Sužinokite, kaip iš įvairių angliavandenių mišinių rasti tinkamą svorio augintoją, atitinkantį jūsų treniruočių poreikius. Jūs tikriausiai žinote, kad „gainer“yra baltymų ir angliavandenių mišinys. Šiandien mes spręsime klausimą, kurį pelną pasirinkti? Angliavandeniai yra pigiausia žaliava ir vis dar sudaro didžiąją papildo dalį. Tai labai patogu gamintojams. Atkreipkite dėmesį, kad visi JAV sportinės mitybos gamintojai savo svorio priaugimo priemones eksportuoja į Europą.
Taip yra dėl to, kad namuose tokio tipo sportinė mityba praktiškai nėra paklausi. Savo ruožtu vidaus rinkoje pelnininkai sudaro apie trečdalį visų produktų. Populiariausias baltymų ir angliavandenių santykis yra nuo 20 iki 80. Tikrai yra išimčių, tačiau tokių papildų reikėtų ieškoti.
Be to, daugelis gamintojų į stiprintuvų sudėtį prideda kreatino, mikroelementų, aminų ir kt. Be to, šių elementų kiekis bendrame priedo kiekyje yra nereikšmingas. Įmonės tai daro tik tam, kad pritrauktų klientus, tikėdamiesi juos pritraukti šių pagalbinių elementų turiniu, kuris negali duoti tikrosios vertės.
Kokį stiprintuvo tipą turėtumėte pasirinkti?
Jei atidžiai išstudijuosite mūsų sporto maisto parduotuvėse pristatomų produktų sudėtį, pastebėsite, kad skirtumas tarp stiprintuvų gali būti tiesiog didžiulis. Labai dažnai tinkle yra rekomendacijų ploniems sportininkams naudoti stiprintuvus, kad pagreitintų masės augimą. Tačiau tuo pat metu šių produktų kokybė prisimenama labai retai.
Iš viso parduodant galite rasti dviejų tipų stiprintuvus:
- Sudėtyje yra paprastų ir pigių angliavandenių, tokių kaip maltodekstrinas arba dekstrozė.
- Su kokybiškais sudėtingais angliavandeniais.
Pirmuoju atveju stiprintuvo glikemijos indekso rodiklis bus maždaug lygus įprastam cukrui arba, paprasčiau tariant, labai aukštas. Antroje situacijoje glikemijos indeksas bus žymiai mažesnis. Jei nuspręsite pradėti naudoti stiprintuvą, turite jį naudoti tik šiose situacijose:
- Norėdami greitai papildyti glikogeno saugyklą, pavyzdžiui, tais atvejais, kai, be mankštos, visą dieną turite daug fizinio aktyvumo.
- Padidinti mitybos programos energetinę vertę.
Taip pat turėtumėte suprasti, kad kiekvienu iš šių atvejų reikia tam tikro tipo baltymų ir angliavandenių mišinio. Čia jūs turite žinoti, kurį stiprintuvą pasirinkti ir kada jį pasiimti. Klasėje aktyviai naudojamas glikogenas, esantis raumenų ir kepenų audiniuose. Kūnas visada yra pirmasis, kuris energijai naudoja glikogeną. Tačiau energiją galima gauti tik po to, kai glikogenas paverčiamas gliukoze, todėl padidėja cukraus koncentracija kraujyje. Pamažu treniruočių metu jūs pradedate pavargti, ir tai yra kūno signalas, kad glikogeno saugykla pamažu pradeda tuštėti. Dėl to jūs tampa mieguistas ir kyla noras pailsėti.
Norėdami pagreitinti atsigavimo procesą, turite atkurti energijos balansą. Norėdami tai padaryti, turite vartoti greitus angliavandenius. Dažniausiai stiprintuvuose naudojami šie paprastųjų angliavandenių tipai: krakmolas, gliukozės polimerai, dekstrozė, maltodekstrinas. Jei norite padidinti savo efektyvumą klasėje, tada per dvidešimt ar trisdešimt minučių turite imtis stiprintuvo. Tai suteiks organizmui gliukozės, kuri iš karto pradės būti naudojama energijai. Dėl to glikogeno atsargos bus pradėtos vartoti daug vėliau, ir jūs būsite mažiau pavargę.
Mes jau sakėme, kad dažniausiai svorio priaugimo priemonėse yra apie 80 procentų angliavandenių ir, jei jie greitai, tuomet neturėtumėte naudoti tokių papildų ne treniruočių metu. Taip yra todėl, kad visa gliukozė, kurios organizmas nepanaudoja energijai, bus paversta kūno riebalais. Be to, dažni insulino antplūdžiai neigiamai veikia kasą, kuri išskiria šį hormoną.
Pereikime prie antrojo tipo baltymų ir angliavandenių mišinių, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, svarstymo. Vartojant gliukozės lygis palaipsniui didėja, o tai užtikrina, kad insulino gamyba nesikeičia. Populiariausi lėtųjų angliavandenių šaltiniai tarp svorio priaugančių žmonių šiandien yra ankštiniai augalai, grikiai, avižos, sėlenos ir kt.
Jei vienas iš šių angliavandenių randamas dideliais kiekiais, galite saugiai naudoti šį stiprintuvą, kad priaugtumėte masės. Be to, baltymų junginių kiekis turi būti ne mažesnis kaip 30 procentų. Šiuos stiprintuvus galite naudoti savaitgaliais kaip valgio pakaitalą.
Ne visada verta pasitikėti patarimais, reikia galvoti patiems. Bet kokie papildai, parduodami sporto maisto parduotuvėse, turėtų būti naudojami tik tuo atveju, jei jie padeda pasiekti jūsų tikslus.
Iš šio vaizdo įrašo sužinosite, kaip pasirinkti tinkamą stiprintuvą masės auginimui:
[media =
