų pečiai. Renkantis masažo tipą, taip pat turėtumėte atsižvelgti į savo odos elastingumą. Jei turgoras nėra didelis, teks dėti daugiau pastangų norint pasiekti norimą rezultatą. Mes jau kalbėjome apie celiulitą, tačiau dar kartą pakartosime, kad masažo pagalba paspartinsite vandens nutekėjimą iš probleminės srities, o tai padės pašalinti visą problemą.
Kaip tinkamai masažuoti save?
Masažą galima atlikti savarankiškai, tačiau turite laikytis tam tikrų taisyklių. Pirmiausia tai susiję su manipuliacijų intensyvumu. Daugelis žmonių mano, kad kuo intensyviau atliekamas masažas, tuo greičiau galite atsikratyti riebalų. Tačiau tai gali pakenkti tik sau.
Masažas turi būti atliekamas atsargiai ir vengti stipraus spaudimo. Be to, norint gauti gerų rezultatų, procedūra turėtų būti atliekama reguliariai. Rekomenduojame masažuoti kasdien vieną mėnesį. Daugeliu atvejų to pakanka norint pasiekti puikių rezultatų. Baigę kursą, turite padaryti poros savaičių pertrauką ir po to ciklą galima pakartoti.
- Medaus masažas. Prieš pradedant procedūrą, oda turi būti tolygiai padengta medaus sluoksniu. Po to nuleiskite ranką prie medumi apdoroto kūno paviršiaus ir staigiai nuplėškite. Palaipsniui didinkite judesių amplitudę ir dėl to turėtumėte daryti šlepetes. Procedūros trukmė yra apie ketvirtį valandos ir atliekama tol, kol medus įsigeria į odą ir praranda gebėjimą sulipti. Tai viena efektyviausių kovos su celiulitu priemonių.
- Vakuuminis (taurinis) masažas. Ši procedūra padės atsikratyti celiulito, tačiau į ją reikia kreiptis maksimaliai atidžiai. Tarp visų masažo metodų, naudojamų kovojant su riebalais, labiausiai vakuuminis yra vakuumas. Rekomenduojame nenaudoti taškinio masažo žmonėms, turintiems problemų su kraujagyslių darbu, taip pat esant dideliam odos jautrumui. Tai labai agresyvi procedūra, kurią baigus dažnai ant odos lieka mėlynės. Norėdami atlikti vakuuminį masažą, turite pasiimti plastikinį ar silikoninį indelį ir nuleisti jį ant odos. Tokiu atveju reikia šiek tiek pasistengti, kad indelis priliptų prie odos. Po to perkelkite jį ant apdorotos kūno vietos, nenuplėšdami odos. Galite atlikti įvairius judesius - apskritimus, skersinius ir išilginius.
- Vandens masažas. Ši procedūra atliekama daugelyje grožio salonų ir sanatorijų. Skirtingai nuo daugelio masažo rūšių, čia poveikis kūnui yra atliekamas ne rankomis, o vandeniu. Suslėgto vandens srovė nukreipiama į kūno sritį ir skatina kraujotaką.
- Rankinis masažas. Tai yra labiausiai prieinama masažo rūšis namuose. Prieš pradėdami procedūrą, nepamirškite odos patepti drėkinamuoju kremu. Vidiniu rankos kraštu paspauskite ant apdorotos vietos ir atlikite išilginius judesius.
Daugiau apie masažą rasite žemiau:
